Fesi: awọn irugbin elegede ni ibamu pẹlu ounjẹ keto rẹ. O le mu wọn niwọn igba ti o ko ba ni ilokulo wọn.
Awọn eso ati awọn irugbin ṣe ipa ti o niyelori pupọ ninu ounjẹ keto. Wọn jẹ awọn ounjẹ ti o nifẹ pupọ nitori wọn kere ni awọn carbohydrates ati giga ni okun ati awọn ọra ti ilera. Eyi jẹ ki wọn jẹ afikun ti o dara pupọ ti o ṣe iranlọwọ lati ni ibamu pẹlu awọn macros.
Awọn irugbin elegede jẹ ounjẹ ti o ga pupọ ati pe o ni iye pataki ti awọn ọra ti ilera, amino acids, ati ounjẹ kan. Pẹlu iye carbohydrate lapapọ ti 4.10 g fun iṣẹsin 50 g, awọn irugbin elegede kii ṣe keto nikan, ṣugbọn wọn jẹ ounjẹ ti a ṣe iṣeduro gaan lati fi sinu ounjẹ keto wa.
Awọn ounjẹ ti o wa ninu awọn irugbin elegede
Niwọn bi a ti le ronu awọn irugbin elegede, eyiti o jẹ awọn irugbin gaan, gẹgẹbi ọmọ inu oyun (bii awọn ọmọ inu oyun ti awọn irugbin kekere), awọn irugbin wọnyi ni ninu wọn gbogbo agbara ijẹẹmu ti ọgbin naa nilo lati dagba ki o dagba lagbara ati mu larada. Eyi jẹ ki wọn jẹ orisun ti awọn eroja pataki.
Ni ibamu si USDA, awọn irugbin elegede pese awọn oye pataki ti bàbà, kalisiomu, potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati Vitamin A, E ati K.
Awọn anfani akọkọ ti jijẹ awọn irugbin elegede
Awọn irugbin ati eso jẹ ipanu olokiki ni agbegbe ounjẹ ilera ati awọn onijakidijagan keto, ati fun idi to dara. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ wapọ, rọrun lati gbe, ati pese awọn anfani ilera nla. Ati lainidii, awọn irugbin elegede kii ṣe iyatọ.
1.- Awọn irugbin elegede jẹ orisun nla ti iṣuu magnẹsia
Ara rẹ nlo iṣuu magnẹsia ni diẹ sii ju awọn aati enzymatic 300, pẹlu iṣelọpọ ounjẹ, imularada iṣan, ati iṣẹ aifọkanbalẹ.
Eyi ni ohun ti o fa awọn aami aipe iṣuu magnẹsia pẹlu: awọn orififo ati awọn irora iṣan, irritability, awọn aami aiṣan PMS ti o pọju, ati awọn spasms iṣan.
Ifunni ti o to 12 g ti awọn irugbin elegede pese fere 50% ti awọn iwulo ojoojumọ ti iṣuu magnẹsia. Ati ki o pa ni lokan pe iṣuu magnẹsia tun ṣe pataki fun titọju titẹ ẹjẹ ati suga ẹjẹ labẹ iṣakoso.
Ninu iwadi ọsẹ 12 kan ni awọn alaisan ti o ni arun kidirin to ti ni ilọsiwaju, awọn afikun irugbin elegede dinku iwọn didun suga ẹjẹ, awọn ipele hisulini, ati awọn ami iredodo, o ṣeun si profaili ijẹẹmu ati awọn acids fatty. Ewo ni iroyin nla fun awọn ti wa lori ounjẹ keto.
2.- Awọn irugbin elegede jẹ orisun adayeba ti irin
Iron le jẹ ounjẹ ti o nira lati ṣe afikun. Ayafi ti o ba ni ẹjẹ tabi dokita rẹ sọ fun ọ bibẹẹkọ, o nigbagbogbo gbiyanju lati gba irin rẹ lati awọn orisun adayeba bi awọn irugbin elegede. Yato si, ọpọlọpọ awọn eniyan lo wa ti o ni awọn iṣoro ti o lagbara ti o ni idapọ irin ni awọn afikun Vitamin. Yato si awọn ipa ẹgbẹ ti a ti mọ tẹlẹ ti mimu awọn afikun irin gẹgẹbi:
- Ewu
- Ailokun
- gbuuru
- Ríru
- Inu rirun
- Orififo
Lilo awọn irugbin elegede jẹ ọna ti o rọrun ati ti o dun lati yago fun aipe irin. Awọn irugbin elegede bo fere idamẹta ti awọn iwulo irin ojoojumọ rẹ.
3.- Awọn irugbin elegede le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ
Iwadi kan ni imọran pe jijẹ elegede ati awọn irugbin elegede le dinku iredodo ati dinku suga ẹjẹ. Eyi dabi pe o ṣẹlẹ nipasẹ iṣuu magnẹsia. Niwọn igba ti iwadii akiyesi kan rii pe awọn eniyan ti o jẹ iṣuu magnẹsia diẹ sii jẹ 33% kere si lati ni idagbasoke iru àtọgbẹ 2.
4.- Awọn irugbin elegede jẹ orisun ti o dara ti awọn ọra ilera
Awọn irugbin elegede ni omega-3 ati omega-6 fatty acids. Awọn agbo ogun wọnyi jẹ pataki fun ilera, iwọntunwọnsi ati ounjẹ pipe, ati awọn mejeeji pese awọn anfani nla si ara rẹ.
Ṣugbọn omega-3s nira lati wa. Pupọ julọ awọn ara Iwọ-oorun njẹ diẹ sii awọn ọra omega-6 ni irisi awọn epo ẹfọ ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ju ti a ṣe iṣeduro, ni ipin ti 20: 1. Nigbati ipin bojumu yoo wa ni ayika 4: 1 tabi paapaa 1: 1, bii tọkasi iwadi yii.
Kii ṣe awọn irugbin elegede nikan nfunni omega-3s, wọn tun pese omega-6 fatty acid ti ko ṣiṣẹ ti a pe ni linoleic acid. Eleyi linoleic acid ti wa ni iyipada ninu ara rẹ sinu gamma-linolenic acid, ẹya egboogi-iredodo yellow ti o iranlọwọ lati ja free awọn ti ipilẹṣẹ ati ki o oxidative wahala. Bayi ni ija awọn ipa ti ogbo.
Nitorinaa bi o ti le rii, wọn jẹ ounjẹ ti o nifẹ lati ṣafihan sinu ounjẹ keto rẹ ati pe yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso.
Alaye ounje
Iwọn iṣẹ: 50 g
| orukọ | Dara |
|---|---|
| Erogba kalori | 4.10 g |
| Awọn Ọra | 24.5 g |
| Amuaradagba | 14.9 g |
| Okun | 3.25 g |
| Kalori | 287 kcal |
Orisun: USDA.
