Ohunelo Guacamole Ketogenic ti o nipọn ati Lata ni Awọn iṣẹju 5

Nibẹ ni fere ohunkohun dara ju kan pupo ti ni ilera fats ti o ba ti o ba tẹle a ounjẹ ketogenic, nitorina ko jẹ ohun iyanu pe guacamole yii ketogeniki di ohunelo ayanfẹ ninu eto ounjẹ rẹ.

Rọrun lati ṣe ati rii daju lati wu ọpọlọpọ eniyan, obe aladun yii nilo awọn eroja iwonba. Guacamole ti ko ni giluteni yii kii ṣe ọlọrọ ni adun nikan, ṣugbọn o tun ni atokọ gigun ti awọn anfani ilera.

Awọn eroja ti keto guacamole yii

Ohunelo keto guacamole n pe fun awọn eroja tuntun. Eyi ni atokọ ni iyara ti ohun ti iwọ yoo nilo lati ṣe:

• Avocados.
• Orombo wewe.
• Cilantro.
• Alubosa.
• Awọn tomati ti a ge.
• Jalapeno.

Irawọ akọkọ ti ohunelo yii jẹ, dajudaju, awọn avocados. Ọpọlọpọ yoo sọ fun ọ pe eso yii jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ilera julọ lori aye, ati pe imọ-jinlẹ gba. Avocados jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, awọn acids fatty monounsaturated, okun, ati awọn antioxidants ( ¹ ).

6 Health Anfani ti Avocados

Jije piha oyinbo ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Wọn jẹ ibatan si ilera ọkan, tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara julọ, awọn antioxidants ati pupọ diẹ sii. Eyi ni awọn anfani mẹfa ti o ṣe atilẹyin ti awọn piha oyinbo.

# 1. Wọn mu ilera ọkan dara si

Ṣe o ni aniyan nipa arun ọkan? Nitorina o yẹ ki o jẹ piha oyinbo diẹ sii.

Nitori akopọ acid fatty wọn, awọn avocados jẹ nla fun ilera ọkan. Akoonu ọra monounsaturated ṣe iranlọwọ iwọntunwọnsi awọn lipids ẹjẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ lati yago fun lile ti awọn iṣọn-alọ. Avocados tun le ṣe iranlọwọ lati mu HDL pọ si tabi “idaabobo awọ to dara” ( ² ).

# 2. Wọn dara tito nkan lẹsẹsẹ

Ọkan ninu awọn paati akọkọ ti tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara jẹ okun. Iṣẹ piha oyinbo kan ni o ni iwọn 5 giramu ti okun ti o le yo, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣẹ lọpọlọpọ pẹlu iwọntunwọnsi awọn kokoro arun ikun, fifọ awọn majele kuro ninu ara rẹ, fifun awọ ifun ifun, ati imudarasi awọn gbigbe ifun. ³ ).

# 3. Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants

Avocados jẹ ọlọrọ ni phytochemicals ati antioxidants ( ⁴ ). Awọn antioxidants wọnyi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Wọn koju awọn ami ti o wọpọ ti ogbo, gẹgẹbi awọn wrinkles ati awọ ara sagging, ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ lati wo ọdọ fun igba pipẹ ( ⁵ ).

Awọn antioxidants wọnyi le tun ṣe iranlọwọ lati dinku eewu ti akàn. Ni otitọ, iwadi kan fihan pe awọn kemikali phytochemical ti a jade lati awọn piha oyinbo le ṣe idiwọ idagbasoke ti awọn sẹẹli alakan ati akàn ati paapaa fa iku sẹẹli alakan ( ⁶ ).

# 4. Wọn ṣe igbelaruge ilera oju

Awọn antioxidants ni awọn piha oyinbo tun ni asopọ si aabo awọn oju lati ibajẹ radical ọfẹ, pẹlu ibajẹ macular degeneration ti ọjọ-ori (AMD) ( ⁷ ).

