Ti o ba ti tẹle ounjẹ keto fun igba diẹ, awọn ilana ounjẹ owurọ rẹ le bẹrẹ si ni rilara atunwi diẹ. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe ẹyin kan ṣaaju ki o to mọ pe o to akoko lati ẹka jade. Ko ṣe aibalẹ. Ṣugbọn lati ṣetọju ounjẹ keto fun igba pipẹ, o ko le jẹ ki o jẹ alaidun. Awọn pancakes keto ipara oyinbo wọnyi yoo ṣe iranlọwọ turari awọn nkan diẹ ti o ba nilo tuntun kan keto aro ohunelo .
Pẹlu lilọ Faranse kan lori Ayebaye Amẹrika, awọn pancakes wọnyi yatọ si pancakes lati iyẹfun almondi apapọ. Wọn tun kere pupọ ni kika kabu ju awọn ilana keto pancake pupọ julọ nitori wọn ko ni iyẹfun rara.
Batiri pancake keto aṣoju rẹ jẹ igbagbogbo pẹlu iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, ounjẹ linseed ati/tabi amuaradagba lulú, adalu pẹlu ẹyin ati boya pẹlu kan ọra olomi bi eru ipara. Pẹlu ohunelo yii, awọn eroja akọkọ meji jẹ awọn ẹyin ati awọn ipara warankasi.
O le ma dabi rẹ, ṣugbọn awọn pancakes wọnyi jẹ rirọ ti iyalẹnu. Wọn ti fẹrẹẹ dabi awọn crepes pẹlu ina ati ohun elo afẹfẹ.
Awọn akara oyinbo kekere Carb Ipara Warankasi wọnyi jẹ ounjẹ aarọ owurọ ọjọ Sundee pipe fun iwọ tabi gbogbo ẹbi. (Wọn ko paapaa ni lati mọ pe wọn jẹ keto.)
Aitasera dan ati rim ti ita ita yoo leti ohun gidi, ati adun ọlọrọ yoo jẹ ki o ni itẹlọrun fun awọn wakati.
Pancake Topping Ideas
Mu awọn pancakes warankasi ipara wọnyi si ipele ti o tẹle nipa fifi wọn wọn pẹlu diẹ ninu awọn vitadulce keto omi ṣuga oyinbo, tabi bo wọn pẹlu alabapade blueberries ati igbadun.
Jeki ohunelo keto pancake ipilẹ kanna ṣugbọn ṣafikun awọn toppings ti o dun dipo omi ṣuga oyinbo tabi eso. ro fifi aguacate, nut bota tabi koda ẹran ẹlẹdẹ lori. Fun lilọ aladun, gbiyanju pesto basil kan ki o jẹ awọn pancakes wọnyi fun ounjẹ ọsan.
Tani o sọ pe ounjẹ kabu kekere ko le jẹ igbadun?
Pẹlu awọn eroja ti o rọrun diẹ ti a dapọ ati ti a sọ si ori griddle, awọn pancakes fluffy wọnyi le jẹ tirẹ ni iṣẹju mẹwa.
Awọn pancakes kabu kekere wọnyi ni:
- Ooru.
- Ọra-wara.
- Ti nhu.
- itelorun.
Awọn eroja akọkọ ninu ohunelo pancake warankasi ipara yii jẹ:
- Ipara warankasi.
- Eyin.
- Stevia o erythritol.
Awọn eroja afikun iyan pẹlu:
- Yo bota.
- Awọn eerun chocolate ti ko ni suga.
- Epa epa tabi bota nut (bota eso gbigbona lati rọ, lẹhinna fi stevia tabi erotritol kun fun itọju adun ti o dun).
3 ilera anfani ti ipara warankasi pancakes
Tani yoo ti ronu pe ounjẹ aarọ ti o da lori warankasi ti o dun yoo ni awọn anfani ilera gidi? Ni idaniloju, kabu kekere yii, ohunelo pancake amuaradagba giga n ṣe akopọ ounjẹ diẹ.
Ni pato, awọn eyin nfunni mejeeji micro ati macronutrients. Ohunelo yii jẹ pipe fun keto dieter ti o ṣetan fun nkan tuntun lori awo aro.
#1: ga Amuaradagba
Ko dabi awọn pancakes kabu kabu ti aṣa ti aṣa, awọn pancakes ipara kabu kekere wọnyi ti kojọpọ pẹlu amuaradagba lati jẹ ki suga ẹjẹ rẹ jẹ iduroṣinṣin ati iṣelọpọ ketone nṣiṣẹ laisiyonu.
Nigbati o ba jẹ amuaradagba, o fa ilosoke ninu ohun kan ti a npe ni thermogenesis ti o ni ounjẹ. thermogenesis ti o jẹ jijẹ ounjẹ ṣe iwọn ilosoke ninu inawo agbara loke oṣuwọn iṣelọpọ basali rẹ ( 1 ). Ni awọn ọrọ miiran, iye agbara ti o nilo lati ṣe iṣelọpọ ounjẹ ti o jẹ.
Ti a ṣe afiwe si awọn carbohydrates, amuaradagba fa iwọn giga ti thermogenesis ti o jẹ idasi ounjẹ, nitorinaa o n sun awọn kalori diẹ sii kan jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba ju awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate lọ ( 2 ).
Ṣugbọn diẹ sii wa. Lilo amuaradagba, ni akawe si lilo carbohydrate, pọ si satiety ati pe o le ṣe alekun awọn ipa ipadanu iwuwo rẹ ( 3 ) ( 4 ).
