ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ.
ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕೀಟೋ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಕಾಲಜನ್.
- ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
- ಆವಕಾಡೊ.
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್.
ಐಚ್ al ಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
- ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.
ಈ ಕಾಲಜನ್-ಸಮೃದ್ಧ ಶೇಕ್:
- ಕೆನೆಭರಿತ.
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ.
- ವಾಲ್ನಟ್ಸ್
- ತುಂಬಿಸುವ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ.
- ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತ, ಸೋಯಾ-ಮುಕ್ತ, ಮತ್ತು ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಗ್ರ್ಯಾಬ್-ಎನ್-ಗೋ ಉಪಹಾರ
ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್, ಇನ್‌ಸ್ಟಂಟ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬಹಳ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಸಮಯ) ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೀಟೋ ಆಗಿರಬಹುದು?" ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು.
ಶೇಕ್ಸ್ ಇವೆ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮುಂಜಾನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯಾವಕಾಶವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟೇಕ್-ಔಟ್ ಕಪ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಟ್ವಿಸ್ಟ್-ಟಾಪ್ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಕಂಟೇನರ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಈ ಶೇಕ್ ಆತುರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ "ಗ್ರ್ಯಾಬ್-ಎನ್-ಗೋ" ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೇಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಭಾನುವಾರದಂದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಕತ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಫ್ರಿಜ್ ಅಥವಾ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.
- ಐದು ದಿನಗಳ ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗಾಜಿನ ಜಾಡಿಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, ದ್ರವವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿದಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಈ ಶೇಕ್‌ಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರ್ಶ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಹಲವಾರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:
- ಒಂದು ದ್ರವ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲ.
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ.
- ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡಲು ಏನಾದರೂ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
# 1 ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ನಯವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ಟಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆವಕಾಡೊಗಳು: ಆವಕಾಡೊಗಳು ದಪ್ಪವಾದ, ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಗಣನೀಯ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ (ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತಹ) ಪರಿಮಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಯವು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನಂತೆ ರುಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕೀಟೋ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ - ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಈ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಬಹುದು.
# 2 ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
- ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ನಟ್ ಬಟರ್: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೀಜ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಯಾವುದೇ ನಯಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕೆನೆ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಟೇಕ್‌ಔಟ್ ಊಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮ್ಮ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, MCT ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ: ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಂತೆ, ತೆಂಗಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಯ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು: ನೀವು ಅವರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳು, ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸುಟ್ಟ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್‌ನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ o ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ನಯಕ್ಕೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಾಲಜನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನಂತೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ !!
# 3 ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಘನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ದ್ರವ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಘನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮಿಯರ್ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು: ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನಂತೆ, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ; ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೆನೆ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ.
- ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡೈರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ನೀವು ಡೈರಿ ಸೆನ್ಸಿಟಿವ್ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಹೆವಿ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೈರಿ-ಆಧಾರಿತ ಹಾಲುಗಳು, ಕೆನೆರಹಿತದಿಂದ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಈ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಒಟ್ಟು ತಯಾರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್‌ನಂತೆ ದಪ್ಪ, ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ನಟ್ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:
- ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲ.
- ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ದ್ರವ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
ಮತ್ತು ಈಗ, ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹೋಗೋಣ.
ಕಾಲಜನ್ ಜೊತೆ ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್
ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕಾಲಜನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಕಾಫಿಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು 2 ಬಾರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು 1 ಸೇವೆಗೆ ಮಾತ್ರ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 2 ಕಪ್ಗಳು.
- ವರ್ಗ: ಪಾನೀಯಗಳು.
- ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಅಮೇರಿಕನ್.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ, ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾಲಜನ್ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.
- 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೆನೆಸಿ.
- 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
- 3/4 ಕಪ್ ಭಾರೀ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು.
- 1 1/4 ಕಪ್ ನೀರು.
- 1 ಚಮಚ ಕೋಕೋ ಪುಡಿ.
- 5 ಐಸ್ ಘನಗಳು.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ!
ಪೋಷಣೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 529.5.
- ಕೊಬ್ಬು: 51 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ).
- ಫೈಬರ್: 4 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 14,5 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಕಾಲಜನ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಶೇಕ್.