Wa
Awọn aṣayan Generic
Awọn idamu deede nikan
Wa akọle
Ṣawari ninu akoonu

Tabi wa wọn nipasẹ wa isori.

Njẹ o ṣẹṣẹ bẹrẹ ounjẹ keto ati pe o ko mọ ibiti o bẹrẹ?

Bẹrẹ pẹlu awọn fidio wọnyi:

  • Kini ounjẹ keto tabi ounjẹ ketogeniki?
  • Awọn imọran ipilẹ 9 lati bẹrẹ lori ounjẹ keto.

O le faagun akoonu ti awọn fidio wọnyi pẹlu awọn nkan wa:

Titun Ìwé kun

Titun Ilana kun

Ohunelo Keto Green Smoothie pipe

Ọpọlọpọ eniyan ro pe titẹle ounjẹ ketogeniki tumọ si pe ọjọ rẹ kun fun ẹran, warankasi, ati bota. Ṣugbọn eyi ko le jẹ diẹ sii ...

4 Eroja Low Carb Akara Akara Ohunelo

Ṣe o fẹ lati jẹ akara pupọ? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, iwọ kii ṣe nikan. Nitoripe ounjẹ ketogeniki tumọ si jijẹ awọn carbohydrates diẹ, o jẹ ...

Last Fikun Foods

kii ṣe keto
Ṣe Keto ni Arrowroot?

Idahun: Arrowroot kii ṣe keto rara nitori ipele giga ti awọn carbohydrates. Arrowroot tabi arrowroot ni a fa jade lati inu ọgbin otutu ti a npe ni Maranta Arundinacea. Ohun ọgbin yii wa ni akọkọ ni…

kii ṣe keto
Ṣe Keto Tapioca?

Idahun: Tapioca kii ṣe nkan keto. Niwọn igba ti o ni akoonu carbohydrate ti o ga pupọ. Nitorinaa giga, paapaa ipin kekere kan le kọlu ọ kuro ninu ketosis. Awọn…

keto ni awọn iwọn kekere pupọ
Ṣe Keto La Yuca?

Idahun: Cassava kii ṣe ọrẹ keto. Laanu, o ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Bi ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti o dagba labẹ ilẹ. O yẹ ki a yago fun gbaguda lori keto…

patapata keto
Se agbon keto bi?

Idahun: Ti o ni ni ayika 2,8g ti awọn carbs fun agbon alabọde, agbon jẹ eso ti o le gbadun lori keto lai ṣe apọju.

patapata keto
Se suga agbon keto bi?

Idahun: suga agbon tabi suga ọpẹ agbon jẹ iṣiro nipasẹ ọpọlọpọ bi suga alara. Ṣugbọn kii ṣe nkan keto nitori pe o ni…

patapata keto
Se tagatose sweetener keto bi?

Idahun: Bẹẹni. Tagatose jẹ aladun pẹlu atọka glycemic ti 0 ti ko gbe awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ga eyiti o jẹ ki o ni ibamu keto. Tagatose...

patapata keto
Ṣe turmeric keto?

Idahun: Turmeric ti ni olokiki pupọ ni agbaye keto, ati fun idi to dara! Pelu nini diẹ ninu awọn carbohydrates, wọn wa pẹlu…

patapata keto
Se epo epa keto bi?

Idahun: Rara Epo epa kii se keto rara. O jẹ ọra ti a ṣe ilana ti o le ṣe ipalara pupọ si ilera rẹ. Ṣugbọn ni Oriire, awọn omiiran miiran wa…

patapata keto
Se acai keto?

Idahun: Acai jẹ iru Berry kan ti o dagba ni Brazil. Pelu nini awọn carbohydrates, o fẹrẹ jẹ gbogbo wọn jẹ okun nitorina ...

o jẹ ohun keto
Ṣe Keto Iparapọ Kuki Di Dara?

Idahun: Dapọ kuki Dee ti o dara ni diẹ ninu awọn carbohydrates, ṣugbọn o le lo ni iwọntunwọnsi lakoko ti o wa lori ounjẹ ketogeniki rẹ tabi gẹgẹ bi apakan ti ...

patapata keto
Njẹ Aneto 100% Adayeba Broth Malu Keto?

