Ti o dara ju elegede ipara warankasi muffins

Ko si ọna ti o dara julọ lati ṣe itẹwọgba akoko isubu ju pẹlu ipele kan tabi meji ninu awọn Muffins Ipara oyinbo elegede wọnyi. Delicious tutu ati ẹṣẹ decadent, awọn muffins wọnyi dara pupọ wọn yoo fẹ ọ kuro.

Awọn eroja akọkọ ninu awọn Muffins Muffins elegede elegede kekere Carb pẹlu:

• MCT epo lulú.
• Eyin.
• Elegede.
• Koriko-je bota.
• Almondi iyẹfun.
• Fanila jade.

Awọn anfani ilera 3 ti Awọn elegede Ipara Warankasi Muffins wọnyi

# 1. Wọn dara fun ilera ọkan

Desaati ti yoo pa ọ mọ ni ketosis ati mu ilera ọkan rẹ dara? Nibo ni o ni lati forukọsilẹ?

Awọn ẹyin jẹ eroja iyalẹnu ni eyikeyi desaati keto. Wọn ni profaili amino acid pipe, 6 giramu amuaradagba fun ẹyin kan, ati pe o ni lutein ati zeaxanthin ninu, eyiti o jẹ nla fun ilera ọkan ati idena arun inu ọkan ati ẹjẹ ( ¹ ).

Lutein ṣe iranlọwọ ni pataki lati ṣakoso HDL (awọn lipoproteins iwuwo giga, ti a tun mọ ni idaabobo awọ to dara) ati LDL (awọn lipoproteins iwuwo kekere, ti a tun mọ ni idaabobo buburu). Eyi ṣe abajade idinku iredodo ninu ẹjẹ (ẹjẹ). ² ).

Awọn acids fatty omega-3 ti a rii ni awọn eyin tun ti han lati ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ, dinku eewu arun ọkan ati ọpọlọ (iṣan ẹjẹ) ni pataki. ³ ).

Pumpkins ni awọn antioxidants ti a pe ni beta-carotene ati beta-cryptoxanthin ati alpha-carotene ti o ṣe iranlọwọ yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati dinku aapọn oxidative. Nipa ṣiṣe eyi, o dinku awọn aye ti arun ọkan ati awọn arun miiran ( ⁴ ) ( ⁵ ). Wọn tun ni lutein ati zeaxanthin, bii awọn ẹyin.

Iyẹfun almondi ni Vitamin E, agbo-ara ti o sanra ti o ṣe iranlọwọ fun idena ibajẹ sẹẹli ti o fa nipasẹ awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Eyi ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun inu ọkan ati ẹjẹ ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ).

# 2. Wọn mu agbara sii

Ohunelo yii kii yoo ni itẹlọrun ifẹ desaati rẹ nikan, ṣugbọn yoo tun fun ọ ni afikun afikun naa fun ṣiṣe 5K kan. Kii ṣe looto, ṣugbọn dajudaju yoo fun ọ ni igbelaruge agbara.

Awọn eyin ni o kan tayọ. Ko to ohun rere le wa ni kọ nipa eyin. Lutein ti han ni pataki lati mu iṣelọpọ pọ si ati iṣẹ ṣiṣe ti ara ( ⁹ ).

Lori oke yẹn, wọn jẹ orisun agbara igbagbogbo ati pe kii yoo fa awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Wọn ni folic acid, Vitamin B12, Vitamin B2 (riboflavin) ati thiamine ti o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara.

Iyẹfun almondi tun ni Vitamin B2 (riboflavin) eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju awọn ipele agbara ilera ( ¹⁰ ).

MCT epo lulú ni ninu MCT (tabi awọn triglycerides pq alabọde), nitorinaa orukọ naa. Awọn MCT jẹ ọkan ninu mimọ julọ ati awọn orisun agbara bioavailable julọ. Wọn jẹ orisun ti sanra ti o ṣẹda agbara ni irisi ketonesfere lesekese, ṣiṣe wọn ni pipe idana. Ni ipilẹ, wọn jẹ nla.

