18 கெட்டோ முட்டை இல்லாத காலை உணவு ரெசிபிகள்

முட்டை இல்லாமல் கெட்டோ காலை உணவு சாத்தியம் என்று நினைக்கிறீர்களா?

கெட்டோஜெனிக் உணவில் முட்டை ஒரு முக்கிய உணவு. 5 கிராம் கொழுப்பு, 6 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு முட்டைக்கு 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கும் குறைவான இந்த ஊட்டச்சத்து அதிசயங்கள் உங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் இடம் பெறத் தகுதியானவை ( ¹ ).

ஆனால் நீங்கள் தினமும் முட்டைகளை சாப்பிடுவதில் சோர்வாக இருந்தால், அல்லது உங்களுக்கு ஒவ்வாமை அல்லது உணர்திறன் இருந்தால், இந்த ரெசிபி ரவுண்ட்அப்பில் நீங்கள் விரும்பும் 18 விரைவான மற்றும் எளிதான முட்டை இல்லாத ரெசிபிகளை உங்களுக்கு வழங்கும்.

இந்த ரெசிபிகளில் பல முட்டைகள் மற்றும் துருவல் முட்டைகள் போன்ற இதயப்பூர்வமானவை, சுவையானவை மற்றும் எளிதாக செய்யக்கூடியவை, எனவே எவரும் பிஸியான அட்டவணையில் அவற்றைப் பொருத்தலாம்.

5 எளிதான மற்றும் இதயம் நிறைந்த கெட்டோ ஷேக் ரெசிபிகள்

நீங்கள் காலையில் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு சிறிய பானத்தில் உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைச் சேர்ப்பதற்கு ஷேக்ஸ் சிறந்தது.

அவை பன்முகத்தன்மை வாய்ந்தவை, எனவே நீங்கள் வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய சுவையில் கலக்கலாம்.

இந்த முதல் இரண்டு கெட்டோ ஷேக்குகள் மூலம், சுவை அல்லது அமைப்பை மாற்றாமல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் இருந்து குறைந்த சர்க்கரை உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

# 1: கீட்டோ கிரீன் மைக்ரோ நியூட்ரியண்ட் சிட்ரஸ் ஸ்மூத்தி

நாள் முழுவதும் போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இதை முயற்சிக்கவும் கெட்டோ பச்சை சிட்ரஸ் ஸ்மூத்தி.

இது கீரை மற்றும் ஒரு ஸ்கூப் மைக்ரோ கிரீன்ஸ் பவுடரால் நிரம்பியுள்ளது, ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 26 வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு போன்ற சிட்ரஸ் சுவைகளுடன் வெடிக்கும், இந்த உற்சாகமூட்டும் ஷேக் சுவையானது மட்டுமல்ல, அது நிரப்புகிறது, மேலும் ஆரஞ்சு சாறு போல உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது.

MCT எண்ணெயில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உங்கள் உடல் சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

# 2: மேட்சா க்ரீன் மைக்ரோ நியூட்ரியண்ட் ஸ்மூத்தி

அது மேட்சா பச்சை நுண்ணூட்ட மிருதுவாக்கி புத்திசாலித்தனமான தொனியில் மேலே உள்ள செய்முறையைப் போலவே MCT எண்ணெய் தூளுடன் அதே பச்சை நிற "மைக்ரோ கிரீன்ஸ்" தூள் உள்ளது, ஆனால் மூலப்பொருள் பட்டியலில் சில மாற்றங்கள் இருப்பதால் சுவை மற்றும் ஊட்டச்சத்து விவரங்கள் வேறுபட்டவை.

கீரையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த குலுக்கல் தேவைப்படுகிறது காலே, இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் உங்கள் இயற்கையான நச்சுத்தன்மை வழிகளுக்கு உதவுகிறது ( ² ).

ப்ளூபெர்ரிகள் முதல் ஸ்மூத்தி செய்முறையில் சிட்ரஸ் சுவைகளை மாற்றுகின்றன, எனவே குறைந்த கிளைசெமிக் பழங்களுக்கு வரும்போது உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன.

