Kini awọn ọrọ akọkọ ti o ronu nigbati o gbọ ọrọ awọn eerun? O ṣeese julọ, awọn ọrọ ti o ni ilera, kabu kekere, tabi ketogeniki kii ṣe akọkọ lati wa si ọkan. O dara, gbagbe ohun ti o ro pe o mọ, nitori awọn eerun kekere kabu kekere wa ni ilu. Lara diẹ ninu awọn rọrun awọn ilana kabu kekere Awọn eerun igi Kale jade nibẹ, awọn eerun igi kale jẹ ọkan ninu ilera julọ (ati iyara lati ṣe).
Ni afikun si akoko igbaradi iyara ti awọn eerun kale, awọn eerun igi veggie wọnyi ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti yoo pa awọn ifẹkufẹ crunchy rẹ run lakoko ti o tun ṣe alekun ilera rẹ. Diẹ ninu awọn ohun-ini ti awọn eerun kale ti o jẹ ki wọn jẹ ile agbara ijẹẹmu pẹlu:
- Wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants
- Wọn jẹ orisun ti o dara fun awọn egboogi-egbogi.
- Igbelaruge detoxification
# 1: ọlọrọ ni awọn antioxidants
Kale jẹ ọlọrọ ti iyalẹnu ni awọn antioxidants bi Vitamin C ati beta-carotene. Awọn antioxidants ṣe iranlọwọ lati ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o ni ipalara. Botilẹjẹpe ara ṣe agbejade wọn nipa ti ara, awọn ipilẹṣẹ ọfẹ jẹ awọn ohun elo ti ko duro ti o le ni ipa lori iṣẹ sẹẹli ni odi.
# 2: ti o dara orisun ti egboogi-inflammatories
Kale ni egboogi-iredodo ounje Gbẹhin, eyiti o pese iwọntunwọnsi pipe ti omega-3 ati omega-6 fatty acids. Lakoko ti omega-3 fatty acids ni a mọ fun awọn anfani ilera wọn, omega-6s pese iye ijẹẹmu nla ati iranlọwọ lati dena iredodo.
# 3: igbelaruge detoxification
Nigbati o ba jẹ kale, awọn glucosinolates ti o wa ninu rẹ ti pin si awọn metabolites. Ara rẹ nipa ti ara ṣe agbejade awọn iṣelọpọ agbara lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso iwọn ti iṣelọpọ agbara rẹ, ati lati ṣe agbega awọn aati enzymatic kan, gẹgẹbi detoxification.
Awọn eerun igi crispy Kale wọnyi fun ọ ni aṣayan nla, ilera si awọn eerun ayanfẹ rẹ laisi eyikeyi awọn ipa ilera odi ti iwọ yoo ni bibẹẹkọ. Nigbamii ti o ba lọ si ile itaja, ra iru kale ti o fẹran rẹ ki o lọ si ibi idana lati ṣe ounjẹ ti o dun, ti o ni ẹrẹkẹ.
Crispy kale awọn eerun
Awọn eerun igi crispy Kale ti nhu wọnyi jẹ yiyan kabu kekere nla si ipanu chirún ọdunkun ayanfẹ rẹ ti yoo fọwọsi ọ ati jẹ ki o jẹ ketosis!
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 3
- Lapapọ akoko: 18 iṣẹju-23 iṣẹju
- Iṣẹ: 2
- Ẹka: Ti nwọle
- Yara idana: Amẹrika
Eroja
- 2 agolo kale (ohunelo yii nlo dino / Tuscan kale, ṣugbọn eyikeyi iru yoo ṣe)
- 2 tablespoons Himalayan iyo okun
- Piha Epo Sokiri
Ilana
- Ṣaju adiro si awọn iwọn 180.
- Ge kale naa ki o si fọn si ori iwe parchment ti o ni ila ti o yan.
- Sokiri kale pẹlu piha epo sokiri.
- Akoko pẹlu 2 tablespoons ti Himalayan iyo okun.
- Beki fun iṣẹju 15-20 tabi titi agaran.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 ago
- Ọra: 0 g
- Awọn kalori kẹmika: 3 g
- Okun: 2 g
- Amuaradagba: 2 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: crispy Kale awọn eerun