Idahun: Aneto 100% Broth Eran Adayeba jẹ omitooro ti a ti jinna ni kikun ketogenic. broth egungun jẹ satelaiti ti agbegbe keto fẹran gaan. Wọn ṣe alabapin ...

Kini "Keto yii" ati kilode?

Lẹhin ti pari awọn ẹkọ mi ni ijẹẹmu eniyan ati ounjẹ ounjẹ ni Ile-ẹkọ giga Complutense ti Madrid ni ọdun 2014, Mo nifẹ si koko-ọrọ ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti ounjẹ ti kii ṣe deede. Lati lorukọ wọn ni eyikeyi ọna. Ṣugbọn mi anfani ni awọn onje keto O bẹrẹ ni ayika 2016. Bi nigbati o ba bẹrẹ pẹlu ohunkohun, Mo ni okun ti awọn ibeere. Nitorinaa Mo ni lati lọ wa awọn idahun. Iwọnyi wa diẹ diẹ ninu mejeeji lati kika alaye tẹsiwaju (awọn ẹkọ imọ-jinlẹ, awọn iwe amọja, ati bẹbẹ lọ) ati lati adaṣe funrararẹ.

Lẹhin akoko diẹ ti o tọju ni adaṣe pẹlu diẹ ninu awọn abajade ti o dabi iyalẹnu fun mi, Mo rii pe iyipada ti awọn ounjẹ kan (paapaa awọn aladun) mu mi lati ni gbigbemi ti o ga julọ ti diẹ ninu awọn afikun ati ṣeto awọn ọja tuntun ti o lagbara ti o bẹrẹ. lati han fun awon eniyan ti o bẹrẹ lati mu idunu onje keto. Oja naa nyara ni kiakia. Ṣugbọn bi mo ṣe ṣe iwadi awọn aropo wọnyi tabi awọn ounjẹ kan pato, Mo rii pe kii ṣe gbogbo wọn ni keto bi o ti sọ, tabi awọn iwadii imọ-jinlẹ wa ti o fihan pe diẹ ninu wọn yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. 

Nítorí náà, mo pinnu láti lọ kó wọn jọ fún ìlò ara mi. Bi data data mi ṣe n dagba, Mo rii pe o wulo ati alaye to wulo fun ọpọlọpọ eniyan. Ati ni ọna yi ti wa ni bi esketoesto.com. Pẹlu idi kanṣoṣo ti o ni alaye to dara lati ni anfani lati tẹle ounjẹ keto ni ilera ati ọna ti o munadoko.

Kini ounjẹ ketogeniki?

Ounjẹ yii bẹrẹ ni awọn ọdun 1920 bi ọna lati ṣe itọju warapa ọmọde, ati nitori oṣuwọn aṣeyọri iyalẹnu rẹ: awọn eniyan ti o jẹ iriri ounjẹ keto laarin 30% ati 40% diẹ ijagba, o ti wa ni ṣi lo ninu aaye yi loni.

Ṣugbọn, kini nipa lilo rẹ fun olugbe ilera ni gbogbogbo ti o n wa lati padanu iwuwo diẹ bi daradara bi ṣe igbesi aye ilera? A yoo ṣe itupalẹ ultra-carbohydrate kekere ati ounjẹ ọra ti o ga ni diẹ diẹ.

Ounjẹ keto ga pupọ ninu ọra (nipa 80% ti awọn kalori lapapọ), kekere pupọ ninu awọn carbohydrates (kere ju 5% ti awọn kalori rẹ), ati iwọntunwọnsi ninu amuaradagba (nigbagbogbo 15-20% ti awọn kalori rẹ). Eyi jẹ iyapa ti o buruju pupọ lati pinpin gbogbogbo ti a ṣe iṣeduro: 20% si 35% amuaradagba, 45% si 65% awọn carbohydrates, ati 10% si 35% sanra.

