Low Carb Breakfast Soseji Casserole Ohunelo

Ti o ba n wa ohun ti o dun ni deede ati rọrun-lati ṣe ounjẹ owurọ, Soseji yii ati Ẹyin Casserole jẹ fun ọ.

Ko ni giluteni, laisi ifunwara, laisi suga, ati pe dajudaju ketogenic.

Gbogbo ohun ti o nilo ni casserole kan, skillet nla kan, awọn eroja rẹ, ati voila.

Apakan ti o dara julọ ti ohunelo yii ni pe casserole yii le tun gbona daradara, nitorinaa iwọ yoo tun jẹ ounjẹ owurọ ti o ṣetan fun ọjọ keji.

Ohunelo casserole aro yii jẹ:

• Didun
• itelorun.
• Ti nhu

Awọn eroja akọkọ ni:

• Awọn sausaji ẹran ẹlẹdẹ.
• Eyin.
• Owo.

Iyan afikun eroja.

• Warankasi Cheddar.
• Italian soseji.
• Alubosa alawọ ewe.

Awọn anfani ilera 3 ti Casserole Soseji Ounjẹ Aro yii

# 1: O jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants

Ara rẹ nigbagbogbo n ṣe iwọntunwọnsi awọn iyipo ifoyina rẹ pẹlu awọn antioxidants. Oxidation jẹ ilana adayeba ti o ṣe iranlọwọ fun isọdọtun sẹẹli.

Sibẹsibẹ, pupọju aapọn ti ara tabi ẹdun le fa ki eto yii yi lọ kuro ni iṣakoso. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ara rẹ nilo lati dọgbadọgba ifoyina pẹlu awọn antioxidants diẹ sii.

Awọn eso titun ati ẹfọ jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti awọn antioxidants. Owo, ni pataki, jẹ orisun nla ti ọpọlọpọ awọn agbo ogun antioxidant pẹlu quercetin, lutein, zeaxanthin, ati Vitamin C.

Ninu iwadi kan, awọn oniwadi funni ni owo-ọpa si ẹgbẹ kekere ti awọn oluyọọda fun awọn ọjọ 16 ati idanwo ipo antioxidant rẹ. Awọn oniwadi naa rii pe jijẹ iwọntunwọnsi ti ọpa oyinbo yorisi aabo nla lati ibajẹ DNA oxidative ( ¹ ).

# 2: Ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti ilera

Njẹ amuaradagba ti o to lori ounjẹ ketogeniki jẹ pataki kii ṣe fun ipin macronutrient rẹ nikan, ṣugbọn fun ilera ti rẹ iṣelọpọ agbara.

Pẹlu awọn ẹyin ati ẹran ẹlẹdẹ ti o wa ninu casserole soseji aro yii, ohunelo yii n pese orisun ikọja ti amuaradagba didara lati bẹrẹ ọjọ rẹ.

Ni awọn ofin ti awọn macronutrients, nigbati o ba de si iṣakoso iwuwo, amuaradagba jẹ ọrẹ to dara julọ. Ko nikan ni o iranlọwọ mu satiety, sugbon o tun mu ki nkankan ti a npe ni onje-induced thermogenesis.

Thermogenesis ti a fa ounjẹ jẹ ọna ti o wuyi ti sisọ pe ara rẹ n sun awọn kalori diẹ sii nigbati o jẹ awọn ounjẹ kan. Nipa imudarasi oṣuwọn ijẹ-ara rẹ, amuaradagba mu ki iṣelọpọ rẹ pọ si diẹ nigbati o ba jẹ ẹ.

Eyi nigbagbogbo n yọrisi iwuwo ara kekere, satiety nla, ati agbara iwọntunwọnsi diẹ sii ( ² ).

