20 Iṣẹju Keto Blackened Chicken Recipe

Awọn ilana adie dudu ni gbogbo igba ṣe pẹlu awọn akoko dudu ti o ni suga ninu ati tani o mọ kini ohun miiran.

Ẹya ketogeniki yii yọkuro apopọ awọn ile itaja ti o ra ati rọpo pẹlu awọn ewebe ti a ti farabalẹ ati awọn turari fun ounjẹ kabu kekere ti o mọ ati ilera.

Apakan ti o dara julọ? Kii ṣe ketogeniki nikan, ṣugbọn o tun jẹ ọrẹ paleo ati laisi giluteni.

Adie dudu ti kabu kekere yii jẹ:

• Didun.
• Crunchy.
• Lata.
• Ti nhu.

Awọn eroja akọkọ ni:

• Awọn ọyan adie.
• Kumini.
• Chilli lulú.

Iyan afikun eroja.

• Ata kayeni.
• Alubosa lulú.

Awọn anfani ilera 3 ti Ohunelo Adie Dudu Yi

# 1: O jẹ ọlọrọ ni awọn acids fatty omega-9

Ni awọn ọdun aipẹ, epo piha oyinbo ti gba akiyesi pupọ diẹ sii ni ibi idana ounjẹ kii ṣe fun awọn ohun-ini sise giga-ooru nikan, ṣugbọn fun profaili fatty acid rẹ.

Piha epo jẹ ẹya lọpọlọpọ orisun ti Omega-9 ọra acids, tun npe ni monounsaturated fats. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ ọrọ wa nipa awọn ọra ti o kun ati awọn omega-3, Omega-9 ko dabi pe o gba akiyesi pupọ.

Awọn acids fatty wọnyi le duro awọn iwọn otutu ti o ga ju omega-3s ati tun pese awọn anfani ilera, paapaa fun ọkan rẹ ( ¹ ).

Epo piha jẹ orisun ti o dara julọ ti omega-9 acids, ati 70% ti awọn lipids ni piha oyinbo wa lati awọn ọra monounsaturated ( ² ).

# 2: mu tito nkan lẹsẹsẹ

Yi ti nhu adie ilana ti wa ni aba ti pẹlu ewebe ati turari. Lara awọn anfani pupọ ti fifi turari si ounjẹ rẹ ni ipa ti o le ni lori tito nkan lẹsẹsẹ.

Nigbati o ba ni tito nkan lẹsẹsẹ ti ko lagbara, iwọ yoo ma rilara nigbagbogbo bi irora inu tabi bloating. Sibẹsibẹ, ọkan ninu awọn ipa ẹgbẹ ti a ko rii nigbagbogbo ti tito nkan lẹsẹsẹ ti ko dara jẹ gbigba ti ko dara ti awọn ounjẹ ti o le ja si awọn aipe ati awọn ikunsinu ti rirẹ.

Cumin jẹ turari ti a mọ fun iṣẹ ṣiṣe ti o mu ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ. Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun, a ti lo cumin ni aṣa India lati mu ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ dara.

Iwadi fihan pe jijẹ kumini le mu iṣẹ ṣiṣe ti awọn enzymu ti o fọ ounjẹ lulẹ, nikẹhin pese ara rẹ pẹlu ounjẹ to dara julọ ( ³ ).

# 3: ṣe atilẹyin ilera ajesara

Ohun elo miiran ti o lagbara ni ohunelo adie dudu yii jẹ ata ilẹ. Awọn ọlaju kaakiri agbaye ti nlo ata ilẹ bi ọgbin iwosan fun diẹ sii ju ẹgbẹrun ọdun mẹta lọ ( ⁴ ).

Ọkan ninu awọn anfani ti a mọ julọ ti ata ilẹ nfunni ni iṣẹ ajẹsara rẹ. Imudara ata ilẹ ti han lati ko dinku iṣeeṣe ti mimu otutu ti o wọpọ nikan, ṣugbọn tun dinku iye akoko otutu ( ⁵ ).

Apapọ ninu ata ilẹ ti a npe ni allicin ni a ṣe nigbati a ba fọ ata ilẹ. Allicin ni o ni antioxidant ati iṣẹ-iredodo ninu ara rẹ, eyiti o le ṣe alaye awọn agbara igbega ilera ti ata ilẹ ( ⁶ ).

Keto dudu adie ni 20 iṣẹju

Ohunelo keto ti nhu yii jẹ wapọ ti iyalẹnu. O le ṣe bi satelaiti akọkọ rẹ tabi paapaa ṣe sinu ipanu ore-keto.

Awọn fillet adiẹ ati awọn iyẹ adie jẹ ẹya pataki ninu awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, ṣugbọn fi adiẹ dudu dudu lata yii sori skewer kan fun igbadun ti o dun, imudara adie ti iwọ yoo nifẹ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 25.
• Iṣẹ: 4.

Eroja

• 1-2 teaspoon kumini.
• 1-2 teaspoons ata lulú.
• 1 - 2 teaspoons ata ilẹ lulú.
• 1-2 teaspoon mu paprika.
• ½ - 1 teaspoon iyọ.
• ½ - 1 teaspoon ti ata dudu.
• 1 tablespoon ti piha epo.
• Mẹrin 115 g / 4 iwon adie oyan.

Ilana

1. Illa gbogbo awọn turari ni ekan kan.
2. Ni kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru fi awọn piha epo.
3. Lakoko ti skillet ti ngbona, wọ adie naa ni deede pẹlu adalu turari naa.
4. Lilo awọn ẹmu, rọra gbe awọn ọyan adie sinu skillet.
5. Cook ni bo fun awọn iṣẹju 8-10 ni ẹgbẹ kan. Yipada ati sise fun iṣẹju 8-10 miiran, tabi titi ti iwọn otutu ti inu ba de 75ºF/165ºC.
6. Sin pẹlu kan ohun ọṣọ ti ori ododo irugbin bi ẹfọ macaroni ati warankasi.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 igbaya adie.
• Awọn kalori: 529.
• Awọn kalori kẹmika: 2 g (Net: 1 g).
• Okun: 1 g.
• Awọn ọlọjẹ: 95,5.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto dudu adie.