Gbogbo awọn agbalagba mọ pe awọn ọmọde, ni apapọ, ko fẹ broccoli. Lakoko ti eyi jẹ otitọ, ni kete ti a ba ti di agba, a bẹrẹ lati ni oye pe broccoli jẹ ile agbara ti awọn ounjẹ ti o le mura ni awọn ọna ti o dun ti o nira lati koju… ati pe o jẹ keto patapata!
Broccoli ni ọpọlọpọ ninu omi ati awọn iru okun ti o tọ, mejeeji eyiti o ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ lori awọn ounjẹ keto. O tun ni diẹ ninu awọn amuaradagba ati ọpọlọpọ Vitamin C. Awọn ohun elo ti o wa ni erupe ile ti broccoli jẹ paapaa dara julọ fun ounjẹ ketogeniki. Iṣuu magnẹsia, kalisiomu ati potasiomu tun wa laarin awọn eroja rẹ, bakanna bi iṣuu soda, eyiti o ṣe pataki julọ, ati pe eyi ṣe iranlọwọ pupọ fun iwọntunwọnsi elekitiroti rẹ.
Ife broccoli kan ni 3,7 g ti awọn carbohydrates net, ti o jẹ ki o jẹ ẹfọ ti o le jẹ awọn ounjẹ pupọ ni ọjọ kan. Eyi kii ṣe ikede ipolowo, ṣugbọn o le jẹ isunmọ pupọ. Ṣe ọkan ninu awọn ti o dara ju ẹfọ o le yan lati nigba ti on a keto onje.
O le mura broccoli ni irọrun ni ọpọlọpọ awọn ọna ati tun dun pupọ. O le jẹ awọn ododo broccoli aise ti a fibọ sinu aṣọ wiwọ ayanfẹ rẹ, tabi gige daradara lati ṣafikun si saladi kan. Tun gbiyanju lati fi omi ṣan ati fifi iyo ati Parmesan kun, tabi jẹ ki o rọra. bekin eran elede ati warankasi gorgonzola. Awọn ilana yii ni idaniloju lati ṣe igbadun awọn ọmọ rẹ daradara bi jijẹ ounjẹ ilera.
Alaye ounje
Iwọn iṣẹ: 1 ago ge
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 3.7 g |
| Awọn Ọra | 0,3 g |
| Amuaradagba | 2,6 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 6.0 g |
| Okun | 2,4 g |
| Kalori | 31 |
Orisun: USDA