# 3: ṣe alekun iṣẹ ajẹsara

Ẹran ẹlẹdẹ jẹ orisun ikọja ti zinc nkan ti o wa ni erupe ile ( ³ ). Gẹgẹbi nkan ti o wa ni erupe ile pataki, zinc ṣe atilẹyin fun ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ninu ara rẹ, pẹlu iṣelọpọ agbara, awọn enzymu, idagbasoke ati idagbasoke, ati ajesara.

Nigbati o ba de si eto ajẹsara rẹ, nini awọn ounjẹ to tọ lati ṣe atilẹyin gbogbo awọn iṣẹ aimọye rẹ jẹ pataki. Ti o ba jẹ alaini ni zinc, o le ma ni anfani lati gbe awọn sẹẹli ajẹsara jade daradara, eyiti o le ni ipa pataki lori eto gbogbogbo rẹ ( ⁴ ).

Ni otitọ, awọn ọmọde ti ko ni aijẹunnuwọn ti o ni aipe sinkii kan wa ninu eewu ti o pọ si ti ẹmi eewu ati awọn akoran inu gbuuru ( ⁵ ).

Soseji casserole fun aro

Yi ohunelo jẹ ti iyalẹnu wapọ. O ko fẹran turari kan pato tabi ẹfọ? O le ṣafikun tirẹ ki o ṣe iyipada.

O le gbiyanju lati dapọ gbogbo rẹ pọ pẹlu diẹ ninu awọn warankasi cheddar ti o lagbara, ata pupa, tabi awọn turari oriṣiriṣi ti o fẹ.

Soseji casserole fun aro

Ṣe o n wa ounjẹ owurọ ti o rọrun? Yi ẹran ẹlẹdẹ Soseji Ounjẹ owurọ Soseji Casserole jẹ ohunelo pipe fun ounjẹ aarọ keto kan.

• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 25.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 40.
• Iṣẹ: 8 ounjẹ.

Eroja

• 500g / 1lb minced ẹran ẹlẹdẹ soseji.
• 12 eyin nla.
• 2 agolo olu.
• 1 alubosa kekere (tinrin ge wẹwẹ).
• 1 tablespoon ti epo olifi.
• 4 agolo owo.
• 1 1/2 teaspoon iyọ.
• 1/2 teaspoon ti ata dudu.
• 1 teaspoon ti sage ti o gbẹ.
•  Fun pọ ti pupa ata flakes.
• Fun pọ ti si dahùn o cloves.
• Fun pọ ti si dahùn o marjoram.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 175ºF/350ºC ki o si wọ 22 ”x 33” / 9 x 13 cm satelaiti yan pẹlu sokiri ti kii-stick tabi bota. Fi si apakan.
2. Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru ati ki o fi olifi epo. Fi awọn alubosa ti a ge wẹwẹ ati awọn olu, sauté fun awọn iṣẹju 5-6 titi di asọ. Fi soseji, lulú alubosa, iyọ teaspoon 3/4, 1/4 teaspoon ata, ati awọn akoko ti o ku (sage, marjoram, cloves, awọn flakes pupa). Illa daradara ati sise titi ti ẹran yoo fi browned. Fi eso igi gbigbẹ tabi arugula, awọn tomati ati sise fun afikun iṣẹju 3-4. Tú adalu naa sinu satelaiti ti a pese sile.
3. Fi awọn eyin si ekan nla kan tabi idapọmọra. Fi teaspoon ti o ku ti iyo ati 1/4 teaspoon ti ata kun.
4. Illa awọn ẹyin adalu daradara titi foamy. Tú lori Ewebe ati adalu ẹran. Beki fun iṣẹju 25-30 titi awọn egbegbe yoo fi jẹ brown goolu ati aarin ti ṣeto.

Ounje

• Iwọn ipin: 1 sìn
• Awọn kalori: 192.
• Ọra: 13 g.
• Awọn kalori kẹmika: 2 g (net 1 g).
• Okun: 1 g.
• Amuaradagba: 14 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: aro soseji casserole ilana.