Nwa fun keto pizza obe lati lọ pẹlu rẹ ibi-ti ori ododo irugbin bi ẹfọ tabi adie esufulawa fun awọn Gbẹhin pizza party? Maṣe wo siwaju, ohunelo iṣẹju 10 ti o rọrun yii jẹ deede ohun ti o nilo.
Ti o ba wa lori ounjẹ kabu kekere tabi keto, o ti rii ọpọlọpọ awọn ilana iyẹfun pizza lori awọn oju opo wẹẹbu lọpọlọpọ. Awọn crusts keto pizza ti o wọpọ julọ jẹ erunrun adie ati erunrun ori ododo irugbin bi ẹfọ. Awọn mejeeji mọ yoo baamu rẹ awọn ibeere ti awọn eroja Ketogenic, nitorinaa yiyan ayanfẹ kan wa si isalẹ si itọwo rẹ ati awọn yiyan sojurigindin.
Pupọ julọ awọn obe pizza ni suga ninu, eyiti o le ba paapaa keto pizza ti o dara julọ jẹ. Ṣugbọn dip-carb-kekere yii dara pupọ, iwọ kii yoo padanu itọka adun ti awọn ẹya ti o ra ile itaja.
Kini ohun miiran jẹ ki obe keto pizza yatọ? Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ilana pẹlu lẹẹ tomati tabi obe tomati, eyi n pe taara fun odidi ati awọn tomati ti a ge. Bakannaa fi epo olifi kun, ọti-waini apple cider, ati orisirisi awọn ewebe ati awọn akoko gẹgẹbi basil ti o gbẹ, oregano, erupẹ ata ilẹ, erupẹ alubosa, parsley, iyọ, awọn ata ilẹ pupa, ati ata dudu. Abajade jẹ obe pizza ti o dun ati ojulowo ti iwọ yoo fẹ lati ṣe leralera.
Awọn anfani ilera ti awọn tomati
Awọn tomati jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti lycopene. Lycopene jẹ carotenoid (pigmenti ọgbin) lodidi fun awọ pupa ti o jinlẹ ti awọn tomati ati awọn eso ati ẹfọ miiran.
Ṣugbọn awọ kii ṣe ohun kan ti carotenoid yii jẹ fun. Lilo lycopene ti ni nkan ṣe pẹlu eewu idinku ti awọn aarun pupọ, paapaa pirositeti, igbaya, ati awọn aarun ẹdọfóró ( 1 ) ( 2 ).
Ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ ni lycopene si ounjẹ rẹ tun le ni ipa aabo lori ọkan rẹ, atilẹyin awọn ipele idaabobo awọ ilera ati idinku eewu ikọlu ọkan. 3 ) ( 4 ).
Awọn anfani ti apple cider kikan
Niwọn igba ti ibi-afẹde rẹ ni lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ ounjẹ bi o ti ṣee, o dara lati mọ kini awọn ohun elo anfani ti o mu wa si tabili.
Fun apẹẹrẹ, apple cider vinegar ni diẹ ninu awọn agbara ti o wuyi ti o ba n wo ila-ikun rẹ ti o fẹ lati tọju suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso. Diẹ ninu awọn anfani to niyelori ti apple cider vinegar pẹlu:
- O le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ jẹ iduroṣinṣin: + kikan ni acetic acid, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifamọ insulin ni ilera fun to iṣẹju 60 lẹhin jijẹ ( 5 ).
- O le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ati ilọsiwaju pipadanu iwuwo: Ninu idanwo ile-iwosan, apple cider vinegar ni idapo pẹlu ounjẹ kalori-kekere ṣe iranlọwọ fun awọn koko-ọrọ dinku iwuwo ara wọn ati BMI, ati pe o ni ipa ti o dara lori idinku ijẹun ( 6 ).
- Ṣe Igbelaruge Ilera Ọkàn Nipa Dinku LDL Cholesterol Buburu Ati Jijẹ Cholesterol HDL: Iwadi ẹranko fihan awọn ilọsiwaju ninu profaili ọra ara ti deede ati awọn eku dayabetik ati pe o han ni ileri ni iṣakoso awọn ilolu dayabetik ( 7 ).
Tani o mọ pe obe pizza le dara fun ọ? Ni afikun si iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ilera ti o dara julọ, awọn macronutrients jẹ lile lati lu. Iṣẹ-ṣiṣe idaji-ago kan ni apapọ awọn kalori 91, pẹlu 5 giramu ti ọra, nipa 5 giramu ti net carbs ati 2 giramu ti amuaradagba.
Awọn iyatọ ohunelo ati awọn imọran igbaradi
Ṣe o mọ apakan ti o dara julọ ti ṣiṣe obe pizza yii? O ko ni lati se o. Iyẹn tọ, ohunelo yii ko nilo akoko sise. Yato si awọn eroja, gbogbo ohun ti o nilo ni ekan kan, idapọmọra, ati bii iṣẹju mẹwa 10.
Yiyan to San Marzano
Ṣe o ko ni iwọle si awọn tomati San Marzano? Kosi wahala. O le lo eyikeyi brand ti bó odidi tomati ti ko ni afikun suga. Ti o ko ba jẹ awọn tomati San Marzano rara, iwọ kii yoo mọ ohun ti o padanu. Sibẹsibẹ, ti o ba ti gbadun orisirisi tomati yii tẹlẹ, iwọ yoo padanu adun ti o lagbara, dun (ati kere si ekikan).
Nipọn vs. adalu
Ti o ba fẹ lati gbadun awọn tomati kekere ti o ni imọlẹ lori pizza rẹ, o le ṣe obe yii nipọn diẹ ti o ko ba dapọ pọ. O le ni rọọrun wẹ idaji ti obe naa lẹhinna lọ kuro ni idaji miiran fun odidi diẹ diẹ sii, da lori awọn ayanfẹ rẹ, lẹhinna dapọ wọn lati ṣe obe pẹlu sojurigindin si ifẹ rẹ patapata.
