Kekere Carb Collagen Chocolate Keto Shake Ohunelo

Ounjẹ owurọ jẹ ọkan ninu awọn ẹya ti o nira julọ ti igbesi aye keto kabu kekere kan. Paapa ti o ko ba le jẹ eyin tabi o kan ṣaisan wọn.

Ti o ba n wa awọn imọran fun ounjẹ aarọ keto ti ko ni ẹyin, Carb Low yii, Amuaradagba Keto Chocolate Shake giga jẹ fun ọ.

Ti kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ati awọn ọra ti ilera, gbigbọn amuaradagba chocolate yii yoo jẹ ki o lọ fun awọn wakati.

Awọn eroja akọkọ ninu gbigbọn keto chocolate pẹlu:

• Eso bota.
• Collagen.
• Eru ipara tabi odidi agbon wara.
• Piha oyinbo.
• Lulú koko ti a ko dun.

Yiyan Eroja:

• Fanila jade.
• Iyọ okun.
• Awọn eso ti a ge.
• Awọn eerun chocolate ti ko ni suga.

Gbigbọn ọlọrọ collagen yii jẹ:

• Ọra-wara.
• Pẹlu chocolate.
• Wolinoti
• Àgbáye.
• Aba ti pẹlu amuaradagba.
• Rọrun lati mura ni iṣẹju.
• Ti ko ni giluteni, laisi soy, ati pẹlu aṣayan ti jijẹ ti ko ni ifunwara.

Awọn Pipe-Kekere Carb Ja-N-Go Ounjẹ owurọ

Ṣaaju ki o to bẹrẹ a ounjẹ ketogenicAwọn aṣayan ounjẹ owurọ ti o wa lori-lọ jasi pẹlu ọpa ounjẹ aarọ kan, oatmeal lẹsẹkẹsẹ, tabi gbigbọn chocolate ti a ti ṣe tẹlẹ, ko si ọkan ninu eyiti o jẹ ọrẹ-keto. Pupọ ninu eyiti o ni awọn eroja ti o ni ibeere pupọ ninu.

Pẹlu awọn aṣayan rẹ (ati akoko) ni opin, o le ṣe iyalẹnu, “Kini MO le jẹ ni owurọ ati tun jẹ keto?”

Awọn gbigbọn ni keto ilana Apẹrẹ fun ẹnikẹni ti o ni diẹ si ko si akoko lati da ni owurọ ati nilo ounjẹ owurọ ni kiakia lati mura. Ti o ba ni ife-jade tabi idẹ gilasi pẹlu ideri ti o ni iyipo, o le tú smoothie rẹ lati inu apopọ sinu apo eiyan, fi sinu apo rẹ, lẹhinna jade ni ẹnu-ọna. Gbigbọn yii jẹ ounjẹ aarọ “grab-n-go” bojumu fun awọn eniyan ni iyara.

Ṣe smoothie ṣiṣe paapaa rọrun

Gẹgẹ bii siseto eto ounjẹ ọsẹ rẹ, o le ni irọrun jẹ ki ounjẹ owurọ rẹ gbọn. Dipo ti gige ati mimọ ni gbogbo owurọ, jẹ ki gbogbo awọn eroja rẹ ṣetan lati lọ, nitorinaa o ko padanu akoko ṣiṣe. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran ti o le gbiyanju:

• Ni awọn ọjọ Sundee, ya akoko lati mura, gige, ati ipin ọpọlọpọ awọn eroja ti a lo nigbagbogbo. Ge awọn ẹfọ tabi awọn eso suga kekere rẹ, lẹhinna fi wọn pamọ sinu firiji tabi firisa fun lilo lakoko ọsẹ.
• Pin awọn eroja ti o lagbara ti ọjọ marun-un sinu awọn pọn gilasi lọtọ, nlọ omi jade. Ni gbogbo ọjọ, o le fi awọn akoonu ti gilasi gilasi sinu aladapọ ki o fi omi kun ati ki o dapọ.

Bii o ṣe le ṣe gbigbọn kabu kekere kan

Nigbati o ba fojuinu awọn smoothies, o le fojuinu awọn ohun mimu ti oorun ti o ni imọlẹ ti o kojọpọ pẹlu eso. Lakoko ti awọn smoothies wọnyi le jẹ itọju ti o dun, wọn tun le fa ibajẹ si ipele suga ẹjẹ rẹ ati pe kii ṣe apakan ti ounjẹ ketogeniki kekere kan.

