Ohunelo Keto Chicken Tikka Masala ni iṣẹju 30

Adie tikka masala jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ India olokiki julọ ni Iwọ-oorun. Ilana ibile naa jẹ pẹlu iresi ati burẹdi naan lati ṣe iranlọwọ lati mu obe aladun naa.

Sibẹsibẹ, ẹya keto yii kii ṣe yọ awọn kabu kuro ninu obe nikan, o tun yọ naan-carb naan ati iresi kuro. Nipa ṣiṣe bẹ, tikka masala yii tun jẹ 100% free gluten.

Ti o ba fẹ ki o jẹ laisi ifunwara, rọrọ rọpo ipara ti o wuwo pẹlu ipara agbon diẹ sii tabi wara agbon.

Ohunelo adie tikka masala jẹ:

• Didun
• Itunu.
• Ti nhu
• Lata.

Awọn eroja akọkọ ni:

• Awọn itan adie.
• Turari illa.
• Agbon ipara.

Yiyan Eroja:

• Turmeric.
• Cardamom.
• Koriander tuntun

Awọn anfani ilera 3 ti Tikka Masala Adie Yi

# 1: atilẹyin àdánù làìpẹ

Adie jẹ orisun amuaradagba ti o dara julọ, eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣakoso iwuwo ati itọju. Ti o ba fẹ padanu iwuwo ati kọ iṣan, gbigba amuaradagba to tọ jẹ dandan. Amuaradagba tun funni ni ipa satiety imudara, ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara ni kikun ati itẹlọrun fun pipẹ ( ¹ ).

Adie keto tikka masala tun funni ni eroja aṣiri miiran fun padanu àdánù: The agbon ipara.

Iwadi fihan pe jijẹ ọra agbon le ṣe iranlọwọ lati dinku iyipo ẹgbẹ-ikun. Ninu iwadi kan, awọn oniwadi fun ẹgbẹ kan ti awọn oluyọọda ti agbon epo fun ọsẹ mẹrin ati wọn awọn ila-ikun wọn ṣaaju ati lẹhin.

Lẹhin ọsẹ mẹrin, awọn oluyọọda ṣe afihan iyipo ẹgbẹ-ikun ti o dinku pupọ, eyi jẹ gbangba paapaa ninu awọn oluyọọda ọkunrin ( ² ).

Awọn MCT (awọn triglycerides pq alabọde) ninu epo agbon le ti ṣe alabapin si ipa ipadanu iwuwo yii. Iwadi fihan pe awọn MCT le ṣe iranlọwọ lati dena ifẹkufẹ rẹ ati pe o le mu sisun sisun pọ si ( ³ ) ( ⁴ ).

# 2: mu tito nkan lẹsẹsẹ

Yi adie tikka masala ilana ti wa ni aba ti pẹlu turari ti o mu tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn Atalẹ, cumin ati coriander jẹ diẹ ninu awọn ohun elo ti o nmu tito nkan lẹsẹsẹ ti o jẹ ki satelaiti yii jẹ nla fun awọn ti o ni ailera ti ko lagbara.

Atalẹ jẹ mọ fun agbara rẹ lati tunu indigestion. Ni otitọ, awọn aboyun nigbagbogbo mu tii ginger lati bori aisan owurọ ti oyun ṣẹlẹ ( ⁵ ).

Ni afikun, Atalẹ tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ainijẹun gbogbogbo nipa imudarasi akoko gbigbe ti ounjẹ. Iwadi kan paapaa fihan pe afikun Atalẹ ṣe ilọsiwaju oṣuwọn ofo inu nipasẹ 50% ( ⁶ ).

Paapọ pẹlu Atalẹ, kumini, ati coriander ni a ti lo fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun ni aṣa ibile India lati mu tito nkan lẹsẹsẹ dara si. Iwadi fihan pe awọn turari gbigbona wọnyi le ni ipa lori ilera ounjẹ nipa imudarasi iṣẹ enzymu ati jijẹ itusilẹ ti bile lati ẹdọ ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 3: ṣe igbelaruge ipele suga ẹjẹ ni ilera

Atẹle ounjẹ ketogeniki jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o lagbara julọ lati ṣe ilana ipele suga ẹjẹ nitori, nipa ti ara, o n yago fun awọn ounjẹ ti yoo fa iwasoke suga tabi iwasoke.

