கெட்டோ பழங்கள்: இறுதி வழிகாட்டி

நீங்கள் சிறிது நேரம் கெட்டோ டயட்டில் இருந்தால், உங்களுக்கு பழங்கள் குறைவாக இருக்கலாம். கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் குறைந்த கார்ப் உணவு என்பதால், அனைத்து பழங்களும் அவற்றின் இயற்கையான சர்க்கரையின் காரணமாக கேள்விக்குரியவை அல்ல என்று பெரும்பாலான மக்கள் கருதுகின்றனர். இந்த அனுமானம் உண்மையில் முற்றிலும் உண்மை இல்லை.

இந்த கட்டுரையில் பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்:

• பழம் கெட்டோவுக்கு உகந்ததா?
• என்ன பழம் கீட்டோ இணக்கமானது?
• என்ன உலர்ந்த பழம் கீட்டோ இணக்கமான?
• என்ன பழம் கீட்டோ இல்லை இணக்கமான?
• துறவி பழம் கெட்டோ இணக்கமான?

சில பழங்களில் (உதாரணமாக, வாழைப்பழங்கள் போன்றவை) சர்க்கரை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நிலையான கெட்டோ உணவுக்கு ஏற்றதல்ல என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உங்கள் தட்டில் சில பழங்களை வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக நார்ச்சத்து அதிகம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் கவனம் செலுத்தும் உணவில், சில சமயங்களில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த, தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளைத் தவிர்க்கத் தூண்டும். அப்படிச் செய்வதால் வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பற்றாக்குறை ஏற்படும்.. எனவே உங்கள் கீட்டோ உணவில் ஏராளமான வண்ணமயமான தாவரங்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

அந்த வண்ணங்களில் பெரும்பாலானவை காய்கறிகளிலிருந்து வர வேண்டும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் பழங்களை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சரியான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அவற்றை எவ்வளவு, எப்போது சாப்பிடுவது என்பது சில பழங்களைப் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும் உங்கள் கெட்டோ உணவு திட்டத்தில் கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேறாமல்.

விரைவான பட்டியல்

பக்கத்தின் கீழே ஒவ்வொன்றையும் பற்றி மேலும் படிக்க ஒரு பழத்தின் மீது கிளிக் செய்யவும்.

• வெண்ணெய்
• கோகோ
• ஸ்ட்ராபெர்ரி
• கருப்பட்டி
• காட்டு கருப்பட்டி
• குருதிநெல்லிகள்
• ராஸ்பெர்ரி
• லிமோன்கள்
• Limas
• கொய்யா
• கசப்பான முலாம்பழம்
• தக்காளி
• பச்சை மற்றும் கருப்பு ஆலிவ்
• துறவி பழம்

வேகமான கெட்டோ பின்னணி

கெட்டோ டயட் என்பது அதிக கொழுப்பு, மிதமான புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகும், இது உடல் பருமன், நீரிழிவு, கால்-கை வலிப்பு, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பல நோய்கள் மற்றும் சவால்களுக்கு அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் கணிசமான ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்புக்கு அப்பால் கூட, கெட்டோஜெனிக் டயட்டுடன் தொடர்புடைய பல நன்மைகள் சிலவற்றை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம். வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக வெவ்வேறு நபர்கள் கெட்டோவுக்குச் செல்லலாம், ஆனால் இந்த பயணத்தை மேற்கொள்வதன் மூலம் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். எங்கள் முழுமையான கீட்டோ வழிகாட்டியில் மேலும் படிக்கவும்.

கார்ப் கேள்வி: நிகர கார்ப்ஸ், ஃபைபர் மற்றும் கெட்டோ பழங்கள்

மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்ன என்பதை விரிவாகப் புரிந்துகொள்வது, கீட்டோ டயட்டில் சில பழங்களை ஏன் எடுத்துக்கொள்ளலாம் மற்றும் அதனால் ஏற்படும் நன்மைகளை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு உகந்த பழங்கள், அல்லது கெட்டோ பழங்கள், குறைந்த கெட்டோ-நட்பு வகைகளை விட நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் பழங்கள். இது இந்த கீட்டோ பழங்களில் குறைந்த நிகர கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளது.

கெட்டோ டயட்டில் கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துவது உண்மையில் பற்றியது இன்சுலின் கூர்மைகளைத் தடுக்க உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும் மற்றும் கிளைகோஜனைச் சேமிப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஃபைபர் கூர்முனைகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் அடிப்படையில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ரத்து செய்கிறது. இதன் பொருள் பழம் இடைகழியில் உங்களுக்கு சில நல்ல விருப்பங்கள் உள்ளன.