Ẹya pataki julọ ti ounjẹ keto jẹ deede, ilana adayeba ti a pe ni ketosis. Ni deede, awọn ara ṣiṣẹ daradara lori glukosi. Glukosi jẹ iṣelọpọ nigbati ara ba fọ awọn carbohydrates. O jẹ ilana ti o rọrun, ati pe iyẹn ni idi ti o jẹ ọna ayanfẹ ti ara ti iṣelọpọ agbara.

Nigbati o ba ge awọn carbs tabi o kan ko jẹun fun igba pipẹ, ara wa si awọn orisun agbara miiran lati kun aafo naa. Ọra ni deede orisun yẹn. Nigbati suga ẹjẹ ba lọ silẹ lati gbigbemi carbohydrate kekere, awọn sẹẹli tu ọra silẹ ati ikun omi ẹdọ. Ẹdọ ṣe iyipada ọra sinu awọn ara ketone, eyiti a lo bi aṣayan keji fun agbara.

Kini awọn anfani ti o pọju ti ounjẹ Keto?

Chipotle-Cheddar Broiled Piha Halves

Ounjẹ keto le ma rọrun, ṣugbọn iwadii imọ-jinlẹ fihan pe o ni awọn anfani ti o kọja lilo rẹ ni itọju warapa, bi ounjẹ keto ṣe dabi pe o ni asopọ si awọn ilọsiwaju ninu awọn itọju ti:

  • Alusaima: Imọ imọran ni imọran pe awọn alaisan Alzheimer ti o tẹle ounjẹ ketogeniki ni ilọsiwaju pataki ni iṣẹ imọ. Eyi gbagbọ pe o ni nkan lati ṣe pẹlu imudarasi iṣẹ mitochondrial nipa fifun ọpọlọ pẹlu epo tuntun.
  • Pakinson ká: Ọkan ninu awọn ẹya pataki ti arun Pakinsini ni ikojọpọ ajeji ti amuaradagba ti a mọ si alpha-synuclein. Iwadi ti o ni owo nipasẹ Michael J. Fox Foundation ti ṣawari boya ounjẹ ketogeniki kan nfa idinku ti awọn ọlọjẹ wọnyi, dinku iye alpha-synuclein ninu ọpọlọ.
  • Ọpọ sclerosis: ni kekere kan iwadi lati 2016, ọpọ sclerosis (MS) awọn alaisan wa lori ounjẹ keto. Lẹhin oṣu mẹfa, wọn royin didara igbesi aye ilọsiwaju, ati awọn ilọsiwaju ni ilera ti ara ati ti ọpọlọ. Ṣugbọn dajudaju, ṣaaju ki awọn dokita ati awọn oniwadi le rii asopọ laarin keto ati ọpọlọ-ọpọlọ, awọn ayẹwo nla ati iwadi ti o gbooro sii ni a nilo. Sibẹsibẹ, awọn abajade alakoko jẹ moriwu.
  • Tẹ àtọgbẹ 2: Fun iru arun yii, nitorinaa, idinku awọn carbohydrates si ikosile ti o kere julọ jẹ iwuwasi. Eyi ti o jẹ ki o jẹ ifihan ti o nifẹ pupọ ti awọn ipa igba pipẹ ti diduro si ounjẹ keto. Lakoko ti a ti ṣe iwadii titi di oni lori awọn ayẹwo kekere pupọ, ẹri daba pe ounjẹ kekere-kabu (gẹgẹbi ounjẹ keto) le ṣe iranlọwọ lati dinku A1C ati ilọsiwaju ifamọ insulin nipasẹ 75%. Ni pato, a 2017 àtúnyẹwò rii pe ounjẹ keto ni nkan ṣe pẹlu iṣakoso glukosi to dara julọ ati idinku ninu lilo oogun. Iyẹn ti sọ, awọn onkọwe kilo pe ko ṣe akiyesi boya awọn abajade jẹ nitori pipadanu iwuwo, tabi si awọn ipele ketone ti o ga julọ.
  • Akàn: Iwadi idanwo ni kutukutu ni imọran pe ounjẹ keto le ni awọn ipa antitumor, boya nitori pe o dinku gbigbemi kalori lapapọ (ati glukosi kaakiri) fun idagbasoke tumo. Ninu a 2014 àtúnyẹwò Lati iwadii ẹranko, ounjẹ ketogeniki ni a rii lati ṣiṣẹ daradara lati dinku idagbasoke tumo, akàn olufun, akàn inu y ọpọlọ akàn. Iwadi eniyan diẹ sii ni a nilo pẹlu awọn ayẹwo nla, ṣugbọn o dajudaju aaye ibẹrẹ ti o dara pupọ.