Sìn iwọn ati ki o ipamọ
Ohunelo obe obe keto pizza ṣe awọn agolo obe mẹrin, eyiti o dọgba si awọn ounjẹ mẹjọ ni gbogbo rẹ. Obe pizza rẹ yoo ṣiṣe to ọjọ mẹrin ninu firiji. O le ni anfani lati gba ọjọ kan tabi meji diẹ sii ti o ba lo apoti ti o dara.
Ọna nla miiran lati gba pupọ julọ ninu obe rẹ ni lati di ohun ti iwọ kii yoo ni anfani lati lo ni awọn ọjọ diẹ ti n bọ. Obe tio tutunini yoo ṣiṣe to oṣu mẹfa ninu firisa.
Italologo igbaradi ounjẹ: Ti o ba mọ kini iwọ yoo lo obe rẹ fun, o le pin obe naa ṣaaju didi. Ni ọna yẹn, o ni lati sọ ohun ti o gbero lati lo ni ọjọ yẹn nikan.
Awọn lilo miiran fun keto pizza obe
Boya o fẹ ṣe pizzas ti ara ẹni fun ounjẹ alẹ tabi ṣafipamọ obe naa fun igbamiiran ni ọsẹ, o jẹ condiment ti o rọrun ni pipe lati mu pẹlu awọn ounjẹ ara Ilu Italia tabi awọn ipanu bii keto meatballs o keto cheesy breadsticks .
Pẹlu warankasi kekere kan, ẹyin ati iyẹfun almondi, o le fibọ diẹ awọn igi mozzarella ninu rẹ ti ibilẹ pizza obe.
O tun le ṣe awọn “ẹyin ni purgatory” ti ko dara pẹlu obe ti o ku. Eyi yoo ṣe ounjẹ owurọ ti o dara julọ fun ounjẹ alẹ.
- Fi obe pizza kun si skillet lori ooru alabọde titi ti o fi bubbly, lẹhinna pin obe naa sinu divot. Bu ẹyin kan sinu divot, lẹhinna bo ati simmer titi ti ẹyin yoo fi jinna si ifẹ rẹ. Gẹgẹbi itọsọna, awọn eyin rirọ gba iṣẹju 2-3 lati ṣe ounjẹ.
- Ni kete ti ẹyin ba ti ṣetan, o le wọn pẹlu warankasi Parmesan ati basil kekere kan. Sin pẹlu akara ketogeniki awọsanma toasted pẹlu ata ilẹ ati bota. Ṣọra pẹlu burẹdi awọsanma nigbati o ba jẹun nitori pe o gba iṣẹju-aaya diẹ ati pe o jo ni irọrun. Fun apẹẹrẹ, o le fi sii ni toaster, ti o ba ṣeeṣe, ṣugbọn iwọ yoo ni lati yọ kuro ni yarayara; o yoo ko gba kan ni kikun ọmọ lai sisun jade.
Keto pizza obe fun gbogbo eniyan
Obe pizza yii dun to lati wu paapaa ẹbi rẹ ti kii ṣe keto ati awọn ọrẹ, nitorinaa maṣe iyalẹnu ti ohunelo yii ba ṣe ọna rẹ si yiyi deede rẹ. Kii ṣe kabu kekere nikan, ṣugbọn o tun jẹ ajewebe, ore paleo, ati laisi giluteni.
Pẹlu ọpọlọpọ awọn aṣayan aladun, obe pizza rẹ le ma ṣe si firisa. O le ni rọọrun ṣe ilọpo ohunelo yii ti o ba gbero lati ṣe diẹ ninu awọn ounjẹ ni olopobobo. daju wipe kan si alagbawo awọn ilana apakan fun diẹ ẹ sii ero lori bi o lati gbadun rẹ obe.
Pipe keto pizza obe
Ṣe o n wa obe pizza keto pipe fun awọn macros rẹ? Gbiyanju ohunelo kabu kekere ti o yara ati ti o dun ti o le ṣee lo ni awọn ọna pupọ. Mu iwonba toppings yii nigbamii ti o ba wa ni ile itaja ki o murasilẹ fun diẹ ninu obe keto pizza ti o dun.
- Akoko imurasilẹ: Awọn iṣẹju 5
- Lapapọ akoko: Awọn iṣẹju 10
- Iṣẹ: Awọn iṣẹ 8
- Ẹka: Awọn ibẹrẹ
- Yara idana: ara ilu Nẹruba
Eroja
- 800g / 28iwon bó San Marzano tomati
- 3 tablespoons epo olifi
- 2 tablespoons apple cider kikan
- 2 teaspoons basil ti o gbẹ
- 2 teaspoons oregano
- 1 teaspoon lulú ata ilẹ
- 1 teaspoon alubosa lulú
- 1 parsley teaspoon
- 1 iyọ iyọ
- 1/2 teaspoon flakes ata pupa
- 1/4 ata ata
Ilana
- Ni idapọmọra, dapọ gbogbo awọn eroja titi ti adalu yoo fi ṣe obe.
- Sin lori erunrun pizza kabu kekere ti o fẹran tabi gbadun rẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o lo ketchup-bi obe.
Ounje
- Iwọn ipin: 1/2 ago
- Awọn kalori: 91
- Ọra: 5.3 g
- Awọn kalori kẹmika: 9,3 g (awọn kabu Nẹtiwọọki: 5,6 g)
- Amuaradagba: 1,9 g
Awọn akọle ti o wa ni ikawe: keto pizza obe