Nigbati o gbọ nipa awọn ounjẹ ketogenic, o jasi tun gbọ "giga sanra gbigbemi". Nitorinaa, kii ṣe iyalẹnu iye giga ti awọn piha oyinbo laarin awọn onjẹ ketogeniki. Piha oyinbo wọn jẹ orisun nla ti awọn ọra ti ilera ati pe o ni ogun ti awọn anfani ilera, kii ṣe mẹnuba pe wọn wapọ pupọ! O ṣeese o ti ṣafikun wọn si awọn saladi, awọn ounjẹ ẹgbẹ miiran, ati awọn itankale. Ohunelo Awọn ọkọ oju-omi adie Lemon Avocado jẹ iṣafihan ẹda miiran ati igbadun ti satelaiti keto ti o dun.
Piha anfani
Pẹlu siliki rẹ, ọra-wara ati adun “nutty” ọlọrọ, piha naa ni ọpọlọpọ awọn ọna pupọ lati lo. Ni afikun si fifi wọn kun si awọn ounjẹ ipanu, awọn fifẹ, ati awọn obe, wọn le ṣe ṣan soke bi ipanu fun awọn ọmọde ati awọn agbalagba. Ni apa keji, piha oyinbo jẹ eso ti o ni amuaradagba ti o ga julọ ati akoonu okun, ati pe o tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin B6, Vitamin C, Vitamin E, potasiomu, iṣuu magnẹsia ati folic acid. Jẹ ki a wo awọn anfani miiran ti avocados ni lati funni:
- Avocado fats: ga oye ti awọn acids fatty monounsaturated.
- eroja antioxidant.
- egboogi-iredodo irinše.
- Iṣakoso ẹjẹ suga.
- Ilana insulini.
- Iṣakoso ti satiety ati iwuwo.
Avocado kii ṣe rọrun nikan lati ṣafikun si ounjẹ ti ilera, ounjẹ nla yii n fun ọ ni awọn anfani ijẹẹmu ti o wa lati iṣakoso idaabobo awọ, eewu ti o dinku ti arun ọkan, ati ilọsiwaju iṣẹ-ṣiṣe ọpọlọ ati ibi-iṣaaju (gbogbo nitori pe o jẹ orisun ti o dara ti awọn ọra ti o ni anfani) lati yọkuro arthritis (nitori akoonu okun ti o ga). Pẹlupẹlu, ti o ba ra piha oyinbo kan ti o ti pọ ju, tabi ti o ba kan fi piha oyinbo silẹ lori selifu, iwọ ko ni lati ṣagbe! Nìkan yi pada sinu awọn ọja egboogi-ti ogbo ti ibilẹ!
Otitọ iyanilenu: Ti o ba fẹ lati yara ni ilana gbigbẹ ti piha oyinbo kan, kan gbe e sinu apo iwe brown fun awọn ọjọ 2-4. Lati mu ilana naa pọ si paapaa, ṣafikun ogede kan si apo!
Keto Lemon Adie Piha Boats Ohunelo
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 25.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
- Iṣẹ: 4.
Eroja
- 5 egungun ti ko ni awọ itan adie, to. 340g/12 iwon.
- 3 ata ilẹ, minced
- Lẹmọọn 1
- 2 tablespoons ti agbon kikan.
- 3 sprigs ti alabapade oregano.
- 1 teaspoon ti iyo Himalayan Pink Pink.
- 2 tablespoons ti koriko-je bota.
- 2 nla pọn piha.
- 2 tablespoons epo olifi.
Ilana
- Ooru skillet nla kan, pẹlu ideri ti o ni ibamu, lori ooru alabọde.
- Ni kete ti o ti de iwọn otutu, fi bota naa kun.
- Nigbamii, fi awọn cloves ata ilẹ, lẹhinna awọn itan adie. Wọ pẹlu iyo. Brown ni ẹgbẹ kọọkan fun iṣẹju meji.
- Fun pọ oje lẹmọọn sinu pan ki o fi awọn halves lẹmọọn kun, tẹle pẹlu kikan ati awọn sprigs oregano. Tan ooru si isalẹ. Bo pẹlu kan ju ideri ki o si Cook lori kekere ooru fun ogun iseju.
- Ni omiiran, o le ṣafikun gbogbo awọn eroja si apẹja ti o lọra ki o simmer fun wakati mẹrin.
- Lọgan ti jinna, yọ lẹmọọn ati oregano kuro. Lo orita meji lati ge adie naa.
- Ge piha oyinbo si idaji, yọ awọn irugbin kuro, ki o si lo awọn ẹmu lati to awọn adie ti a ti ge lori idaji piha oyinbo kọọkan.
- Ṣe ọṣọ pẹlu awọn ewebe titun tabi chives, ṣan pẹlu epo olifi.
- Pin ati Gbadun!
Ounje
- Awọn kalori: 356
- Ọra: 26 g
- Awọn kalori kẹmika: 8.8 g
- Awọn ọlọjẹ: 26,1 g