# 3. Wọn ṣe igbelaruge ilera ọpọlọ ati mimọ ọpọlọ

Awọn eyin jẹ ọlọrọ ni choline, eyiti o jẹ a macronutrient tí ara wa ti ń mú jáde tẹ́lẹ̀, ṣùgbọ́n ní pàtàkì, a nílò rẹ̀ láti inú oúnjẹ wa. Lilo awọn ounjẹ ọlọrọ ni choline yoo ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ẹdọ ati ọpọlọ.

Lutein ati zeaxanthin ninu awọn elegede ati awọn eyin kii ṣe nla fun ọkan rẹ nikan, ṣugbọn tun fun mimu ọpọlọ ilera kan. Iwadi kan fihan pe awọn agbalagba agbalagba ti o jẹ awọn ọja mejeeji, gba ilọsiwaju ni ṣiṣe neuronal ( ¹¹ ).

Lutein ati zeaxanthin jẹ diẹ sii bioavailable nigba ti a ba ni idapo pẹlu iwọn lilo ilera ti ọra, nitorina MCT epo lulú ti wa ni afikun si apopọ.

Epo epo MCT jẹ orisun agbara nla, ṣugbọn o tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ imọ. Awọn acids MCT ṣẹda agbara ni irisi ketones ati awọn ketones le kọja idena-ọpọlọ ẹjẹ ati ṣiṣẹ bi epo fun eto aifọkanbalẹ.

Iwadi kan ti a ṣe fihan pe nigbati o ba n ṣe afikun ounjẹ pẹlu awọn acids MCT, ilosoke ninu awọn ketones ninu ẹjẹ, eyiti o ni ibatan si iṣẹ ti o ga julọ ni awọn nọmba iranti. ¹² ).

Ti o dara ju elegede ipara warankasi muffins

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 22.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 32.
• Iṣẹ: 12 muffins

Eroja

Fun ibi-nla:.

• Ẹyin 4.
• ⅔ ife akolo elegede puree.
• ½ ife bota ibiti o ni ọfẹ (tabi epo agbon), yo lẹhinna tutu.
• ¼ ife ti stevia aladun.
• 1-2 teaspoons ti fanila jade.
• ½ ife iyẹfun agbon.
• ½ ife iyẹfun almondi.
• ½ teaspoon ti yan omi onisuga.
• A fun pọ ti okun iyo
• ½ - 1 teaspoon elegede paii turari.
• ½ teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun.

Fun kikun warankasi ipara:.

• 1 tablespoon ti MCT epo lulú.
• 85g / 3oz ti warankasi ipara lati awọn ẹranko ti o jẹ koriko.
• 1 tablespoon ti stevia tabi aladun erythritol.
• 1 teaspoon fanila jade

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºC / 350ºF.
2. Illa awọn eroja fun kikun warankasi ipara ati ipamọ.
3. Darapọ gbogbo awọn eroja muffin ti o gbẹ ni ekan kan ati awọn eroja tutu ni ekan miiran. Fi rọra fi awọn eroja tutu si awọn eroja ti o gbẹ ki o si dapọ titi ti o fi dapọ daradara.
4. Ninu pan muffin ti o ni ila, kun apakan kọọkan nipa XNUMX/XNUMX ni kikun ki o si fi XNUMX tablespoon ti warankasi ipara lori oke, lilo ehin ehin lati ṣafikun adalu warankasi ipara sinu adalu muffin elegede.
5. Beki fun awọn iṣẹju 18-22 ki o jẹ ki o sinmi fun iṣẹju 5 ṣaaju ṣiṣe.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 muffin
• Awọn kalori: 106,3.
• Ọra: 7,05 g.
• Awọn kalori kẹmika: 9,86 g (Net carbohydrates: 7,36 g).
• Okun: 2,5 g.
• Awọn ọlọjẹ: 4.86 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: elegede ipara warankasi muffins.