Awọn oriṣi ti awọn ounjẹ keto

4216347.jpg

Gẹgẹbi a ti sọrọ ni iṣaaju, awọn iyatọ wa ninu awọn oye ti ọra, amuaradagba, ati awọn gbigbemi carbohydrate lori ounjẹ keto. Eyi ṣe abajade ni oriṣiriṣi awọn iru ounjẹ keto tabi dipo awọn ọna oriṣiriṣi lati koju rẹ. Lara wọn a nigbagbogbo ri:

  • Ounjẹ keto boṣewa (DCE): Eyi jẹ awoṣe aṣoju julọ ti ounjẹ keto ati pe o da lori ọra ti o ga pupọ, agbara amuaradagba iwọntunwọnsi. Ni deede o ni: 75% sanra, 20% amuaradagba ati 5% awọn carbohydrates.
  • Ounjẹ keto amuaradagba ti o ga: Iru si ounjẹ boṣewa, ṣugbọn pẹlu amuaradagba diẹ sii. 60% sanra, 35% amuaradagba ati 5% awọn carbohydrates.
  • Ounjẹ keto cyclical (DCC): Eyi jẹ ero ti o kan awọn akoko pẹlu awọn gbigbemi ti o ga julọ ti awọn carbohydrates, fun apẹẹrẹ, pinpin ọsẹ si awọn ọjọ keto itẹlera 5 ati iyokù 2 pẹlu awọn carbohydrates.
  • Ounjẹ ketogeniki ti o baamu (DCA): Gba ọ laaye lati ṣafikun awọn carbohydrates ni awọn ọjọ ti o lọ si ikẹkọ.

Botilẹjẹpe otitọ ni pe keto boṣewa nikan ati awọn ounjẹ amuaradagba giga ni awọn ikẹkọ lọpọlọpọ. Nitorinaa, awọn ẹya ti o ni iyipo ati awọn ẹya ti o ni ibamu ni a gba awọn ọna ilọsiwaju ati pe awọn elere idaraya lo diẹ sii.

Ninu nkan yii ati lori oju opo wẹẹbu ni gbogbogbo, lati dẹrọ aṣamubadọgba, Mo n ṣiṣẹ pẹlu DCE (ounjẹ keto boṣewa).

Njẹ MO le padanu iwuwo gaan ni iyara lori ounjẹ keto?

Mo jẹ ọmọ ti o sanra. Nitootọ ni ọdọ ọdọ o padanu iwuwo nigbati o ba na, wọn sọ fun mi. Abajade? Mo jẹ ọdọmọkunrin ti o sanra. Eyi kan ọpọlọpọ awọn apakan ti igbesi aye mi. Mo bẹrẹ lati padanu iwuwo ti ara mi nigbati mo jẹ ọmọ ọdun 17. Eyi mu mi ṣe iwadi ounjẹ eniyan ati ounjẹ ounjẹ. Pada ni ọdun keji ti oye mi, Mo ti jẹ eniyan tẹlẹ pẹlu ara deede ati ilera. Ati pe eyi ni ipa ti o dara pupọ gaan lori igbesi aye mi lori ti ara ẹni ati ipele alamọdaju. Tani yoo gbagbọ onjẹunjẹ ti o sanra?

