Fesi: Awọn ata bell ni diẹ ninu awọn carbohydrates, nitorina o le jẹ wọn ni iwọntunwọnsi lakoko ti o wa lori ounjẹ keto rẹ.
Ọpọlọpọ awọn orisi ti ata ni o wa lori ọja. Ọpọlọpọ awọn orisirisi ati awọn awọ. Lati awọn ata alawọ ewe Itali ti o jẹ aṣoju si awọn ata pupa, ti o kọja nipasẹ gbogbo titobi nla ti chilis, awọn ata gbona ati awọn oriṣiriṣi miiran. Ṣugbọn fun ọran yii, a yoo dojukọ lori itupalẹ awọn ata fifuyẹ aṣoju. Awon ti o ma wa ni a apo ati ki o mu 3, ọkan pupa, ọkan alawọ ewe ati ofeefee kan.
Pupọ julọ awọn ata ata ti o jọra ni awọn iṣiro carbohydrate ti o jọra. Botilẹjẹpe ni gbogbogbo, awọn awọ ofeefee yoo jẹ ọlọrọ ni awọn carbohydrates, awọn pupa aarin ati awọn alawọ ewe ni isalẹ. Awọn ata Itali, eyiti o ni ẹran ti o kere ju awọn deede lọ, paapaa kere si ni awọn carbohydrates ati laisi iyemeji, wọn yẹ ki o jẹ aṣayan ti o dara julọ nigbati o ba de awọn ata.
Mu 100 g ti ata bi iwọn boṣewa, a rii ipo atẹle nipa awọn carbohydrates net:
| Iru | Nẹtiwọki Carbs |
| Amarillo | 5.42 g |
| Red | 3.93 g |
| alawọ ewe | 2.94 g |
Ṣugbọn pelu nini diẹ ninu awọn carbohydrates, ata pese wa pẹlu ọpọlọpọ awọn eroja ikọja fun awọn macros wa laarin eyiti o wa: kalisiomu, irin, iṣuu magnẹsia, potasiomu, Vitamin B6, ati bẹbẹ lọ. Nitorina ti o ba jẹ olufẹ ata, boya wọn ti sun pẹlu epo olifi ọlọrọ, aise ni saladi tabi stewed ni eyikeyi ọna, o ko ni lati ṣàníyàn. O le tẹsiwaju lati gbadun wọn laisi aibalẹ niwọn igba ti o ko ba lọ sinu omi pẹlu awọn iwọn. Ranti pe ninu ọran ti awọn ata bell ofeefee, o ni 5.42 g ti awọn carbohydrates fun 100 g. Nitorinaa o ni imọran lati gbiyanju lati jẹ ọya nigbagbogbo nigbagbogbo, nitori wọn kere si awọn carbohydrates ju awọn miiran lọ.
Ounjẹ alaye Ata Yellow
Iwọn iṣẹ: 100 g
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 5.42 g |
| Awọn Ọra | 0.21 g |
| Amuaradagba | 1.0 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 6.32 g |
| Okun | 0.9 g |
| Kalori | 27 |
Orisun: USDA
Ounjẹ alaye Red Ata
Iwọn iṣẹ: 100 g
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 3.93 g |
| Awọn Ọra | 0.3 g |
| Amuaradagba | 0.99 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 6.03 g |
| Okun | 2.1 g |
| Kalori | 26 |
Orisun: USDA
Ounjẹ alaye Green Ata
Iwọn iṣẹ: 100 g
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Nẹtiwọki carbs | 2.94 g |
| Awọn Ọra | 0.17 g |
| Amuaradagba | 0.86 g |
| Lapapọ awọn carbohydrates | 4.64 g |
| Okun | 1.7 g |
| Kalori | 20 |
Orisun: USDA