நிகர கார்ப் கிராம் கணக்கிட, மொத்த கார்ப் கிராம் இருந்து ஃபைபர் கழிக்கவும். எனவே உங்களிடம் 10 கிராம் மொத்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 7 கிராம் நார்ச்சத்து இருந்தால், அந்த கெட்டோ பழ துண்டுகளுக்கு நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 3 கிராம் மட்டுமே. நீங்கள் சில பெர்ரிகளை சாப்பிடும் மனநிலையில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் அடுத்த கெட்டோ ஸ்மூத்தி ரெசிபியில் சிறிது இனிப்பு சேர்க்க விரும்பினால் இது தெளிவாக நல்ல செய்தி. எனவே மேலும் கவலைப்படாமல், என்னவென்று பார்ப்போம் கீட்டோ பழங்கள் உள்ளது மற்றும் உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

15 கெட்டோ இணக்கமான பழங்கள்

1- அவகாடோஸ்

நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் வெண்ணெய் உண்மையில் ஒரு பழம். நிச்சயமாக, நீங்கள் சிறிது நேரம் கெட்டோ டயட்டில் இருந்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிட்டிருக்கலாம், எனவே நாங்கள் அவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்தப் போவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கலாம் என்று குறிப்பிடுவது மதிப்பு என்று நாங்கள் நினைத்தோம். தன்னை அறியாமல் சில பழங்களை சாப்பிடுவது. வெண்ணெய் அவை அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு (5 கிராம்) மற்றும் 1 கிராம் (4 மொத்தம், 3 நார்ச்சத்து) நிகர கார்போஹைட்ரேட் எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் என்னைப் போன்ற உண்மையான வெண்ணெய் ரசிகராக இருந்தால், (அவை வலையின் லோகோவில் கூட இருப்பதாக அவர்கள் எனக்குக் கொடுத்தால் கவனிக்கவும்) கெட்டோ டயட்டில் மோசமான விஷயம் கெட்டோ பழம் இல்லை என்று நீங்கள் மீண்டும் சொல்ல முடியாது. ஏனெனில் அதன் முக்கிய உணவுகளில் ஒன்று பழம்.

2- தேங்காய்

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்ற மற்றொரு பழம், அதன் ஒரே குறை என்னவென்றால், சில நேரங்களில் கண்டுபிடிப்பது கடினம், புதிய பழுத்த தேங்காய். மீண்டும், மூத்த கீட்டோ டயட்டர்கள் ஏற்கனவே நிறைய தேங்காய் எண்ணெய், தேங்காய் பால் மற்றும் தேங்காய் மாவு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால் தி உண்மையான தேங்காய் பழம் நார்ச்சத்து நிறைந்தது (7 கிராம், 3 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) மற்றும் பசியைத் தணிக்க உதவும் அளவுக்கு இனிமையானது. ஒரு கப் புதிய தேங்காய் உங்கள் தினசரி மாங்கனீசு தேவையில் 60% தருகிறது.

நீங்கள் அதை புதியதாகக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், அவ்வப்போது இனிப்பு பசியைத் தடுக்க தேங்காய் வெண்ணெயைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். இந்த தேங்காய் வெண்ணெய் அடிப்படையில் வெண்ணெய் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற ஒரு நிலைத்தன்மையுடன் கலந்த தேங்காயின் இறைச்சி மற்றும் எண்ணெய் ஆகும். அது மிகவும் நல்லது. கடைகளில் கிடைக்காவிட்டால், இனிக்காத துருவிய தேங்காயை வாங்கி, உணவுப் பதப்படுத்தும் கருவியில் பதப்படுத்தி நீங்களே தயாரித்துக் கொள்ளலாம். எண்ணெய்கள் துண்டுகளிலிருந்து வெளியேறி வெண்ணெயாக மாறும். ஆம்!

நீங்கள் தவறவிடக்கூடிய கீட்டோ பழங்கள்

கீட்டோவில் சிலர் அழைப்பது நல்லது என்று கருதப்படுகிறது வானவில் சாப்பிடு. வானவில் சாப்பிடுவது என்பது பலவகையான தாவரங்களைக் குறிக்கும் வண்ணமயமான உணவுகளால் உங்கள் தட்டை நிரப்புவதாகும். பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுவதை உறுதிப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடலில் உள்ள தாவரங்களுக்கு உணவளிக்கவும் உதவுகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.

நாம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு தேவையான அனைத்தையும் வழங்குவதற்கு இயற்கை ஒரு வழியைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் வானவில்லின் பல்வேறு வண்ணங்களாக வெளிப்படுகின்றன. வைட்டமின் சி, எடுத்துக்காட்டாக, பல சிவப்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் மஞ்சள் தாவரங்களில் தோன்றும். பல நீலம், ஊதா மற்றும் வயலட் தாவரங்களில் அந்தோசயனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற வகை காணப்படுகிறது. நிச்சயமாக, தாவர இராச்சியத்தில் ஒன்றுடன் ஒன்று உள்ளது. வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின், கரும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் ஆரஞ்சு கேரட் இரண்டிலும் காணப்படுகிறது. நாம் உண்ணும் தாவரங்களில் உள்ள வண்ணமயமான ஊட்டச்சத்துக்களுக்கான பல, பல எடுத்துக்காட்டுகளில் இவை சில மட்டுமே.

