Keto Agbon iyẹfun Pizza Esufulawa Ohunelo

Ṣe o lero bi pizza? O wa ti o bani o ti rẹ cauliflower pizza erunrun kikan? Ti o ba ṣẹṣẹ bẹrẹ ounjẹ keto, o yẹ ki o mọ pe ọpọlọpọ wa kekere kabu aropo fun ayanfẹ rẹ onjẹ. Ati iyẹfun agbon pizza esufulawa jẹ ọkan ninu wọn.

La iyẹfun agbon O jẹ o tayọ kekere kabu aropo fun deede funfun iyẹfun. O le lo ni gbogbo awọn ilana ayanfẹ rẹ, pẹlu ajẹkẹyin, tortillas ati, dajudaju, pizza esufulawa. Ninu ohunelo yii, iyẹfun agbon ti wa ni idapo pẹlu awọn eyin, awọn akoko Itali, ati orisirisi awọn warankasi lati ṣẹda ipilẹ pizza pipe-ati keto ju.

Boya o n gbero alẹ fiimu idakẹjẹ lori ijoko tabi yan akara oyinbo kan fun alẹ ere pẹlu awọn ọrẹ rẹ, erupẹ pizza yii yoo lu aaye naa. bo o pelu a suga free pizza obe ati awọn eroja kabu kekere ayanfẹ rẹ ati pe o ti ṣetan lati jẹ jẹ nipasẹ gbogbo eniyan.

Bii o ṣe le ṣe esufulawa pizza pẹlu iyẹfun agbon

Ipilẹ pizza ti o rọrun yii jẹ irọrun lẹwa lati ṣe, to nilo iṣẹju mẹwa 10 lati mura ati iṣẹju 20 ni adiro. Lati bẹrẹ, laini pan pizza kan pẹlu iwe parchment tabi girisi lọpọlọpọ pẹlu agbon tabi epo olifi.

Nigbamii, bẹrẹ si dapọ awọn eroja rẹ. Fi iyẹfun agbon kun si ekan nla kan, ni lilo sieve tabi strainer lati yọ awọn lumps kuro, gẹgẹbi o jẹ igba miiran pẹlu iyẹfun agbon. Fi warankasi Parmesan kun, epo, awọn irugbin flax, ẹyin, awọn akoko, ati omi onisuga, dapọ pẹlu alapọpo ọwọ. Ni ipari, ṣafikun warankasi mozzarella ati warankasi ipara, lẹhinna dapọ lẹẹkansi.

Tan esufulawa pizza lori iwe ti o yan ki o si ṣe apẹrẹ si apẹrẹ ti o fẹ. Beki fun bii iṣẹju 20 tabi titi ti awọn egbegbe yoo bẹrẹ lati brown. Ti o ba fẹ ki iyẹfun rẹ jẹ crispier, fi silẹ ni adiro fun iṣẹju diẹ diẹ sii. Ti o ba fẹran erunrun rirọ, o le nilo iṣẹju 18 nikan ni adiro.

Ti o ba ni nkan ti pizza ti o ku, o le fi ipari si ni bankanje aluminiomu tabi sinu apo eiyan airtight. O le wa ni ipamọ fun ọsẹ kan ninu firiji.

Agbon iyẹfun Pizza esufulawa Ohunelo FAQ

Yi ohunelo jẹ ohun rọrun. Ṣugbọn ti eyi ba jẹ akoko akọkọ rẹ ti o n ṣe ọkà-ọfẹ, eso pizza ti ko ni giluteni, o le ni awọn ibeere diẹ. Awọn imọran ati ẹtan wọnyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣaṣeyọri.