Gbigbọn keto pipe yoo ni awọn paati pupọ:

1. Omi kan.
2. A orisun ti amuaradagba.
3. Orisun sanra.
4. Nkankan lati fun o ni ọra-ara.

Tẹle awọn itọnisọna ni isalẹ lati ṣe gbigbọn kabu kekere ti o ga ni amuaradagba ati awọn ọra ti ilera.

# 1 Bẹrẹ pẹlu ipilẹ ti ẹfọ ati awọn eso kekere ni awọn carbohydrates

Pupọ julọ awọn ilana smoothie dapọ awọn apples, bananas, berries, ati pe o kan gbogbo awọn eso miiran ti a lero ninu apopọ suga-giga. Lati ṣe kabu kekere ti tirẹ, iwọ yoo yọkuro pupọ julọ awọn eso ati idojukọ lori awọn ẹfọ. Eyi ni diẹ ninu awọn eroja fun ọ lati ni ni iṣura:

• Avocados: Avocados ṣafikun ọrọ ti o nipọn, ọra-wara ati ṣafikun ipin idaran ti awọn ọra ilera. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awọn piha oyinbo maa n mu adun awọn eroja miiran (bii chocolate), nitorina smoothie rẹ kii yoo ni itọwo bi guacamole.
• Berries: Berries jẹ ọkan ninu awọn aṣayan eso kekere-kekere nikan ti a gba laaye ni awọn gbigbọn keto, ati pe o tun dara julọ lati ṣe idinwo wọn si ọwọ kan tabi bẹ fun ọjọ kan.
• Awọn ewe alawọ ewe - Kale, ọgbẹ, ati awọn ọya miiran ṣafikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o niyelori si smoothie kan ati ki o darapọ ni irọrun pẹlu awọn eroja miiran. O tun le jẹ ki awọn ẹfọ wọnyi di mimọ ati didi lati jẹ ki ilana ṣiṣe smoothie paapaa rọrun.

# 2 Ṣafikun amuaradagba, awọn ọra ti ilera ati okun ijẹẹmu

Ni kete ti o ti yan awọn eso ati ẹfọ fun smoothie rẹ, o to akoko lati ṣafikun iwọn lilo amuaradagba ati awọn ọra ti ilera. Eyi yoo ṣafikun nkan si gbigbọn rẹ ati pe yoo jẹ ki o kun titi di akoko ounjẹ ọsan. Awọn ọlọjẹ wọnyi ṣiṣẹ daradara lori ounjẹ ketogeniki:

• Macadamia Nut Butter: Bota almondi, bota nut macadamia, ati awọn bota irugbin jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣafikun ọra, amuaradagba, ati adun si smoothie rẹ. Bota eso jẹ idapọ ti awọn eso ati awọn ọra miiran ti o ṣe igbadun, afikun ọra-wara si eyikeyi smoothie.
• Amuaradagba lulú: O ṣe pataki lati jẹ laarin 15 ati 20 giramu ti amuaradagba ni ounjẹ owurọ, eyiti o le nira lati wa ninu ounjẹ mimu. Gbiyanju lati ṣafikun amuaradagba collagen ti o ni agbara giga tabi amuaradagba whey si gbigbọn rẹ lati pade awọn iwulo amuaradagba rẹ.
• Agbon epo, Epo MCT tabi agbon agbon: Bii awọn bota nut, bota agbon ati epo agbon nipọn awọn ohun elo ti smoothie rẹ nigba ti o nfi afikun awọn ọra ilera.
• Awọn ìsọ, awọn irugbin ati awọn eroja miiran: Ti o ba jẹ ẹnikan ti o nifẹ awọn eroja fun awọn smoothies wọn, ronu fifi awọn walnuts ge, koko lulú, awọn irugbin chia, awọn eso agbon toasted tabi awọn irugbin Sesame toasted.
• Ti o ba jẹ dandan, lo awọn aladun ketogeniki: Ti o ba fẹ ki gbigbọn chocolate rẹ ni itọwo diẹ sii bi gbigbọn chocolate, ronu fifi kun Stevia o erythritol si smoothie rẹ.

Ninu ohunelo yii, iwọ yoo darapọ bota almondi tabi bota macadamia nut pẹlu collagen, fun ọ ni 50 giramu ti ọra, 14 giramu ti amuaradagba, ati awọn giramu 2 nikan ti awọn carbs net ni gilasi kan. Ati pe o dara julọ gbogbo rẹ, o dun bi ago kan ti epa bota chocolate !!

