Ohunelo Kuki Gingerbread Ketogenic Ọfẹ ti Ketogeniki Giluteni Keresimesi

Nigbati akoko isinmi ba yika, o ko ni lati padanu lori awọn kuki Keresimesi ayanfẹ rẹ nitori pe o wa lori ounjẹ kekere-kabu.

Awọn kuki Keto Gingerbread wọnyi jẹ suga ati free giluteni ati pe o ni awọn kabu netiwọki mẹrin nikan fun iṣẹsin.

Gbe wọn soke ni glaze keto tabi mu wọn bi ẹnipe o nifẹ adun gingerbread yẹn. O le paapaa fun wọn fun awọn ọmọde, ti kii yoo ṣe akiyesi iyatọ pẹlu awọn atilẹba.

Awọn kuki gingerbread kabu kekere wọnyi ni:

• Dun.
• Awọn olutunu.
• Ti nhu
• Ajọdun

Awọn eroja akọkọ ni:

• Kọlajin
• Almondi iyẹfun.
• Iyẹfun agbon.
• Ẹsẹ isalẹ.
• Fanila jade.
• Atalẹ.

Yiyan Eroja:

• Erythritol aladun.
• Ipara.

Awọn anfani ilera ti awọn kuki gingerbread ketogenic wọnyi

Ni awọn turari gbona lati ṣe atilẹyin iṣelọpọ agbara rẹ

Kukisi Gingerbread kun fun turari gbonabi Canela, Atalẹ ati cloves. Awọn turari ti o gbona ko fun ounjẹ rẹ ni itọwo gbona, ṣugbọn tun ni ipa lori ara rẹ si ipele ti iṣelọpọ agbara.

Ni otitọ, awọn eto oogun atijọ bii Ayurveda ati Oogun Kannada Ibile ti mọ nipa awọn ipa igbona ti awọn turari fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun.

Iwadi fihan pe eso igi gbigbẹ oloorun le yi ẹran ọra pada si “ọra brown,” eyiti o jẹ iru ọra ti o n sun awọn kalori diẹ sii. Bi abajade, gbigbe ti eso igi gbigbẹ oloorun le fa ipadanu ọra ( ¹ ).

Ni afikun, mejeeji Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun ti han lati dinku ibi-ọra, glukosi ẹjẹ ati ilọsiwaju awọn profaili ọra ni awọn awoṣe ẹranko ti o lo awọn turari wọnyi bi awọn imudara iṣelọpọ ( ² ).

Ati awọn cloves, turari igbona miiran ninu ohunelo yii, mu iṣẹ mitochondria pọ si, eyiti o ni ibatan taara si iṣelọpọ agbara ( ³ ).

Wọn jẹ ọlọrọ ni collagen ti o ṣe atilẹyin awọn tissu asopọ

Nipa imukuro iyẹfun alikama ti aṣa ti a lo fun gingerbread ati fifi awọn iyẹfun ti o da lori eso kun, o gba awọn anfani ti o han gbangba ti ṣiṣe ohunelo yii laisi gluten-free ati kekere-carb.

Sibẹsibẹ, ohunelo yii gba awọn yiyan iyẹfun si ipele ti atẹle nipa fifi collagen kun lulú. Collagen jẹ ounjẹ to ṣe pataki fun àsopọ asopọ rẹ, ti o kan ara rẹ ni awọn ọna pupọ, pẹlu ilera awọ ara, isẹpo ilera ati ilera oporoku ( ⁴ ) ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Ketogenic Keresimesi Gingerbread Cookies

Ko si ohunelo ti o ko le yipada lati baamu ounjẹ ketogeniki rẹ, pẹlu awọn kuki gingerbread. Awọn kuki wọnyi jẹ ajọdun bii ti aṣa. O le gbadun wọn bi o ti jẹ, tabi lọ ni igbesẹ kan siwaju ni tabili Keresimesi rẹ ki o ṣe ẹṣọ wọn pẹlu didi ati awọn eerun igi ṣokolaiti.

Lati bẹrẹ, laini dì ti o yan pẹlu iwe greaseproof ki o ṣeto si apakan.

Kojọ awọn eroja ni alabọde tabi ekan nla, da lori iwọn ipele rẹ.

Darapọ gbogbo awọn eroja ti o gbẹ (iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, lulú collagen, aladun, omi onisuga, Canela, cloves, Atalẹ, nutmeg ati iyọ).

Akiyesi lori aladun: O le lo ohun adun eyikeyi ti o ni. O kan rii daju pe o wa lati orisun adayeba. Pupọ awọn ọti-lile suga kii yoo fa suga ẹjẹ rẹ, ṣugbọn wọn le fa aibalẹ ti ounjẹ, nitorinaa o le lo erythritol ti o ko ba ni iṣoro pẹlu oti suga.

Lu awọn eroja ti o gbẹ titi ti o fi darapọ daradara..

Nigbamii, ṣafikun awọn eroja tutu ati pẹlu alapọpo ọwọ kan darapọ lati ṣe esufulawa kuki. Jẹ ki esufulawa joko ninu firiji fun ọgbọn išẹju 30 lati dara.

