Nigbagbogbo pẹlu a ounjẹ ketogenic, o le yago fun jijẹ ẹfọ nirọrun nitori pe wọn ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ninu. Ṣugbọn fun ilera ti o dara julọ ati ounjẹ, ẹfọ ni o wa Egba pataki lati gba awọn vitamin ti o tọ, awọn ohun alumọni ati awọn antioxidants. O da, awọn ounjẹ bii keto taco saladi le ṣe iranlọwọ.
Bọtini si ounjẹ ketogeniki n ṣakopọ ọpọlọpọ awọn ẹfọ lọpọlọpọ. Awọn ẹfọ cruciferous ati awọn ẹfọ kekere-glycemic ti awọ ti yoo ṣe iranlọwọ pese awọn ounjẹ kan pato ati okun ti ara rẹ nilo laisi kọlu ọ kuro ninu ketosis.
Diẹ ninu awọn ẹfọ ti a lo ninu saladi yii ni:
- Owo.
- Arugula
- Kukumba
- Ata.
Awọn anfani Ilera Ewebe 3 ti Keto Taco saladi yii
Awọn ẹfọ inu saladi keto taco yii jẹ ti kojọpọ pẹlu awọn anfani ilera. Kan wo kini awọn ẹfọ wọnyi le ṣe fun ara rẹ.
Owo ati arugula
Awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe wọnyi jẹ pẹlu awọn ohun alumọni, awọn vitamin, awọn antioxidants, ati awọn phytonutrients bi potasiomu, manganese, zinc, iṣuu magnẹsia, irin, ati kalisiomu. Wọn tun jẹ orisun ọlọrọ ti awọn vitamin A, B6 ati K, bakanna pẹlu awọn itọpa ti awọn vitamin pataki miiran ninu ( 1 ).
Awọn ẹfọ alawọ ewe tun ni beta-carotene ninu. Eyi kii ṣe dara nikan fun awọn oju rẹ ṣugbọn o tun funni ni awọn agbo ogun egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọkan rẹ ati dinku awọn ipa ti awọn ipo bii arthritis ( 2 ).
Kukumba
Ewebe yii jẹ ti o kere ju 95% omi, ti o jẹ ki o jẹ aṣayan pipe lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju hydration to peye. Awọn kukumba tun ni awọn vitamin A, C, ati folic acid ( 3 ).
Wọn ni awọn flavonols ati awọn polyphenols ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ọpọlọ rẹ, dinku eewu akàn, ati iranlọwọ dinku igbona ninu ara rẹ ( 4 ).
Awọn ata
Idile ata beli ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki, awọn antioxidants ati awọn ohun alumọni. Ifun kan ti ata bell ni diẹ sii ju ilọpo meji iyọọda ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro ti Vitamin C ati pe o jẹ orisun ọlọrọ ti Vitamin A, eyiti o ṣe iranlọwọ igbelaruge ajesara ( 5 ).
Awọn ata beli tun ni awọn carotenoids, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati jagun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o le ja si akàn ati arun ọkan. 6 ).
Awọn wọnyi Awọn ẹfọ atọka glycemic kekere Kii ṣe nikan ni wọn pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ṣugbọn wọn tun jẹ ki saladi yii ni awọ ati iwunilori. Gbogbo ojola yatọ pẹlu ọpọlọpọ awọn awoara ati awọn adun iyalẹnu.
Iwọ yoo ni awọn turari lati igba ti ẹran ati ata, zest ati adun ti orombo wewe ati titun ti cucumbers. Eyi jẹ saladi ti o dun ti iwọ yoo pada si akoko ati akoko lẹẹkansi.
Wíwọ kabu kekere fun taco saladi
Ọkan ninu awọn ẹya ti o dara julọ ti saladi ni wiwọ saladi ọra-wara nitori pe o so ohun gbogbo pọ. Ni akoko, jijẹ lori ounjẹ keto ko tumọ si pe o yẹ ki o fi gbogbo awọn asọ saladi silẹ.
Ọkan ninu awọn “toppings” ti o rọrun julọ lati lo jẹ wiwọ saladi ti ko ni suga. Kan kan sibi diẹ lori ẹran ati awọn ẹfọ ni ohunelo yii ki o si sọ ọ si ẹwu.
Fun nkan ti o ni ọra-wara, gbiyanju Ọra Keto Avocado Lime Dressing:
- Oje ti ọkan orombo wewe.
- 1 teaspoon ti epo olifi.
- 1 tablespoon ti omi.
- 1/2 piha, pitted ati diced.
- 1 teaspoon ata ilẹ minced.
- 1/4 iyọ iyọ.
Illa gbogbo awọn eroja titi ọra-wara. O le fẹ lati lo ẹrọ isise ounje lati gba ohun gbogbo lati darapo patapata. O tun le fi awọn ege coriander diẹ kun ti o ba fẹ.
Awọn aṣọ Carb Kekere miiran fun Saladi Taco
Awọn ẹfọ jẹ pataki fun ilera to dara julọ ati ounjẹ. Kun saladi keto taco rẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ. O le yi wọn pada lati ọsẹ si ọsẹ ati ṣẹda gbogbo saladi tuntun ni gbogbo igba.
Ṣe o nilo diẹ ninu awọn imọran fun awọn wiwu saladi tabi awọn apopọ? Gbiyanju ọkan tabi gbogbo awọn eroja wọnyi:
- Jalapeno.
- Guacamole
- Alubosa pupa
- Eso ata
- Awọn tomati ṣẹẹri.
- Kirimu kikan.
Bii o ṣe le ṣe akoko taco tirẹ
Iyẹfun taco ti a ti ṣajọ tẹlẹ lati ile itaja yoo ni iyẹfun tabi sitashi oka ninu rẹ, nitorinaa ṣafikun awọn kabu si awo rẹ.
