Keto Fanila Ultra Ọrinrin iwon oyinbo Ohunelo

Jẹ ki a jẹ ooto: Awọn ilana muffin blueberry ti o ni ilera maa n gbẹ ati ailẹgbẹ. Ni otitọ, awọn ilana ilera fun eyikeyi awọn ọja ti a yan ko rọrun lati wa. Ṣugbọn wiwa awọn aṣayan irọrun fun ounjẹ ketogeniki rẹ ṣe pataki pupọ ti o ba fẹ duro ni ketosis fun igba pipẹ.

Awọn Muffins Keto Blueberry wọnyi da lori awọn ilana muffin blueberry Ayebaye, ṣugbọn laisi gbogbo iyẹfun alikama, iyẹfun idi gbogbo, awọn oats, ati suga eyiti o jẹbi pupọ julọ awọn muffins “ni ilera” ninu.

Iyẹn tumọ si pe awọn muffins wọnyi kii ṣe free gluten nikan, ore-ọrẹ paleo, ti ko ni suga ti a ti tunṣe, ati laisi ifunwara, ṣugbọn wọn tun jẹ ketogeniki. Nitorinaa kii ṣe nikan ni wọn dara fun ọ nitori wọn ni awọn eroja ti o mọ, ṣugbọn wọn kii yoo le ọ jade kuro ninu ketosis boya.

Lilo awọn eroja ti o rọrun nikan, awọn eroja kabu kekere, ohunelo keto yii fo iyẹfun ti a ti ni ilọsiwaju ati suga ati pe o jẹ ki o mọ pẹlu iyẹfun almondi, ẹyin, stevia, ati collagen.

Ohunelo muffin carb kekere yii jẹ:

• Onírẹlẹ.
• Itunu.
• Suwiti.
• Ti nhu

Awọn eroja akọkọ ni:

• Kọlajin
• Awọn eso beli.
• Almondi iyẹfun.
• Fanila jade.

Iyan eroja.

• Stevia o erythritol.
• Raspberries.
• Awọn eerun chocolate ti ko ni suga.
• Macadamia nut bota fun drizzling lori oke.

Awọn imọran ilera fun ṣiṣe awọn muffins blueberry

• Jẹ ki awọn muffins rẹ tutu patapata ṣaaju titoju wọn.
• Fun ibi ipamọ ti o dara julọ, tọju wọn sinu apoti airtight tabi apo titiipa ni iwọn otutu yara fun awọn ọjọ 1-3.
• O tun le fi sinu firiji to awọn ọjọ 5 tabi di titi di oṣu kan ki o yọ bi o ti nilo.
• Nigbati o ba yọkuro, fi wọn sinu adiro toaster fun iṣẹju 1-3. Wọ pẹlu bota yo tabi bota nut fun paapaa adun diẹ sii.
• Wọn jẹ pipe fun ounjẹ owurọ ni iyara tabi apakan ti brunch ti nhu.
• O le lo awọn blueberries titun tabi tio tutunini.
• O le yan lati lo wara almondi ti ko dun, wara agbon, tabi, ti o ba le fi aaye gba ifunwara, wara odidi. O kan rii daju lati ṣayẹwo aami fun awọn carbs.
• Fun adun tangy diẹ sii, gbiyanju lati ṣafikun tablespoon kan ti oje lẹmọọn si apopọ muffin.
• Lati ṣe ajewebe ohunelo yii, fi collagen silẹ ki o lo awọn irugbin chia ati omi lati rọpo awọn eyin.
• O le lo eyikeyi aladun adayeba, niwọn igba ti ko ni suga ninu, gẹgẹbi stevia, swerve, tabi erythritol.

Ṣayẹwo awọn muffins ore-keto miiran ati awọn toppings ti o le ṣafikun fun ounjẹ aarọ ti o dun:

• Agaran Lemon Poppyseed Muffins.
• Elegede ipara Warankasi Muffins.
• Chocolate Chip Muffins.

Bii o ṣe le ṣe awọn muffins blueberry keto

Ti ero ounjẹ ounjẹ aarọ rẹ ba dabi asan, o le jẹ akoko lati ṣafikun lilọ tuntun si iṣẹ ṣiṣe owurọ kekere-carb rẹ. Awọn muffins wọnyi ti ṣetan ni iṣẹju 20, nitorinaa ṣaju adiro rẹ si 175º C/350ºF ki o bẹrẹ sise.

