Igbelaruge Ọpọlọ Triple Chocolate Breakfast Shake Recipe

Jẹ ki a jẹ otitọ. Yi chocolate gbigbọn jẹ diẹ sii bi ohun yinyin ipara gbigbọn.

Sibẹsibẹ, ko dabi milkshake ti a ṣe pẹlu yinyin ipara, yi wara chocolate meteta ti kojọpọ pẹlu awọn eroja ti nmu ilera.

O wulo paapaa fun awọn owurọ ti o nšišẹ nigba ti o ni lati yara jade ni ẹnu-ọna, ṣugbọn mọ pe iwọ yoo ni anfani lati mu ohunkan fun ounjẹ owurọ.

Apakan ti o dara julọ?

Ko si awọn adun atọwọda tabi awọn ohun itọju ajeji ti o farapamọ sinu rẹ. Dipo, ti ko ni giluteni ati ohunelo ounjẹ aarọ ti ko ni ifunwara jẹ bi mimọ ati ti nhu bi o ti n dun.

Ilana smoothie aro yii jẹ:

• Suwiti.
• itelorun.
• Didun
• Ti nhu

Awọn eroja akọkọ ni:

• MCT epo powders.
• Adonis chocolate ati Wolinoti bar.
• Kọlajin

• Koko.
• Ginkgo jade.
• Awọn irugbin Chia.

Awọn eroja afikun iyan:

• Wara almondi.
• Epo koko.
• Wara agbon.

3 Health Anfani ti Yi Triple Chocolate Breakfast Smoothie

# 1: ilọsiwaju ilera ọpọlọ

Awọn ipade owurọ jẹ eyiti o buru julọ. Nini lati tan-an ọpọlọ rẹ ki o tẹtisi ni kete lẹhin ji dide le jẹ ibeere pupọ. Ojutu?

Gbigbọn bii eyi ti o mu ọpọlọ ṣiṣẹ.

Kii ṣe nikan ni ounjẹ aarọ ti o rọrun yii n pese ounjẹ on-lọ, yoo tun jẹ ki ọpọlọ rẹ rọ fun ohunkohun ti awọn italaya ti owurọ ba sọ si ọ.

Ati bawo ni idan yii ṣe n ṣiṣẹ, o beere? Nipasẹ ọpọlọ-atilẹyin eroja bi MCT ati ginkgo.

Awọn MCTs (Awọn Acid Fatty Chain Alabọde) n pese orisun epo ni iyara fun ọpọlọ ati ara rẹ. Ko dabi awọn iru ọra miiran ti o nilo lati rin irin-ajo nipasẹ eto lymphatic rẹ, MCTs lọ taara si ẹdọ lati fọ lulẹ fun agbara ( ¹ ).

Ginkgo, oogun egboigi ti a lo fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun ni awọn aṣa Ila-oorun, ni a mọ fun awọn ipa imudara-imọ rẹ. Ni pataki, ginkgo le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju iranti, bi o ṣe han ninu iwadii ti awọn agbalagba agbalagba ti ko ni oye ( ² ).

# 2: atilẹyin àdánù làìpẹ

Nigbati o ba gbiyanju padanu awọn kilo diẹ, nìkan atehinwa ounje gbigbemi ni ko nigbagbogbo to.

Iṣoro naa ni pe o jẹ ki ebi npa ọ.

Ṣafikun awọn ounjẹ fiber-giga bi awọn irugbin chia le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati, nitori agbara wọn lati da omi duro, le mu awọn ikunsinu ti kikun pọ si.

Ninu iwadi kan, awọn olukopa 24 jẹ wara fun ounjẹ owurọ laisi awọn irugbin chia, pẹlu 7 giramu ti awọn irugbin chia, tabi 14 giramu ti awọn irugbin chia.

Mejeeji awọn gram 7 ati awọn ẹgbẹ irugbin chia gram 14 ni rilara itẹlọrun nla, idinku awọn ifẹkufẹ suga, ati idinku jijẹ ounjẹ ni ounjẹ atẹle wọn ( ³ ).

# 3: Mu Iṣesi dara si

Njẹ o ti ṣe iyalẹnu idi ti chocolate nigbagbogbo dun dara pupọ nigbati o ba wa ninu iṣesi buburu? Yato si agbara igbadun rẹ lati mu ọkan rẹ kuro ninu awọn iṣoro rẹ, awọn agbo ogun inu chocolate le ni agbara lati mu ipo opolo rẹ dara sii.

Ninu iwadi afọju meji, awọn oniwadi fun awọn olukopa ni idapọ ohun mimu chocolate dudu fun awọn ọjọ 30 ati wiwọn imọ ati iṣesi wọn. Lẹhin awọn ọjọ 30, awọn olukopa ti o mu iwọn lilo chocolate ti o ga julọ royin ifọkanbalẹ nla ati itelorun ni akawe si awọn ti o mu placebo.

Iwadi yii pese ipilẹ kan lati ṣawari lilo agbara ti awọn agbo ogun chocolate fun itọju aibalẹ ile-iwosan tabi ibanujẹ ( ⁴ ).

Triple Chocolate Breakfast Smoothie

Nigba miran o ṣẹlẹ pe o fẹ nkankan pẹlu chocolate, ṣugbọn o ni akoko nikan fun ohunelo ti ko si-beki rọrun.

Pẹlu akoko igbaradi ti o kan iṣẹju marun, o le pa ohunelo yii ki o ni gbigbọn amuaradagba ti ọpọlọ-igbelaruge ni akoko kankan.

Ṣe o fẹ diẹ ninu afikun amuaradagba? Ṣafikun ofofo ti lulú amuaradagba whey, eyiti o funni ni ọpọlọpọ awọn amino acids ti iṣan ti o ni ibamu pẹlu awọn amino acids ninu kolaginni.

Ati pe ti o ba fẹ lati ṣafikun ọra ati amuaradagba diẹ sii, o le ṣafikun tablespoon kan ti bota almondi.

Fun gbigbọn ti o nipọn, nìkan fi wara diẹ kere si. Iyẹn ti sọ, o le paapaa yi awọn oriṣi wara ti o lo, rii daju pe o jẹ kabu kekere ati laisi suga. Wara almondi fanila ti ko dun ṣiṣẹ nla.

Triple Chocolate Breakfast Smoothie

Nwa fun amuaradagba gbigbọn? Yi Low Carb Triple Chocolate Breakfast Smoothie ṣiṣẹ. Ko ni ibi ifunwara, ko ni giluteni, ko si ni awọn ohun adun atọwọda ninu.

• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 1 mì.

Eroja

• 1 tablespoon ti MCT epo powders.
• 1 tablespoon ti collagen.
• ¼ Adonis chocolate ati igi Wolinoti (ge tabi fọ si awọn ege kekere).
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia.
• 225 iwon / 8 g wara agbon tabi wara ti ko dun ti o fẹ.
• 1 tablespoon ti koko lulú.
• Ginkgo jade.

Ilana

1. Fi gbogbo awọn eroja kun (ayafi awọn ege igi chocolate) si idapọmọra iyara to gaju. Darapọ mọ iyara giga titi di dan. Fi yinyin cubes ti o ba fẹ ki o si dapọ.
2. Top pẹlu nà ipara ti o ba fẹ ati chocolate bar die-die.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 mì.
• Awọn kalori: 242.
• Ọra: 12 g.
• Awọn kalori kẹmika: 11 g (4 g apapọ).
• Okun: 7 g.
• Awọn ọlọjẹ: 19 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: meteta chocolate aro smoothie ohunelo.