உங்கள் காலை உணவை சுவாரஸ்யமாக வைத்திருக்க இந்த இரண்டு குலுக்கல்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி சாப்பிடுங்கள் மற்றும் முழுமையாக உட்கொள்ளும் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்.

# 3: குறைந்த கார்ப் அகாய் பாதாம் பட்டர் ஸ்மூத்தி

பெரும்பாலான பாரம்பரிய அகாய் கிண்ணங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவில் "பாதுகாப்பானவை".

அகாய் பொதுவாக வணிக ஸ்மூத்திகளில் சர்க்கரை அல்லது தேனுடன் இனிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது கெட்டோ அல்லாத பழங்கள் மற்றும் மேப்பிள் சிரப் போன்ற இனிப்புகளுடன் முதலிடத்தில் உள்ளது.

இது ஆரோக்கியமான காலை உணவை விட சர்க்கரை பாம்பை அதிகமாக்குகிறது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் கெட்டோ முயற்சிகளை நாசப்படுத்தாமல், அகாய் கிண்ணத்தின் அதே சுவைகளை அனுபவிக்க ஒரு வழி உள்ளது: இது பாதாம் வெண்ணெய் மற்றும் அகாய் ஸ்மூத்தி கெட்டோ.

அதில், நீங்கள் இனிக்காத அகாய், கொலாஜன் புரத தூள், வெண்ணெய், MCT எண்ணெய் தூள் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் காணலாம்.

வழக்கமான அகாய் குலுக்கல் போலல்லாமல், இதில் 6 கிராமுக்கு பதிலாக 60 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. 43 கிராம் சர்க்கரையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது ( ³ ).

இந்த உட்பொருட்களின் கலவையானது உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஒரு பெரிய ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்தாது அல்லது ஒரு மணி நேரம் கழித்து உங்களை ஏங்க வைக்காது.

நீங்கள் காலையில் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றால், இந்த ஸ்மூத்தியை எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்ல ஒரு கோப்பையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றி பாரம்பரிய அகாய் கிண்ணத்தை உருவாக்கலாம், மேலும் சில கூடுதல் கெட்டோ பொருட்களுடன் மேலே வைக்கவும்:

• இனிக்காத துருவிய தேங்காய் (மிருதுவாக வறுக்கவும்).
• கீட்டோ கொட்டைகள்.
• சியா விதைகள்.
• சணல் இதயங்கள்.

# 4: இலவங்கப்பட்டை டோல்ஸ் லேட் காலை உணவு குலுக்கல்

இதில் இலவங்கப்பட்டை ஒரு முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது டோல்ஸ் லேட் காலை உணவு இலவங்கப்பட்டையுடன் குலுக்கல்.

அதன் சூடான சுவைக்கு கூடுதலாக, இலவங்கப்பட்டை பாலிபினால்கள், பினாலிக் அமிலம் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் ஏற்றப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் உங்கள் உடல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் மூளையைப் பாதுகாக்கவும் உதவுகின்றன.

இலவங்கப்பட்டை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள், மொத்த கொழுப்பு, "கெட்ட" LDL கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகள் ( ⁴ ).

இந்த குலுக்கலில் கொலாஜன் புரோட்டீன் பவுடர் மற்றும் சியா விதைகள் உள்ளன, இது உங்களை மணிக்கணக்கில் முழுமையாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கும்.

நீங்களே பார்க்க, இந்த குலுக்கலில் உள்ள மேக்ரோக்களைப் பாருங்கள்:

• 235 கலோரிகள்
• 22 கிராம் கொழுப்பு.
• நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 1 கிராம்.
• 13 கிராம் புரதம்.

# 6: கிரீம் வெண்ணிலா சாய் புரோட்டீன் ஷேக்

சாய் டீயில் உள்ள மசாலாஇலவங்கப்பட்டையைப் போலவே, அவற்றில் சக்திவாய்ந்த பாலிபினால்கள் உள்ளன, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் வயதானதை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

இஞ்சி வேர் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது ( ⁵ ) காலை உணவு குலுக்கல் மோசமாக இல்லை.

