கீட்டோ டயட்: குறைந்த கார்ப் கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கான இறுதி வழிகாட்டி

கெட்டோஜெனிக் டயட் என்பது அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும், இது சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைவதில் அதன் பலன்களை அதிகமான மக்கள் உணர்ந்துகொள்வதால் தொடர்ந்து பிரபலமடைந்து வருகிறது.

இந்தப் பக்கத்தை உங்கள் தொடக்கப் புள்ளியாகவும், கெட்டோஜெனிக் டயட் மற்றும் இன்றே எவ்வாறு தொடங்குவது என்பதைப் பற்றியும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்திற்கும் முழுமையான வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தலாம்.

எங்கள் யூடியூப் வீடியோவையும் சுருக்கமாக பார்க்கலாம்:

பொருளடக்கம்

கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை என்றால் என்ன?

கெட்டோ டயட்டின் நோக்கம், உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸாக மாற்றுவதும், எரிபொருளுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக கொழுப்பை எரிப்பதும் ஆகும். இந்த உணவில் அதிக அளவு கொழுப்பு, போதுமான அளவு புரதம் மற்றும் குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் ஆகியவை அடங்கும்.

கீட்டோ டயட் பொதுவாகப் பயன்படுத்துகிறது பின்வரும் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் விகிதங்கள்:.

  • புரதத்திலிருந்து 20-30% கலோரிகள்.
  • ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளிலிருந்து 70-80% கலோரிகள் (அதாவது ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் y புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய்).
  • கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து 5% அல்லது அதற்கும் குறைவான கலோரிகள் (பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது அதிகபட்சம் 20 முதல் 50 கிராம் ஒரு நாளைக்கு நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகள்).

மருத்துவ கீட்டோ உணவுகள், குழந்தைகளுக்கு மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுவது போன்றவை வலிப்பு நோய், மிகவும் தீவிரமானவை. அவை பொதுவாக 90% கொழுப்பு, 10% புரதம் மற்றும் முடிந்தவரை 0 கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது.

மக்ரோநியூட்ரியன்களின் முறிவு மூலம், உங்கள் உடல் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் முறையை மாற்றலாம். செயல்முறையை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள, முதலில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

கீட்டோ டயட் எப்படி வேலை செய்கிறது

நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உண்ணும்போது, ​​உங்கள் உடல் அந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குளுக்கோஸாக (இரத்த சர்க்கரை) மாற்றுகிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.

இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு உயரும் போது, ​​அவை உங்கள் உடலில் இன்சுலின், குளுக்கோஸை உங்கள் செல்களுக்குள் கொண்டு செல்லும் ஹார்மோனை உருவாக்குவதற்கு சமிக்ஞை செய்கின்றன. இதுவே இன்சுலின் ஸ்பைக் எனப்படும் ( 1 ).

குளுக்கோஸ் உங்கள் உடலின் விருப்பமான ஆற்றல் மூலமாகும். நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணும் வரை, உங்கள் உடல் அவற்றை சர்க்கரையாக மாற்றிக்கொண்டே இருக்கும், அது ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குளுக்கோஸ் இருக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் கொழுப்பு கடைகளை எரிக்க மறுக்கும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது. இது உங்கள் கிளைகோஜன் (சேமிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ்) ஸ்டோர்களைக் குறைக்கிறது, உங்கள் கொழுப்புக் கடைகளை எரிக்கத் தொடங்குவதைத் தவிர உங்கள் உடலில் வேறு வழியில்லை. உங்கள் உடல் கொழுப்பு அமிலங்களை கீட்டோன்களாக மாற்றத் தொடங்குகிறது, உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸ் எனப்படும் வளர்சிதை மாற்ற நிலையில் வைக்கிறது ( 2 ).

கீட்டோன்கள் என்றால் என்ன?

கெட்டோசிஸில், கல்லீரல் கொழுப்பு அமிலங்களை கீட்டோன் உடல்களாக மாற்றுகிறது அல்லது கீற்றோன்கள். இந்த துணை தயாரிப்புகள் உங்கள் உடலின் புதிய ஆற்றல் மூலமாக மாறும். நீங்கள் உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, அந்த கலோரிகளை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் மாற்றினால், உங்கள் உடல் கெட்டோ-அடாப்டட் ஆவதன் மூலம் அல்லது கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் திறமையானது.

மூன்று முதன்மை கீட்டோன்கள் உள்ளன:

  • அசிட்டோன்.
  • அசிட்டோஅசிடேட்.
  • பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் (பொதுவாக சுருக்கமாக BHB).

கெட்டோசிஸ் நிலையில், பெரும்பாலான நோக்கங்களுக்காக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இடத்தை கீட்டோன்கள் எடுக்கின்றன ( 3 )( 4 ) உங்கள் உடலும் சார்ந்துள்ளது குளுக்கோனோஜெனீசிஸ், கிளிசரால், லாக்டேட் மற்றும் அமினோ அமிலங்களை குளுக்கோஸாக மாற்றுவது, உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு ஆபத்தான முறையில் குறைவதைத் தடுக்கிறது.

மிக முக்கியமான விஷயம் நமது மூளை மற்றும் பிற உறுப்புகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட எளிதாக கீட்டோன்களை ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்த முடியும். 5 )( 6 ).

அதனால்தான் பெரும்பாலானவை மக்கள் அதிகரித்த மன தெளிவு, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் கெட்டோவில் பசி குறைப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர்.

இந்த மூலக்கூறுகள் también அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் செல் சேதத்தை மாற்றியமைக்கவும் சரிசெய்யவும் உதவுகின்றன.

உணவு எளிதில் கிடைக்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள கொழுப்பில் செயல்படுவதற்கு கெட்டோசிஸ் உதவுகிறது. இதேபோல், கெட்டோ டயட் உங்கள் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை "இழக்க" செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் அதை கொழுப்பை எரிக்கும் நிலைக்கு மாற்றுகிறது.

பல்வேறு வகையான கெட்டோஜெனிக் உணவுகள்

அங்கு உள்ளது கெட்டோஜெனிக் உணவுகளில் நான்கு முக்கிய வகைகள். ஒவ்வொன்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலுக்கும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலுக்கும் சற்று வித்தியாசமான அணுகுமுறையை எடுக்கிறது. எந்த முறை உங்களுக்குச் சிறந்தது என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​உங்கள் இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை (SKD)

இது கெட்டோஜெனிக் உணவின் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பதிப்பாகும். அதில், ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குள் இருக்க வேண்டிய நேரம் இது, போதுமான புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இலக்கு கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை (TKD)

நீங்கள் சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும். குறிப்பிட்ட கெட்டோஜெனிக் உணவில் 20-50 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் 30 நிமிடங்கள் சாப்பிடுவது அடங்கும்.

