18 ಕೀಟೋ ಎಗ್‌ಲೆಸ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿವೆ. 5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೊಟ್ಟೆಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅದ್ಭುತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ ( 1 ).

ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿದ್ದರೆ, ಈ ರೆಸಿಪಿ ರೌಂಡಪ್ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ 18 ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ರುಚಿಕರ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

5 ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕೆಟೊ ಶೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶೇಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅವು ಬಹುಮುಖಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸದೆ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳದೆ ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಹೊಸ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಮೊದಲ ಎರಡು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಶೇಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರುಚಿ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆಯೇ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ಕರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

# 1: ಕೆಟೊ ಗ್ರೀನ್ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕೀಟೋ ಹಸಿರು ಸಿಟ್ರಸ್ ಸ್ಮೂಥಿ.

ಇದು ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಪುಡಿಯ ಸ್ಕೂಪ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸ್ಕೂಪ್‌ಗೆ 26 ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಸುಣ್ಣದಂತಹ ಸಿಟ್ರಸ್ ಸುವಾಸನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿಯುವ ಈ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶೇಕ್ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

MCT ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

# 2: ಮ್ಯಾಚಾ ಗ್ರೀನ್ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಹಸಿರು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸ್ಮೂಥಿ ಬ್ರಿಲಿಯಂಟ್-ಟೋನ್ಡ್ ಅದೇ ಹಸಿರು "ಮೈಕ್ರೋ ಗ್ರೀನ್ಸ್" ಪುಡಿಯನ್ನು MCT ತೈಲ ಪುಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಬದಲು, ಈ ಶೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೇಲ್, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 2 ).

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮೊದಲ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್ರಸ್ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸೇವನೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ಎರಡು ಶೇಕ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು.

# 3: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಕೈ ಆಲ್ಮಂಡ್ ಬಟರ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಕೈ ಬೌಲ್‌ಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಸುರಕ್ಷಿತ" ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಕೈಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಣಿಜ್ಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನಂತಹ ಕೆಟೋ ಅಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳ ಲೋಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಬಾಂಬ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೊ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡದೆಯೇ ಅಕೈ ಬೌಲ್‌ನ ಅದೇ ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ: ಇದು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಕೈ ಸ್ಮೂಥಿ ಕೀಟೋ.

ಅದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಕಾಯ್, ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಆವಕಾಡೊ, MCT ತೈಲ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕೈ ಶೇಕ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು 6 ಗ್ರಾಂ ಬದಲಿಗೆ ಕೇವಲ 60 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು 43 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ ( 3 ).

ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತುಂಬುವ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದರೆ, ಈ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಲು ಒಂದು ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಕೈ ಬೌಲ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಟೊ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು:

  • ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತುರಿದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ (ಗರಿಗರಿಗಾಗಿ ಹುರಿದ).
  • ಕೀಟೋ ಬೀಜಗಳು.
  • ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
  • ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು.

# 4: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡೋಲ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್

ಇದರಲ್ಲಿ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಡೋಲ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟೆ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್.

ಅದರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು, ಫೀನಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳಂತಹ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, "ಕೆಟ್ಟ" LDL ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 4 ).

ಈ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನೋಡಲು ಈ ಶೇಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ನೋಡಿ:

  • 235 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
  • 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.
  • 1 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
  • 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

# 6: ಕೆನೆ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಚಾಯ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್

ಚಾಯ್ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಮಸಾಲೆಗಳುದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯಂತೆ, ಅವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( 5 ) ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್‌ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಚಾಯ್ ಲ್ಯಾಟೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಚಾಯ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಯಾವುದೇ ಚಾಯ್ ಲ್ಯಾಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು 7 ಕೀಟೋ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು

"ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ" ದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯು ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳಾದ ಮೊಸರು, ಓಟ್‌ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿ ಧಾನ್ಯಗಳ ಹಂಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲುಪುವ ಅಥವಾ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್.

# 1: ಕೀಟೋ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕುರುಕುಲಾದ "ಧಾನ್ಯಗಳು"

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳೆದು ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಈಗ ತನಕ

ಇದು ಕೀಟೋ ಕಾಪಿಕ್ಯಾಟ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕುರುಕುಲಾದ "ಧಾನ್ಯ" ಇದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದೆ: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ.

ಇದು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏಕದಳದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಮಾಧುರ್ಯವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ಜಾಣತನದಿಂದ ಹಂದಿಯ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೊ "ಸಿರಿಧಾನ್ಯ" ದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಹಾಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ಸೆಣಬಿನ ಹಾಲು ಆಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

# 2: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ "ಓಟ್ ಮೀಲ್"

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆ ಉಪಹಾರದ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ತ್ಯಜಿಸಲು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಬದಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಅದು ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

  1. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ "ಓಟ್ಮೀಲ್" 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ.
  2. ಕೆಟೊ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಕುಕಿ ಸುವಾಸನೆಯ "ಓಟ್ಮೀಲ್".