#2: Ṣe atilẹyin Ilera Ọpọlọ
Ọkan ninu awọn eroja pataki ninu awọn keto pancakes wọnyi jẹ awọn ẹyin. Awọn ẹyin jẹ orisun nla ti choline, ounjẹ pataki fun ilera ọpọlọ.
Choline jẹ iṣaju si awọn phospholipids ti o ṣe iranlọwọ ṣẹda awọn membran ni ayika awọn sẹẹli. Eyi ṣe ilọsiwaju iduroṣinṣin ti awọn sẹẹli rẹ ati gba awọn ounjẹ laaye lati ṣan sinu ati jade ( 5 ) ( 6 ).
Lakoko ti ipa rẹ ninu ilera awọ ara sẹẹli ni ipa lori gbogbo ara, choline tun ṣe ipa pataki ninu ilera ọpọlọ ati iṣẹ.
Ni pataki, o jẹ iṣaaju si neurotransmitter ti a pe ni acetylcholine. Acetylcholine jẹ neurotransmitter pataki fun iṣesi, iranti, ati iṣakoso iṣan.
Choline tun ṣe ipa pataki ninu ikosile jiini ati idagbasoke ọpọlọ ni kutukutu, nitorinaa ẹyin ounjẹ aarọ ti o dun yii n ṣe ara ati ọpọlọ rẹ dara pupọ ( 7 ).
# 3: Igbelaruge Fat Loss
Iyatọ nla wa laarin “pipadanu iwuwo” ati “pipadanu ọra”. Nigbati o ba padanu iwuwo, o le wa lati inu omi, iṣan, tabi ọra ti ara ti o fipamọ. Ṣugbọn pipadanu sanra jẹ rọrun pupọ: iwọ n yọkuro afikun ọra ti aifẹ.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ le beere lati ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, diẹ ti a ti rii lati ni ipa taara lori awọn sẹẹli sanra.
Jade pẹlu atijọ, ni pẹlu awọn titun
Lakoko ti awọn ilana pancake ore-keto deede ni nọmba awọn eroja ti kii ṣe kabu-ọfẹ patapata (gẹgẹbi iyẹfun almondi, iyẹfun agbon, erupẹ amuaradagba, ati lulú yan), awọn pancakes warankasi ipara wọnyi Wọn ni awọn eroja rọrun mẹta nikan.
Ati apakan ti o dara julọ? Wọn wa pẹlu kabu netiwọki 1 nikan fun pancake ti ko ni giluteni, ọfẹ ọkà, ati ọfẹ nut. Ṣafikun diẹ ninu bota ti o yo ati/tabi awọn omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga, ati pe o ni idanwo ọra-giga, ounjẹ aarọ-kabu kekere tabi paapaa ipanu aarin-ọjọ kan.
Ti o ba jẹ olufẹ ti keto pancakes tabi waffles, ṣugbọn aisan ti awọn ilana ilana kabu kekere atijọ, iwọnyi ni awọn pancakes fun ọ. Fi wọn si rẹ deede keto aro ti ẹran ara ẹlẹdẹ ati ki o eyin fun a brunch ebi re yoo ko gbagbe.
Ati nitori awọn pancakes wọnyi ko ni ninu wọpọ keto iyẹfun yiyan, iwọ yoo gba oto, sojurigindin fluffy pẹlu o kan crunch kekere kan ni ayika awọn egbegbe.
Ohunelo irọrun yii gba to iṣẹju mẹwa 10 nikan lati mura silẹ ati pe laini ṣe ehin ninu kika kabu ojoojumọ rẹ. Nitorinaa ṣajọ awọn eroja rẹ ki o jade ni alapọpo ọwọ rẹ; O to akoko lati ṣafikun ohunelo pancake warankasi ipara yii si ero ounjẹ aarọ kabu kekere rẹ.
ọra oyinbo pancakes
Awọn Pancakes Warankasi Ipara wọnyi mu keto pancakes si ipele tuntun kan. Ṣafikun omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga, awọn eerun chocolate, bota ti o yo, tabi awọn berries ayanfẹ rẹ fun itọju owurọ ọjọ Sundee kan.
- Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 2.
- Akoko sise: Awọn minutos 8.
- Lapapọ akoko: Awọn minutos 10.
- Iṣẹ: 6 pancakes.
Eroja
- 115g / 4oz ipara warankasi (rirọ).
- 4 eyin nla.
- 2 teaspoons ti stevia tabi erotritol.
- ½ teaspoon ti vanilla jade.
- 1 tablespoon ti bota (lati girisi pan).
Ilana
- Ṣafikun warankasi ipara, awọn eyin, aladun, ati iyọkuro fanila si alapọpo iyara to gaju. Papọ lori ooru giga titi ti o fi rọra.
- Ṣaju skillet nla ti ko ni igi lori ooru alabọde-kekere. Yo ¼ teaspoon bota ni skillet kan.
- Tú ¼ ife batter sinu skillet. Bo ati sise fun awọn iṣẹju 2 ni ẹgbẹ kọọkan titi ti o fi jẹ brown goolu. Tun igbesẹ naa ṣe pẹlu iyẹfun ti o ku.
- Top pẹlu omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga ti adun ayanfẹ rẹ, bota, bota agbon, ati bẹbẹ lọ. ti o ba fẹ.
Ounje
- Iwọn ipin: 1 pancake.
- Awọn kalori: 131.
- Ọra: 11 g.
- Awọn kalori kẹmika: 1 g.
- Okun: 0 g.
- Amuaradagba: 6 g.
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: ọra oyinbo pancakes.