Bẹrẹ nipasẹ fifi ohun elo muffin kan pẹlu sokiri ti ko ni igi tabi lo awọn laini muffin iwe.

Nigbamii, fi gbogbo awọn eroja ti o gbẹ sinu ekan kan: erupẹ amuaradagba collagen, iyẹfun almondi, ounjẹ flax, stevia, omi onisuga, ati iyọ. Lu awọn eroja titi ti o fi darapọ daradara.

Fi awọn ẹyin sii ni ẹẹkan si apopọ gbigbẹ, lẹhinna fi wara ati epo agbon kun. Illa awọn eroja tutu sinu batter muffin titi ti o fi dan.

Lẹhinna pin ati ki o tan batter naa ni deede sinu apo muffin ati beki fun iṣẹju 15 si 18.

Ni kete ti wọn ba ti pari, mu awọn akara oyinbo naa kuro ninu adiro ki o jẹ ki wọn tutu si iwọn otutu yara.

Awọn anfani ilera ti awọn keto muffins wọnyi

Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants

Antioxidants jẹ awọn agbo ogun pataki ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ja aapọn oxidative ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Botilẹjẹpe oxidation jẹ ilana adayeba, fun ọpọlọpọ eniyan, aapọn oxidative le jade kuro ni iṣakoso ati ja si awọn aiṣedeede ninu ara tabi paapaa arun.

Awọn muffins blueberry wọnyi ni ọkan ninu awọn ounjẹ antioxidant ti a mọ julọ: blueberries. Sugbon Yato si awọn berries, awọn eyin ati iyẹfun almondi paapaa ni awọn agbo ogun antioxidant ¹ ) ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ).

Wọn ti wa ni aba ti pẹlu orisirisi kan ti ni ilera sanra

Ọrọ atijọ "oriṣiriṣi ni turari ti igbesi aye" ko ti jẹ otitọ diẹ sii ju nigbati o ba tẹle ounjẹ ketogeniki. Gbigba sinu rut ounjẹ kii ṣe alaidun nikan, o tun tumọ si pe ara rẹ le padanu lori ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o nilo lati ṣiṣẹ ni aipe.

Ninu awọn muffins keto blueberry kekere wọnyi, o gba ọpọlọpọ awọn ọra ti ilera, pẹlu omega-3s lati awọn irugbin flax, Omega-9 lati almondi ati po lopolopo sanra lati agbon epo ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Ọkọọkan ninu awọn oriṣiriṣi iru ọra wọnyi ṣe awọn ipa pataki ninu ara rẹ, nitorinaa gbigba kii ṣe ọkan nikan, ṣugbọn gbogbo wọn, jẹ anfani pupọ.

Ni ilera Blueberry Collagen Muffins Ohunelo

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
• Iṣẹ: 12 muffins

Eroja

• 1 tablespoon ti collagen.
• 2 agolo almondi iyẹfun.
• 2 tablespoons iyẹfun flax.
• ½ ife ti stevia.
• 1 teaspoon ti yan omi onisuga.
• ¼ teaspoon iyọ.
• 3 eyin nla.
• ½ ife wara ti ko dun.
• 1 teaspoon fanila jade
• ¼ ife epo agbon, yo
• ½ ife blueberries.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºF/350ºC ati ọpọn muffin laini pẹlu sokiri ti kii ṣe igi tabi awọn laini muffin iwe. Fi si apakan.
2. Fi awọn eroja ti o gbẹ sinu ekan nla kan: collagen, ounjẹ almondi, ounjẹ flax, omi onisuga, stevia, ati iyọ. Lu daradara titi ohun gbogbo yoo fi dapọ.
3. Fi awọn ẹyin sii ni ẹẹkan, lẹhinna wara ati epo agbon ti o yo. Illa daradara titi ti esufulawa yoo dan.
4. Pin esufulawa si awọn ipin ninu ọpọn muffin. Beki fun awọn iṣẹju 15-18, titi ti eyin ti a fi sii sinu aarin ti muffin kọọkan yoo jade ni mimọ. Yọ kuro ninu adiro ki o jẹ ki o tutu fun iṣẹju 5 ni iwọn otutu yara.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 muffin
• Awọn kalori: 147.
• Ọra: 12 g.
• Awọn kalori kẹmika: 5 g (Net: 3 g).
• Okun: 2 g.
• Amuaradagba: 7 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: blueberry collagen muffins.