சுழற்சி கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறை (CKD)

கெட்டோ உங்களை அச்சுறுத்துவதாக இருந்தால், தொடங்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இங்கே நீங்கள் பல நாட்களுக்கு குறைந்த கார்ப் உணவை உண்ணும் காலங்களுக்கு இடையில் இருக்கிறீர்கள், அதைத் தொடர்ந்து அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உண்ணும் காலகட்டம் (இது பொதுவாக பல நாட்கள் நீடிக்கும்).

உயர் புரதம் கெட்டோ உணவு

இந்த அணுகுமுறை நிலையான அணுகுமுறைக்கு (SKD) மிகவும் ஒத்ததாகும். முக்கிய வேறுபாடு புரத உட்கொள்ளல் ஆகும். இங்கே நீங்கள் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறீர்கள். கெட்டோ டயட்டின் இந்தப் பதிப்பு மற்றவற்றை விட அட்கின்ஸ் உணவுத் திட்டத்தைப் போலவே உள்ளது.

குறிப்பு: SKD முறையானது கெட்டோவின் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட பதிப்பாகும். எனவே, கீழே உள்ள பெரும்பாலான தகவல்கள் இந்த நிலையான முறையைப் பற்றியது.

கெட்டோவில் நீங்கள் எவ்வளவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும்?

கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. பொதுவாக, கீட்டோ உணவிற்கான மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் முறிவு:

  • கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 5-10%.
  • புரதம்: 20-25%.
  • கொழுப்பு: 75-80% (சில நேரங்களில் சிலருக்கு அதிகம்).

மக்ரோநியூட்ரியண்ட்கள் எந்த கெட்டோஜெனிக் உணவின் மூலக்கல்லாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் பிரபலமான கருத்துக்கு மாறாக, அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒற்றை மக்ரோநியூட்ரியண்ட் விகிதம் இல்லை.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அடிப்படையில் முற்றிலும் தனித்துவமான மேக்ரோக்களைப் பெறுவீர்கள்:

  • உடல் மற்றும் மன இலக்குகள்.
  • சுகாதார வரலாறு.
  • செயல்பாட்டு நிலை.

கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் சிறந்தது. சிலர் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் வரை சென்று கெட்டோசிஸில் இருக்க முடியும்.

புரத உட்கொள்ளல்

எவ்வளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உடல் அமைப்பு, சிறந்த எடை, பாலினம், உயரம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். வெறுமனே, ஒல்லியான உடல் நிறை ஒரு பவுண்டுக்கு 0.8 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இது தசை இழப்பைத் தடுக்கும்.

மற்றும் "அதிகமாக" கெட்டோ புரதத்தை சாப்பிடுவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், அது உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து வெளியேற்றாது.

கொழுப்பு உட்கொள்ளல்

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் இருந்து வர வேண்டிய தினசரி கலோரிகளின் சதவீதத்தைக் கணக்கிட்ட பிறகு, இரண்டு எண்களைச் சேர்த்து 100-லிருந்து கழிக்கவும். அந்த எண் கொழுப்பிலிருந்து வர வேண்டிய கலோரிகளின் சதவீதமாகும்.

கெட்டோவில் கலோரிகளை எண்ணுவது அவசியமில்லை, அதுவும் கூடாது. நீங்கள் அதிக கொழுப்புள்ள உணவை உண்ணும்போது, ​​கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவை விட, அது அதிக நிறைவாக இருக்கும். பொதுவாக, இது அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மேக்ரோ அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

மேலும் படிக்க, பற்றி மேலும் அறிக கீட்டோஜெனிக் உணவில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்.

கெட்டோவிற்கும் குறைந்த கார்பிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கெட்டோ உணவு பெரும்பாலும் மற்ற குறைந்த கார்ப் உணவுகளுடன் தொகுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், கெட்டோவிற்கும் குறைந்த கார்பிற்கும் இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களின் அளவுகள் ஆகும். பெரும்பாலான கெட்டோஜெனிக் மாறுபாடுகளில், 45% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கலோரிகள் கொழுப்பிலிருந்து வரும், உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸாக மாற உதவுகிறது. குறைந்த கார்ப் உணவில், கொழுப்பிற்கு (அல்லது பிற மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்) குறிப்பிட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் இல்லை.

இந்த உணவுமுறைகளுக்கு இடையிலான இலக்குகளும் வேறுபடுகின்றன. கெட்டோவின் குறிக்கோள் கெட்டோசிஸில் நுழைவதாகும், எனவே உங்கள் உடல் நீண்ட காலத்திற்கு எரிபொருளாக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துகிறது. குறைந்த கார்ப் உணவுடன், நீங்கள் ஒருபோதும் கெட்டோசிஸுக்கு செல்லக்கூடாது. உண்மையில், சில உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறுகிய காலத்தில் குறைக்கின்றன, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் சேர்க்கின்றன.

கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கீட்டோஜெனிக் உணவின் அடிப்படைகளை இப்போது நீங்கள் புரிந்து கொண்டீர்கள், உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலை உருவாக்க வேண்டிய நேரம் இது குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லுங்கள்.

கெட்டோஜெனிக் உணவில், நீங்கள் மகிழ்வீர்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும்.

இறைச்சி, முட்டை, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

எப்பொழுதும் உங்களால் வாங்கக்கூடிய மிக உயர்ந்த தரமான இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள், முடிந்தவரை ஆர்கானிக் மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, காட்டு-பிடிக்கப்பட்ட மீன் மற்றும் நிலையான முறையில் வளர்க்கப்படும் கோழி, பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளும் நன்றாக இருக்கும் மற்றும் பச்சையாக சாப்பிடுவது நல்லது.

  • மாட்டிறைச்சி: மாமிசம், வியல், வறுத்த, தரையில் மாட்டிறைச்சி மற்றும் casseroles.
  • கோழி: கோழி, காடை, வாத்து, வான்கோழி மற்றும் காட்டு விளையாட்டு மார்பகங்கள்.
  • பன்றி இறைச்சி: சர்க்கரை இல்லாமல் பன்றி இறைச்சி டெண்டர்லோயின், சர்லோயின், சாப்ஸ், ஹாம் மற்றும் பன்றி இறைச்சி.
  • மீன்: கானாங்கெளுத்தி, சூரை, சால்மன், ட்ரவுட், ஹாலிபுட், காட், கெட்ஃபிஷ் மற்றும் மஹி-மஹி.
  • எலும்பு குழம்பு: மாட்டிறைச்சி எலும்பு குழம்பு மற்றும் கோழி எலும்பு குழம்பு.
  • கடல்: சிப்பிகள், மட்டி, நண்டுகள், மட்டி மற்றும் இரால்.
  • உள்ளுறுப்பு: இதயம், கல்லீரல், நாக்கு, சிறுநீரகம் மற்றும் ஆஃபல்.
  • முட்டைகள்: பிசாசு, வறுத்த, துருவல் மற்றும் வேகவைத்த.
  • கார்டெரோ.
  • வெள்ளாடு.
  • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: மக்காடமியா கொட்டைகள், பாதாம் மற்றும் நட் வெண்ணெய்.

குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்

காய்கறிகள் ஒரு பெற ஒரு சிறந்த வழி நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான அளவு, இதனால் கீட்டோவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் தடுக்கப்படுகிறது.

  • கீரை, கீரை, சார்ட் மற்றும் அருகம்புல் போன்ற பச்சை இலைக் காய்கறிகள்.
  • முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் உள்ளிட்ட சிலுவை காய்கறிகள்.
  • பனிப்பாறை, ரோமெய்ன் மற்றும் பட்டர்ஹெட் உள்ளிட்ட கீரைகள்.
  • சார்க்ராட் மற்றும் கிம்ச்சி போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள்.
  • காளான்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செலரி போன்ற பிற காய்கறிகள்.

கெட்டோ நட்பு பால்

தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் நீங்கள் நியாயமான முறையில் வாங்கக்கூடிய மிக உயர்ந்த தரத்தை தேர்வு செய்யவும் இலவச வரம்பு பால் பொருட்கள், முடிந்தவரை முழு மற்றும் கரிம. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் பொருட்கள் அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

  • வெண்ணெய் மற்றும் நெய் மேய்ச்சல்.
  • கனமான கிரீம் மற்றும் கனமான விப்பிங் கிரீம்.
  • தயிர் மற்றும் கேஃபிர் போன்ற புளிக்க பால் பொருட்கள்.
  • புளிப்பு கிரீம்.
  • கடின பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் மென்மையான.

குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்

பழங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், கெட்டோவில் எச்சரிக்கையுடன் பழங்களை அணுகவும்.

  • வெண்ணெய் பழம் (நீங்கள் ஏராளமாக அனுபவிக்கக்கூடிய ஒரே பழம்).
  • ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு கைப்பிடி) போன்ற ஆர்கானிக் பெர்ரி.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்

ஆதாரங்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய், பருப்பு, நெய், தேங்காய் எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், நிலையான பாமாயில் மற்றும் MCT எண்ணெய்.

  • வெண்ணெய் மற்றும் நெய்.
  • வெண்ணெய்.
  • மயோனைசே.
  • தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் வெண்ணெய்
  • ஆளி விதை எண்ணெய்.
  • ஆலிவ் எண்ணெய்
  • எள் விதை எண்ணெய்.
  • MCT எண்ணெய் மற்றும் MCT தூள்.
  • வால்நட் எண்ணெய்
  • ஆலிவ் எண்ணெய்
  • வெண்ணெய் எண்ணெய்.

கீட்டோ டயட்டில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

நல்லது பின்வரும் உணவுகளை தவிர்க்கவும் கெட்டோ உணவில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் இருப்பதால். கெட்டோவைத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டி மற்றும் பெட்டிகளை சுத்தம் செய்து, திறக்கப்படாத பொருட்களை நன்கொடையாக அளித்து, மீதமுள்ளவற்றை தூக்கி எறியுங்கள்.

தானிய

தானியங்கள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை, எனவே கெட்டோவில் உள்ள அனைத்து தானியங்களிலிருந்தும் விலகி இருப்பது நல்லது. இதில் முழு தானியங்கள், கோதுமை, பாஸ்தா, அரிசி, ஓட்ஸ், பார்லி, கம்பு, சோளம் மற்றும் குயினோவா.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பல சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் புரத உள்ளடக்கத்திற்காக பீன்ஸைச் சார்ந்திருந்தாலும், இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகமாக உள்ளன. பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள்

பல பழங்கள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பிற நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியிருந்தாலும், அவை பிரக்டோஸிலும் நிறைந்துள்ளன, இது உங்களை கெட்டோசிஸில் இருந்து எளிதாக வெளியேற்றும்.

ஆப்பிள்கள், மாம்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்களைத் தவிர்க்கவும் (சிறிய அளவு பெர்ரிகளைத் தவிர).

மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள்

உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சில வகையான ஸ்குவாஷ், பார்ஸ்னிப்ஸ் மற்றும் கேரட் போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும்.

பழங்களைப் போலவே, இந்த உணவுகளுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிக அதிகமாக உள்ளன.

சர்க்கரை

இதில் இனிப்பு வகைகள், செயற்கை இனிப்புகள், ஐஸ்கிரீம், மிருதுவாக்கிகள், சோடாக்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவை அடங்கும், ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல.

கெட்ச்அப் மற்றும் பார்பிக்யூ சாஸ் போன்ற மசாலாப் பொருட்களில் கூட பொதுவாக சர்க்கரை நிரம்பியிருக்கும், எனவே அவற்றை உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் லேபிள்களைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஏதாவது இனிப்பு விரும்பினால், ஒன்றை முயற்சிக்கவும் கெட்டோ-நட்பு இனிப்பு செய்முறை குறைந்த கிளைசெமிக் இனிப்புகளால் தயாரிக்கப்படுகிறது (அதாவது க்கு stevia o எரித்ரிட்டால்) பதிலாக.

மது

சில மது பானங்கள் அவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் மது அருந்தும்போது, ​​உங்கள் கல்லீரல் முன்னுரிமையாக எத்தனாலைச் செயலாக்கும் மற்றும் கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கெட்டோ டயட்டில் இருந்தால், உங்கள் மது அருந்துவதை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் காக்டெய்ல் சாப்பிடும் மனநிலையில் இருந்தால், குறைந்த சர்க்கரை மிக்சர்களைக் கடைப்பிடித்து, பெரும்பாலான பீர் மற்றும் ஒயின் தவிர்க்கவும்.

கீட்டோஜெனிக் உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

கெட்டோஜெனிக் உணவு எடை இழப்புக்கு அப்பாற்பட்ட நம்பமுடியாத ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது. கெட்டோ உங்களுக்கு நன்றாகவும், வலுவாகவும், மேலும் தெளிவாகவும் உணர உதவும் சில வழிகள் இவை.

எடை இழப்புக்கான கீட்டோ

கெட்டோ பிரபலமடைந்ததற்கு முக்கிய காரணம்: இழப்பு நிலையான கொழுப்பு. கீட்டோ தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது உடல் எடை, உடல் கொழுப்பு மற்றும் உடல் நிறை ஆகியவற்றை கணிசமாக குறைக்க உதவுகிறது ( 7 ).