Avocados ni ounjẹ miiran ti o dara fun oju rẹ: Vitamin A. Awọn ijinlẹ fihan pe jijẹ ounjẹ ti o ni Vitamin A le dinku eewu ti awọn cataracts ti o ni ibatan ọjọ-ori ( ⁸ ).

Ni afikun, jijẹ awọn avocados ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa diẹ sii beta-carotene, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn oxidative ti oju rẹ lọ nipasẹ lojoojumọ ( ⁹ ). Awọn oju ti wa tẹlẹ ti beta-carotene ati pe o nilo lati kun ipese naa, eyiti awọn piha oyinbo ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe.

# 5. Wọn dinku eewu ti ibanujẹ

Avocados ga ni ounjẹ miiran, folic acid, eyiti o ni asopọ si awọn ewu kekere ti ibanujẹ. Eyi jẹ nitori folate ṣe idilọwọ iṣelọpọ ti homocysteine ​​​​, eyiti o ṣe ailagbara san kaakiri ati ifijiṣẹ ounjẹ si ọpọlọ. ¹⁰ ).

Awọn ipele folate kekere tun ni asopọ si idahun antidepressant ti o buru si awọn oogun ti a fun ni aṣẹ lati tọju aibanujẹ, gẹgẹbi awọn inhibitors reuptake serotonin ( ¹¹ ).

# 6. Wọn daabobo lodi si awọn arun onibaje

Nikẹhin, avocados jẹ ọlọrọ ni awọn ọra oniduuro. Awọn ọra wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ati daabobo lodi si arun onibaje ati ọpọlọ (ọgbẹ). ¹² ). Ni afikun, akoonu okun giga ti piha oyinbo le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn arun bii àtọgbẹ ati isanraju ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

Awọn imọran fun Lilo Avocados lori Ounjẹ Ketogenic

Avocados wa ni irọrun wiwọle ni eyikeyi ọja ati pe o jẹ ounjẹ ti o wapọ pupọ. Ni afikun si ohunelo keto guacamole, eyi ni awọn ọna diẹ sii lati gbadun eso yii.

• Bi imura saladi: Fi piha ege lori oke ti ayanfẹ rẹ saladi.
• Lati ṣe awọn casseroles owurọ: Fi diẹ ninu awọn ọra ti ilera si rẹ aro casserole.
• Lati ṣeto ounjẹ alẹ kan: Lo avocados lati pese awọn ounjẹ ti o dun bi wọnyi lẹmọọn adie piha oko ojuomi.
• Lati ṣe awọn smoothies: Fi piha oyinbo kun milkshakes fun alaragbayida creaminess ati eroja.
• Lati ṣe awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ: Rii suga free piha browniesIwọ kii yoo paapaa mọ pe wọn wa nibẹ.

Bii o ṣe le yan piha oyinbo ti o pọn

Fun adun ti o dara julọ ati sojurigindin ninu ohunelo keto guacamole yii, tabi eyikeyi ohunelo miiran, iwọ yoo fẹ lati lo piha oyinbo ti o pọn daradara.

Ṣugbọn bawo ni o ṣe mọ boya piha oyinbo kan ti pọn?

O le sọ pe piha oyinbo kan ti pọn nipasẹ awọ ati rilara. Awọn piha oyinbo ti o wa ni ita ti o ṣokunkun julọ, diẹ sii ni setan lati jẹun.

Bibẹẹkọ, ọna ti o peye julọ lati sọ boya piha oyinbo kan ti ṣetan lati jẹ ni nipa titẹ titẹ pẹlẹbẹ. Ti o ba jẹ ki titẹ ina, o ti pọn. Ti o ba fẹsẹmulẹ, yoo nilo ọjọ kan tabi meji lori tabili. Ti o ba rọ ju, lẹhinna o ti pọn pupọ.

O le pọn avocados lori tabili. Ni ọpọlọpọ igba, fifi wọn silẹ kuro ninu firiji yoo gba wọn laaye lati pọn nipa ti ara ni ọjọ kan tabi meji. Ṣugbọn o le mu ilana naa pọ si nipa gbigbe awọn avocados sinu apo iwe brown kan.