# 3 Illa pẹlu omi ketogeniki kan

Ni kete ti o ti yan awọn eroja to lagbara, o to akoko lati ṣafikun omi ati awọn cubes yinyin. Yan ohun mimu ti o jẹ kabu kekere, laisi suga, ati gbogbo adayeba.

O le ni rọọrun dapọ smoothie rẹ pẹlu omi, ṣugbọn eyi le jẹ ki smoothie rẹ jẹ adun diẹ ati ki o run. Lati ṣafikun adun diẹ ati ohun elo ọra, gbiyanju lilo ọkan ninu awọn eroja wọnyi:

• Wara almondi ti ko dun: Awọn wara eso, bi wara almondi ti ko dun, jẹ aṣayan ti ko ni ifunwara nla ti o ṣiṣẹ ni awọn smoothies; kan rii daju lati ṣayẹwo awọn eroja ki o yan ami iyasọtọ ti ko si suga tabi awọn adun.
• Odidi agbon waraTi kojọpọ pẹlu awọn ọra ti o ni ilera, wara agbon ati ipara agbon jẹ diẹ ninu awọn eroja ti o wọpọ julọ ni awọn gbigbọn keto.
• Awọn aṣayan ifunwara Ketogeniki: Ti o ko ba ni itara tabi inira si ibi ifunwara, o le lo ipara eru tabi ọra ọfun ni awọn gbigbọn kabu kekere. Sibẹsibẹ, awọn wara ti o wa ni ibi ifunwara, lati skim si ọra kikun, ni idinamọ: carbohydrate ati awọn ipele suga ga ju.

Gbadun gbigbọn kabu kekere yii ni owurọ

Ni awọn owurọ ti o nšišẹ, Chocolate Shake Buttermilk yii yoo jẹ igbala rẹ. Yoo gba akoko igbaradi lapapọ ti iṣẹju marun, eyiti o le dinku si iṣẹju meji ti o ba ṣeto awọn eroja ni ilosiwaju. Pẹlupẹlu, o nipọn, ọlọrọ, ati ọra-wara, bi ẹpa bota chocolate gbigbọn, ṣugbọn pẹlu alara lile, bota nut ti o ni iwuwo diẹ sii.

Lero ọfẹ lati gbiyanju awọn iyatọ oriṣiriṣi ti ohunelo kabu kekere yii, ṣugbọn nigbagbogbo ranti lati ni:

1. Awọn ẹfọ tabi awọn eso kekere ni gaari.
2. Ọra ti o ni ilera.
3. A orisun ti amuaradagba.
4. Omi ketogeniki kan, gẹgẹbi wara almondi ti ko dun.

Ati nisisiyi, jẹ ki a lọ pẹlu ohunelo naa.

Keto Chocolate gbigbọn pẹlu Collagen

Ketogenic Collagen Chocolate Shake jẹ yiyan ti o dun si kọfi owurọ rẹ tabi igbelaruge agbara nigbakugba ti o nilo rẹ. Akiyesi: Ohunelo yii ṣe awọn ounjẹ 2, ṣugbọn awọn otitọ ijẹẹmu jẹ fun iṣẹ 1 nikan.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 5.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 5.
• Iṣẹ: 2 agolo.
• Ẹka: Awọn ohun mimu.
• Yara idana: Amerika.

Eroja

• 1/2 alabọde piha, to 45 g.
• 2 tablespoons ti collagen.
• 1 tablespoon ti awọn irugbin chia, ti a fi sinu 3 tablespoons ti omi fun iṣẹju 15.
• 1 tablespoon ti almondi bota tabi nut bota.
• 3/4 ago eru whipping ipara tabi odidi agbon wara.
• 1 1/4 ago omi.
• 1 tablespoon ti koko lulú.
• 5 yinyin cubes.

Ilana

• Fi gbogbo awọn eroja kun si alapọpọ ki o si dapọ titi ti o fi darapọ daradara.
• Sin ati ki o gbadun!

Ounje

• Awọn kalori: 529.5.
• Ọra: 51 g.
• Awọn kalori kẹmika: 8 g (awọn carbohydrates apapọ: 4 g).
• Okun: 4 g.
• Amuaradagba: 14,5 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: Ketogenic Collagen Chocolate gbigbọn.