எதிர்ப்பு நிலைகளுக்கான கீட்டோ

கெட்டோஜெனிக் உணவு சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவும் விளையாட்டு வீரர்கள். இருப்பினும், குளுக்கோஸைக் காட்டிலும் கொழுப்பை எரிக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நேரம் ஆகலாம் obtener ஆற்றல்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு கீட்டோ

பல ஆய்வுகள் குறைந்த சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டுகின்றன. கீட்டோஜெனிக் உணவு வயிற்று வலி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. எஸ்ஐஐ.

நீரிழிவு நோய்க்கான கீட்டோ

கெட்டோஜெனிக் உணவு குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை சமப்படுத்த உதவும் இரத்தம். எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் இன்சுலின் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுக்க உதவும் டைப் டைபீட்டஸ் வகை.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு கீட்டோ

கீட்டோ டயட் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும் இதய நோய், HDL கொழுப்பு அளவுகள், இரத்த அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் LDL கொழுப்பு (தமனிகளில் பிளேக் தொடர்பானது) ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் உட்பட ( 8 ).

மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு கீட்டோ

கீட்டோன் உடல்கள் சாத்தியமான நரம்பியல் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, கீட்டோ டயட் பார்கின்சன் நோய்கள் போன்ற நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் அல்சைமர், பிற சிதைவுற்ற மூளை நிலைகளில் ( 9 )( 10 ).

வலிப்பு நோய்க்கான கீட்டோ

கால்-கை வலிப்பு நோயாளிகளுக்கு, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு வலிப்புத்தாக்கங்களைத் தடுக்க உதவும் கீட்டோஜெனிக் உணவுமுறை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் உருவாக்கப்பட்டது. இன்றுவரை, கெட்டோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு சிகிச்சை முறையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது epilepsia ( 11 ).

PMS க்கான கீட்டோ

90% பெண்கள் PMS உடன் தொடர்புடைய ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை அனுபவிக்கின்றனர் ( 12 )( 13 ).

கெட்டோ டயட் இரத்த சர்க்கரையை சமப்படுத்தவும், நாள்பட்ட வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், ஊட்டச்சத்துக் கடைகளை அதிகரிக்கவும், பசியை அகற்றவும் உதவும், இவை அனைத்தும் உதவும். மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது.

நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருப்பதை எப்படி அறிவது

கெட்டோசிஸ் ஒரு சாம்பல் நிறமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அதன் பல்வேறு அளவுகள் உள்ளன. பொதுவாக, முழு கெட்டோசிஸை அடைய 1-3 நாட்கள் ஆகலாம்.

உங்கள் கீட்டோன் அளவைக் கண்காணிப்பதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் டயட்டில் சாப்பிடும்போது, ​​அதிகப்படியான கீட்டோன்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வெளியேறும். இது உங்களை அனுமதிக்கிறது உங்கள் கீட்டோன் அளவை அளவிடவும் பல்வேறு வழிகளில்:

  • ஒரு சோதனை துண்டுடன் சிறுநீரில்.
  • குளுக்கோஸ் மீட்டருடன் இரத்தத்தில்.
  • மூச்சு மீட்டர் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தில்.

ஒவ்வொரு முறையும் அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, ஆனால் இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன்களை அளவிடுவது பெரும்பாலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மிகவும் மலிவு விலையில் இருந்தாலும், சிறுநீர் பரிசோதனை என்பது பொதுவாக மிகக் குறைவான துல்லியமான முறையாகும்.

சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
BeFit கீட்டோன் சோதனைப் பட்டைகள், கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறைகளுக்கு ஏற்றது (இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், பேலியோ, அட்கின்ஸ்), 100 + 25 இலவச கீற்றுகள் அடங்கும்
147 மதிப்பீடுகள்
BeFit கீட்டோன் சோதனைப் பட்டைகள், கெட்டோஜெனிக் உணவுமுறைகளுக்கு ஏற்றது (இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், பேலியோ, அட்கின்ஸ்), 100 + 25 இலவச கீற்றுகள் அடங்கும்
  • கொழுப்பு எரியும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், எடையை எளிதாகக் குறைக்கவும்: கீட்டோன்கள் உடல் கெட்டோஜெனிக் நிலையில் உள்ளது என்பதற்கான முக்கிய குறிகாட்டியாகும். உடல் எரிகிறது என்று அவர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் ...
  • கெட்டோஜெனிக் (அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்) உணவுகளைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஏற்றது: கீற்றுகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உடலை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றலாம் ...
  • உங்கள் விரல் நுனியில் ஒரு ஆய்வக சோதனையின் தரம்: இரத்த பரிசோதனைகளை விட மலிவானது மற்றும் மிகவும் எளிதானது, இந்த 100 கீற்றுகள் எந்த கீட்டோன்களின் அளவையும் சரிபார்க்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன ...
  • - -
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
150 ஸ்ட்ரிப்ஸ் கீட்டோ லைட், சிறுநீர் வழியாக கெட்டோசிஸின் அளவீடு. கெட்டோஜெனிக்/கெட்டோ டயட், டுகான், அட்கின்ஸ், பேலியோ. உங்கள் மெட்டபாலிசம் கொழுப்பு எரியும் முறையில் உள்ளதா என்பதை அளவிடவும்.
2 மதிப்பீடுகள்
150 ஸ்ட்ரிப்ஸ் கீட்டோ லைட், சிறுநீர் வழியாக கெட்டோசிஸின் அளவீடு. கெட்டோஜெனிக்/கெட்டோ டயட், டுகான், அட்கின்ஸ், பேலியோ. உங்கள் மெட்டபாலிசம் கொழுப்பு எரியும் முறையில் உள்ளதா என்பதை அளவிடவும்.
  • நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்களா என்பதை அளவிடவும்: லஸ் கீட்டோ சிறுநீர் அளவீட்டு பட்டைகள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பை எரிக்கிறதா மற்றும் நீங்கள் எந்த அளவு கெட்டோசிஸில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாக அறிய அனுமதிக்கும்.
  • ஒவ்வொரு ஸ்டிரிப்பிலும் அச்சிடப்பட்ட கீட்டோசிஸ் குறிப்பு: கீற்றுகளை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்று, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்கள் கெட்டோசிஸ் அளவைச் சரிபார்க்கவும்.
  • படிக்க எளிதானது: முடிவுகளை எளிதாகவும் அதிக துல்லியமாகவும் விளக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
  • வினாடிகளில் முடிவுகள்: 15 வினாடிகளுக்குள் பட்டையின் நிறம் கீட்டோன் உடல்களின் செறிவை பிரதிபலிக்கும், எனவே நீங்கள் உங்கள் அளவை மதிப்பிடலாம்.
  • கெட்டோ டயட்டைப் பாதுகாப்பாகச் செய்யுங்கள்: கீற்றுகளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை விரிவாக விளக்குவோம், கெட்டோசிஸில் நுழைந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சிறந்த குறிப்புகள். ஏற்கவும்...
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
BOSIKE கீட்டோன் சோதனைப் பட்டைகள், 150 கெட்டோசிஸ் சோதனைக் கீற்றுகளின் கிட், துல்லியமான மற்றும் தொழில்முறை கீட்டோன் சோதனை ஸ்ட்ரிப் மீட்டர்
203 மதிப்பீடுகள்
BOSIKE கீட்டோன் சோதனைப் பட்டைகள், 150 கெட்டோசிஸ் சோதனைக் கீற்றுகளின் கிட், துல்லியமான மற்றும் தொழில்முறை கீட்டோன் சோதனை ஸ்ட்ரிப் மீட்டர்
  • வீட்டிலேயே கெட்டோவை விரைவாகச் சரிபார்க்கவும்: 1-2 வினாடிகளுக்கு சிறுநீர் கொள்கலனில் துண்டு வைக்கவும். 15 விநாடிகளுக்கு ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் துண்டு வைத்திருக்கவும். பட்டையின் விளைவாக வரும் நிறத்தை ஒப்பிடுக ...
  • சிறுநீர் கீட்டோன் சோதனை என்றால் என்ன: கீட்டோன்கள் என்பது கொழுப்புகளை உடைக்கும் போது உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் ஒரு வகை இரசாயனமாகும். உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக கீட்டோன்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ...
  • எளிதான மற்றும் வசதியானது: உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள கீட்டோன்களின் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, நீங்கள் கெட்டோசிஸில் இருந்தால், போசிக் கீட்டோ சோதனைப் பட்டைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரத்த குளுக்கோஸ் மீட்டரை விட இதைப் பயன்படுத்துவது எளிதானது ...
  • வேகமான மற்றும் துல்லியமான காட்சி முடிவு: சோதனை முடிவை நேரடியாக ஒப்பிடுவதற்கு வண்ண விளக்கப்படத்துடன் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட பட்டைகள். கொள்கலன், சோதனை துண்டுகளை எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை ...
  • சிறுநீரில் உள்ள கீட்டோனை பரிசோதிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்: ஈரமான விரல்களை பாட்டில் (கன்டெய்னர்) வெளியே வைத்திருங்கள்; சிறந்த முடிவுகளுக்கு, இயற்கை ஒளியில் துண்டுகளைப் படிக்கவும்; கொள்கலனை ஒரு இடத்தில் சேமிக்கவும் ...
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
சிறுநீரில் உள்ள கீட்டோன்கள் மற்றும் pH க்கான 100 x அக்யூடாக்டர் சோதனை கீட்டோ சோதனை கீற்றுகள் கீட்டோசிஸை அளவிடும் மற்றும் PH பகுப்பாய்வி சிறுநீர் பகுப்பாய்வு
  • சோதனை அக்யூடாக்டர் கீட்டோன்கள் மற்றும் PH 100 கீற்றுகள்: சிறுநீரில் உள்ள 2 பொருட்களை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கண்டறிய இந்த சோதனை அனுமதிக்கிறது: கீட்டோன்கள் மற்றும் pH, அதன் கட்டுப்பாடு தொடர்புடைய மற்றும் பயனுள்ள தரவை வழங்குகிறது...
  • எந்தெந்த உணவுகள் உங்களை கெட்டோசிஸில் வைத்திருக்கின்றன, எந்தெந்த உணவுகள் உங்களை அதிலிருந்து வெளியேற்றுகின்றன என்பதற்கான தெளிவான யோசனையைப் பெறுங்கள்
  • பயன்படுத்த எளிதானது: சிறுநீரின் மாதிரியில் கீற்றுகளை மூழ்கடித்து, சுமார் 40 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, பட்டையில் உள்ள வயல்களின் நிறத்தை அதன் தட்டில் காட்டப்பட்டுள்ள சாதாரண மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடவும்.
  • ஒரு பாட்டிலுக்கு 100 சிறுநீர் துண்டுகள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு சோதனையைச் செய்வதன் மூலம், வீட்டிலிருந்து பாதுகாப்பாக மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக இரண்டு அளவுருக்களைக் கண்காணிக்க முடியும்.
  • சிறுநீர் மாதிரியை சேகரிக்கவும் கீட்டோன் மற்றும் pH சோதனைகளை செய்யவும் ஒரு நேரத்தை தேர்வு செய்ய ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. சில மணிநேரங்களுக்கு காலையிலோ அல்லது இரவிலோ முதலில் அவற்றைச் செய்வது நல்லது.
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
பகுப்பாய்வு கீட்டோன் சோதனை கீற்றுகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் கீட்டோஜெனிக் நீரிழிவு பேலியோ அல்லது அட்கின்ஸ் & கெட்டோசிஸ் உணவுக்கான கீட்டோன் அளவை சோதிக்கிறது
10.468 மதிப்பீடுகள்
பகுப்பாய்வு கீட்டோன் சோதனை கீற்றுகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு குறைந்த கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் கீட்டோஜெனிக் நீரிழிவு பேலியோ அல்லது அட்கின்ஸ் & கெட்டோசிஸ் உணவுக்கான கீட்டோன் அளவை சோதிக்கிறது
  • உங்கள் உடல் எடையைக் குறைப்பதன் விளைவாக உங்கள் கொழுப்பு எரியும் அளவைக் கண்காணிக்கவும். கீட்டோனிக் நிலையில் உள்ள கீட்டோன்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிபொருளாக எரிப்பதைக் குறிக்கிறது.
  • வேகமான கெட்டோசிஸ் முனை. கெட்டோசிஸில் சேர கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும் உங்கள் உணவில் கெட்டோசிஸைப் பெறுவதற்கான விரைவான வழி, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளில் 20% (தோராயமாக 20 கிராம்) வரை கட்டுப்படுத்துவதாகும்.

கெட்டோஜெனிக் உணவை ஆதரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் கெட்டோஜெனிக் உணவின் நன்மைகளை அதிகரிக்க அவை ஒரு பிரபலமான வழியாகும். ஆரோக்கியமான கெட்டோ மற்றும் முழு உணவுகள் உணவுத் திட்டத்துடன் இந்த சப்ளிமெண்ட்டுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை ஆதரிக்கும் போது உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும்.

வெளிப்புற கீட்டோன்கள்

வெளிப்புற கீட்டோன்கள் அவை துணை கீட்டோன்கள், பொதுவாக பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட் அல்லது அசிட்டோஅசெட்டேட், இது உங்களுக்கு கூடுதல் ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது. நீ எடுத்துக்கொள்ளலாம் வெளிப்புற கீட்டோன்கள் உணவுக்கு இடையில் அல்லது வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஒரு விரைவான ஆற்றலுக்காக.

சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
தூய ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் 1200 மிகி, 180 வேகன் காப்ஸ்யூல்கள், 6 மாத சப்ளை - ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களால் செறிவூட்டப்பட்ட கீட்டோ டயட் சப்ளிமெண்ட், வெளிப்புற கீட்டோன்களின் இயற்கை ஆதாரம்
  • வெயிட் வேர்ல்ட் தூய ராஸ்பெர்ரி கீட்டோனை ஏன் எடுக்க வேண்டும்? - தூய ராஸ்பெர்ரி சாற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட எங்கள் தூய ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 1200 மி.கி அதிக செறிவு மற்றும்...
  • அதிக செறிவு ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் - ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் ப்யூர் ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலும் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை சந்திக்க 1200mg அதிக ஆற்றலை வழங்குகிறது. நமது...
  • கெட்டோசிஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது - கெட்டோ மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளுடன் இணக்கமாக இருப்பதுடன், இந்த டயட்டரி காப்ஸ்யூல்கள் எடுத்துக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம்,...
  • கீட்டோ சப்ளிமென்ட், வீகன், க்ளூட்டன் ஃப்ரீ மற்றும் லாக்டோஸ் ஃப்ரீ - ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் காப்ஸ்யூல் வடிவில் உள்ள ஒரு பிரீமியம் தாவர அடிப்படையிலான செயலில் உள்ள இயற்கை சாரம் ஆகும். அனைத்து பொருட்களும் இருந்து...
  • வெயிட் வேர்ல்டின் வரலாறு என்ன? - WeightWorld என்பது 15 வருடங்களுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு சிறிய குடும்ப வணிகமாகும். இத்தனை ஆண்டுகளில் நாங்கள் ஒரு முக்கிய பிராண்டாக மாறிவிட்டோம் ...
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்ஸ் பிளஸ் 180 ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் பிளஸ் டயட் காப்ஸ்யூல்கள் - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், அகாய் பவுடர், காஃபின், வைட்டமின் சி, கிரீன் டீ மற்றும் ஜிங்க் கெட்டோ டயட் ஆகியவற்றுடன் வெளிப்புற கீட்டோன்கள்
  • ஏன் எங்கள் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட் பிளஸ்? - எங்களின் இயற்கையான கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களின் சக்திவாய்ந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது. எங்கள் கீட்டோன் வளாகத்தில் உள்ளது ...
  • கீட்டோசிஸைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் துணை - எந்த வகையான உணவு வகைகளுக்கும் குறிப்பாக கீட்டோ உணவு அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கு உதவுவதுடன், இந்த காப்ஸ்யூல்கள் எளிதாகவும் உள்ளன ...
  • 3 மாதங்களுக்கு கீட்டோ கீட்டோன்களின் சக்திவாய்ந்த தினசரி டோஸ் சப்ளை - எங்களின் இயற்கையான ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோனுடன் கூடிய சக்திவாய்ந்த ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் ஃபார்முலாவைக் கொண்டுள்ளது.
  • சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் மற்றும் கீட்டோ டயட்டுக்கும் ஏற்றது - ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் பிளஸ் பல்வேறு வகையான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் தாவர அடிப்படையிலானவை. இதற்கு அர்த்தம் அதுதான்...
  • வெயிட் வேர்ல்டின் வரலாறு என்ன? - WeightWorld என்பது 14 வருடங்களுக்கும் மேலான அனுபவமுள்ள ஒரு சிறிய குடும்ப வணிகமாகும். இத்தனை ஆண்டுகளில் நாங்கள் ஒரு குறிப்பு பிராண்டாக மாறிவிட்டோம் ...
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
C8 MCT தூய எண்ணெய் | மற்ற MCT எண்ணெய்களை விட 3 X அதிக கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது | கேப்ரிலிக் அமிலம் ட்ரைகிளிசரைடுகள் | பேலியோ மற்றும் சைவ சித்தாந்தம் | BPA இலவச பாட்டில் | கீட்டோசோர்ஸ்
13.806 மதிப்பீடுகள்
C8 MCT தூய எண்ணெய் | மற்ற MCT எண்ணெய்களை விட 3 X அதிக கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது | கேப்ரிலிக் அமிலம் ட்ரைகிளிசரைடுகள் | பேலியோ மற்றும் சைவ சித்தாந்தம் | BPA இலவச பாட்டில் | கீட்டோசோர்ஸ்
  • கீட்டோன்களை அதிகரிக்கவும்: C8 MCT இன் மிக அதிக தூய்மையான ஆதாரம். இரத்த கீட்டோன்களை திறம்பட அதிகரிக்கும் ஒரே MCT C8 MCT ஆகும்.
  • எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகிறது: குறைந்த தூய்மையான MCT எண்ணெய்களுடன் காணப்படும் வழக்கமான வயிற்று உபாதையை குறைவான மக்கள் அனுபவிப்பதாக வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகள் காட்டுகின்றன. வழக்கமான அஜீரணம், மலம் ...
  • GMO அல்லாத, பேலியோ மற்றும் வேகன் பாதுகாப்பானது: இந்த இயற்கையான C8 MCT எண்ணெய் அனைத்து உணவுகளிலும் பயன்படுத்த ஏற்றது மற்றும் முற்றிலும் ஒவ்வாமை இல்லாதது. இது கோதுமை, பால், முட்டை, வேர்க்கடலை மற்றும் ...
  • தூய கீட்டோன் ஆற்றல்: உடலுக்கு இயற்கையான கீட்டோன் எரிபொருளைக் கொடுப்பதன் மூலம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது சுத்தமான ஆற்றல். இது இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்காது மற்றும் நிறைய பதில்களைக் கொண்டுள்ளது ...
  • எந்த உணவுக்கும் எளிதானது: C8 MCT எண்ணெய் மணமற்றது, சுவையற்றது மற்றும் பாரம்பரிய எண்ணெய்களுக்குப் பதிலாக மாற்றலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகள், குண்டு துளைக்காத காபி அல்லது ...
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
பச்சை காபியுடன் கூடிய ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் - பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையாக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது - 250 மி.லி.
3 மதிப்பீடுகள்
பச்சை காபியுடன் கூடிய ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்கள் - பாதுகாப்பாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இயற்கையாக கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது - 250 மி.லி.
  • ராஸ்பெர்ரி கீட்டோனை நம் உணவில் ஒரு உணவு நிரப்பியாகப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இது நம் உடலில் இருக்கும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
  • கீட்டோன்-செறிவூட்டப்பட்ட உணவு, அதிக கொழுப்புள்ள உணவால் தூண்டப்படும் எடை அதிகரிப்புக்கு உதவுகிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
  • கெட்டோனின் செயல்பாட்டின் சாத்தியமான வழிமுறை என்னவென்றால், இது கொழுப்பு திசுக்களில் இருக்கும் சில மூலக்கூறுகளின் வெளிப்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, இது திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
  • கல்லீரலால் வெளியிடப்படும் குளுக்கோஸின் அளவைக் குறைக்க உதவும் கிரீன் காபியும் இதில் உள்ளது, இதனால் நமது கொழுப்பு செல்கள் கொண்டிருக்கும் குளுக்கோஸ் இருப்புக்களை உடல் பயன்படுத்துகிறது.
  • இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், கீட்டோனுடன் நமது உணவை நிறைவுசெய்வது, கோடையில் சரியான உருவத்தைக் காட்ட அந்த கூடுதல் கிலோவை இழக்க உதவும்.
சிறந்த விற்பனையாளர்கள். ஒன்று
ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன் 3000mg - 4 மாதங்களுக்கு பானை! - வேகன் நட்பு - 120 காப்ஸ்யூல்கள் - வெறுமனே சப்ளிமெண்ட்ஸ்
  • இதில் துத்தநாகம், நியாசின் மற்றும் குரோம் உள்ளது: இந்த சேர்க்கைகள் ராஸ்பெர்ரி கீட்டோன்களுடன் இணைந்து சிறந்த முடிவை வழங்குகின்றன.
  • 4 மாத பலா: இந்த பாட்டிலில் 120 காப்ஸ்யூல்கள் உள்ளன, அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு காப்ஸ்யூல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டால் 4 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.
  • சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது: சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் இந்த தயாரிப்பை உட்கொள்ளலாம்.
  • உயர்தர மூலப்பொருள்களுடன்: நாங்கள் எங்கள் தயாரிப்புகள் அனைத்தையும் ஐரோப்பாவில் உள்ள சில சிறந்த வசதிகளில், உயர்தர இயற்கை பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்தி உற்பத்தி செய்கிறோம்.

MCT எண்ணெய் மற்றும் தூள்

MCT கள் (அல்லது நடுத்தர சங்கிலி ட்ரைகிளிசரைடுகள்) என்பது உங்கள் உடல் விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஆற்றலாக மாற்றக்கூடிய ஒரு வகை கொழுப்பு அமிலமாகும். MCTகள் தேங்காய்களில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்டு முதன்மையாக திரவ அல்லது தூள் வடிவில் விற்கப்படுகின்றன.

C8 MCT தூய எண்ணெய் | மற்ற MCT எண்ணெய்களை விட 3 X அதிக கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது | கேப்ரிலிக் அமிலம் ட்ரைகிளிசரைடுகள் | பேலியோ மற்றும் சைவ சித்தாந்தம் | BPA இலவச பாட்டில் | கீட்டோசோர்ஸ்
10.090 மதிப்பீடுகள்
C8 MCT தூய எண்ணெய் | மற்ற MCT எண்ணெய்களை விட 3 X அதிக கீட்டோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது | கேப்ரிலிக் அமிலம் ட்ரைகிளிசரைடுகள் | பேலியோ மற்றும் சைவ சித்தாந்தம் | BPA இலவச பாட்டில் | கீட்டோசோர்ஸ்
  • கீட்டோன்களை அதிகரிக்கவும்: C8 MCT இன் மிக அதிக தூய்மையான ஆதாரம். இரத்த கீட்டோன்களை திறம்பட அதிகரிக்கும் ஒரே MCT C8 MCT ஆகும்.
  • எளிதில் ஜீரணிக்கப்படுகிறது: குறைந்த தூய்மையான MCT எண்ணெய்களுடன் காணப்படும் வழக்கமான வயிற்று உபாதையை குறைவான மக்கள் அனுபவிப்பதாக வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகள் காட்டுகின்றன. வழக்கமான அஜீரணம், மலம் ...
  • GMO அல்லாத, பேலியோ மற்றும் வேகன் பாதுகாப்பானது: இந்த இயற்கையான C8 MCT எண்ணெய் அனைத்து உணவுகளிலும் பயன்படுத்த ஏற்றது மற்றும் முற்றிலும் ஒவ்வாமை இல்லாதது. இது கோதுமை, பால், முட்டை, வேர்க்கடலை மற்றும் ...
  • தூய கீட்டோன் ஆற்றல்: உடலுக்கு இயற்கையான கீட்டோன் எரிபொருளைக் கொடுப்பதன் மூலம் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது சுத்தமான ஆற்றல். இது இரத்த குளுக்கோஸை அதிகரிக்காது மற்றும் நிறைய பதில்களைக் கொண்டுள்ளது ...
  • எந்த உணவுக்கும் எளிதானது: C8 MCT எண்ணெய் மணமற்றது, சுவையற்றது மற்றும் பாரம்பரிய எண்ணெய்களுக்குப் பதிலாக மாற்றலாம். புரோட்டீன் ஷேக்குகள், குண்டு துளைக்காத காபி அல்லது ...
MCT எண்ணெய் - தேங்காய் - HSN மூலம் பொடி | 150 கிராம் = மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் ஒரு கொள்கலனுக்கு 15 பரிமாணங்கள் | கீட்டோ டயட்டுக்கு சிறந்தது | GMO அல்லாத, வேகன், பசையம் இல்லாத மற்றும் பாமாயில் இலவசம்
1 மதிப்பீடுகள்
MCT எண்ணெய் - தேங்காய் - HSN மூலம் பொடி | 150 கிராம் = மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் ஒரு கொள்கலனுக்கு 15 பரிமாணங்கள் | கீட்டோ டயட்டுக்கு சிறந்தது | GMO அல்லாத, வேகன், பசையம் இல்லாத மற்றும் பாமாயில் இலவசம்
  • [ MCT OIL POWDER ] மீடியம் செயின் ட்ரைகிளிசரைடு ஆயில் (MCT) அடிப்படையிலான வேகன் பவுடர் உணவு நிரப்பி, தேங்காய் எண்ணெயில் இருந்து பெறப்பட்டது மற்றும் கம் அரபிக்குடன் மைக்ரோ என்கேப்சுலேட்டட். எங்களிடம் உள்ளது...
  • [VEGAN SUITABLE MCT] சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் எடுக்கக்கூடிய தயாரிப்பு. பால் போன்ற ஒவ்வாமை இல்லை, சர்க்கரை இல்லை!
  • [MICROENCAPSULATED MCT] எங்களின் உயர் MCT உள்ளடக்கம் கொண்ட தேங்காய் எண்ணெயை கம் அரேபிக்கைப் பயன்படுத்தி மைக்ரோஎன்கேப்சுலேட் செய்துள்ளோம், இது அகாசியா எண்...
  • [ பாம் ஆயில் இல்லை ] பெரும்பாலான MCT எண்ணெய்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து வருகின்றன, MCTகள் கொண்ட ஒரு பழம் ஆனால் பால்மிடிக் அமிலத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் எங்கள் MCT எண்ணெய் பிரத்தியேகமாக வருகிறது...
  • [ஸ்பெயினில் உற்பத்தி] IFS சான்றளிக்கப்பட்ட ஆய்வகத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. GMO இல்லாமல் (மரபணு மாற்றப்பட்ட உயிரினங்கள்). நல்ல உற்பத்தி நடைமுறைகள் (GMP). பசையம், மீன்,...