நீங்கள் கெட்டோ காபியை மாற்ற விரும்பினால் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத சாய் லட்டுக்கு ஆசைப்பட்டால், இந்த வெண்ணிலா சாய் புரோட்டீன் ஷேக்கை முயற்சிக்கவும்.

190 கலோரிகள், 1 கிராம் நிகர கார்ப்ஸ், 15 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 11 கிராம் புரோட்டீன் ஒரு கோப்பையில், நீங்கள் ஒரு காபி ஷாப்பில் கிடைக்கும் எந்த சாய் லட்டுகளையும் விட இது மிகவும் நிரப்புகிறது.

கிளாசிக் உயர் கார்ப் காலை உணவுகளுக்குப் பதிலாக 7 கெட்டோ காலை உணவுகள்

"முட்டை இல்லாத கெட்டோ ப்ரேக்ஃபாஸ்ட்" என்ற தேடலானது, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காலை உணவுப் பிடித்தமான தயிர், ஓட்ஸ் மற்றும் பாலுடன் கூடிய இனிப்பு தானியங்கள் போன்றவற்றின் மீது ஆசையை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால், இந்த குறைந்த கார்ப் ரெசிபிகள், நீங்கள் அடையும் வாய்ப்புகளை கெடுக்காமல், அல்லது தங்கியிருக்காமல், உங்கள் வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது. கெட்டோசிஸ்.

# 1: கெட்டோ இலவங்கப்பட்டை மொறுமொறுப்பான "தானியங்கள்"

பெரும்பாலான குழந்தைகள் காலை உணவாக தானியங்கள் மற்றும் பாலில் வளர்க்கப்படுகிறார்கள்.

நீங்கள் வளர்ந்து கெட்டோ உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​​​அந்த சுவைகளை என்றென்றும் விட்டுவிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம்.

இப்போது வரை

இந்த கெட்டோ காப்பிகேட் இலவங்கப்பட்டை மொறுமொறுப்பான "தானியம்" இது அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது: இலவங்கப்பட்டை, இனிப்பு மற்றும் மொறுமொறுப்பானது.

இது நீங்கள் சாப்பிட முடியாத தானியம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது புத்திசாலித்தனமாக பன்றி இறைச்சி தோல்கள் மற்றும் திரவ ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தி அதே முறுக்கு மற்றும் இனிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்.

உங்கள் கெட்டோ "தானியத்துடன்" நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டிய பால் வழக்கமான பாலுக்குப் பதிலாக இனிக்காத தேங்காய், பாதாம் அல்லது சணல் பால் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்க பிந்தையவற்றுடன் அது கொண்டுள்ளது.

# 2: குறைந்த கார்ப் "ஓட்ஸ்"

ஓட்ஸ் காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும், பலர் கைவிடுவதை வெறுக்கிறார்கள், ஏனெனில் கெட்டோ-நட்பு மாற்றீட்டை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, சில குறைந்த கார்ப் பதிப்புகள் உள்ளன, அவை கெட்டோசிஸில் தங்கியிருக்கும் போது காலை உணவுக்காக ஓட்மீல் உங்களின் ஏக்கத்தைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும்:

1. கெட்டோஜெனிக், குறைந்த கார்ப் ”ஓட்ஸ்” 5 நிமிடங்களில்.
2. கெட்டோ இலவங்கப்பட்டை குக்கீ சுவை "ஓட்ஸ்".

# 3: கெட்டோ மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு போலெண்டா

இதற்கு நன்றி கெட்டோஜெனிக் காலை உணவு கிரிட்ஸ் செய்முறை, உங்கள் உயர் கார்ப் பொலெண்டாவை அதன் சுவை அல்லது அமைப்பைத் தியாகம் செய்யாமல் மாற்றலாம்.

