Ketogenic pancakes? O ti ka rẹ daradara! Lilo awọn ẹyin ti o jẹun-oko, afikun amuaradagba ti o da lori collagen ti o dun pẹlu stevia nikan, ati iyẹfun agbon kekere kan, awọn pancakes fluffy blueberry bota chocolate pancakes yoo ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ ati dada sinu awọn macros rẹ. Eyi ni ounjẹ aarọ keto miiran ti o dun!
Kini collagen?
Collagen jẹ amuaradagba ti ara wa ṣe ati pe o jẹ ohun ti o mu papọ. O jẹ dandan fun awọ ara ti o ni ilera, irun, eekanna, awọn egungun, ati àsopọ asopọ. Sibẹsibẹ, ni kete ti a lu aarin-20s wa, iṣelọpọ collagen wa dinku. Eyi ni nigbati iwọ yoo bẹrẹ lati rii ilana ti ogbo ti o bẹrẹ pẹlu awọn wrinkles ati awọn laini itanran. Awọn ipo bii osteoarthritis tun ni asopọ pupọ pẹlu idinku collagen, nitorinaa o ṣe pataki lati wa awọn orisun to dara ti collagen ninu ounjẹ rẹ. Nitorina iru awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki a wa? Eyi ni atokọ ti awọn ounjẹ ti yoo mu iṣelọpọ collagen rẹ pọ si:
- Bayas
- Eran ti o jẹ koriko
- Eja ọlọrọ ni omega-3
- dudu alawọ ewe ẹfọ
- pupa unrẹrẹ ati ẹfọ
- Unrẹrẹ unrẹrẹ
Ajeseku: Ko si ye lati ṣafikun awọn aladun ni awọn pancakes wọnyi! Ni afikun si amuaradagba ati adun chocolate ti nhu, fifi chocolate collagen peptide kun, bi collagen pẹlu MCTs, yoo dun esufulawa naa.
fun o daju ti awọn ọjọ
Awọn blueberries igbẹ, ti a rii nigbagbogbo ni oju-ọna firisa, jẹ ipon ounjẹ diẹ sii. Gbigba imọran: Awọn kere blueberry, awọn diẹ onje ipon. Awọn berries igbẹ maa n kere ju awọn ti a gbin lọ!
Blueberry Bota Chocolate Pancakes
Ketogenic pancakes? Bẹẹni! Awọn Pancakes Chocolate Bota Blueberry wọnyi kii yoo tan ni fluffy nikan, ṣugbọn wọn yoo tun ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ ati ni ibamu si awọn macros rẹ!
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 5
- Akoko sise: 8 iṣẹju-10 iṣẹju
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 3
- Iṣẹ: 2
- Ẹka: Ajẹkẹyin
- Yara idana: Oyinbo
Eroja
- 4 ti o tobi pastured eyin
- 3 tablespoons ti MCT epo tabi omi agbon epo
- 1 ofofo ti chocolate collagen amuaradagba
- 1/4 ago iyẹfun agbon
- 1/2 teaspoon ti omi onisuga
- Pọ ti iyọ
- 1 tablespoon ti bota fun sise
- 2 tablespoons ti bota
- 3 tablespoons tutunini egan blueberries
Ilana
- Ooru kan ti o tobi simẹnti irin skillet lori alabọde ooru.
- Nibayi, dapọ MCT epo ati eyin. Fi iyẹfun agbon kun, amuaradagba, omi onisuga, ati fun pọ ti iyo. Papọ titi di dan. Esufulawa yoo nipọn.
- Ni kete ti pan ti de iwọn otutu, fi tablespoon ti bota kun.
- Tú batter naa sinu pan. Eyi yoo ṣe awọn pancakes 4 2/3. Cook lori ooru alabọde fun awọn iṣẹju 4-5 ni ẹgbẹ kọọkan.
- Awọn pancakes yoo dide. Lẹhin yiyi wọn pada lẹẹkan, yi wọn pada lẹẹkansi ki o rọra tẹ mọlẹ diẹ lati rii daju pe aarin ti jinna ni kikun. Yọ kuro ninu ooru.
- Ni ikoko kekere kan, fi awọn cranberries kun, sise titi ti o fi yo ati omi yoo bẹrẹ si simmer. Fi bota naa kun ati ki o dapọ ati mash titi ti blueberries yoo fi rọra patapata.
- Sin pancakes rẹ ki o si wọn adalu blueberry bota ni gbogbo awọn ẹgbẹ. Gbadun!
Ounje
- Awọn kalori: 611
- Ọra: 50 g
- Awọn kalori kẹmika: 11,5 g
- Awọn ọlọjẹ: 26,6 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: blueberry bota chocolate pancakes