Ni kete ti esufulawa ba tutu, ṣaju adiro ki o yọ esufulawa kuki kuro ninu firiji.

Tan esufulawa si ori ilẹ ti a fi agbon tabi iyẹfun almondi bo lati ṣe idiwọ duro. Yi lọ titi ti esufulawa yoo jẹ nipa 0,6/1 inch / 4 cm nipọn.

Ni bayi lati bẹrẹ apakan igbadun, lo awọn gige kuki Keresimesi lati ge awọn ọkunrin gingerbread, awọn igi Keresimesi, agogo, tabi ohunkohun miiran ti ọkan rẹ fẹ lati fi sori tabili ayẹyẹ rẹ..

Fi awọn kuki kun si dì yan ati beki fun awọn iṣẹju 12-15, tabi titi o fi ṣe. Mu awọn kuki kuro ninu adiro ki o jẹ ki wọn tutu lori okun waya ṣaaju ṣiṣe ọṣọ.

Akiyesi: O le paarọ bota ti ko ni iyọ fun epo agbon ti o ba fẹ lati tọju ohunelo naa laisi ifunwara ati paleo.

Awọn imọran Frosting:

Ti o ba n ṣe ọṣọ awọn kuki gingerbread rẹ, rii daju pe wọn dara patapata ṣaaju fifi eyikeyi didi.

Pẹlupẹlu, lo gbogbo awọn awọ-awọ-ara dipo awọn awọ ti o da lori kemikali. Eyikeyi ile itaja ounjẹ ilera yoo ni ọpọlọpọ awọn awọ ounjẹ adayeba ti a ṣe lati awọn eso ati ẹfọ.

Ti o ba n ṣafipamọ awọn ohun ọṣọ fun igbamiiran, tọju awọn kuki naa sinu eiyan airtight lati tọju alabapade.

Awọn kuki ti ko ni giluteni ati keto keresimesi gingerbread

Akoko isinmi yii, maṣe padanu lori awọn kuki isinmi ayanfẹ rẹ nitori pe o wa lori ounjẹ kekere-kabu.

Awọn kuki Keto Gingerbread wọnyi jẹ suga ati free giluteni ati pe o ni awọn kabu netiwọki mẹrin nikan fun iṣẹsin.

Top wọn pẹlu keto glaze tabi jẹ wọn bi ẹnipe o nifẹ adun gingerbread ibile naa. O le paapaa pin wọn pẹlu awọn ọmọde nitori wọn ṣe itọwo gẹgẹ bi awọn atilẹba.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 15.
• Lapapọ akoko: 15 iṣẹju + 1 wakati ninu firiji.
• Iṣẹ: 14 kukisi.

Eroja

• 2 agolo almondi iyẹfun.
• 2 tablespoons ti agbon iyẹfun.
• 1 tablespoon ti collagen.
• 1/2 ago stevia.
• 3/4 teaspoon ti yan omi onisuga.
• Ṣibi 1 ti eso igi gbigbẹ ilẹ.
• 1/4 teaspoon ilẹ cloves.
• 3/4 tablespoon ilẹ Atalẹ.
• 1/8 teaspoon ilẹ nutmeg.
• 1/4 teaspoon ti iyo okun.
• 1-2 tablespoons ti wara ti kii-ibi ifunwara ti o fẹ.
• 1 teaspoon fanila jade
• 2 tablespoons blackstrap molasses.
• 1/2 ago bota ti ko ni iyọ, rirọ.

Ilana

1. Bo dì yan pẹlu iwe greaseproof.
2. Darapọ awọn eroja ti o gbẹ ninu ekan kan (iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, lulú collagen, sweetener, soda yan, eso igi gbigbẹ oloorun, cloves, Atalẹ, nutmeg, ati iyọ). Lu lati darapo.
3. Fi bota, wara, molasses ati lu, dapọ daradara lati ṣe esufulawa kan. Jẹ ki o tutu fun ọgbọn išẹju 30 ninu firiji.
4. Ṣaju adiro si 175ºF / 350º C ki o si yọ esufulawa kuro ninu firiji. Gbe esufulawa sori ilẹ ti o ni iyẹfun. Lo almondi tabi iyẹfun agbon. Lilo pin yiyi, yi iyẹfun naa jade titi ti o fi jẹ ¼ ”/ 0,6 cm nipọn. Pẹlu gige kuki, ge awọn kuki sinu awọn apẹrẹ ti o fẹ. Fi awọn kuki kun si dì yan.
5. Beki fun iṣẹju 12-15 titi o fi ṣe. Yọ kuro lati inu adiro ati ki o dara fun o kere iṣẹju 15. Gbe wọn lọ si agbeko okun waya kan ki o jẹ ki wọn tutu patapata. Ṣe ọṣọ awọn kuki ti o ba fẹ.

Ounje

• Iwọn ipin: kukisi 1
• Awọn kalori: 168.
• Ọra: 15 g.
• Awọn kalori kẹmika: 6 g (Net: 4 g).
• Okun: 2 g.
• Amuaradagba: 4 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto keresimesi gingerbread cookies.