இவை அனைத்தும் குறைந்த கார்ப் பழங்களைத் தவிர்ப்பது சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும். கெட்டோ உணவு திட்டத்தில் சாப்பிட சிறந்த பழங்கள் இங்கே:

3- பெர்ரி

பெர்ரி இயற்கையின் மிட்டாய் போன்றது. அனைத்து வகையான பெர்ரிகளும் கெட்டோ திட்டத்தில் சிறந்தவை, ஏனெனில் அவை உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. செர்ரிகள் அல்லது திராட்சைகளை இந்த வகையில் குழுவாக்க நினைத்தால், இதில் சேர்க்கப்படாது. இந்த இரண்டு பழங்களிலும் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் உண்மையான பெர்ரிகள்: ப்ளாக்பெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், கிரான்பெர்ரிகள் (உலர்ந்தவை அல்ல), மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் சிறந்த கெட்டோ பழங்கள்.

இன்று சந்தையில் கிடைக்கும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களில் பெர்ரிகளும் உள்ளன, மேலும் அவை மற்ற வகை பழங்களை விட குறைவான நிகர கார்ப் எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளன (இரண்டு தவிர "வெளிப்படையான" வகை).

மேலும் விவரங்களுக்கான இணைப்புகளுடன் ஒவ்வொரு பெர்ரியின் 1/2 கோப்பைக்கான எளிய விவரம் இங்கே:

• கருப்பட்டி: 31 கலோரிகள், 3.5 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• காட்டு கருப்பட்டி: 31 கலோரிகள், 3.5 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• ஸ்ட்ராபெர்ரி: 24 கலோரிகள், 4 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• கிரான்பெர்ரி: 42 கலோரிகள், 9 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• ராஸ்பெர்ரி: 32 கலோரிகள், 3 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• நெல்லிக்காய்: 33 கலோரிகள், 4.4 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• அகாய்: 24 கலோரிகள், 1 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்.

1/2 கப் பழம் ஒரு சிறிய அளவு போல் தோன்றினாலும், குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான புரதம் மற்றும் சுவையான அதிக கொழுப்புள்ள ஆடைகள் நிறைந்த சாலட்டில் சேர்க்க இது சரியான அளவு. போதுமான இனிப்புக்கு சில கூடுதல் ஸ்டீவியா இனிப்புடன் ஸ்மூத்தியில் சேர்க்க இது சரியான அளவு. கிரான்பெர்ரிகள் சொந்தமாக சாப்பிடுவதற்கு மிகவும் சுவையான பழமாக இருக்காது, ஆனால் சில புதிய குருதிநெல்லியை நறுக்கி, ஒரு இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் சத்தான உணவாக ஒரு பன்றி இறைச்சி அல்லது புதிய மீன் துண்டுக்கு மேல் சுவையை உருவாக்கவும்.

4- கசப்பான முலாம்பழம்

உங்கள் கெட்டோ உணவு திட்டத்திற்கு பாகற்காய் ஒரு அற்புதமான கூடுதலாகும். அவற்றில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் சாப்பிடும் போது ஹைட்ரேட் செய்வது ஒரு பெரிய பிளஸ், ஏனெனில் கெட்டோஜெனிக் உணவில் நீரிழப்பு பெறுவது எளிது. முலாம்பழம் ஒரு மதிய சிற்றுண்டிக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்; முலாம்பழத்தில் முலாம்பழத்தை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? அவை உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன.

1 முழு கோப்பைக்கான கசப்பான முலாம்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து மதிப்புகள் இங்கே.

• கசப்பான முலாம்பழம்: 24 கலோரிகள், 2,8 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

5- எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை

அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களும் குறிப்பாக கெட்டோ-நட்பு கொண்டவை அல்ல, ஆனால் இந்த 2 நிச்சயமாக வேலையைச் செய்யும்.

