ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ರೆಸಿಪಿ

ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?

"ನೋಟ್ಮೀಲ್" ಅಥವಾ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ "ಓಟ್ಮೀಲ್" ಅಥವಾ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಹೋಲುವ ಖಾದ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

"ನೋಟ್ಮೀಲ್" ಅಥವಾ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗಾಗಿ ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಆಹಾರವು ಅದರ ನಂಬಲಾಗದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಹೊಂದಿದೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 44 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು.

ಆಧಾರ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳು ಅವರು ಸೋಲಿಸಲು ಕಷ್ಟ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್?

"ಓಟ್ಮೀಲ್" ನ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಓಟ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ:

• ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು.
• ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು.
• ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
• ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು.
• MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.

ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

ಓಟ್ ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು. ಅವರು ಕೀಟೋ ಓಟ್‌ಮೀಲ್‌ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ.

# 1: ಅವುಗಳು ಗಾಮಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ (GLA) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ

GLA ಪೂರಕವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. GLA ಮತ್ತು GLA-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು (ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳಂತಹವು) ADHD, ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ನೋವಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್, ರಾಸಾಯನಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

# 2: ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರವಾಗಿ, ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ. ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿರುವ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁴ ).

# 3: ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವುಗಳ ಲಾಭಗಳು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಗಣನೀಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ತೈಲವು ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಸ್ಜಿಮಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ( ⁵ ).

# 4: ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ

ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಎಥ್ನೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ (RA) ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯ ಪೂರೈಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೈಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು MH7A RA ಫೈಬ್ರೊಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತರಹದ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿತು ( ⁶ ).

ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಎಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೆಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜ: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು. ಆದರೆ ಅಗಸೆ ಊಟ ಎಂದರೇನು? ಇದು ಅಗಸೆಬೀಜ ಅಥವಾ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನವೇ?

ಅಗಸೆ ಊಟವು "ನೆಲದ ಅಗಸೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಗಸೆಬೀಜವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ರುಬ್ಬಿದರೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದು ಸುಲಭ ( ⁷ ).

ರುಬ್ಬಿದಾಗ, ಅಗಸೆಬೀಜವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಲಿಗ್ನಾನ್ಸ್ ಎಂಬ ಫೈಟೊಕೆಮಿಕಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಲಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳು ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( ⁸ ).

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ನೀವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ MCT ಗಳು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿಡಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಚಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೀಟೋ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಬಡಿಸಲು ಐಡಿಯಾಗಳು

ಈ ಕೀಟೋ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಈ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೀಟೊ ಆಡ್-ಆನ್‌ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಅವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

• ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳುಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಿಹಿ ರುಚಿಗಾಗಿ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸ್ಟೀವಿಯಾ, ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ವೆರ್ವ್‌ನಂತಹ ಕೆಟೋಜೆನ್‌ಗಳು.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್: ಅವು ನಿಮಗೆ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ.
• ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು: ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಹಣ್ಣು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂಗೆ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು 57 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2,4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 11,6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ( ⁹ ).
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್: ಇವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೀಜಗಳು ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವಾಲ್‌ನಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಬ್ರೆಜಿಲ್ ಬೀಜಗಳು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
• ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ: ಈ ಆಯ್ದ ಭಾಗ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ನೊಟ್ ಮೀಲ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಇದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕೀಟೋ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಲ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪ್ರಾಣಿ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಗಂಜಿ ಕೂಡ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.

ಕೆಟೊ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಟೊ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ

ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೆಟೊ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಶೇಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೀಟೋ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ. ಮುಗಿಸಲು, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಿರತೆ ತನಕ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕೆಲಸವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಕೆಟೊ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಾಜಿನ ಜಾರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಅದನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಬಿಡಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿಯಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರಂಭಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ಮೀಲ್

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಓಟ್ ಮೀಲ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 44 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ದಿನಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಆರಂಭವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 10 ನಿಮಿಷಗಳು - 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 20 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 1.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
• 1/2 ಕಪ್ ಸೆಣಬಿನ ಹೃದಯಗಳು.
• 1 ಚಮಚ ಅಗಸೆ ಹಿಟ್ಟು.
• 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು.
• ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳ 1 ಚಮಚ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ.
• 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ (ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯ ಚಮಚ).

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ.
2. ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಬೆರೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
3. ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 584.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 44 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 17 ಗ್ರಾಂ.
• ಫೈಬರ್: 16 ಗ್ರಾಂ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 31 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ನೊಟ್ ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್.