ಅನೇಕ ಜನರು ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರದಿಂದ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್, ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಬ್ರಂಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಊಟದಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆನಂದಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೀಟೊ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಲಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿನ್ನರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸ್ಟೀಕ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ದೋಸೆಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ-ಸ್ನೇಹಿ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆರಂಭವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.
ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು
ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಆ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 70% ಕೊಬ್ಬು, 25% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 5% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲ, ಸಾಸ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಯಾರಿಸಲು ಸಾಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
# 1: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವು ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಏಕದಳ ಮತ್ತು ಬಾಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೊಸತಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸಾಸೇಜ್ ಪ್ಯಾಟೀಸ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಪ್ರೊಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಕೆಟೊ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕೆಟೊ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್.
- ಖಾರದ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕ್ವಿಚೆ.
- ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್ ಫ್ರಿಟಾಟಾ.
- ಕೀಟೋ ಸಾಸೇಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು (ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಾಂಬುಗಳು).
# 2: ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ
ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಸ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದಿನವಿಡೀ ಈ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಟೋ ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಫ್ರೈಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಸೆಲರಿ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಆವಕಾಡೊ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಟ್ಟಲುಗಳು.
- ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
- ಬೇಕನ್ ಸುತ್ತಿದ ಶತಾವರಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ "ಆಲೂಗಡ್ಡೆ".
# 3: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ, ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ, ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ಗ್ರೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಸ್ ಭಕ್ಷ್ಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಪಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಮರುಚಿಂತನೆ ಮಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಹಿಂದೆ ಏನೇ ಹೇಳಿದರೂ ತಿಂಡಿಗೆ ಏನಾದ್ರೂ ಊಟ ಮಾಡ್ತೀನಿ. ರುಬ್ಬಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಎಳೆದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಹುರುಳಿ ರಹಿತ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯ ಬೌಲ್ ಎಲ್ಲಾ "ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ" ಆಗಿರಬಹುದು.
ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಇತರ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್ ಹ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಓದಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರಗಳ ಕೀಟೊ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಡೆಸರ್ಟ್‌ನ ಕೀಟೋ ಆವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರದ ಕೆಟೋ ಆವೃತ್ತಿ ಇರುವುದು ಖಚಿತ.
ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಕಾರ್ನರ್ ಕೆಫೆಟೇರಿಯಾದಿಂದ ಉಪಹಾರ ಮಫಿನ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಫಿನ್ಗಳುಇದು ಊಟಕ್ಕೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
- ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ತುಂಬಿದ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ದೋಸೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ದೋಸೆಗಳು ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮೇಘ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.
- ಇದನ್ನು ಬಳಸು ಕೀಟೋ ಬ್ರೆಡ್ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.
- ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ತುಂಬಿದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಕೆಟೊ ಗ್ರಾನೋಲಾ ರೆಸಿಪಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್‌ಗೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾಟೆಗಳು, ಮಿಶ್ರ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಗತ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಗುಂಡು ನಿರೋಧಕ ಕಾಫಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಈ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಅಕೈ ಸ್ಮೂಥಿ ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಕೈ ಬೌಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
- ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಹುಶಃ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಹಸಿರು ರಸವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಅಂಗಡಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಹಸಿರು ಕೀಟೋ ಶೇಕ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ.
ಉಪಹಾರ ಟ್ಯಾಕೋಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಟ್ಯಾಕೋಗಳು.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾವನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ನಂತಹ ಉಪಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟ್ಯಾಕೋಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ತುರಿದ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ "ಆಮ್ಲೆಟ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಬೇಕನ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 4 ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಾಳೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳಲಿದೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳ ಘನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಇದೀಗ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಕಿಲೆಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಈ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸುಲಭವಾದ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ ಟ್ಯಾಕೋಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 15 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 25 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 1.
- ವರ್ಗ: ಬೆಲೆ.
- ಕಿಚನ್ ರೂಮ್: ಮೆಕ್ಸಿಕನ್.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 85g / 3oz ವಯಸ್ಸಿನ ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್.
- ಉಚಿತ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೋಳಿಗಳಿಂದ 1 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆ.
- ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು ಹಂದಿ ಬೇಕನ್ 2 ಚೂರುಗಳು.
- ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಸೊಪ್ಪಿನ 2 ಚಿಗುರುಗಳು.
- 1 ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಅರುಗುಲಾ.
- 1 ಟೀಚಮಚ ತುಪ್ಪ, ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನ ಪಿಂಚ್.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಮೊದಲು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಗರಿಗರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ 175ºF / 350º C ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಜೊತೆ ಚೀಸ್ ತುರಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ-ಎತ್ತರದ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಅದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಚೀಸ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕರಗಿದ ನಂತರ, ಚೀಸ್ ವೃತ್ತದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಅರಿಶಿನದೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಯು ಅಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕಂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಬಿಗಿಯಾದ ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿ 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಅದನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಗರಿಗರಿಯಾಗಬೇಕು.
- ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಫಲಕಕ್ಕೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಟ್ಯಾಕೋ "ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ" ದ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಎರಡು ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ 2 ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. "ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ" ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೇಕನ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ ಸೇರಿಸಿ.
- ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಕೋ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಟ್ಯಾಕೋ.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 360.
- ಸಕ್ಕರೆ: 2 ಗ್ರಾಂ.
- ಕೊಬ್ಬು: 29 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 20 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಟ್ಯಾಕೋಗಳು.