ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಟೊ ಕೆನೆ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ರೆಸಿಪಿ

ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಸಿವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಈ ಕೆಟೊ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕ್ರೀಮರ್‌ಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಬದಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಭೋಜನದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ-ಮುಕ್ತ, ಈ ಕೆಟೊ ಕ್ರೀಮ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಊಟದ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ.

ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಕೆಟೊ ಕ್ರೀಮ್ಡ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿದೆ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತುಂಬಿವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಬೆಣ್ಣೆ.
• ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.
• ಅವಳು.
• ಘನೀಕೃತ ಪಾಲಕ.

ಪಾಲಕದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಪಾಲಕವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿ

ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಪ್ ಪಾಲಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ( ¹ ):

• 145 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ.
• 141 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಎ.
• 58 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್.
• 24 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
• 30 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ.
• 167 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್.

1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕಪ್‌ಗೆ ಕೇವಲ ಏಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತಹ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಕುವಾಗ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಈ ಪಾಲಕ ಕೆನೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಒಟ್ಟು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ 5 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 35 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಪಾಸ್ಟಾಗೆ.

ಪಾಲಕದಲ್ಲಿರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ, ನೀವು 18 ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಸೆರಿನ್.
• ಹುಡುಗಿಗೆ.
• ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
• ಗ್ಲುಟಾಮಿಕ್ ಆಮ್ಲ.
• ವಿಸ್ಟೇರಿಯಾ
• ಪ್ರೋಲಿನ್
• ಸಿಸ್ಟೀನ್
• ಫೆನೈಲಾಲನೈನ್
• ಟೈರೋಸಿನ್
• ವ್ಯಾಲೈನ್.
• ಅರ್ಜಿನೈನ್
• ಹಿಸ್ಟಿಡಿನ್.
• ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್
• ಥ್ರೋನೈನ್
• ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್.
• ಲ್ಯುಸಿನ್.
• ಲೈಸಿನ್
• ಮೆಥಿಯೋನಿನ್

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಟೊ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕ್ರೀಮ್ ರೆಸಿಪಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನೀವು ಕೀಟೋಸಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿನದ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಾಲಕ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ ವಿಚಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ.

ವಯಸ್ಸಾದ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಲ್ಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ್ ತುಂಬಿದೆ ( ² ) ( ³ ) ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಪ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹಾನಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ( ⁴ ).

ಪಾಲಕ್ MGDG ಮತ್ತು SQDG ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ( ⁵ ) ( ⁶ ).

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( ⁷ ) ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ( ⁸ ).

ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ, ಪಾಲಕ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಿಪ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿದ ಪಾಲಕ

ಈ ಕೆನೆ ಪಾಲಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದ್ದು. ಫ್ರೈಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚಿಪ್ ಬದಲಿಗಳು:

• ಚೀಸ್ "ಫ್ರೈಸ್".
• ಮೂಲಂಗಿ ಚಿಪ್ಸ್.
• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚಿಪ್ಸ್.

ನೀವು ತಾಜಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಘನೀಕೃತ ಪಾಲಕವು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತಾಜಾ ಪಾಲಕವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಜಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕದ 285-ಔನ್ಸ್ / 10g ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸರಿಸುಮಾರು 450lb / 1g ತಾಜಾ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಾಜಾ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಕೆನೆ ಪಾಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೆಟೊ ಕೆನೆ ಪಾಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ವಿಚಾರಗಳಿವೆ.

ಪ್ಯೂರಿಡ್ ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ

ಈ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿದ ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಪಾಲಕ ಕೆನೆಗೆ ಹೂಕೋಸು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ 2 ಕಪ್ ಹೂಕೋಸು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
2. ನೀರನ್ನು ಹರಿಸು.
3. ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.
4. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತನಕ ನಾಡಿ.
5. ಪಾಲಕ ಕೆನೆಗೆ ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸೇರಿಸಿ

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಭಾರೀ ಕೆನೆ, ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ ( ⁹ ).

ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆನೆ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುರಿದ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಪಾಕವಿಧಾನವು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೀಟೋ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಿದ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಸಾಲೆಗಳು

ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಮಸಾಲೆಗಳಾಗಿ ಕರೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.
• ಜಾಯಿಕಾಯಿ.
• ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು.
• ಈರುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟೊ ಕೆನೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಬೇಗನೆ ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡಬಹುದಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಟೈಮರ್ ಜೊತೆಗೆ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಟೊ ಕೆನೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು.

1. ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆರೆಸಿ.
3. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 3-5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದಲ್ಲಿ 1-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ.

ಕೀಟೋ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಪಾಲಕ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಳಾಸಗಳು ಮೂಲತಃ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಸುಮಾರು 300 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 20 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಚೀಸ್ ಸುಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ರುಚಿಕರವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕೆಟೊ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕ್ರೀಮ್

ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕದೊಂದಿಗೆ ಈ ಪಾಲಕ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಎಂಟ್ರೀಗಳು ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

• ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 20 ಮಿನುಟೊಗಳು.
• ಪ್ರದರ್ಶನ: 4 ಭಾಗಗಳು.
• ವರ್ಗ: ಆರಂಭಿಕರು
• ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಇಟಾಲಿಯನ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• 1 ಚಮಚ ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.
• 2 ಗ್ರಾಂ / 285 ಔನ್ಸ್ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಪಾಲಕದ 10 ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳು, ಕರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬರಿದುಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• 115 ಗ್ರಾಂ / 4 ಔನ್ಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, 1-ಇಂಚಿನ ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
• 1/2 ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು.
• 1/2 ಕಪ್ ಭಾರೀ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್.
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.
• ಮೆಣಸು 1/4 ಟೀಚಮಚ.

ಸೂಚನೆಗಳು

1. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ, 3 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಿರಿ. ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
2. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ, ಉಳಿದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು, ಭಾರೀ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕರಗಿಸಿ.
3. ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೆನೆ ಸಾಸ್ ಸುರಿಯಿರಿ.
4. ತಕ್ಷಣ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ.

ಪೋಷಣೆ

• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 367.
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 35,6 ಗ್ರಾಂ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 9,8 ಗ್ರಾಂ (ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: 5,6 ಗ್ರಾಂ).
• ಪ್ರೋಟೀನ್: 10,4 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೀಟೋ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಕ್ರೀಮ್.