Nitorina idahun jẹ bẹẹni. Ti o ba le padanu iwuwo lori ounjẹ keto. Emi ko sọrọ nipa eyikeyi ohun iyanu-iyanu tabi eyikeyi isọkusọ. Iwadi fihan pe o padanu iwuwo ati diẹ sii, o padanu ni yarayara ju pẹlu ounjẹ apewọn pẹlu awọn ipele giga tabi "deede"Ti awọn carbohydrates tẹlẹ apakan, ati dinku awọn okunfa eewu ti diẹ ninu awọn arun.

Kini diẹ sii, o padanu iwuwo laisi nini lati lo gbogbo ọjọ kika awọn kalori tabi titọpa iye melo ti o jẹ ni ọna pipe.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o tẹle ounjẹ keto padanu isunmọ 2.2 si awọn akoko 3 diẹ sii iwuwo ju awọn ti o ge awọn kalori ati ọra nikan. Ati pe botilẹjẹpe o le dabi idakeji, awọn triglycerides ati awọn ipele idaabobo awọ HDL tun fihan ilọsiwaju.

Ni afikun, ounjẹ keto, ti a fun ni ilosoke ninu agbara amuaradagba ati idinku ninu awọn suga, pese awọn anfani miiran (ni ikọja pipadanu iwuwo) gẹgẹbi imudara insulini.

Awọn ounjẹ wo ni MO yẹ ki n yago fun?

Ni ipilẹ awọn ti o ni awọn ipele carbohydrate ti o ga pupọ. Fun apere:

  • Awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu rirọ pẹlu akoonu suga giga: Awọn ohun mimu rirọ, awọn oje, awọn smoothies, awọn didun lete, awọn ipara yinyin, ati bẹbẹ lọ.
  • Awọn woro irugbin, ọpọlọpọ awọn iyẹfun ati awọn itọsẹ: pasita, iresi, cereals, ati bẹbẹ lọ.
  • eso: Gbogbo eso pẹlu awọn sile ti julọ berries, gẹgẹ bi awọn awọn strawberries, eso BERI dudu, guava, plum, eso eso ologbo, Bbl
  • Awọn ewa tabi awọn ẹfọ: ìrísí, lentil, chickpeas, Ewa, ati bẹbẹ lọ.
  • Gbongbo ati awọn ẹfọ isu: Ọdunkun didan, Karooti, ​​poteto, ati bẹbẹ lọ.
  • Ounjẹ tabi awọn ọja ti o sanra: Ṣọra pupọ pẹlu wọn. Nigbagbogbo wọn jẹ ilana ultra ati ọlọrọ pupọ ni awọn carbohydrates.
  • Condiments tabi obe: O tun ni lati wo wọn pẹlu gilasi ti o ga. Niwọn igba ti ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn iwọn suga ti o ga pupọ ati ọra ti o kun.
  • Awọn ọra ti o ni kikun: Botilẹjẹpe ounjẹ keto da lori gbigbemi awọn ọra, o jẹ dandan lati ṣe idinwo awọn ọra ti o kun pupọ julọ ninu awọn epo ti a ti mọ, tabi mayonnaise.
  • Oti: Awọn akoonu suga rẹ ga gaan gaan. Nitorinaa o ni imọran lati yọkuro patapata lori ounjẹ keto.

Awọn ounjẹ ounjẹ laisi awọn suga: Nibi paapaa, o ni lati ṣọra pupọ. Niwọn igba ti kii ṣe gbogbo awọn aladun ni o dara fun ounjẹ keto. Bayi nibi Mo ti ṣe atupale awọn aladun ti o wọpọ julọ. Gbigba ọ laaye lati mọ iru awọn ti o le jẹ laisi lilọ kuro ni ounjẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o le jẹ lori ounjẹ Keto?

