ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಚೀಸ್

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು?

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚೀಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಎಂಟು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಟೋಸಿಸ್. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನೀವು (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ) ಇಷ್ಟಪಡುವ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಿಹಿಕಾರಕ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ ಈ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್, ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನೊಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಇದು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಟೊ ಚೀಸ್ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುವಾಗ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಕೆಟೊ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ - ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್ 12 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 49 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೃಹತ್ ಅಡಿಗೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೈ ಮಿಕ್ಸರ್), ತ್ವರಿತ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಒಟ್ಟು ಸಮಯ, ನಿಜವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: ನೀವು ಈ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಕೀಟೋ ಚೀಸ್?

ಈ ಚೀಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮೀರಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಚೀಸ್

ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೀಟೋ ಚೀಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದೆ (ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ).

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 15 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 2 ಗಂಟೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 2 ಗಂಟೆ 35 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 12 ಚೂರುಗಳು
• ವರ್ಗ: ಸಿಹಿ
• ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಅಮೆರಿಕನಾ

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ (ಹಿಟ್ಟು)
• 1 1/2 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು (ಮಸಾ)
• 1/4 ಕಪ್ ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಮಸಾ), ಅಥವಾ ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್
• 680 ಗ್ರಾಂ ಕೆನೆ ಚೀಸ್, ಮೃದುಗೊಳಿಸಿದ (ತುಂಬಿದ)
• 1 ಕಪ್ ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಿಹಿಕಾರಕ (ಭರ್ತಿ)
• 3 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಸ್ಟಫ್ಡ್)
• 1/4 ಕಪ್ ಭಾರೀ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಭರ್ತಿ)
• 3/4 ಟೀಚಮಚ ಶುದ್ಧ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ (ಭರ್ತಿ)
• 1/3 ಕಪ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ (ಐಚ್ಛಿಕ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್)
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಭಾರೀ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್ (ಐಚ್ಛಿಕ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್)

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 175 ಡಿಗ್ರಿ ಸಿ ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
3. ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಹಿಟ್ಟಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. 9 ಇಂಚಿನ ಡಿಟ್ಯಾಚೇಬಲ್ ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.
5. ಹಿಟ್ಟನ್ನು 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
6. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು 160 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
7. ತುಂಬುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮಿಶ್ರಣ ಬೌಲ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈ ಮಿಕ್ಸರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
8. 160 ಡಿಗ್ರಿ ಸಿ ನಲ್ಲಿ 1 ಗಂಟೆ, 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
9. ಅಡುಗೆ ಸಮಯ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಓವನ್ ಬಾಗಿಲು 1 ಇಂಚು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ.
10. ಓವನ್‌ನಿಂದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್‌ನಿಂದ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
11. ಐಚ್ಛಿಕ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ಗಾಗಿ, ಫ್ರೋಜನ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮಾಡಿ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವಾದ ತನಕ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕೊಡುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಸ್ಲೈಸ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 517
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 49 ಗ್ರಾಂ
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 28,8 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್: 7,5 ಗ್ರಾಂ)
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 12,2 ಗ್ರಾಂ

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೀಟೋ ಚೀಸ್

ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಸಿಹಿತಿಂಡಿ? ಇದು ಆಕ್ಸಿಮೋರಾನ್ ಅಲ್ಲವೇ?

ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಾಧ್ಯ. ಅದರ ತಯಾರಿಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಥವಾ ಹರಳಾಗಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಬಳಕೆ ಸನ್ಯಾಸಿ ಹಣ್ಣು ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ರೆಸಿಪಿಯು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಿಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಭಾರೀ ಕೆನೆ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ).

ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣು ಆಗ್ನೇಯ ಏಷ್ಯಾದಿಂದ ಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ನೆಗಡಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಾರ (ರಸ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ 150 ರಿಂದ 200 ಪಟ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಕ್ ಹಣ್ಣು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿ ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ.

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು (ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು).

ಈ ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೀಟೊ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಕೀಟೋ ಕುಕೀಸ್ ಅಪ್ ದೋಸೆ ಫಾರ್ ದೇಸಾಯುನೋ (ಕೀಟೊ ದೋಸೆಗಳು? ಎಂಎಂಎಂ!!!) ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಸಿಗದಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.

# 1: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಊಟದ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿತು. ಬಾದಾಮಿಯು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಬಾದಾಮಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿತು. ಇತರ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ( ¹ ).

# 2: ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಇತರ ಹಿಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಆದರ್ಶ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ 6% ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ( ² ).

ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (ವಿಟಮಿನ್ B2) ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ( ³ ).

# 3: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಆಸ್ಟನ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಲೈಫ್ ಅಂಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈನ್ಸಸ್ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ( ⁴ ) ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ).

ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆ

ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ? ಹೌದು, ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಡೈರಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯುಬ್ಬರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ಗಾಗಿ ಕರೆಯುವ ಚೀಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದರೂ, ಈ ಚೀಸ್ ತುಂಬುವಿಕೆಯು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕೆನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಸಾವಯವ ಹುಲ್ಲಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಸಾವಯವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು CLA (ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಎರಡು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ವೆಚ್ಚವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಆಹಾರ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಬದಲಿಗೆ Amazon ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಡೈರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ನಾವು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ). ಬದಲಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಒಟ್ಟು 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಓದಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಮಾಡೋಣ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಹಣ್ಣು.

ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆರ್ರಿ ಸೇವನೆಯು ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆರ್ರಿಗಳು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಕಾರ ಮೈಫೈಟ್ಸ್ಪಾಲ್, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ 15 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವುಗಳು ಕೇವಲ 7 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 64 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಮಾವು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮುಂತಾದವು) ನೀವು ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಾಲ್ಕು ಪಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕೀಟೋ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಚೀಸ್

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೀಟೋ ಚೀಸ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಯಾವ ಫಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಡೆಸರ್ಟ್ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಕೂಟದಲ್ಲಿ ಹಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಚಿಮುಕಿಸಿದ ಐಚ್ಛಿಕ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಒಂದು ಸುವಾಸನೆಯ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.