Sibẹsibẹ, iwọntunwọnsi ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ iṣẹ inu ati iṣẹ ita. Ni awọn ọrọ miiran, mimojuto ipele suga ẹjẹ rẹ nipa wiwo ohun ti o jẹ kii ṣe ọna kan ṣoṣo lati ṣetọju esi glukosi ẹjẹ ti o dara julọ.

Ẹya miiran ti o ṣe pataki ti adojuru suga ẹjẹ jẹ jijẹ awọn ara ati awọn ara ti o ni iduro fun sisẹ awọn carbohydrates.

Alubosa jẹ orisun ọlọrọ ti quercetin agbo ọgbin. Lara ọpọlọpọ awọn anfani miiran, quercetin ti han lati ni agbara antidiabetic nipa imudarasi iṣẹ ti ifun kekere rẹ, ti oronro, àsopọ adipose, ati ẹdọ ( ⁹ ).

Iwadi tun fihan pe alubosa le ni ipa idinku suga ẹjẹ ni mejeeji iru 1 ati iru àtọgbẹ 2. ¹⁰ ).

Keto Chicken Tikka Masala ni ọgbọn išẹju 30

Ṣe o nifẹ diẹ ninu ounjẹ India ti o dun?

Tikka masala adie kabu kekere yii jẹ ohunelo ti o dun ati ti o rọrun fun ounjẹ alẹ ọjọ-ọsẹ ti India ti o ni atilẹyin. Awọn marinade, awọn turari ati awọn ẹfọ kun fun adun ati ṣẹda ounjẹ ọlọrọ ati gbona.

Ohunelo yii tun le ṣee ṣe ni Ikoko Lẹsẹkẹsẹ tabi ounjẹ ounjẹ ti o lọra, ṣugbọn ko si ohun ti o ṣe afiwe si sise ni ọna skillet ibile.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
• Iṣẹ: 5.

Eroja

• 4 itan adie, ge sinu awọn ege kekere.
• ½ ife ipara agbon tabi wara Greek ti kii sanra.
• 1 tablespoon ti garam masala.
• Onion alubosa ti a ge.
• 2 ata ilẹ, ge.
• 1½ agolo ipara eru.
• ½ ife obe tomati ti ko ni aabo ni keto.
• 1 teaspoon ti ata dudu.
• 1 teaspoon ti iyo okun.
• 1 teaspoon ti kumini ilẹ.
• 1 teaspoon ti Atalẹ.
• 1 teaspoon ata lulú.
• 1 teaspoon coriander.
• 1 teaspoon mu paprika.
• 1 teaspoon ata ilẹ lulú.

Ilana

1. Ni ekan nla kan, fi adiẹ naa, ipara agbon tabi wara ati garam masala ati ki o dapọ titi ti a fi dapọ.
2. Lakoko ti adie ti n ṣaja, fi alubosa diced ati ata bell si skillet nla kan lori ooru alabọde-giga ati sise fun iṣẹju 3.
3. Fi adie naa kun si skillet ki o si ṣe fun iṣẹju mẹwa 10, ni igbiyanju lẹẹkọọkan.
4. Fi awọn eroja to ku si idapọmọra iyara giga, lilu lori iyara giga titi ti o kan ni idapo.
5. Tú awọn akoonu naa sinu skillet ki o si ṣe, ti a bo, fun awọn iṣẹju 14-16, tabi titi ti adie yoo de iwọn otutu inu ti 75º C / 165ºF.
6. Sin pẹlu ẹgbẹ kan ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi ori ododo irugbin bi ẹfọ steamed.

Ounje

• Awọn kalori: 469.
• Ọra: 43,3 g.
• Awọn kalori kẹmika: 7.3 g (Net: 4.2 g).
• Okun: 3,1 g.
• Awọn ọlọjẹ: 18,8 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto adie tikka masala.