Ounjẹ keto jẹ nipataki ti:

  • Awọn ounjẹ: Red, steaks, serrano ham, ẹran ara ẹlẹdẹ, Tọki, adiẹ, ẹran hamburger, ati bẹbẹ lọ.
  • Eja ti o sanra: Salmon, tuna, trout, makereli, ati bẹbẹ lọ.
  • Eyin.
  • Bota.
  • Warankasi: Kii ṣe ilana akọkọ gẹgẹbi cheddar, mozzarella, warankasi ewurẹ, buluu.
  • Awọn eso ati awọn eso iru-irugbin: almonds, walnuts ti gbogbo iru, awọn irugbin elegede, awọn irugbin chia, ati bẹbẹ lọ.
  • Awọn epo ti ko ni ilana: afikun wundia olifi, agbon ati epo piha.
  • Avocado: Boya odidi tabi guacamole ti o ṣe nipasẹ ara rẹ. Ti o ba ra, iwọ yoo ni lati ṣayẹwo pe ko ni nkankan ti a fi kun.
  • Awọn ẹfọ alawọ ewe ti o ṣọ lati ni awọn ipele kekere ti awọn carbohydrates ati tun awọn tomati, alubosa ati ata, ati bẹbẹ lọ.
  • Awọn akoko ti o wọpọ: iyo, ata, ewebe, ati bẹbẹ lọ.

Njẹ jade lai fo onje keto

Ko dabi awọn iru ounjẹ miiran, lori ounjẹ keto, awọn ounjẹ ni ita ile ko ni idiju pupọju. Ni iṣe gbogbo awọn ile ounjẹ o le gbadun awọn aṣayan ore-keto patapata gẹgẹbi ẹran ati ẹja. O le paṣẹ ribeye ti o dara tabi ẹja ti o sanra bi iru ẹja nla kan. Ti ẹran naa ba wa pẹlu awọn poteto, o le beere pe ki o rọpo wọn nipasẹ awọn ẹfọ kekere kan laisi iṣoro.

Awọn ounjẹ pẹlu awọn eyin tun jẹ ojutu ti o dara bi omelet tabi eyin pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ. 

Ohun elo miiran ti o rọrun pupọ yoo jẹ hamburgers. O kan ni lati yọ akara naa kuro ati pe o le ni ilọsiwaju nipasẹ fifi kun bi afikun piha oyinbo, warankasi ẹran ara ẹlẹdẹ ati awọn eyin.

Ni awọn ile ounjẹ aṣoju gẹgẹbi Mexico kan iwọ kii yoo ni iṣoro boya boya. O le paṣẹ ẹran eyikeyi ki o ṣafikun iye to dara ti warankasi, guacamole, ati salsa tabi ekan ipara.

Nipa ohun ti yoo dabi lati mu ni ọti kan pẹlu diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ, iwọ kii yoo ni iṣoro boya. A koko-kola 0awọn Onjẹ Coke bakanna bi omi onisuga miiran tabi nestea ti ko ni suga jẹ keto patapata. O tun le mu kofi laisi iṣoro.

Pẹlu gbogbo eyi, o le rii pe awọn abajade ko ṣe iyalẹnu bii pẹlu awọn ounjẹ miiran. O ko ni lati ni rilara jẹbi nigbati o jẹun jade nitori pe o wa pẹlu aabo lapapọ, o le wa awọn aṣayan igbadun gaan pẹlu ounjẹ keto rẹ.

Awọn ipa ẹgbẹ ti ounjẹ keto ati kini lati ṣe lati dinku wọn

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ounjẹ, o le ni rilara diẹ ninu awọn ipa ẹgbẹ ni kutukutu nigbati o bẹrẹ ounjẹ keto. Eyi jẹ deede deede. Ara rẹ ti lo lati ṣiṣẹ ni ọna kan ati pe o n yi pada. O ko gbọdọ bẹru. Ounjẹ keto jẹ ailewu patapata fun awọn eniyan ni ilera to dara.

Diẹ ninu awọn pe awọn ipa ẹgbẹ wọnyi: aisan keto

Eyi ti a npe ni aisan keto nigbagbogbo n fa idinku ninu awọn ipele agbara, rilara ti ironu pẹlu alaye diẹ, ebi ti o pọ si, ibinujẹ ounjẹ ati idinku iṣẹ ṣiṣe ni awọn ere idaraya. Bi o ti le ri, aisan keto ko yatọ pupọ si imọlara ti o ni iriri nigbati o bẹrẹ eyikeyi ounjẹ. Awọn ipa ẹgbẹ wọnyi ṣiṣe fun awọn ọjọ diẹ ati nikẹhin parẹ.

