yinyin ipara ti paii ti di olokiki pupọ fun itọwo ti nhu ati imotuntun, botilẹjẹpe ko ṣeeṣe lati wa lori atokọ ounjẹ keto rẹ. Sibẹsibẹ, maṣe yọ ara rẹ lẹnu. O tun le gbadun itọwo aladun yẹn ti idapọ batter akara oyinbo pẹlu yinyin ipara ti ibilẹ, botilẹjẹpe ara keto, dajudaju.
Desaati yii kii ṣe suga nikan, o tun jẹ ọfẹ ati free gluten.
Ti o ba nifẹ si ọra-yinyin ipara ti o ni adun pẹlu akara oyinbo, o wa ni aye to tọ.
Yi oyinbo batter adun oyinbo yii jẹ:
- Ọra-wara.
- Onírẹlẹ.
- Suwiti.
- Ti nhu.
Awọn eroja akọkọ ni:
- Adonis amuaradagba bar.
- Kolaginni ti ko ni itọwo.
- Odidi agbon ipara.
Iyan eroja.
- Awọn eerun chocolate ti ko ni suga.
- Ipara ti o nipọn.
Kini idi ti keto paii erunrun yinyin ipara?
# 1: ko si suga
Bi o ti dun bi wọn ṣe jẹ, ọpọlọpọ awọn ipara yinyin ti kojọpọ pẹlu gaari. Ati pe, nitorinaa, wọn jẹ eewọ lori ounjẹ ketogeniki. Paapaa ekan kekere ti yinyin ipara le gba ọ jade kuro ninu ketosis lile lati de ọdọ rẹ.
Da, ati pẹlu kan diẹ tweaks, o le ni itẹlọrun rẹ yinyin ipara cravings lai rilara jẹbi.
Yi ọlọrọ ati ọra-paii erunrun yinyin ipara ohunelo yoo fun ọ ni gbogbo awọn adun, sugbon ko si fi kun suga. Dipo gaari, awọn eroja gẹgẹbi Stevia. Yiyan suga yii kii ṣe idiwọ suga ẹjẹ nikan lati dide, ṣugbọn ni awọn anfani ilera tirẹ, gẹgẹbi jijẹ antidiabetic ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ).
# 2: ṣe atilẹyin ilera apapọ
O le dun ajeji si ọ pe yinyin ipara le ṣe atilẹyin awọn isẹpo rẹ. Ṣugbọn ohun elo kan wa ninu ohunelo yinyin ipara yii ti iwadii fihan le mu awọn aami aiṣan ti osteoarthritis dara si ati irora apapọ.
Ohun elo ikoko jẹ collagen.
Collagen jẹ amuaradagba lọpọlọpọ julọ ninu ara rẹ ati pe o jẹ apakan nla ti àsopọ asopọ rẹ. Niwọn igba ti irora apapọ ni a maa n fa nipasẹ ibajẹ ti kerekere, fọọmu ti ara asopọ, o jẹ oye pe fifi diẹ sii ti ounjẹ ti o ni atilẹyin yii ṣe iranlọwọ lati dinku irora apapọ.
Iwadi fihan pe fun awọn eniyan ti o ni osteoarthritis, afikun collagen le ṣe alekun iṣelọpọ ti ara asopọ ati pe o le dinku ipalara ti o fa irora apapọ. 4 ) ( 5 ).
Bawo ni lati ṣe keto paii erunrun yinyin ipara
Bẹrẹ nipa apejo awọn eroja ati gbigbe jade ti o ga iyara idapọmọra ati yinyin ipara alagidi.
Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra, wara agbon, ipara agbon, aroma fanila, xanthan gum, iyọ, igi amuaradagba adonis ti adun ayanfẹ rẹ, collagen ti ko ni itọwo, ati aladun ti o fẹ.
Illa lori iyara giga titi ohun gbogbo yoo fi darapọ daradara. Lẹhinna tú adalu ipara sinu alagidi yinyin ti o tutu-tẹlẹ. Lu awọn eroja ni ibamu si awọn ilana ti olupese.
Ni kete ti firiji ba ti ṣetan, tú yinyin ipara sinu apo eiyan ti o ni aabo firisa ati ki o pa a lati jẹ ki o tutu. Top pẹlu diẹ ninu awọn sprinkles awọ ti ko ni suga bi ipari.
Awọn akọsilẹ Igbaradi Ohunelo
Rii daju pe o tutu ekan ti firiji ni alẹ tabi o kere ju awọn wakati pupọ ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣe ilana naa.
Ohunelo yii ko ni ibi ifunwara, ṣugbọn ti o ko ba ni iṣoro ifunwara, o tun le gbiyanju lati rọpo ipara agbon pẹlu ipara eru ati wara agbon pẹlu odidi wara.
Keto ati Sugar Free Pie Crust Ice Cream
Fun awọn ti o ti ayanfẹ yinyin ipara adun jẹ batter akara oyinbo, ohunelo keto yii fun yinyin ipara ti ile yoo jẹ wiwa nla nitori pe o tọju gbogbo adun ṣugbọn laisi awọn carbohydrates ati suga ti ohunelo atilẹba.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 45.
- Iṣẹ: 6.
Eroja
- Ọkan 380g / 13.5oz agolo odidi wara agbon.
- Ọkan 380g / 13.5oz agolo odidi agbon, tutu ni alẹ.
- 2 tablespoons ti funfun fanila jade.
- ¼ teaspoon xanthan gomu.
- ¼ teaspoon iyo kosher.
- 1 - 2 Crumbled ojo ibi akara oyinbo Amuaradagba Bar.
- 1 - 2 tablespoons ti kolaginni ti ko ni itọwo.
- Swerve, Stevia tabi adun ketogeniki ti o fẹ lati lenu.
- Top pẹlu: sprinkles unsweetened ati diẹ ninu awọn crumbled amuaradagba bar.
Ilana
- Fi ohun gbogbo kun si idapọmọra iyara giga, lilu lori iyara giga titi ti o fi darapọ daradara.
- Di awọn ekan ti firiji ni firisa moju. Tú adalu naa sinu oluṣe ipara yinyin ati whisk ni ibamu si awọn ilana olupese.
- Gbe sinu apoti pipade ti o dara fun firisa.
Ounje
- Iwọn ipin: ¾ ife.
- Awọn kalori: 298.
- Ọra: 28 g.
- Awọn kalori kẹmika: 5,6 g (Net: 3 g).
- Okun: 2,6 g.
- Amuaradagba: 4,6 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto paii erunrun yinyin ipara.