• Njẹ a le paarọ iyẹfun agbon fun iyẹfun almondi bi? Laanu kii ṣe. Paleo, gluten-free, ati yanyan laisi ọkà yatọ pupọ ju yan “deede” lọ. Botilẹjẹpe o le ni irọrun paarọ odidi iyẹfun alikama fun iyẹfun idi gbogbo, kanna ko le sọ fun awọn iyẹfun ti ko ni ọkà. Apapọ kemikali ti almondi ati iyẹfun agbon yatọ patapata ati nitorinaa wọn ko le paarọ rẹ.
• Ṣe o yẹ ki a yi iyẹfun pizza pada ni agbedemeji si yan bi? Rara. Yipada erunrun pizza, boya pẹlu spatula tabi peeli pizza irin alagbara nla kan, yoo jẹ ki o fọ.
• Njẹ awọn akoko Itali ṣee ṣe lati ibere? Dajudaju! Gbiyanju adalu Itali ti o dun ti ile ti a ṣe lati thyme, oregano, basil, sage ati ata ilẹ.
• Awọn oriṣi ti awọn toppings pizza wo ni o baamu si ero jijẹ keto kan? Fere gbogbo awọn eroja ayanfẹ rẹ le ṣiṣẹ lori ounjẹ ketogeniki, kan jẹ akiyesi awọn aami. Botilẹjẹpe awọn ẹfọ kan, bii olifi, ata alawọ ewe, olu, ati alubosa, jẹ nipa ti ara ni awọn carbs, o gbọdọ rẹwẹsi ti pepperoni, soseji, ati awọn ẹran miiran. Rii daju lati yan awọn ami iyasọtọ ti ko ni suga ninu.
• Iru obe tomati wo ni MO le lo? Wa ami iyasọtọ kabu ti o gbẹkẹle, ti o le ra ni ile itaja. Bibẹẹkọ o le lo eyi ibilẹ kekere kabu ohunelo.
• Ṣe awọn ilana pizza kabu kekere miiran wa bi? Nitootọ. O le ṣe ohunelo yii fun ipilẹ ti ọra ori pizza tabi yi ohunelo fun a mimọ ti eso ododo irugbin bi ẹfọ ifunwara free
• Kini iye kabu fun bibẹ pẹlẹbẹ pizza kan? Ti o ba ṣe atunyẹwo alaye ijẹẹmu ni isalẹ, iwọ yoo rii pe ohunelo yii ni o kere ju 4 giramu ti awọn carbohydrates lapapọ ati 1,8 giramu ti awọn carbohydrates net nikan.

Awọn anfani ilera ti iyẹfun agbon

Iyẹfun agbon jẹ yiyan kabu kekere nla si iyẹfun funfun. Ni otitọ, nigbati o ba de iyẹfun agbon, ago mẹẹdogun kan jẹ deede ti awọn kalori 120 nikan.

Awọn kalori wọnyi pẹlu 6 giramu ti net carbs, 10 giramu ti okun, 4 giramu ti sanra, ati 4 giramu ti amuaradagba. Niwọn bi o ti ga ni okun, iyẹfun agbon ṣe ilọsiwaju ilera ti eto mimu rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ara lati yọkuro awọn majele ti aifẹ ( ¹ ) ( ² ).

Ni afikun si imudarasi ilera ti eto ounjẹ rẹ, iyẹfun agbon tun ṣe atilẹyin awọn ipele suga ẹjẹ ilera. Eyi jẹ nitori atọka glycemic kekere rẹ, eyiti o tumọ si pe jijẹ iyẹfun agbon ko jẹ ki awọn ipele hisulini pọ si bi awọn ounjẹ carbohydrate giga-giga gẹgẹbi iyẹfun idi gbogbo. ³ ).

Awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni pataki ni anfani lati iyẹfun kabu kekere yii, nitori o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu ipa glycemic kekere. ⁴ ).

Gbadun erunrun pizza kabu kekere yii ni alẹ pizza ti o tẹle.

