Lára ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ewébẹ̀ tí wọ́n dà bíi ti ọdún náà ni àwọn òdòdó funfun àti àwọ̀ àlùkò tí ó jẹ́ turnips. Lakoko ti o le ti kà wọn si Ewebe gbongbo, awọn turnips jẹ apakan ti idile Ewebe cruciferous pẹlu pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts y ẹfọ, lati lorukọ kan diẹ. Gẹgẹbi ori ododo irugbin bi ẹfọ, awọn turnips yoo jẹ ki o lero ni kikun ati pese fun ọ pẹlu awọn eroja pataki, lakoko ti o jẹ kekere ninu awọn kalori.
Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣeto awọn turnips, sìn wọn ni mimọ jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun ẹgbẹ pipe.
Yato si jije ẹya o tayọ kekere kabu yiyan si potetoAwọn anfani miiran wo ni awọn turnips nfunni?
Awọn anfani ti turnips
- Ja igbona.
- Ṣe ilọsiwaju ilera egungun.
- Mu sisan ẹjẹ dara.
# 1: ja igbona
Turnips jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun bi Vitamin K ati awọn acids fatty omega-3. Awọn acids fatty wọnyi ni a gbero awọn ọra ilera ati ki o mu ohun pataki ipa ni ija free radical bibajẹ ti le fa igbona.
# 2: mu ilera egungun dara
Ohun alumọni miiran ti iwọ yoo rii ninu awọn turnips jẹ kalisiomu. Gbogbo wa ti gbọ pe kalisiomu ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun to lagbara ati pe kii ṣe aṣiri idi. Bi a ṣe n dagba, a padanu iwuwo nkan ti o wa ni erupe ile, ti o wọ si isalẹ agbara ati agbara ti awọn egungun wa. Ṣafikun awọn turnips si ounjẹ rẹ le fun awọn egungun rẹ ni afikun afikun kalisiomu ti wọn le nilo.
# 3: mu sisan ẹjẹ pọ si
Iron tun wa ni iye lọpọlọpọ ninu ẹfọ ti o dun yii. Iron jẹ pataki gaan fun iṣẹ ṣiṣe to dara ti awọn ara. Eyi tumọ si pe awọn turnips jẹ olupese bọtini fun sisanra ti o dara julọ jakejado ara.
Boya o ti wa ni nwa fun awọn pipe kekere kabu satelaiti Tabi o kan rẹ o lati jẹ awọn poteto mashed kanna ni gbogbo ọjọ, ohunelo turnip mashed yii jẹ pipe fun ọ.
Turnip ọra-ọra “Awọn poteto mashed” pẹlu Keto Bacon
Ohunelo keto turnip “awọn poteto mashed” jẹ yiyan kabu kekere ti o dun si satelaiti ayanfẹ rẹ ti iwọ yoo fẹ lati pin ni gbogbo apejọ idile!
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 10
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 20
- Iṣẹ: 3
- Ẹka: Awọn ibẹrẹ
- Yara idana: Amẹrika
Eroja
- 4 ti o tobi turnips.
- 1/2 ago ẹran ara ẹlẹdẹ die-die.
- 2 tablespoons koriko-je bota.
- 1/2 ife wara almondi.
- Himalayan Pink iyọ.
- Ata dudu.
Ilana
- Peeli, wẹ ati ge awọn turnips sinu cubes.
- Gbe sinu ikoko kan ati ki o fọwọsi pẹlu omi.
- Mu omi wá si sise ati ki o simmer fun iṣẹju 12-15 tabi titi ti o tutu.
- Igara ati ki o fi omi ṣan awọn turnips ti o jinna.
- Gbe sinu ekan idapọ nla kan ki o lo orita kan lati fọ awọn turnips sinu awọn ege kekere.
- Illa gbogbo awọn eroja pẹlu alapọpo ọwọ tabi alapọpo miiran.
- Fi wara almondi ati bota kun. Papọ titi iwọ o fi gba aitasera ti o fẹ. Fi iyo ati ata kun lati lenu.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ago
- Ọra: 7 g
- Awọn kalori kẹmika: 3 g
- Okun: 1 g
- Amuaradagba: 1 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Keto turnip mashed poteto