# 3: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಉಪಹಾರ ಪೊಲೆಂಟಾ

ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಗ್ರಿಟ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪೊಲೆಂಟಾವನ್ನು ಅದರ ರುಚಿ ಅಥವಾ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಗ್ರಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಈ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ:

  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ತುರಿದ ಚೀಸ್.
  • ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕನ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್.
  • ಅಣಬೆಗಳು, ಚೀವ್ಸ್ ಅಥವಾ ಶತಾವರಿಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು.

# 4: ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಿಹಿ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ.

ಇದು ಕೆಟೊ ಚಿಯಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪುಡಿಂಗ್ ರೆಸಿಪಿ, ಇದು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಕೋವು 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಮೂರು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮೋಚಾ ಚಿಯಾ ಪುಡಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಪುಡಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಫಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

# 5: ಕೆಟೊ ಸ್ಮೋಕ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ 

ನೀವು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಫ್ಯಾಷನ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಈ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಆವಕಾಡೊದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಡು ಹಿಡಿದ ಮತ್ತು ಕಾಡು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಿಂದ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರಣ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಬ್ರೆಡ್ ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿ, ನೀವು ಇದನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಬಹುದು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ಸದಾಕಾಲ.

ಆವಕಾಡೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ 3 ಉಪಹಾರ ಐಡಿಯಾಗಳು

ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ?

ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

# 1: ಕೆಟೊ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಯಾ ಬಾರ್‌ಗಳು

ಸಾಗಿಸಲು ಅವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಕೀ ಬಾರ್‌ಗಳು ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬಾರ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಇವುಗಳ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಿಯಾ ಬಾರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಟೇಕ್‌ಅವೇ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಗೋಡಂಬಿಗಳಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟೀವಿಯಾ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್‌ಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್" ಇರುವವುಗಳು ಸಹ ಅಡಗಿದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಬಾದಾಮಿ ಬಟರ್ ಬ್ರೌನಿ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಸ್ಟೀವಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

# 2: ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪ್ಪರ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ರೋಸ್ಟ್

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಅಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೆಣಸುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ .

ದೊಡ್ಡ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ (ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಶೈಲಿ) ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರವಿಡೀ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲೋಚಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ನ ವಿವಿಧ ಸುವಾಸನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಚಬಹುದು.

ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಸೇಜ್ ಯಾವುದರಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಟುಕನನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಪದಾರ್ಥದ ಲೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಗುಪ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಫಿಲ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರತರಬಹುದು.

# 3: ಸ್ಕಿಲ್ಲೆಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ "ಆಪಲ್" ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿ ಕ್ರಂಬಲ್

ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು "ಸೇಬು" ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಚೀಟ್ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಇದು ತಪ್ಪುದಾರಿಗೆಳೆಯುವ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಚೂರುಚೂರು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.

ಅದರ ತಟಸ್ಥ ಪರಿಮಳಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ಸಿಹಿ ಸವಿಯಾದ ಒಳಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬೆರಿಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುಪ್ತ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೆಚ್ಚದ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ನೀವು ಮರುಳು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರಿಗೆ 3 ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಅನೇಕ ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೇರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈ ತ್ವರಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

# 1: ಕೆಟೋ ಫೋರ್ಟಿಫೈಡ್ ಕಾಫಿ ರೆಸಿಪಿ

ಪೂರ್ಣ ಊಟದಷ್ಟೇ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಗುರವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಫಿ ಪಾಕವಿಧಾನ keto MCT ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

MCT ತೈಲವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸುತ್ತದೆ ( 6 ) ( 7 ):

  • ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು.
  • ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ.
  • ಸಾಕಷ್ಟು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಕಾರ್ಯ.

ಇದು ಸರಾಸರಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ.

# 2: ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಂಪ್‌ಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಂಬುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಡುವೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆನೆ ಚೀಸ್, ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಂಬ್ ನಿಮಗೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಂಬ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

# 3: ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕೀಟೋ ಬಾರ್‌ಗಳು

ನೀವು ಕೀಟೊ-ಸ್ನೇಹಿ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೀಟೋ ಬಾರ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ 19 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರ್‌ಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಸಾವಯವ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಲ್ಲು-ನೆಲೆ ಕಾಲಜನ್, ಸಾವಯವ ಬಾದಾಮಿ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಅಗ್ಗದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನೈಜ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬುವ ತಿಂಡಿ ಬೇಕು.

ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸದೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಈ ಹೊಸ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗುವುದು ಖಚಿತ.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.