உங்கள் கெட்டோஜெனிக் கட்டைகளை இறால் அல்லது இந்த பொருட்களில் சிலவற்றைக் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்:

• அதிக கொழுப்புள்ள அரைத்த சீஸ்.
• காலை உணவுக்கு பேக்கன், ஹாம் அல்லது சமைத்த தொத்திறைச்சி.
• காளான்கள், சின்ன வெங்காயம் அல்லது அஸ்பாரகஸ் போன்ற காய்கறிகள்.

# 4: கெட்டோ சாக்லேட் சியா புட்டிங்

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் புதியவராக இருந்தும், இன்னும் இனிப்பு காலை உணவு விருப்பங்களை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த, குறிப்பாக காலையில், முடிந்தவரை புரதத்தை சாப்பிடுவது நல்லது.

இந்த கெட்டோ சாக்லேட் சியா புட்டிங் ரெசிபி, இதில் சியா விதைகள் மற்றும் கொலாஜன் புரதம் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது, மேலும் கோகோவில் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது, இது காலையில் உங்களுக்கு போதுமானதை விட அதிகமாக உள்ளது.

அது மூன்று மூலப்பொருள் மோச்சா சியா புட்டு உங்கள் காலை உணவு புட்டிங்கில் காபியைத் தொட்டுக்கொள்ள விரும்பினால் இது மற்றொரு சுவையான விருப்பம்.

# 5: கெட்டோ ஸ்மோக்ட் சால்மன் மற்றும் அவகேடோ டோஸ்ட் 

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருப்பதால் சுவையான காலை உணவு ஃபேஷன் போக்குகளை நீங்கள் இழக்க வேண்டியதில்லை.

இந்த வெண்ணெய் டோஸ்டில் வெண்ணெய் பழத்தில் இருந்து ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட மற்றும் காட்டு புகைபிடித்த சால்மன் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.

மற்றும் ஏனெனில் அது தேவைப்படுகிறது குறைந்த கார்ப் கெட்டோ ரொட்டி சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு தளமாக, நீங்கள் இதை புத்துணர்ச்சியூட்டலாம் புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் வெண்ணெய் சிற்றுண்டி எல்லா நேரமும்.

வெண்ணெய், வெள்ளரி, புகைபிடித்த சால்மன், சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் சிவப்பு பெல் பெப்பர் ஃப்ளேக்ஸ், உப்பு, மிளகு மற்றும் புதிய வெந்தயம் போன்ற மசாலாப் பொருட்களைக் கொண்ட இந்த அற்புதமான செய்முறையை தயார் செய்ய 10 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாகவே எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த பசியைத் தணிக்கும்.

3 காலை உணவு யோசனைகள் வாராந்திர உணவை ஒழுங்கமைக்க நன்றாக வேலை செய்கின்றன

வாரத்தில் நீங்கள் பிஸியான காலை நேரத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்களா மற்றும் நேரமின்மை காரணமாக ஆரோக்கியமான காலை உணவை அனுபவிக்க முடியாதா?

உங்கள் பரபரப்பான வேலை வார நாட்களில் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்குப் பரிமாறப்படும் காலை உணவை நேரத்திற்கு முன்பே தயாரிக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த குறைந்த கார்ப் காலை உணவு ரெசிபிகள் உங்கள் வாராந்திர உணவு தயாரிப்பை ஒழுங்கமைக்க நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

# 1: கெட்டோ தேங்காய் சியா பார்கள்

எடுத்துச் செல்ல மிகவும் வசதியாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான குக்கீ பார்கள் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக மாறுவேடமிட்ட சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே.

கடையில் வாங்கிய பார்களுக்கு பதிலாக, இவற்றில் ஒரு தொகுதியை சுடவும் கெட்டோஜெனிக் தேங்காய் சியா பார்கள் மேலும் முழு குடும்பமும் விரும்பும் ஒரு டேக்அவே ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் ஆப்ஷன் உங்களுக்கு இருக்கும்.