உங்கள் பற்களை எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்புக்குள் மூழ்கடிக்க நீங்கள் இறக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த கீட்டோ பழம் மற்றும் அதன் பழச்சாறுகள் உங்கள் கீட்டோ உணவு பட்டியலில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிவது உங்கள் புரதத்தை மசாலாக்க அல்லது உங்கள் கெட்டோ ஸ்மூத்தி அல்லது பானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் இங்கே:

• 30ml/1oz எலுமிச்சை சாறு: 6 கலோரிகள், 2 நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• 30oz/1ml எலுமிச்சை சாறு: 7 கலோரிகள், 1 நிகர கார்ப்

உங்கள் கெட்டோ பயணத்தில் நீங்கள் அவ்வப்போது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்லை அனுபவிக்கும் கட்டத்தில் இருந்தால், கெட்டோ இஞ்சி, எலுமிச்சை, சோடா தண்ணீர் மற்றும் ஸ்டீவியாவுடன் கலவையை உருவாக்கவும். அல்லது எலுமிச்சை மற்றும் எலுமிச்சை சாறு, கிளப் சோடா மற்றும் ஸ்டீவியா ஆகியவற்றின் கலவையுடன் புளிப்பு விஸ்கியை முயற்சிக்கவும். ஒரு சிறிய கூடுதல் உபசரிப்பு உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு கெட்டோவில் வைத்திருப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

6.- கொய்யா

La கொய்யா இது தெற்கு மத்திய அமெரிக்கா, குறிப்பாக மெக்சிகோவைச் சேர்ந்த வெப்பமண்டலப் பழமாகும். தேங்காயைப் போலவே, அதன் மிகப்பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், சில இடங்களில் அதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இது பொட்டாசியத்தின் மிகப்பெரிய மூலமாகும். மேலும் இது ஒரு ருசியான சுவை மற்றும் மணம் கொண்டது. சுமார் 55 கிராம் பழத்தின் ஒவ்வொரு துண்டிலும் கிட்டத்தட்ட 5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே அதை துஷ்பிரயோகம் செய்வது வசதியாக இல்லை. ஆனால் பொட்டாசியம் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் கெட்டோஜெனிக் உணவில் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. எனவே இந்த பழம் உங்கள் பொட்டாசியம் அளவை சரியான மதிப்புகளில் வைத்திருக்க உதவும்.

7- ஆலிவ் பழங்களும்!

பழங்கள் என்று பிரபலமாக அறியப்படாத அவை உண்மையில் மரங்களில் வளரும்! பதிவு செய்யப்பட்ட/பாட்டில் செய்யப்பட்ட பச்சை ஊறுகாய் ஆலிவ்களில் வியக்கத்தக்க வகையில் 0.5 கிராமுக்கு 100 நிகர கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, இது கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் போது உட்கொள்ளும் சிறந்த "கெட்டோ பழங்களில்" ஒன்றாகும்.

8- தக்காளி

வெண்ணெய் பழங்களைப் போலவே, தக்காளி அவை உண்மையில் ஒரு பழம். எனவே தக்காளியை சாலட்களில் சேர்க்கும் பழக்கம் இருந்தால், இந்த கீட்டோ பழத்தையும் அறியாமல் சேர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். தக்காளியில் டன் வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை கெட்டோ உணவுக்கு வெற்றிகரமாக மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

துறவி பழம் பற்றி என்ன?

அதன் பெயரைக் கண்டு ஏமாறாதீர்கள்! மாங்க் பழம் திரவ, சிறுமணி மற்றும் தூள் வடிவங்களில் வருகிறது, உண்மையில், அது ஒரு இனிப்பானது பிரபலமடைந்து வரும் குறைந்த கலோரி மற்றும் பூஜ்ஜிய கார்ப். பூஜ்ஜிய கார்ப் உள்ளடக்கம் மற்றும் கூடுதல் இனிப்பு சுவை காரணமாக இது ஒரு சிறந்த கெட்டோ-நட்பு இனிப்பு விருப்பமாகும் - இது உண்மையில் சர்க்கரையை விட இனிமையானது! உண்மையில், ஒரு இனிப்பானாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை கொண்டது. இது எதிர்ப்பாளர்களைப் போலவே பல காதலர்களையும் கொண்டுள்ளது. துறவி பழம் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, நீங்கள் படிக்கலாம் இந்த கட்டுரை.

கீழே வரி: உங்கள் கெட்டோ பழத்தை சாப்பிடுங்கள்!

நீங்கள் முதலில் நினைத்ததற்கு அல்லது சொல்லப்பட்டதற்கு மாறாக, உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவுத் திட்டத்தில் சில பழங்களை மூலோபாயமாக சேர்க்க வழிகள் உள்ளன. நார்ச்சத்து மற்றும் முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளதால், எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்திற்கும் பழம் முக்கியமானது. நார்ச்சத்து நுகர்வு ஆரோக்கியமான குடல் தாவரங்கள், வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் சில செரிமான புற்றுநோய்களின் குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் எண்ணைப் பற்றி பயப்படுவதால், இந்த முக்கியமான உணவு வகையைத் தவறவிடாதீர்கள். நாங்கள் இங்கு குறிப்பிட்டுள்ள பழங்களில் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, எனவே உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள் ஆகியவற்றின் தட்டுகளில் சில பழங்களைச் சேர்க்கவும். கெட்டோ திட்டத்தில் இருக்கும் போது உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்த இது உதவும். உங்கள் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் சேர்ப்பீர்கள்.