Desaati keto ti ko ni giluteni yii dun pupọ, iwọ kii yoo gbagbọ pe keto ni. Pẹlu kikun chocolate siliki ati erunrun kuki keto ti o dun, akara oyinbo chocolate yii le paapaa tan awọn ọrẹ ti kii ṣe keto jẹ. Ni afikun, kii ṣe kabu kekere nikan, o jẹ 100% laisi suga.
Pẹlu awọn eroja bi stevia, iyẹfun agbon ati collagen, iwọ yoo ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ rẹ ati, ni akoko kanna, iwọ yoo tọju ara rẹ.
Ti o dara ju gbogbo lọ, akara oyinbo chocolate yii rọrun lati ṣe ati pe o nlo awọn ohun elo lati inu ile ounjẹ keto rẹ bi iyẹfun agbon, chocolate, ipara agbon, kuki keto, ati stevia - gbogbo eyiti o le ra ni ile itaja rẹ nitosi tabi paṣẹ lori ayelujara lati Amazon .
Ṣafikun daaṣi ti awọn ṣokolaiti ṣokoto tabi ọra-wara afikun ati pe o ni akara oyinbo ipara chocolate kan ti gbogbo ẹbi yoo gbadun.
Paii kabu kekere yii jẹ:
- Suwiti.
- Ọra-wara
- Ti nhu
- itelorun.
Awọn eroja akọkọ ninu akara oyinbo keto ni:
- Keto chocolate chip cookies.
- Kọlajin
- Iyẹfun agbon.
- Epo koko.
Yiyan Eroja:
- Almondi iyẹfun.
- Eru ọra ipara.
- Agbon flakes.
Awọn anfani ilera ti akara oyinbo keto chocolate ati ohunelo awọn kuki
O jẹ ọlọrọ ni awọn ọra didara
Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ilana paii ipara jẹ aba ti pẹlu awọn carbs - suga lati jẹ pato - ohunelo keto yii jẹ aba ti pẹlu awọn orisun ti o ga julọ ti ọra.
Mejeji awọn bota ninu awọn kuki ati ipara kikun ninu ohunelo yii jẹ 100% koriko-je. Eyi tumọ si pe iwọ kii ṣe nikan ni anfani ti awọn vitamin ti o sanra-tiotuka nipa ti ara ti a rii ni bota, ṣugbọn o tun gba orisun ọlọrọ ti ọra. omega-3 ọra ati CLA ( 1 )( 2 ).
Paapaa, lilo iyẹfun agbon ati ipara agbon tumọ si pe akara oyinbo ipara rẹ wa pẹlu lauric acid, ọra acid ti o ni iṣẹ ṣiṣe antibacterial ti o lagbara ( 3 ).
Awọn ounjẹ fun ilera egungun
Collagen jẹ amuaradagba ti a mọ daradara fun ipa rẹ ni ilera apapọ, ṣugbọn o tun ṣe ipa ninu ilera egungun. Iwadi fihan pe awọn peptides kolaginni kan pato le mu iwuwo nkan ti o wa ni erupẹ eegun pọ si nipa jijẹ iṣelọpọ egungun lakoko ti o dinku didenukole egungun ( 4 ).
Ni igba akọkọ ti eroja ni chocolate ërún cookies o jẹ almondi, pẹlu ogun ti awọn eroja miiran. Awọn almondi jẹ orisun ikọja ti iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia ṣe ipa pataki ninu ilera egungun, pẹlu aipe ninu ounjẹ pataki yii ti o ṣe alabapin si awọn arun egungun bii osteoporosis ( 5 ).
Bii o ṣe le Ṣe Keto Ipara Pie Rọrun
Lati bẹrẹ, ṣaju adiro si 205ºC / 400ºF.
Bibẹrẹ pẹlu ohunelo iyẹfun, mu ẹrọ isise ounjẹ ki o fi awọn eyin, fanila, ati iyọ okun kun. Nigbamii, ṣafikun iyẹfun agbon ati awọn kuki ti a fọ, ṣiṣe papọ titi ti o fi darapọ daradara..
Ge bota naa sinu awọn cubes, lẹhinna fi sii laiyara si ero isise ounjẹ titi ti adalu yoo fi wa papọ. Lẹhinna fi sinu firiji fun ọgbọn išẹju 30.
Lẹhin awọn iṣẹju 30, tẹ esufulawa erunrun sinu pan paii ti o ni greased. Lo orita lati fa awọn ihò ni isalẹ ki o beki fun iṣẹju 5. Yọ kuro lati inu adiro ki o ṣe ipamọ nigba ti o ba pari kikun ipara chocolate.
Nibayi, ya apẹja alabọde ati, lori ooru alabọde, dapọ ipara agbon, koko lulú ati collagen. Lakoko lilu, ṣafikun xanthan gomu titi gbogbo awọn eroja yoo fi papọ.
Mu adalu naa wá si sise, lẹhinna dinku si simmer fun bii iṣẹju 2-4, tabi titi ti adalu yoo bẹrẹ lati nipọn. Nigbamii, yọ adalu kuro lati inu ooru ki o si fi awọn ṣoki chocolate kun, fifẹ titi awọn eerun chocolate ti yo.