இந்த கெட்டோஜெனிக் காலை உணவு பார்களில் சியா விதைகள், தேங்காய் எண்ணெய், துருவிய தேங்காய் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றிலிருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் உங்கள் நாளை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

இந்த கெட்டோ காலை உணவு செய்முறையை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் மக்காடமியா நட்ஸ் அல்லது ஸ்டீவியா-இனிப்பு சாக்லேட் சில்லுகள் போன்ற நீங்களும் உங்கள் குடும்பத்தினரும் விரும்பும் எதையும் சேர்க்கலாம்.

கடையில் வாங்கும் பார்களில் கவனமாக இருங்கள். "குறைந்த கார்ப்" உள்ளவை கூட மறைக்கப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சுட நேரம் இல்லையா? அப்படியானால், இந்த கெட்டோ-நட்பு பாதாம் பட்டர் பிரவுனி பட்டையை முயற்சிக்கவும், இது ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பானது மற்றும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காது.

# 2: முட்டை இல்லாத குறைந்த கார்ப் தொத்திறைச்சி மற்றும் பெல் பெப்பர் காலை உணவு வறுவல்

கெட்டோஜெனிக் உணவில் சர்க்கரைக்கான உங்கள் பசி குறையத் தொடங்கும் போது, ​​காலையில் அதிக சுவையான உணவை உண்ணலாம்.

அங்குதான் இது வருகிறது. முட்டையில்லா தொத்திறைச்சி மற்றும் மிளகுத்தூள் சேர்க்கை .

ஒரு பெரிய உணவோடு நாளைத் தொடங்கி, நேரத்திற்கு முன்பே சமைக்கவும் (கேசரோல் பாணி) எனவே நீங்கள் அதை வாரம் முழுவதும் அனுபவிக்க முடியும்.

இந்த செய்முறையானது காலையில் உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிக பருவகால காய்கறிகள், பல்வேறு சுவையான தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் உங்கள் கையில் உள்ள சீஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்க நீங்கள் அதை மாற்றலாம்.

நீங்கள் வாங்கும் தொத்திறைச்சி எதனால் ஆனது என்று எப்போதும் உங்கள் கசாப்புக் கடைக்காரரிடம் கேளுங்கள் அல்லது அது இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த மூலப்பொருள் லேபிள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தகவலைச் சரிபார்க்கவும். மறைக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய நிரப்பிகள் உள்ளன அது உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றும்.

# 3: ஸ்கில்லெட் லோ கார்ப் "ஆப்பிள்" பிளாக்பெர்ரி க்ரம்பிள்

அது கருப்பட்டி மற்றும் "ஆப்பிள்" வாணலியில் நொறுங்குகின்றன நீங்கள் காலை உணவுக்கு ஏமாற்று உணவை சாப்பிடுவது போல் தோன்றுவதால் இது ஒரு தவறான செய்முறையாகும்.

ஆனால் இங்கே ரகசியம்: துண்டாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்.

அதன் நடுநிலை சுவைக்கு நன்றி, சீமை சுரைக்காய் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகிறது, அவை இந்த இனிப்பு சுவையாக மறைந்துள்ளன.

உறைந்த ப்ளாக்பெர்ரிகள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய் மறைக்கப்பட்ட கீரைகளை மறைக்க உதவும், உங்கள் காலை உணவு மேசையில் சாப்பிடுபவர்களை ஏமாற்றுவீர்கள்.

காலை உணவை விரும்பாதவர்களுக்கு 3 காலை உணவு விருப்பங்கள்

பல கெட்டோ டயட்டர்கள், கடைசியாக கெட்டோசிஸில் இருக்கும்போது, ​​காலையில் பசியில்லாமல் இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

தவிர இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை நடைமுறைப்படுத்துங்கள் அவர்கள் பெரும்பாலும் காலை உணவை சாப்பிட வேண்டாம் என்று தேர்வு செய்து, மதியம் கழித்து சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

ஆனால் நீங்கள் காலையில் பசியுடன் இருந்தால் கெட்டோசிஸிற்கான உங்கள் பயணம், அல்லது சிறந்த விளக்கக்காட்சிக்காக உங்கள் மூளையை எழுப்ப வேண்டும், எப்போதும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நம்பியிருக்க வேண்டும்.

