ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಕೈ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ ರೆಸಿಪಿ

a ಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ದುಃಖದ ಅವಧಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬಾಣಲೆಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲವು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಆಹಾರಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಟ್ವೀಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ರಿಫ್ರೆಶ್, ಸಿಹಿ-ರುಚಿಯ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಈ ಶೇಕ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಕೈ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನೆಚ್ಚಿನ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅವರು ಹೊರನೋಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕೆಲವು ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಎಂದು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾದ ಪಾಕವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡರೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಡರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆನೆ, ಸಿಹಿ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು? ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹಣ್ಣನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

ಅನೇಕ ಶೇಕ್ಸ್ ಬಳಕೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬುಗಳು o ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪದ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ಮಾಗಿದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 27 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 14 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ( 1 ) ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭತ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಎ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಹಣ್ಣು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಹಾಗೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಕೈ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿಸಲಾದ ಮಾಧುರ್ಯವಲ್ಲ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಬೆರೆಸುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸದ, "ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಡೈರಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ, ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಸುಮಾರು 80% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ ( 2 ) ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪಿಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕವು ಮೊಲಾಸಸ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ

ಅನೇಕ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ. ಈ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀವಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದ್ರವ ಅಥವಾ ಪುಡಿ ಹನಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೀವಿಯಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ( 3 ).

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

  • MCT ತೈಲ: MCT ಗಳು (ಮಧ್ಯಮ ಸರಣಿ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು) ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ತಾಳೆ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತೈಲವನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ, ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೂಪವಾಗಿದೆ.
  • ಕಾಲಜನ್: ಕಾಲಜನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಟು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಂತಹ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಜನ್ ಪೂರಕವು ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು, ಲೀಕಿ ಗಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ನಂಬಲಾಗದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ( 4 ) ( 5 ) ( 6 ).
  • ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು: ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಸಮೃದ್ಧ ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಮರಳಲು ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಾಹ್ಯ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ BHB (ಬೀಟಾ-ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಬ್ಯುಟೈರೇಟ್), ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೀಟೋನ್, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಒಟ್ಟು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 78% ರಷ್ಟಿದೆ ( 7 ).

ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾಲಜನ್ MCT ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪೌಡರ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕೈಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಕೈ ಎಂದರೇನು?

ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಕೈ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ. ಆದರೆ ಅಕೈ ಎಂದರೇನು?

ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ದಕ್ಷಿಣ ಅಮೆರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಳವಾದ ನೇರಳೆ ಹಣ್ಣು, ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ( 8 ).

ಅಕೈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ, ಅದ್ಭುತ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೂರಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ. ಅಕೈಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಅಂಶವು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಒಲೀಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅಕೈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಅಕೈಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ( 9 ).

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅಕೈ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್ ಹಸಿವು, ಉಪವಾಸ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 10 ).

ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ

ಅಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 11 ) ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಅಕೈಯನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಕೈ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಡೋಸ್ಗಾಗಿ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, MCT ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಕೈ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ

ನೀವು ದುಃಖದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಏಕೆ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು? ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಅಕೈ ಬಾದಾಮಿ ಬಟರ್ ಸ್ಮೂಥಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಕೈ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.

  • ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 1 ನಿಮಿಷ.
  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 6 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 1.
  • ವರ್ಗ: ಪಾನೀಯಗಳು.
  • ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಅಮೇರಿಕನ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • 1 100 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಅಕೈ ಪ್ಯೂರೀಯ ಪ್ಯಾಕೇಜ್.
  • 3/4 ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು.
  • 1/4 ಆವಕಾಡೊ.
  • 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಲಜನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ.
  • 1 ಚಮಚ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ MCT ಎಣ್ಣೆ ಪುಡಿ.
  • 1 ಚಮಚ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ.
  • 1/2 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
  • ದ್ರವ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್ನ 2 ಹನಿಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ).

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಅಕೈ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
  2. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
  3. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಮುಕಿಸಿ ಅದು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ.
  4. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾದ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಶೇಕ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಟ್ಟಿರಿ!

ಪೋಷಣೆ

  • ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1170 ಗ್ರಾಂ/6 ಔನ್ಸ್
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 345.
  • ಕೊಬ್ಬು: 20 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 8 ಗ್ರಾಂ.
  • ಫೈಬರ್: 2 ಗ್ರಾಂ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್: 15 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಕೈ ಸ್ಮೂಥಿ.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.