Ṣiṣe akoko taco tirẹ jẹ irọrun pupọ ati pe yoo jẹ ki o jẹun awọn kabu ti o farapamọ wọnyẹn.
Akọsilẹ: Ibilẹ taco seasoning jẹ tun kan nla ebun agutan.
Ohunelo yii jẹ iyalẹnu fun igba awọn tacos ti ile. Eyi ni awọn turari ti iwọ yoo nilo:
- Kumini.
- Chilli lulú.
- Ata ilẹ lulú.
- Ata.
- Iyọ.
- Ata.
Keto rirọpo fun taco tortillas
Ti o ba padanu crunch ti taco tortillas ninu saladi rẹ, iwọ kii ṣe nikan.
Ṣugbọn bi o ṣe padanu wọn, yago fun wọn jẹ anfani si ilera rẹ ati ounjẹ ketogeniki rẹ.
Agbado ti o dun ati tortilla agbado yoo gbe suga ẹjẹ rẹ ga bi awọn nudulu iresi tabi oatmeal ( 7 ).
Ti a ba ṣe tortilla lati iyẹfun (dipo agbado), kii yoo dara julọ. Tortilla iyẹfun 30-inch / 12-cm ni o fẹrẹ to 60 giramu ti awọn carbohydrates tabi o fẹrẹ to iwọn ọjọ mẹta ti awọn carbohydrates ti o ba fẹ duro ni ketosis ( 8 ).
Lati ṣe saladi taco kabu kekere, lọ ni ọna ti atijọ. Sin ni ekan saladi nla kan, gbagbe patapata nipa tortilla.
Tabi o le ṣe diẹ ninu tortilla kekere kabu crispy ki o si sọ wọn sinu saladi rẹ ..
Ṣe "ekan saladi" fun saladi rẹ
O rọrun ju ti o le ronu lati ṣe "ekan saladi agaran" tirẹ fun saladi rẹ. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni ṣe omelet kabu kekere kan. Lẹhinna gbe e sinu ọpọn muffin greased ati beki ni 175ºF / 350ºC fun bii iṣẹju 15 tabi titi agaran. Ati nibẹ ni o le sin saladi rẹ.
Awọn aṣayan Amuaradagba fun Keto Taco saladi
Nipa ṣiṣe awọn ayipada diẹ, o le jẹ ki ohunelo yii jẹ tuntun ati tuntun ni gbogbo ọsẹ.
Ilana yii nlo eran malu ti o jẹ koriko. Ṣugbọn awọn ẹran miiran wa ti o le lo dipo. O kan pa ni lokan pe ti o ba wa kika MakiroNigbati o ba lo ẹran oriṣiriṣi, iye awọn carbohydrates ninu saladi yoo yipada.
Eyi ni diẹ ninu awọn imọran amuaradagba miiran fun saladi taco:
- Pollo.
- Soseji.
- Fillet.
- Minced Tọki.
- Ti ibeere ẹja.
Ṣe saladi taco yii fun ale Mexico ti o tẹle. Ti kojọpọ pẹlu awọn ẹfọ kabu kekere ti ilera, amuaradagba keto, ati ọpọlọpọ awọn adun Mexico, eyi ni ohunelo kabu kekere pipe lati fi sori atokọ ọsẹ rẹ.
Nigbakugba ti o ko ba ni awọn imọran fun ounjẹ alẹ tabi ounjẹ ọsan, ranti lati faramọ awọn ipilẹ. Amuaradagba ti o ni agbara ti o ga pẹlu ọṣọ ẹfọ kekere-kabu jẹ ọrẹ nigbagbogbo keto ati pese ọpọlọpọ awọn aṣayan.
Lata keto taco saladi
Saladi Keto Taco ti o dun yii jẹ ti kojọpọ pẹlu gbogbo awọn ohun ọṣọ lati awọn tacos ayanfẹ rẹ ati aba ti pẹlu awọn toppings ki o le ni rilara ni kikun gun.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
- Akoko sise: Awọn minutos 25.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 20.
- Iṣẹ: 4 ounjẹ.
- Ẹka: Awọn ibẹrẹ
- Yara idana: Faranse.
Eroja
- 500g / 1lb eran malu ilẹ ti a jẹ koriko.
- 1 teaspoon ti kumini ilẹ.
- 1/2 teaspoon ata lulú.
- 1 tablespoon ata ilẹ lulú.
- 1/2 tablespoon ti paprika.
- 1 iyọ iyọ.
- 1/2 teaspoon ti ata.
- 4 agolo romaine letusi.
- 1 tomati alabọde.
- 115 g / 4 iwon Cheddar warankasi.
- 1/2 ago coriander.
- 1 piha nla
- 1/2 ife obe ayanfẹ.
- 2 lẹmọọn kekere.
- 1 ife ti ge kukumba.
Ilana
- Ooru kan ti o tobi skillet lori alabọde ooru ati ki o ma ndan pẹlu bota, agbon epo, tabi nonstick fun sokiri.
- Fi eran malu ilẹ ati gbogbo awọn akoko kun si skillet. Aruwo daradara ati ki o Cook titi ti nmu kan brown.
- Yọ kuro ninu ooru ati ki o tutu diẹ.
- Mura saladi naa nipa fifi letusi ati ọya kun, warankasi, ati piha ti ge wẹwẹ. Top pẹlu eran malu ilẹ, salsa, ati drizzle oninurere ti lẹmọọn. Illa ohun gbogbo lati darapo.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 1/2 agolo.
- Awọn kalori: 430.
- Ọra: 31 g.
- Carbohydrates: Carbohydrates àwọ̀n:7 g.
- Awọn ọlọjẹ: 29 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto taco saladi.