கொழுப்புகள் உங்கள் பசியை அடக்கி, உங்கள் மன செயல்திறனைத் தூண்டும். அதோடு, இந்த விரைவான ரெசிபிகள் மூலம் காலை உணவுக்கு எளிதாக பேக் செய்யலாம்.

# 1: கெட்டோ செறிவூட்டப்பட்ட காபி செய்முறை

முழு உணவைப் போலவே அதிக எரிபொருளை வழங்கும் இலகுவான காலை உணவு விருப்பத்திற்கு, இதை முயற்சிக்கவும் வலுவூட்டப்பட்ட காபி செய்முறை கெட்டோ MCT எண்ணெயுடன் நிரம்பியுள்ளது.

MCT எண்ணெய் என்பது வேகமாகச் செயல்படும் ஆற்றல் மூலமாகும், இது உங்கள் உடலும் மூளையும் உடனடியாகப் பயன்படுத்துகிறது ( ⁶ ) ( ⁷ ):

• நிலையான ஆற்றல் நிலைகள்.
• அறிவாற்றல் மற்றும் மனத் தெளிவு.
• போதுமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாடு.

இது சராசரியாக ஒரு கப் காபி போல தோற்றமளிக்கும் போது, ​​இது முற்றிலும் நேர்மாறானது.

# 2: கொழுப்பு குழாய்கள்

கொழுப்பு குண்டுகள் காலையிலோ அல்லது உணவுக்கு இடையிலோ ஆற்றலையும் மனத் தெளிவையும் பெற அவை மிகவும் வசதியான வழியாகும்.

தேங்காய் எண்ணெய், கிரீம் பாலாடைக்கட்டி, புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம் வெண்ணெய் போன்ற அதிக கொழுப்புள்ள பொருட்களால் காலையில் ஒரு கொழுப்பான வெடிகுண்டு அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்தும்.

முற்றிலும் தனிப்பயனாக்கக்கூடியது மற்றும் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, குறைந்த கார்ப் வாழ்க்கை முறைக்கான சிறந்த கொழுப்பு குண்டுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

# 3: சரியான கெட்டோ பார்கள்

அடோனிஸ் தேங்காய் ருசி மொறுமொறுப்பான பெக்கன் பார்கள் கெட்டோ?

பயணத்தின் போது கெட்டோ நட்பு காலை உணவு விருப்பத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த சுவையான கெட்டோ பார்கள் உங்களுக்கு 19 கிராம் கொழுப்பையும் 10 கிராம் புரதத்தையும் தருகின்றன.

அந்த கெட்டோஜெனிக் மேக்ரோக்கள் ஆர்கானிக் பாதாம் வெண்ணெய், புல்-ஃபேட் கொலாஜன், ஆர்கானிக் பாதாம், கோகோ மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் போன்ற மலிவான இரசாயன நிரப்பிகள் மற்றும் சேர்க்கைகளுக்குப் பதிலாக உண்மையான பொருட்களிலிருந்து வருகின்றன.

காலை உணவு அல்லது வேறு எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு நிரப்பு சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது ஒன்றை அவிழ்த்து விடுங்கள்.

முட்டை இல்லாத கெட்டோ காலை உணவு

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் இருந்தால் தினமும் முட்டை சாப்பிட வேண்டியதில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஏற்றாமல் அல்லது கெட்டோசிஸிலிருந்து வெளியேறாமல் காலை உணவாக முட்டைகளை உண்பதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கலாம். இந்தப் புதிய கீட்டோ ரெசிபிகள் மூலம், உங்கள் கெட்டோ உணவுத் திட்டத்தில் பல்வேறு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சேர்ப்பீர்கள், மேலும் அது எளிதாகிவிடும்.