Ni ekan alabọde, lo alapọpo ọwọ lati darapo awọn eyin, awọn ẹyin ẹyin, ati adun fanila. O tun le lo ẹrọ isise ounje. Fi diẹ sii ki o si dapọ diẹ ninu adalu chocolate lati mu awọn ẹyin naa binu, ki o tẹsiwaju lati ṣe eyi titi gbogbo awọn adalu chocolate yoo fi kun. Fi stevia olomi kun lati lenu.
Din iwọn otutu adiro si 175ºF / 350º C. Tú ipara chocolate sinu pan oyinbo ti a pese sile pẹlu erunrun ati beki fun ọgbọn išẹju 30..
Jẹ ki akara oyinbo rẹ dara ki o si fi sinu firiji fun wakati 4 lati ṣeto. Bo pẹlu keto nà ipara, ti o ba fẹ.
Awọn italologo fun sise awọn akara keto
Bi aropo gaari, o le lo swerve, erythritol, tabi stevia.
Fun paii ipara agbon agbon keto, o le ṣafikun agbon ti ko dun si kikun ipara tabi wọn diẹ ninu agbon toasted lori oke. Fun adun agbon diẹ sii, o tun le lo jade agbon dipo fanila.
Ti o ko ba ni ero isise ounjẹ, alapọpo ọwọ yoo ṣiṣẹ paapaa, o kan le gba iṣẹju diẹ diẹ sii lati mura.
Keto Kuki erunrun Chocolate Ipara Kún Akara
Desaati keto yii jẹ aladun ati airẹjẹ pe ẹbi tabi awọn ọrẹ rẹ kii yoo ni anfani lati gbagbọ pe keto ni. Yato si jijẹ free gluten, o jẹ kekere ninu awọn carbohydrates, ati laisi suga eyikeyi. Kini diẹ sii ti o le beere fun akara oyinbo kan?
- Lapapọ akoko: 4 wakati 45 iṣẹju.
- Iṣẹ: 14 awọn ege.
Eroja
Fun erunrun paii.
- 2 eyin nla.
- 1 teaspoon oti-free fanila adun.
- Awọn idii 3 ti awọn kuki ti chirún chocolate, ti o fọ daradara.
- ½ ife + 2 tablespoons iyẹfun agbon. Fi diẹ sii ti o ba jẹ dandan.
- ⅓ ago bota grazing, ge sinu awọn cubes.
Fun ipara chocolate.
- 3½ agolo ipara agbon.
- ¼ ife lulú koko ti ko dun.
- 2 tablespoons ti collagen.
- 1 teaspoon xanthan gomu.
- ½ ife ti ketogenic chocolate awọn eerun igi.
- 2 eyin + 2 ẹyin yolks.
- 3 teaspoons ti kii-ọti-lile fanila jade.
- Liquid Stevia lati lenu.
Ilana
- Ṣaju adiro si 205ºC / 400ºF.
- Ninu ero isise ounjẹ, ṣe ilana awọn eyin, fanila, ati iyọ okun.
- Fi awọn kuki crumbled ati iyẹfun agbon kun titi ohun gbogbo yoo fi darapọ.
- Laiyara fi bota onigun kun titi ti adalu yoo fi rọ diẹ.
- Fi firiji fun ọgbọn išẹju 30.
- Ninu ọpọn kan lori ooru alabọde, darapọ ipara agbon, etu koko, ati collagen.
- Fi xanthan gomu kun, saropo lati darapo.
- Mu adalu naa wá si sise, lẹhinna dinku si simmer fun bii iṣẹju 2-4, tabi titi ti adalu yoo bẹrẹ lati nipọn.
- Yọ kuro ninu ooru ati ki o fi awọn eerun chocolate kun, fifẹ titi awọn eerun chocolate ti yo.
- Ninu ekan nla kan, lo alapọpo ọwọ lati darapo awọn eyin, awọn ẹyin ẹyin, ati adun fanila. O tun le lo ẹrọ isise ounje.
- Fi diẹ sii ki o si dapọ diẹ ninu adalu chocolate lati mu awọn eyin naa binu, ki o tẹsiwaju lati ṣe eyi titi gbogbo awọn adalu chocolate yoo fi kun. Fi stevia olomi kun lati lenu.
- Tẹ erunrun sinu pan paii ti o ni greased. Lo orita lati fa awọn ihò ni isalẹ ki o beki fun iṣẹju 5. Yọọ kuro ki o tọju nigba ti o ṣe ipara chocolate.
- Din iwọn otutu adiro si 175ºF / 350ºC. Tú ipara chocolate sinu pan oyinbo ti a pese sile pẹlu erunrun ati beki fun ọgbọn išẹju 30.
- Jẹ ki o tutu ati ki o gbe sinu firiji fun wakati 4 lati ṣeto. Top pẹlu keto whipping ipara, ti o ba fẹ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 nkan.
- Awọn kalori: 282,3 g.
- Ọra: 25,4 g.
- Awọn kalori kẹmika: 10,5 g (5,8 g).
- Okun: 4,7 g.
- Amuaradagba: 6 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto Kuki erunrun Chocolate ipara Pie.