Lati dinku awọn ipa wọnyi, imọran ti o nifẹ ni lati ṣetọju ounjẹ apewọn fun ọsẹ akọkọ ṣugbọn idinku iwọn awọn carbohydrates ni riro. Ni ọna yii, ara rẹ le di diẹ sii ni ibamu si ọra sisun ṣaaju ki o to kọ gbigbemi carbohydrate silẹ patapata.

Ounjẹ keto tun yipada omi ati awọn ohun alumọni ninu ara rẹ ni pataki. Nitorinaa o le ṣafikun iyọ diẹ si awọn ounjẹ rẹ tabi mu awọn afikun ohun alumọni ti o ba fẹ. Gbigbe ti 3.000 si 4.000 miligiramu ti iṣuu soda, 1.000 miligiramu ti potasiomu ati 300 miligiramu ti iṣuu magnẹsia fun ọjọ kan dinku awọn ipa ẹgbẹ pupọ lakoko akoko aṣamubadọgba.

O ṣe pataki, paapaa ni ibẹrẹ, pe o jẹun titi iwọ o fi ni itara patapata. Ko si ihamọ kalori. Ounjẹ keto n fa pipadanu iwuwo laisi iṣakoso kalori ipinnu tabi aropin. Ṣugbọn ti o ba fẹ ṣakoso wọn lati ni awọn ipa yiyara, o kere ju gbiyanju lati ma pa ebi ni akọkọ. Iyẹn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju daradara diẹ sii.

Njẹ ounjẹ ketogeniki jẹ imọran to dara fun mi?

Gẹgẹbi pẹlu gbogbo awọn ounjẹ, awọn eniyan wa fun ẹniti ounjẹ keto kii yoo dara. Ounjẹ ketogeniki dara pupọ fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, alakan tabi ti o fẹ lati mu ilera iṣelọpọ wọn dara ati ni gbogbogbo.. Ṣugbọn ko dara pupọ fun awọn elere idaraya tabi awọn eniyan ti o fẹ lati jèrè pupọ ti iṣan tabi iwuwo.

Yato si, bi pẹlu eyikeyi onje, o yoo ṣiṣẹ ti o ba ti o ba mu ni isẹ ati ki o wa ni ibamu. Ati awọn esi yoo jẹ alabọde - igba pipẹ. Lilọ si ounjẹ jẹ ere-ije gigun. O ni lati mu ni irọrun. Ronu pe nitõtọ, o ti jade ninu iwuwo ti o yẹ fun igba pipẹ. Ko ṣe oye (ati pe ko tun ni ilera) lati fẹ lati padanu gbogbo iyẹn ni awọn ọjọ 15. 

Paapaa nitorinaa, ati ni kete ti gbogbo awọn ti o wa loke ti ni ironu, awọn nkan diẹ ni a fihan ni ijẹẹmu bi imunadoko nigbati o ba de lati padanu iwuwo ati awọn anfani ilera ti o wa pẹlu ounjẹ keto.

Awọn ibeere nigbagbogbo

Mo ti ṣeduro ounjẹ yii fun ọpọlọpọ ọdun. Ati bi pẹlu ohun gbogbo, nibẹ ni o wa diẹ ninu pervasive Abalo mejeeji ni ibẹrẹ ati nigba idagbasoke ti Emi yoo gbiyanju lati ko soke.

Ṣe Emi yoo padanu isan?

Bi pẹlu gbogbo awọn ounjẹ, idinku ninu ibi-iṣan iṣan jẹ ṣeeṣe. Ṣugbọn niwọn igba ti gbigbemi amuaradagba ti tobi ju ni awọn ounjẹ deede, ati pe ipele giga ti ketone wa, isonu ti o ṣeeṣe yii kere pupọ ati pe kii yoo paapaa ṣe pataki lati ṣe diẹ ninu awọn iwuwo.

Ṣe MO le ṣiṣẹ awọn iṣan mi lori ounjẹ keto kan?

