ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೀಟೋ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕವಲೊಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೀಟೋ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೀರಸವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕೆಟೊ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಜೀವಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನ .
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ನಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಸರಾಸರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಯಾವುದೇ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಟೊ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಊಟ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಭಾರೀ ಕೆನೆ ರೀತಿಯ ಜಿಡ್ಡಿನ ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಚೀಸ್.
ಇದು ಹಾಗೆ ಕಾಣಿಸದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅತ್ಯದ್ಭುತವಾಗಿ ನಯವಾದವು. ಅವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಕ್ರೆಪ್‌ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಥವಾ ಇಡೀ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಾನುವಾರ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. (ಅವರು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.)
ನಯವಾದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಹೊರ ಅಂಚು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಸುವಾಸನೆಯು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಈ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ ಕೀಟೋ ಸಿಹಿ ವೈನ್ ಸಿರಪ್, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ತಾಜಾ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ.
ಮೂಲ ಕೆಟೊ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಬದಲಿಗೆ ಖಾರದ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಗ್ವಕಟೆ, ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಹ ಬೇಕನ್ ಮೇಲೆ. ಲವಣಯುಕ್ತ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಾಗಿ, ತುಳಸಿ ಪೆಸ್ಟೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ?
ಕೆಲವು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ ಮೇಲೆ ಎಸೆದರೆ, ಈ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು:
- ಶಾಖ.
- ಕೆನೆಭರಿತ.
- ರುಚಿಯಾದ.
- ತೃಪ್ತಿದಾಯಕ.
ಈ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್.
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ o ಎರಿಥ್ರಿಟಾಲ್.
ಐಚ್ಛಿಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ (ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರೋಟ್ರಿಟಾಲ್ ಸೇರಿಸಿ).
ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳ 3 ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಿಹಿ ಕೆನೆ ಚೀಸ್ ಉಪಹಾರವು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾರು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು? ಖಚಿತವಾಗಿರಿ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ರೆಸಿಪಿ ಕೀಟೋ ಡಯಟರ್‌ಗೆ ಅವರ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
# 1: ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ ( 1 ) ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ( 2 ).
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ. ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ( 3 ) ( 4 ).
# 2: ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಈ ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೋಲೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಕೋಲೀನ್ ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್‌ಗಳ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸುತ್ತ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ( 5 ) ( 6 ).
ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೋಲೀನ್ ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಎಂಬ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕದ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ. ಅಸೆಟೈಲ್ಕೋಲಿನ್ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ.
ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಲೀನ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಉಪಹಾರವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ( 7 ).
# 3: ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
"ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಮತ್ತು "ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ" ನಡುವೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನೀರು, ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದಾದರೂ, ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಹಳೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ, ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು, ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್), ಈ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕೇವಲ ಮೂರು ಸರಳ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾಗ? ಅವರು ಕೇವಲ 1 ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬ್ ಪ್ರತಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗೆ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾಯಿ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಿರಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.
ನೀವು ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಅಥವಾ ದೋಸೆಗಳ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಇವುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಮರೆಯದ ಬ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಎಗ್ ಕೆಟೊ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಮತ್ತು ಈ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಟೊ ಹಿಟ್ಟು ಪರ್ಯಾಯಗಳು, ಅಂಚುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅನನ್ಯ ಮತ್ತು ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಸುಲಭವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೇನೂ ಡೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮಿಕ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ; ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಈ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ.
ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು
ಈ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ಕೀಟೋ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತವೆ. ಭಾನುವಾರದ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಚಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸಿರಪ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್, ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
- ತಯಾರಿ ಸಮಯ: 2 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಅಡುಗೆ ಸಮಯ: 8 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 10 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 6 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 115g / 4oz ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ (ಮೃದುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ).
- 4 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಅಥವಾ ಎರೋಟ್ರಿಟಾಲ್ನ 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು.
- ½ ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರ.
- 1 ಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆ (ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು).
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಬ್ಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಿಹಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ವೆನಿಲ್ಲಾ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಯವಾದ ತನಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಮಧ್ಯಮ-ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ನಾನ್‌ಸ್ಟಿಕ್ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ¼ ಟೀಚಮಚ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕರಗಿಸಿ.
- ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ¼ ಕಪ್ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕವರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿ. ಉಳಿದ ಬ್ಯಾಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸುವಾಸನೆಯ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ವಿಟ್ಯುಲಸ್ ಸಿರಪ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 131.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 11 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1 ಗ್ರಾಂ.
- ಫೈಬರ್: 0 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು.