ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கான 5 காரணங்கள் மற்றும் அதை எவ்வாறு மாற்றுவது

ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கண்டறிவது கடினம். சோர்வு அல்லது மனநிலை ஊசலாட்டம் போன்ற அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் நுட்பமானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால் பொதுவாக உங்கள் சுழற்சியில் மாற்றம் ஏற்படும்.

இருப்பினும், அறிகுறிகள் தாக்கும் போது நீங்கள் பேரழிவிற்கு ஆளாகலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் பெண்களில் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிக மாதவிடாய், மனநிலை ஊசலாடுதல், செக்ஸ் டிரைவ் குறைதல், முடி உதிர்தல், பதட்டம் அல்லது சோர்வு போன்றவற்றை அனுபவித்தால், குறிப்பாக உங்கள் சுழற்சியின் குறிப்பிட்ட மற்றும் சீரான பகுதியில், உங்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் இருக்கலாம்.

அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் உணவுப்பழக்கம் முதல் அழகுசாதனப் பொருட்கள் வரை மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் விதம் வரை பல காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

பெரும்பாலும், இது சிலவற்றின் கலவையாகும். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சரியான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன், நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை மாற்றியமைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சிறந்த உணர்வை மீண்டும் பெறலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றால் என்ன, அதற்கு என்ன காரணம் மற்றும் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைத் தடுக்க அல்லது மாற்றியமைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் முற்றிலும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரையும் பாதிக்கலாம் என்றாலும், இந்த கட்டுரை பெண் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தில் கவனம் செலுத்தும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றால் என்ன?

நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் செலுத்தும் போது, ​​உங்கள் அமைப்பில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் முக்கிய பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும். உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வகிக்கும் சில முக்கிய பாத்திரங்கள் ( ¹ ):

• மார்பக வளர்ச்சி (உங்கள் சுழற்சியின் சில பகுதிகளில் உங்கள் மார்பகங்கள் வீங்குவதற்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு காரணம்).
• உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஆரம்பம் மற்றும் ஒழுங்குமுறை.
• கொலஸ்ட்ரால் அளவை சமப்படுத்தவும்.
• மனநிலை கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு.
• எலும்பு வலிமையை பராமரித்தல்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்ற முக்கிய பெண் பாலின ஹார்மோனான புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் இணைந்து உங்கள் உடலில் மேலே உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவை ஒரு சிக்கலான காசோலைகள் மற்றும் சமநிலை அமைப்பில் ஒன்றையொன்று ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இருவரும் இருக்க வேண்டிய மட்டத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​விஷயங்கள் நன்றாக நடக்கும். ஆனால் இரண்டில் ஒன்று ஆதிக்கம் செலுத்தினால், மற்றொன்று சமநிலையற்றதாகிவிடும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

1. உங்கள் உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது.
2. உங்கள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அசாதாரணமாக குறைவாக உள்ளது, இது புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் ஒப்பிடும்போது ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் லேசானது முதல் கடுமையானது வரை பல்வேறு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் 9 அறிகுறிகள்

ஆண்களும் பெண்களும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் அது ஏற்படுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் பாலினங்களுக்கு இடையில் சற்று வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது.

பெண்களில், அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்படலாம்:

1. எடை அதிகரிப்பு (குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில்).
2. மாதவிடாய் பிரச்சினைகள், அதிக மாதவிடாய் அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய்.
3. ஃபைப்ரோசிஸ்டிக் மார்பகங்கள் (புற்றுநோய் அல்லாத மார்பக கட்டிகள்).
4. கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் (கருப்பையில் புற்றுநோய் அல்லாத வளர்ச்சிகள்).
5. PMS மற்றும்/அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள்.
6. குறைந்த லிபிடோ.
7. களைப்பு.
8. மனச்சோர்வு.
9. கவலை.

ஆண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் ஏற்படலாம்:

1. விரிவாக்கப்பட்ட மார்பகங்கள்
2. ஆண்மைக்குறைவு.
3. மலட்டுத்தன்மை.

இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவித்தால் அல்லது உங்கள் சுழற்சியின் போது அவை வழக்கமான புள்ளிகளில் வந்து சென்றால் (நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால்), உங்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் இருக்கலாம்.

உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அளவிடுவதற்கு இரத்தம் அல்லது சிறுநீர் பரிசோதனையை உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்பது உறுதியான சிறந்த வழி.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கான 5 காரணங்கள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் இவை:

#1: சர்க்கரை உட்கொள்ளல்

உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் ஹார்மோன்களுக்கு குறிப்பாக மோசமானவை.

சர்க்கரை இன்சுலினை அதிகரிக்கிறது, இது செக்ஸ் ஹார்மோன் பைண்டிங் குளோபுலின் (SHBG) எனப்படும் மற்றொரு ஹார்மோனைக் குறைக்கிறது ( ² ) SHBG இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைக்கிறது, அதை சமநிலையில் வைத்திருக்கிறது.

SHBG குறைவாக இருக்கும் போது, ​​உங்கள் இரத்தத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனை பிணைக்க போதுமான அளவு இல்லை, மேலும் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் அவற்றை விட அதிகமாக உயரும்.

உங்கள் ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதற்கு இது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. சர்க்கரை இன்சுலினை பாதிக்கிறது, இது SHBG ஐ பாதிக்கிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காலப்போக்கில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்.

#2: நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் பாதிக்கிறது, ஆனால் இது உங்கள் ஹார்மோன்களில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

மன அழுத்தம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் எளிய வழிகளில் ஒன்று "பிரெக்னெனோலோன் திருட்டு" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு செயல்முறை ஆகும். அது எப்படி வேலை செய்கிறது:

ப்ரெக்னெனோலோன் என்பது பாலியல் ஹார்மோன்கள் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உட்பட பல ஹார்மோன்களுக்கு முன்னோடியாகும்.

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டிய அச்சுறுத்தல் இருப்பதாக உங்கள் உடல் நினைக்கிறது. ப்ரெக்னெனோலோனை அதிக அளவு உற்பத்திக்கு மாற்றுகிறது கார்டிசோல், உங்கள் உடலின் முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், ப்ரெக்னெனோலோன் மட்டுமே அதிகமாக உள்ளது, மேலும் கார்டிசோலை உருவாக்க நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களை உருவாக்க உங்களுக்கு குறைவாகவே கிடைக்கும்.

மன அழுத்தம் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியைக் குறைத்தால், அது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை எவ்வாறு ஏற்படுத்துகிறது?

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கார்டிசோலுக்கு முன்னோடியாக செயல்படுகிறது. எனவே மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​புரோஜெஸ்ட்டிரோன் முன்னோடியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உங்கள் வழக்கமான பாலியல் ஹார்மோன் செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியாது.

பயன்படுத்தக்கூடிய புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கணிசமாகக் குறைகிறது, இது உங்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

#3: தனிப்பட்ட பராமரிப்பு பொருட்கள்

பல தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்களில் xenoestrogens, உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் நடத்தையைப் பிரதிபலிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பில் தலையிடும் திறன் காரணமாக Xenoestrogens "எண்டோகிரைன் சீர்குலைப்பான்கள்" என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளை பிணைத்து செயல்படுத்துவதன் மூலம் ஜீனோஸ்ட்ரோஜன்கள் அவற்றின் விளைவுகளைச் செலுத்தும் பொதுவான வழி. அவை ஈஸ்ட்ரோஜனைப் போலவே உங்கள் ஏற்பிகளுடன் இணைகின்றன, ஆனால் அவை ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் வேதியியல் ரீதியாக ஒத்ததாக இல்லாததால், அவை கணிக்க முடியாத வழிகளில் பாதைகளை இயக்கலாம் அல்லது முடக்கலாம்.

பாரபென்கள் சற்று ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் தன்மை கொண்டவை, மேலும் அவற்றை அகற்ற நீங்கள் முயற்சிப்பதாக சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதற்கு பதிலாக, பாராபென்கள் உயிர் குவிந்து, உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைப் படிப்படியாக பாதிக்கும், நீங்கள் அவற்றைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் ( ³ ) ( ⁴ ).

UV வடிகட்டிகளும் ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் ஆகும். இவை சன்ஸ்கிரீன்கள் மற்றும் UV பாதுகாப்பு கிரீம்களில் பொதுவானவை மற்றும் பல்வேறு பெயர்களில் செல்கின்றன ஆக்டைல் ​​மெத்தாக்ஸிசின்னமேட், பென்சோபெனோன்,பங்குகள் கற்பூரம் y சின்னமேட் வழித்தோன்றல்கள். UV வடிகட்டிகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் இரண்டையும் சீர்குலைக்கும் ( ⁵ ).

உங்கள் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகள் எவ்வளவு பாதுகாப்பானவை என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால் (மற்றும் அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன மாற்றுகளைப் பயன்படுத்தலாம்), இணையதளத்தைப் பார்க்கவும் சுற்றுச்சூழல் பணிக்குழுவின்.

EWG ஆனது அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்களை அவற்றின் பொருட்களின் அடிப்படையில் மதிப்பிடுகிறது. நீங்கள் பயன்படுத்தும் தயாரிப்புகளைத் தேடலாம் மற்றும் அவை எவ்வாறு அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பார்க்கலாம்.

#4 பிளாஸ்டிக்

தண்ணீர் பாட்டில்கள், உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்கள் மற்றும் பிற பிளாஸ்டிக் பொருட்களில் "பிபிஏ இல்லாத" லேபிள்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம்.

பிபிஏ என்பது பிஸ்பெனால் ஏ. இது ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். நீண்ட கால வெளிப்பாடு உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, கருவுறாமை மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது ( ⁶ ).

உணவு பேக்கேஜிங் போன்ற பிளாஸ்டிக் பொருட்களை தயாரிக்க BPA பயன்படுகிறது. இது பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்களின் பூச்சிலும் சேர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் பிபிஏவை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் அதை உடைக்க கடினமாக உள்ளது. எனவே, பாராபென்களைப் போலவே, பிபிஏ படிப்படியாக உங்கள் உடலில் உயிர் திரட்டுகிறது ( ⁷ ).

பல நிறுவனங்கள் தங்கள் பிளாஸ்டிக் பொருட்களில் BPA பயன்படுத்துவதை விட்டு விலகிவிட்டன. இருப்பினும், "பிபிஏ இல்லாத" லேபிளைப் பார்ப்பது, ஜீனோஸ்ட்ரோஜன்களிலிருந்து உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க போதுமானதாக இருக்காது.

சில BPA மாற்றீடுகள் உங்கள் உடலில் xenoestrogen செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன. அக்ரிலிக், பாலிஸ்டிரீன், பாலிதர்சல்போன் மற்றும் ட்ரைடான்™ ரெசின்கள் ஆகியவை நாளமில்லாச் சுரப்பியை சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்களை வெளியேற்றும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

முடிந்தவரை பிளாஸ்டிக்கை தவிர்ப்பது நல்லது. பிளாஸ்டிக் அல்லாத கண்ணாடி மற்றும் துருப்பிடிக்காத எஃகு கொள்கலன்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் சிறந்தது.

#5 அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு

அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. பருமனான பெண்களுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதிக அளவு உள்ளது, இது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் மாதவிடாய் நின்றால், அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மாதவிடாய்க்கு முன், உங்கள் உடல் முதன்மையாக உங்கள் கருப்பையில் ஈஸ்ட்ரோஜனை ஒருங்கிணைக்கிறது.

இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, உங்கள் கருப்பைகள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயலில் உள்ள ஆதாரமாக இல்லாதபோது, ​​உங்கள் கொழுப்பு திசு (கொழுப்பு செல்கள்) உங்கள் கருப்பையின் இடத்தைப் பிடித்து அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது.

அதாவது உங்கள் உடலில் கொழுப்பு அதிகமாக இருந்தால், ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிக அளவில் உற்பத்தி செய்யும்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பருமனான பெண்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனையாகி, அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும் ( ⁸ ).

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை எவ்வாறு மாற்றுவது

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை வெறுப்பாக இருக்கலாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், அவற்றை சரிசெய்ய நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தைத் தடுப்பதற்கு அல்லது மாற்றுவதற்கு இரண்டு விசைகள் உங்கள் அமைப்பிலிருந்து அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றும் போது ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்துவது. ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க சில வழிகள்:

#1: சர்க்கரையை அகற்றவும்

சர்க்கரை உங்களுக்கு முற்றிலும் மோசமானது. இது ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் மட்டுமல்ல: தி சர்க்கரை இது இதய நோய், நீரிழிவு, உடல் பருமன், வீக்கம், கல்லீரல் பாதிப்பு மற்றும் பலவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் எந்த உணவைப் பின்பற்றினாலும், ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு குறைவாக சர்க்கரை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தோற்றமளிப்பீர்கள் மற்றும் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தைத் தடுக்க உதவும்.

#2: உங்கள் கல்லீரலை ஆதரிக்கவும்

உங்கள் கல்லீரல் ஈஸ்ட்ரோஜன் வெளியேற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் முதன்மை உறுப்பு ஆகும். உங்கள் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது உங்கள் உடல் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் கட்டமைப்பை நச்சுத்தன்மையாக்க உதவும். கல்லீரலுக்கு ஏற்ற சில குறிப்புகள் இங்கே:

• பால் திஸ்டில், என்ஏசி (என்-அசிடைல்சிஸ்டைன்), கால்சியம் டி-குளுக்கரேட் மற்றும் பர்டாக் ரூட் போன்ற கல்லீரல் ஆதரவு சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• வோக்கோசு, மஞ்சள், கொத்தமல்லி மற்றும் ஆர்கனோ போன்ற சமையல் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இவை அனைத்தும் உங்கள் கல்லீரலைத் தூண்டும்.

#3 உணர்வுள்ள நுகர்வோராக இருங்கள்

பிளாஸ்டிக்கை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது கடினம், எனவே நீங்கள் பிளாஸ்டிக்கை வாங்கும்போது, ​​பேக்கேஜில் "பிபிஏ இல்லாதது" என்று இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முடிந்தவரை, உங்கள் உணவை கண்ணாடி கொள்கலன்களில் சேமித்து வைக்கவும், பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை வாங்குவதற்குப் பதிலாக மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய BPA இல்லாத தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தவும்.

அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்களில் இங்கே பட்டியலிட முடியாத அளவுக்கு அதிகமான ஹார்மோன் சீர்குலைக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன. போன்ற நிறுவனங்களால் மதிப்பிடப்படும் பொருட்களை யூகங்களை எடுத்து வாங்கவும் EWG.

#4 உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்

உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மற்றும் பாலியல் ஹார்மோன்கள் நெருங்கிய மற்றும் பிரிக்க முடியாத உறவைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை சமநிலையில் வைத்திருப்பதன் மூலமும், உங்கள் பாலியல் ஹார்மோன்களின் சமநிலையையும் நேரடியாகப் பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க சில வழிகள்:

• தியானம்.
• உடற்பயிற்சி.
• சுவாசம்.
• தினசரி.

ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவு எப்படி உதவும்

கீட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் ஹார்மோன்களை இரண்டு வழிகளில் சமநிலைப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் பாலின ஹார்மோன்களில் கெட்டோ டயட்டின் நேரடி விளைவு குறைவதாகும் இன்சுலின். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவது உங்கள் இன்சுலினை நிலையானதாகவும் குறைவாகவும் வைத்திருக்கிறது, இது உங்கள் SHBG ஐ சமப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும்.

கீட்டோ உணவு உங்கள் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றொரு வழி வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகும்.

வீக்கத்தின் அதிக அளவு ஈஸ்ட்ரோஜன்-சிந்தசைசிங் ஹார்மோனின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் அரோமடேஸ். அதாவது உங்களுக்கு எவ்வளவு வீக்கம் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்கிறது. நாள்பட்ட அழற்சியின் காரணமாக அதிக அரோமடேஸ், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியின் காரணமாக மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது ( ⁹ ).

நீங்கள் கெட்டோஜெனிக் உணவைப் பின்பற்றும் போது, ​​உங்கள் உடல் கீட்டோன் பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிபியூட்ரேட்டை (BHB) மிகுதியாக உருவாக்குகிறது. பி.எச்.பி. இது உங்கள் உடலில் உள்ள அழற்சி வழிகளைத் தடுக்கிறது, இது அரோமடேஸ் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

சுருக்கமாக, அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்ற நான்கு வழிகள் உள்ளன:

1. சர்க்கரையை தவிர்க்கவும்.
2. ஒரு சார்பு போல மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
3. ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும் தனிப்பட்ட பராமரிப்பு தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. கெட்டோஜெனிக் உணவை முயற்சிக்கவும்.

கீட்டோ டயட் உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு வெளியே பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இது வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றலை அளிக்கும். இந்த முழுமையான வழிகாட்டியுடன் நீங்கள் இன்று கீட்டோவைத் தொடங்கலாம் கெட்டோ ஆரம்பநிலை. இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சி செய்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்!