Sitofudi ata ohunelo dara si fun Halloween

Bawo ni o ṣe le ṣe ohunelo awọn ata sitofudi ti aṣa rẹ diẹ igbadun diẹ sii? O dara, fun apẹẹrẹ, awọn oju fifin iru si awọn ti o gbẹ lori awọn elegede fun Halloween, dajudaju.

Ohunelo ti o dun yii fun awọn ata sitofudi jẹ satelaiti nla fun eyikeyi ayẹyẹ alẹ tabi fun igbadun ati ayẹyẹ alẹ ajọdun.

Awọn ata Sitofudi Halloween wọnyi ni:

• Didun
• igbadun.
• itelorun.
• Lata

Awọn eroja akọkọ ni:

• Ata osan.
• Eran lilo tabi Tọki.
• tomati lẹẹ.

Yiyan Eroja:

• Warankasi Cheddar.
• Chilli lulú.
• Awọn tomati ti a ge.

Awọn anfani ilera 3 ti Ohunelo Ata Sitofu yii

#1: O jẹ orisun ti Vitamin C

Awọn ata bell jẹ orisun ti o dara julọ ti Vitamin C eyiti, laarin ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran, ṣe bi ẹda ti o lagbara ninu ara rẹ ( ¹ ).

Wahala Oxidative jẹ apakan deede ti igbesi aye. Kii ṣe dandan ohun buburu ayafi ti o ba di aiwọntunwọnsi. O da, ara rẹ mọ gangan kini lati ṣe lati tọju ifoyina ni iwọntunwọnsi, niwọn igba ti o ni ọpọlọpọ awọn antioxidants.

Nitori iṣẹ ṣiṣe antioxidant rẹ, Vitamin C le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn sẹẹli ti ara rẹ ni ilera nipasẹ iranlọwọ eto ajẹsara rẹ. Iwadi fihan pe Vitamin C le ṣe ipa ninu idilọwọ akàn, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ibajẹ macular, ati otutu ti o wọpọ ( ² ).

# 2: Ṣe atilẹyin ilera ọpọlọ

Akori ti ilera ọpọlọ ti wa ni si sunmọ ni diẹ akiyesi wọnyi ọjọ ju lailai ṣaaju ki o to. Botilẹjẹpe arun ọkan nigbagbogbo jẹ oke ti ọkan nigbati o ba de si ilera, arun ti iṣan ti di iṣẹju-aaya to sunmọ.

Ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tọju ọpọlọ rẹ jẹ nipasẹ ounjẹ. ẹfọ bi ori ododo irugbin bi ẹfọ Wọn funni ni orisun nla ti awọn ounjẹ fun ọpọlọ. Yato si ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, ori ododo irugbin bi ẹfọ tun jẹ orisun orisun ọgbin ikọja ti choline eroja ( ³ ).

Iwadi lori pataki ti choline n dagba, ṣugbọn ohun ti a ti mọ tẹlẹ ni pe o ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọpọlọ rẹ, ati DNA rẹ.

Choline tun ṣe pataki fun mimu iduroṣinṣin igbekalẹ ti awọn sẹẹli rẹ, ati awọn iṣẹ ifihan agbara ki awọn neurotransmitters le fi awọn ifihan agbara ranṣẹ jakejado ara rẹ ( ⁴ ).

# 3: mu ilera ọkan dara si

Ko yẹ ki o jẹ iyalẹnu pe awọn ẹfọ dara fun ọkan rẹ. Ṣugbọn diẹ ninu awọn ẹfọ dabi ẹni ti a ṣe fun igbega ilera ọkan, ati awọn tomati jẹ ọkan ninu wọn.

Paapọ pẹlu ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn antioxidants, awọn tomati jẹ orisun ọlọrọ ti lycopene phytonutrient.

Lycopene jẹ iru carotenoid ti a mọ fun ẹda ara-ara rẹ ati awọn ohun-ini igbelaruge ajesara.

Nigbati o ba de si ilera ọkan, meji ninu awọn ifiyesi nla julọ jẹ ifoyina ati igbona. Mimu eto ajẹsara rẹ kun fun awọn antioxidants ti o lagbara le jẹ abala pataki ti ilera ọkan.

Iwadi fihan pe lilo lycopene tomati ni nkan ṣe pẹlu eewu kekere ti arun inu ọkan ati ẹjẹ. Eyi le jẹ nitori ni apakan si iṣẹ ṣiṣe idinku idaabobo awọ ti lycopene ( ⁵ ).

Ni afikun, awọn ipele omi ara kekere ti lycopene ati beta-carotene, agbopọ miiran ti a rii ninu awọn tomati, ni nkan ṣe pẹlu eewu ti o pọ si ti ikọlu ọkan. ⁶ ).

Sitofudi ata dara si fun Halloween

Ti o ba nifẹ awọn elegede gbígbẹ, lẹhinna o yoo nifẹ sisẹ awọn ata bell. Gba ọbẹ ibi idana didasilẹ ki o si ṣiṣẹ lori awọn ata ti o ni nkan wọnyi fun Halloween.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 40.
• Iṣẹ: 4 sitofudi ata.

Eroja

• ½ iwon eran malu tabi Tọki.
• 1 kekere alubosa, finely ge
• 1 clove ti ata ilẹ, finely ge.
• 4 kekere osan ata.
• 1 ife ti ori ododo irugbin bi ẹfọ.
• 1 teaspoon ata ilẹ lulú.
• ½ teaspoon ti oregano.
• ¼ teaspoon ti kumini.
• ½ teaspoon ti paprika.
• 1/2 iyọ iyọ.
• ¼ teaspoon ti ata dudu.
• 4 tablespoons tomati lẹẹ.
• ¼ ife broth adie.
• 1 tablespoon ti epo olifi.

Ilana

1. Ge awọn oke ti awọn ata kuro ki o yọ mojuto ati awọn irugbin kuro. Ge awọn oju ati ẹnu jade lati ṣẹda oju “Jack-o-lantern”. Gbe awọn ata sinu ọpọn nla kan ati ki o bo pẹlu omi. Mu wá si simmer ki o si ṣe fun iṣẹju 3 si 4, o kan titi ti awọn ata yoo fi rọ diẹ. Fi omi ṣan ni omi tutu ati ki o gbẹ lori awọn aṣọ inura iwe. Fi si apakan.
2. Fi epo olifi kun si skillet nla kan lori alabọde-giga ooru. Fi alubosa ati iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ kun. Ṣẹbẹ fun awọn iṣẹju 5-6 titi ti o fi rọ diẹ.
3. Fi ẹran minced, erupẹ ata ilẹ, kumini, iyo, ata, ata ilẹ ati paprika. Illa daradara ati sise titi ti ẹran yoo fi browned. Fi tomati lẹẹ ati broth adie. Pa iná naa.
4. Ṣaju adiro si 175º C/350º F ki o si wọ satelaiti yan pẹlu sokiri ti ko ni igi.
5. Gbe awọn ata sinu satelaiti yan ati ki o tú kikun sinu ọkọọkan.
6. Beki fun iṣẹju 25-30, ki o sin gbona.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 sitofudi ata.
• Awọn kalori: 161.
• Ọra: 8 g.
• Awọn kalori kẹmika: 11 g (Net: 8 g).
• Okun: 3 g.
• Amuaradagba: 14 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: halloween sitofudi ata.