Pẹlu kere ju 2 giramu ti awọn kabu net fun iṣẹ kan, iyẹfun pizza erunrun agbon yii jẹ yiyan pipe fun erunrun keto pizza. O fun ọ ni 9 giramu ti amuaradagba ati pe o fẹrẹ to giramu 13 ti awọn ọra ti ilera, to lati rii daju pe o duro ni ketosis lakoko ti o jẹ ki o yó ati kikun.

Nigbamii ti o ko ba mọ kini lati ṣe fun ounjẹ alẹ, gbiyanju iyẹfun agbon pizza erunrun yii ki o wo o di satelaiti ayanfẹ rẹ. Ṣafikun awọn toppings pizza ayanfẹ rẹ pẹlu obe pizza, pepperoni, soseji, ata alawọ ewe, olu ati alubosa. O yẹ ki o yago fun ṣiṣẹda pizza ara-ara Hawahi, nitori akoonu kabu giga ti ope oyinbo, ṣugbọn hey, ope oyinbo ko jẹ eroja fun ṣiṣe pizza lonakona.

Ṣe o n wa awọn ilana pizza iyalẹnu diẹ sii? Maṣe gbagbe lati gbiyanju eyi fathead pizza esufulawa ohunelo ati ilana yii ori ododo irugbin bi ẹfọ pizza esufulawa. Gbiyanju lati mura gbogbo awọn mẹta ati beere lọwọ gbogbo awọn ọrẹ rẹ kini esufulawa jẹ ayanfẹ wọn. Ohunkohun ti o ba pinnu, bayi o mọ pe ko si idi ti o ko le gbadun pizza lakoko ti o wa lori ounjẹ ketogeniki.

Agbon iyẹfun pizza esufulawa

Iyẹfun pizza agbon yii jẹ satiating, itọju ore-keto ti o ni idaniloju lati ni itẹlọrun awọn ifẹkufẹ pizza rẹ.

• Akoko imurasilẹ: Awọn minutos 10.
• Àkókò láti ṣe oúnjẹ: Awọn minutos 20.
• Lapapọ akoko: Awọn minutos 30.
• Ẹka: Iye.
• Yara idana: Neapolitan.

Eroja

• 1/4 ife iyẹfun agbon.
• 1/4 ago warankasi Parmesan.
• 2 tablespoons ti piha epo.
• 2 tablespoons ti ilẹ awọn irugbin flax.
• 4 eyin nla.
• 2 teaspoons Italian seasoning.
• 1/2 teaspoon ipara ti tartar.
• 1/4 teaspoon ti yan omi onisuga.
• 3/4 ife grated mozzarella.
• 60 g / 2 iwon warankasi ipara.

Ilana

1. Ṣaju adiro si 200º C/400º F ki o laini atẹ ti yan pẹlu iwe parchment. Fi ọ̀làwọ́ fọ bébà parchment náà pẹ̀lú fífọ́n ìsokọ́ra tí kò jóná, òróró agbon, tàbí òróró olifi.
2. Ni ekan nla kan, fi iyẹfun agbon kun, warankasi Parmesan, epo piha oyinbo, awọn irugbin flax, ẹyin, akoko Itali, ipara ti tartar, ati omi onisuga.
3. Illa awọn eroja ekan pẹlu alapọpo ina mọnamọna titi ti o fi ni idapo ni kikun.
4. Fi mozzarella grated ati warankasi ipara si ekan naa. Illa pẹlu ina aladapo titi daradara ni idapo.
5. Tan adalu ni ipele paapaa lori dì ti a pese silẹ. Fọọmù esufulawa fun pizza.
6. Beki erunrun fun iṣẹju 18 si 20 tabi titi awọn egbegbe yoo fi fẹẹrẹ fẹẹrẹ.
7. Top awọn esufulawa pẹlu ayanfẹ rẹ toppings ati obe.

Ounje

• Awọn kalori: 161.
• Ọra: 12,8 g.
• Awọn kalori kẹmika: 3.4 g (awọn kalori apapọ : 1.8g).
• Amuaradagba: 9 g.

Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto agbon iyẹfun pizza esufulawa.