Bẹẹni, ṣugbọn ti ipinnu rẹ ba ni lati ni iwọn didun, ounjẹ keto ko ni imunadoko fun eyi ju ounjẹ carbohydrate iwọntunwọnsi.

Ṣe MO le jẹ awọn carbohydrates lẹẹkansi?

Dajudaju. Ṣugbọn o ṣe pataki pupọ pe ki o ge awọn carbohydrates bosipo. O jẹ ipilẹ ti ounjẹ gaan ati pe o yẹ ki o ni gbigbemi ti o kere ju ninu wọn fun o kere ju oṣu 2 tabi 3 akọkọ. Lẹhin akoko yẹn, o le jẹ awọn carbohydrates ni awọn iṣẹlẹ pataki, ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ lẹhinna o yoo ni lati pada si awọn ipele ti o kere ju.

Elo Amuaradagba ni MO le jẹ?

Awọn ọlọjẹ yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi. Gbigbe giga le fa awọn spikes hisulini ati dinku awọn ketones. Iwọn iṣeduro ti o pọju jẹ 35% ti awọn kalori lapapọ.

Nigbagbogbo o rẹ mi tabi rẹ mi

Nitootọ, o n jẹun ni ọna ti ko tọ tabi boya ara rẹ ko lo awọn ọra ati awọn ketones ni ọna ti o tọ. Dinku gbigbe gbigbe carbohydrate rẹ ki o tẹsiwaju pẹlu imọran ti Mo ti fun ni iṣaaju. O tun le mu awọn afikun TMC tabi awọn ketones lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ.

Ṣe otitọ ni pe ketosis lewu pupọ?

Rara. Awọn eniyan wa ti o daru imọran ketosis pẹlu imọran ketoacidosis. Ketosis jẹ ilana adayeba ninu ara, lakoko ti ketoacidosis han ni awọn ọran ti àtọgbẹ ti ko ni iṣakoso patapata.

Ketoacidosis lewu, ṣugbọn ketosis ti o waye lakoko ounjẹ ketogeniki jẹ deede ati ni ilera patapata.

Kini MO ṣe ti Mo ba ni tito nkan lẹsẹsẹ ati / tabi àìrígbẹyà?

Ipa ẹgbẹ yii le han lẹhin ọsẹ mẹta tabi mẹrin. Ti o ba tẹsiwaju, gbiyanju lati jẹ awọn ẹfọ ti o ni okun giga. O tun le lo awọn afikun iṣuu magnẹsia lati yọkuro àìrígbẹyà.

Ito mi ni olfato eso

Maṣe yọ ara rẹ lẹnu. Eyi jẹ lasan nitori imukuro awọn ọja ti ipilẹṣẹ lakoko ketosis.

Kini MO le ṣe ti ẹmi buburu ba ni mi?

Gbìyànjú láti mu omi gbígbóná ti èso àdánidá tàbí kí o jẹ gọ́ tí kò ní ṣúgà.

Ṣe Mo nilo lati ṣatunkun awọn carbohydrates lati igba de igba?

Ko ṣe pataki, ṣugbọn o le jẹ anfani lati ṣafikun ọjọ kan pẹlu awọn kalori diẹ sii ju igbagbogbo lọ.

Eni ti ọna abawọle yii, esketoesto.com, ṣe alabapin ninu Eto Alafaramo Amazon EU, o si wọle nipasẹ awọn rira ti o somọ. Iyẹn ni, ti o ba pinnu lati ra eyikeyi ohun kan lori Amazon nipasẹ awọn ọna asopọ wa, kii ṣe idiyele fun ọ nkankan bikoṣe Amazon yoo fun wa ni igbimọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati nọnwo si wẹẹbu naa. Gbogbo awọn ọna asopọ rira ti o wa ninu oju opo wẹẹbu yii, eyiti o lo / ra / apakan, ni itọsọna si oju opo wẹẹbu Amazon.com. Aami Amazon ati ami iyasọtọ jẹ ohun-ini ti Amazon ati awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ.