ನಾವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಲಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಕಲ್ಪನೆಯು ಯಾವುದೇ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಲೇನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒರಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲಿದ್ದೀರಿ.
ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉಳಿಯಲು ಗರಿಷ್ಠ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗೆಲುವುಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮತ್ತು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು, ಯೋಜನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು 1,900-ದಿನದ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೇವೆ:
ಈಗ ನಾವು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯೋಣ.
ಪರಿವಿಡಿ
1. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಹೊತ್ತಿರುವ ಆ ಮೊಂಡುತನದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಕೀಟೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಈಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನೋಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲೋ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಅನುಪಾತಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಸೆನ್ಜಾ: ಕೀಟೋ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ - Google Play ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
- myfitnesspal - Google Play ನಲ್ಲಿ Android ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
- ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೌಂಟರ್ ಮತ್ತು ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನರ್ - Google Play ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
- ಕಾರ್ಬ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್: ಕೆಟೋ ಡಯಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ - Google Play ನಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಒಂದು ದಿನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸ್ಥೂಲವಾದ ಅಂದಾಜನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 1,900 ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಮೆನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1,600 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
3. ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ.
ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸ ಪ್ರತಿ ದಿನ.
ನೀವು ಇಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ನಮ್ಮದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಎಣಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡರೆ, ಕೇವಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು Senza ಅಥವಾ MyFitnessPal ನಂತಹ ಆಹಾರದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗೆ ನಮೂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಟ್ಟು ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಯಾವ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಯೋಚಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಜನರು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?).
- ಮರುದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಉಳಿದಿರುವಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ.
- ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಹೇಗೆ ರೂಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ?).
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.
4. ಅಡುಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ಈಗ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ದಿನದಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಯ್ಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಯೋಜಿಸುವ ದಿನದಂದು ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಬೇರೆ ಯಾವುದಾದರೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವಂತೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊದಲಿಗೆ ಅಗಾಧವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ 7 ದಿನಗಳ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಮಾದರಿ 7-ದಿನದ ಕೀಟೋ ಮೆನು ಯೋಜನೆ 1,900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ
ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ, ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಲು ನಾವು ಏಳು ದಿನಗಳ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ದಿನಕ್ಕೆ 1,900 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- 96 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.
- 25 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
- ಸುಮಾರು 160 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳ ಊಟವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಯೋಚಿಸಿ: 5g ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಿಚಲನ), ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ (ಕಾರಣದಲ್ಲಿ) ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಪುರಾಣ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ನಮ್ಮ 7-ದಿನಗಳ ಮೆನು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಗ್ಲ್ ರೂಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಟೋ ಮೆನು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ನೋಡೋಣ:
ಊಟ #1 ದಿನ
BREAK ವೇಗವಾಗಿ
1 ಕಾಫಿ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 31 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 1 ಗ್ರಾಂ.
- ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 280.
ಲಂಚ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 31.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 29 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 421.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
1 ನಯ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 20 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 15 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 345.
ಊಟ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 32 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 31 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 437.
ಡೆಸರ್ಟ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 17.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 248.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ
- ಕೊಬ್ಬು: 128.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 93.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 25 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1731.
ಊಟ #2 ದಿನ
BREAK ವೇಗವಾಗಿ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 38 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 426.
ಲಂಚ್
1 ಸೇವೆ:
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 25.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 35.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 9.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 421.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
1 ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಜೊತೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂ/1 ಔನ್ಸ್. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 13 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 0 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 192.
ಊಟ
1 ಸೇವೆ:
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 44 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 36 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 506.
ಡೆಸರ್ಟ್.
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 48 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 0 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 400.
ದಿನದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬು: 158.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 95 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 26.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1824.
ಊಟ #3 ದಿನ
BREAK ವೇಗವಾಗಿ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 29 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 20 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 360.
ಲಂಚ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 31 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 29 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 388.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
30 ಗ್ರಾಂ/1 ಔನ್ಸ್ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 21 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 204.
ಊಟ.
1 ಸೇವೆ:
2 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 30.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 32 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 422.
ಡೆಸರ್ಟ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 49 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 12 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 7.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 517.
ದಿನಕ್ಕೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ
- ಕೊಬ್ಬು: 160.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 95 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 22 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1891.
ಊಟ #4 ದಿನ
BREAK ವೇಗವಾಗಿ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 38 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 43 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 437.
ಲಂಚ್
1 ಸೇವೆ:
ಜೊತೆಗೆ 2 ಕಪ್ ರೋಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ 1/2 ಸರ್ವಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಕೆಟೊ ಕೆನೆ ನಿಂಬೆ ವೀನೈಗ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 23.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 17 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 11 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 400.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
1 ನಯ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 20 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 207.
ಊಟ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 24 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 32 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 375.
ಡೆಸರ್ಟ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 1.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 155.
ದಿನದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬು: 120.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 97 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 25 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1574.
ಊಟ #5 ದಿನ
BREAK ವೇಗವಾಗಿ
1 ಬೌಲ್ ಆವಕಾಡೊ ಉಪಹಾರ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 40 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 25 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 500.
ಲಂಚ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 25 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 25 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 9 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 357.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
2 ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಂಬ್‌ಗಳು:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 34 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 198.
ಊಟ
1 ಸೇವೆ ಹುರಿದ ಕೋಳಿಯ ರಾಶಿಗಳು.
1/2 ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ನೂಡಲ್ಸ್ 1/4 ಕಪ್ ತುರಿದ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 30 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 41 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 461.5.
ಡೆಸರ್ಟ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 18 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 205.
ದಿನದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬು: 147 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 98 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 26 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1721.5.
ಊಟ #6 ದಿನ
BREAK ವೇಗವಾಗಿ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 27 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 10.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 305.
ಲಂಚ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 23 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 35 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 359.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 7.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 0 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 0 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 65.
ಊಟ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 51 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 34 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 10 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 647.
ಡೆಸರ್ಟ್
1 ನಯ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 49.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 500.
ದಿನದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬು: 158 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 93.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 24.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1876.
ಊಟ #7 ದಿನ
BREAK ವೇಗವಾಗಿ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 44 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 31 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 584.
ಲಂಚ್
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 26 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 26 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 9 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 356.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ
1 ಸೇವೆ:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 11 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 3 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 122.
ಊಟ
1 ಸೇವೆ ಕೆಟೊ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಸೂಪ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನ.
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 32 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 25 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 3.5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 409.
ಡೆಸರ್ಟ್
2 ಸೇವೆಗಳು:
ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸ್
- ಕೊಬ್ಬು: 36 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 9 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 382.
ದಿನದ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು.
- ಕೊಬ್ಬು: 149 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 94 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 19 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 1853.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯನ್ನು ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಯಿಂಗ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಬೆದರಿಸುವಂತಿರಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೋಡಲು ಎರಡು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇಡೀ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ 7 ದಿನಗಳ keto ಮೆನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಕಲಿಸಿದರೆ ನಾವು ಯಾರಿಗೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಸೀಮಿತ ಅಥವಾ ಬೇಸರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿರುವ ಇಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೀಟೋ ಜೀವನವನ್ನು ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಮ್ಮ 7-ದಿನದ ಕೀಟೋ ಮೆನು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕೀಟೋ-ಅನುಮೋದಿತ ಆಹಾರ ಭಿನ್ನತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೆಲವು ಖರೀದಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.