Keto Guacamole: Awọn imọran aropo Cilantro

Botilẹjẹpe ohunelo yii n pe fun cilantro, cilantro tuntun jẹ eroja ti o fẹran tabi ro pe o dun bi ọṣẹ. Ti o ko ba fẹ cilantro, o le jiroro ni fi silẹ lati inu ohunelo yii.

Ti o ba tun fẹ diẹ ninu adun egboigi ati awọ, o le ṣafikun diẹ ninu parsley tuntun. O kan ni lokan pe o le fẹ lati ṣafikun diẹ diẹ oje lẹmọọn ati iyọ ti o ba lo parsley dipo cilantro, nitori parsley ni adun diẹ.

Bii o ṣe le sin Guacamole Carb Low

Botilẹjẹpe awọn eerun igi tortilla jẹ sisopọ Ayebaye fun guacamole, wọn ga pupọ ninu awọn carbohydrates lati ṣiṣẹ ni ọkan ounjẹ ketogenic. Dipo, gbiyanju ṣiṣe ti ara rẹ kekere kabu tortilla yiyan.

Lootọ, o le jẹ guacamole yii fun ounjẹ ọsan pẹlu sibi kan, ati pe o dun bi o ti dara. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati ni ilọsiwaju iriri naa, eyi ni awọn ọna miiran lati gbadun keto guacamole yii.

• kekere kabu awọn eerun: O le fibọ awọn wọnyi Igba awọn eerun crunchy ninu keto guacamole rẹ. O tun le lo awọn ẹran ẹlẹdẹ fun fibọ, tabi paapaa fọ wọn si oke guacamole rẹ.
• Ewebe aise: Tan guacamole sori awọn ege ẹfọ aise, gẹgẹbi awọn igi karọọti tabi awọn ege kukumba fun ẹfọ guacamole ti o dun.
• Awọn Tacos Ketogenic: Fi tablespoon kan ti guacamole kun si keto tacos fun ale taco Mexico ti o dun.
• Saladi Taco: Gbe rẹ guacamole lori kan taco saladi kekere ninu awọn carbohydrates.

Eyi yoo jẹ ọkan ninu awọn ilana keto ayanfẹ rẹ nitori pe o dun pupọ ati wapọ. Ounjẹ yii, awọ ati ohunelo keto guacamole ti o ni itara jẹ daju lati di ayanfẹ ayẹyẹ kan ati opo ti ọsẹ rẹ ti paapaa awọn ọmọ ẹgbẹ ẹbi ti kii ṣe ket yoo nifẹ. Nitorina tẹsiwaju. Gbadun ati lo anfani gbogbo awọn anfani ti avocados ni lati fun ọ.

Nipọn ati Lata Keto Guacamole ni Awọn iṣẹju 5

Keto guacamole ti o nipọn yii jẹ tangy ati pe o le ṣe labẹ iṣẹju marun. O jẹ ohunelo guacamole nikan ti iwọ yoo nilo lailai.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Akoko sise: N/A.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 1 1/2 agolo.
• Ẹka: Awọn ibẹrẹ
• Yara idana: Mexican.

Eroja

• 3 alabọde piha, ge
• 1/4 ago finely ge alubosa pupa.
• 1/4 ago ti ge cilantro.
• 3 heaped tablespoons ti orombo oje.
• 1/4 ago tomati diced.
• 1/2 tablespoon ti finely ge jalapeños.
• 1/2 iyọ iyọ.
• 1/4 teaspoon ti ata.

Ilana

1. Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan nla kan.
2. Aruwo ati ki o mash daradara lati darapo.
3. Ṣatunṣe akoko ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: 1/4 ago.
• Awọn kalori: 125.
• Ọra: 11 g.
• Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n:2 g.
• Amuaradagba: 2 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto guacamole.