கொலாஜன் புரதம்

கொலாஜன் இது மூட்டுகள், உறுப்புகள், முடி மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கும் உங்கள் உடலில் மிக அதிகமான புரதமாகும். கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் ஆற்றல் உற்பத்தி, டிஎன்ஏ பழுது, நச்சு நீக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கும் உதவும்.

நுண்ணூட்டச் சத்துக்கள்

கீட்டோ மைக்ரோ கிரீன்ஸ் ஒரு ஸ்கூப்பில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு பரிமாறும் அளவிலும் 14 வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் 22 பரிமாணங்கள் உள்ளன, மேலும் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் MCT மூலிகைகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன.

மோர் புரதம்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மோர் எடை இழப்பு, தசை அதிகரிப்பு மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்க சிறந்த ஆய்வு செய்யப்பட்ட சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் ( 14 )( 15 ) மட்டும் தேர்வு செய்ய வேண்டும் புல் உண்ணும் மோர் மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய பொடிகள் அல்லது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை அதிகரிக்கக்கூடிய வேறு எந்த சேர்க்கைகளையும் தவிர்க்கவும்.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள்

எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை என்பது வெற்றிகரமான கெட்டோஜெனிக் உணவு அனுபவத்தின் மிக முக்கியமான, ஆனால் மிகவும் கவனிக்கப்படாத கூறுகளில் ஒன்றாகும். கெட்டோவாக இருப்பதால் வழக்கத்தை விட அதிக எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வெளியேற்றலாம், எனவே அவற்றை நீங்களே நிரப்ப வேண்டும் - உங்கள் கீட்டோ பயணத்தைத் தொடங்கும் போது சிலருக்குத் தெரியும் ( 16 ).

உங்கள் உணவில் அதிக சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் சேர்க்கவும் உங்கள் உடலை ஆதரிக்க உதவும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கீட்டோ உணவு முறை பாதுகாப்பானதா?

கெட்டோசிஸ் பாதுகாப்பானது மற்றும் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற நிலை. ஆனால் இது பெரும்பாலும் கெட்டோஅசிடோசிஸ் எனப்படும் மிகவும் ஆபத்தான வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு தவறாக கருதப்படுகிறது, இது பொதுவாக மக்களில் காணப்படுகிறது. நீரிழிவு.

0.5-5.0mmol/L வரம்பில் கீட்டோன் அளவுகள் இருப்பது ஆபத்தானது அல்ல, ஆனால் இது "கெட்டோ காய்ச்சல்" எனப்படும் பல்வேறு பாதிப்பில்லாத பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகள்

பலர் கொழுப்பை சரிசெய்வதால், காய்ச்சல் அறிகுறிகளைப் போன்ற பொதுவான குறுகிய கால பக்க விளைவுகளைச் சமாளிக்க வேண்டும். இந்த தற்காலிக அறிகுறிகள் நீரிழப்பு மற்றும் உங்கள் உடல் சரிசெய்யும்போது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அளவுகளின் துணை தயாரிப்புகளாகும். அவை அடங்கும்:

  • தலைவலி
  • சோம்பல்.
  • குமட்டல்.
  • மூளை மூடுபனி.
  • வயிற்று வலி.
  • குறைந்த உந்துதல்

கீட்டோ காய்ச்சல் அறிகுறிகளை அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் குறைக்கலாம் கீட்டோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ், இது கெட்டோசிஸுக்கு மாறுவதை மிகவும் எளிதாக்க உதவும்.

சமையல் குறிப்புகளுடன் மாதிரி கீட்டோ டயட் உணவுத் திட்டங்கள்

கெட்டோவுக்குச் செல்வதில் இருந்து அனைத்து யூகங்களையும் நீங்கள் எடுக்க விரும்பினால், உணவுத் திட்டங்கள் ஒரு சிறந்த வழி.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் டஜன் கணக்கான முடிவுகளை எதிர்கொள்ளாததால், சமையல் உணவுத் திட்டங்களும் உங்கள் புதிய உணவைக் குறைக்கலாம்.

நீங்கள் எங்கள் பயன்படுத்தலாம் ஆரம்பநிலைக்கான கீட்டோ உணவுத் திட்டம் விரைவான தொடக்க வழிகாட்டியாக.

கீட்டோ டயட் விளக்கப்பட்டது: கீட்டோவுடன் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால் மற்றும் ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் பின்பற்றும் இந்த வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், பல பயனுள்ள மற்றும் பின்பற்ற எளிதான தகவல்களை வழங்கும் இந்தக் கட்டுரைகளைப் பாருங்கள்.

  • கீட்டோ டயட் எதிராக. அட்கின்ஸ்: என்ன வேறுபாடுகள் மற்றும் எது சிறந்தது?
  • கீட்டோ இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: இது கெட்டோ டயட்டுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது.
  • கீட்டோ டயட் முடிவுகள்: கீட்டோ மூலம் நான் எவ்வளவு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பேன்?

இந்த போர்ட்டலின் உரிமையாளர், esketoesto.com, Amazon EU அஃபிலியேட் திட்டத்தில் பங்கேற்று, இணைக்கப்பட்ட கொள்முதல் மூலம் நுழைகிறார். அதாவது, எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் Amazon இல் ஏதேனும் ஒரு பொருளை வாங்க முடிவு செய்தால், அது உங்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது, ஆனால் அமேசான் எங்களுக்கு ஒரு கமிஷனை வழங்கும், அது எங்களுக்கு இணையத்தில் நிதியளிக்க உதவும். / வாங்க / பிரிவைப் பயன்படுத்தும் இந்த இணையதளத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து கொள்முதல் இணைப்புகளும் Amazon.com இணையதளத்திற்காக விதிக்கப்பட்டுள்ளன. Amazon லோகோ மற்றும் பிராண்ட் அமேசான் மற்றும் அதன் கூட்டாளிகளின் சொத்து.