ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಈ ಸರಳ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಿದೆ ವಾರದ ದಿನದ ಊಟದ ತಯಾರಿ. ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ಅಡುಗೆ ಸಮಯವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬೇರೇನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಒಟ್ಟು ಸಮಯವು ಬೇಕನ್‌ನ ಅಡುಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಾರದ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದು ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಭಾಗವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಹಸಿರು ಚೀವ್ಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೊಕೊಲಿಯಂತೆ. ನೀವು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ, ಅಥವಾ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಕನ್ಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಸೋಯಾ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರಂಭವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ನೀವು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರವು "ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ." ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗೊಂದಲಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ-ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್, ಅಧಿಕ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೀಟೋ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವು ( 1 ) ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ( 2 ).

ಈ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗಾಗಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಕೇವಲ ಚೀಸ್ ಅಲ್ಲ.

ಕೊಬ್ಬು ಇಂಧನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ( 3 ) ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ತುರಿದ ಚೀಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 1% ಅಥವಾ 2% ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕೀಟೊ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆಹಾರದ ಮೂಲವಾಗಿ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಡೈರಿ ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಹಾರವೆಂದು ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಇದರ ದಟ್ಟವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ

ಈ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 4 ).

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ( 5 ).

ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ನಿಮ್ಮ ಒಸಡುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ( 6 ), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ( 7 ).

ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ

ದೇಹವು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನಿಂದ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ( 8 ).

ಸತುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

ಸತುವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಜಾಡಿನ ಖನಿಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹಾಗೂ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಉರಿಯೂತದ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 9 ) ನೀವು ಸತುವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ

ರಕ್ತ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡುವ ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಮತ್ತು ಇ ದೇಹವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ( 10 ).

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಲೈವ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಚೀಸ್‌ಗಳು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ( 11 ) ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅಂಶವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಡಿಎನ್‌ಎ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾನಿಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ( 12 ) ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ನಂತಹ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ

28 ಗ್ರಾಂ / 1 ಔನ್ಸ್ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ 7 ಗ್ರಾಂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೃಪ್ತವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ( 13 ).

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ

ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ, ನೀವು 38 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು, 43 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿದಿರುವಿರಿ. ಒಂದು ವಾರ ಫ್ರಿಡ್ಜ್ ನಲ್ಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ ಊಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಬ್ರಂಚ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಹೂಕೋಸು "ಫ್ರೈಸ್" o ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಈ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ.

ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಕೆಟೊ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ ಮಫಿನ್ಸ್ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಲಘು ಅಥವಾ ಚಹಾ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. .

ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ

ಈ ಸರಳವಾದ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಊಟದ ತಯಾರಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿ. ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

  • ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 15 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 35 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 50 ಮಿನುಟೊಗಳು.
  • ಪ್ರದರ್ಶನ: 8.
  • ವರ್ಗ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ.
  • ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಬ್ರಿಟಿಷ್.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

  • ಬೇಕನ್ 6 ಚೂರುಗಳು.
  • 12 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
  • 115 ಗ್ರಾಂ / 4 ಔನ್ಸ್ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.
  • 115g / 4oz ಹೆವಿ ವಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಕ್ರೀಮ್.
  • ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು.
  • ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇ.
  • 285 ಗ್ರಾಂ / 10 ಔನ್ಸ್ ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
  • 1/3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ (ಐಚ್ಛಿಕ ಅಲಂಕರಿಸಲು).

ಸೂಚನೆಗಳು

  1. ಓವನ್ ಅನ್ನು 180º C / 350º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
  2. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಕನ್ ಬೇಯಿಸಿ. ಅದು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ.
  3. ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಭಾರೀ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೈ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವವರೆಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
  4. 22x33-ಇಂಚಿನ / 9 x 13 ಸೆಂ / ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಸ್ಪ್ರೇನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್‌ನ ಒಂದು ಪದರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  5. ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ನಂತರ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇಕನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
  6. 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆಯ ಅಂಚುಗಳು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆದ ನಂತರ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
  7. ಕತ್ತರಿಸಿ ಬಡಿಸುವ ಮೊದಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ಚೀವ್ಸ್ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆ

  • ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1.
  • ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 437.
  • ಕೊಬ್ಬು: 38 ಗ್ರಾಂ.
  • ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 17 ಗ್ರಾಂ.
  • ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 2 ಗ್ರಾಂ.
  • ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 43 ಗ್ರಾಂ.

ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.

ಈ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನ ಮಾಲೀಕರು, esketoesto.com, Amazon EU ಅಫಿಲಿಯೇಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಖರೀದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ Amazon ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಏನೂ ವೆಚ್ಚವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ Amazon ನಮಗೆ ಕಮಿಷನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಮಗೆ ವೆಬ್‌ಗೆ ಹಣಕಾಸು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. / ಖರೀದಿ / ವಿಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುವ ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಖರೀದಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು Amazon.com ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. Amazon ಲೋಗೋ ಮತ್ತು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ Amazon ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹವರ್ತಿಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.