ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅದೇ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕೆಟೊ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೋಕ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಟವೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೋಡುವ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳುಶ್ರೀಮಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅನನ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯದಿಂದ ಊಟ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಕೀಟೋ ಬ್ರೆಡ್ ವಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಅವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಗನೆ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭ, ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒದಗಿಸುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ.
- ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು.
# 1: ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ತಾಜಾ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಂತೆ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳು ಅದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾದ DHA ಮತ್ತು EPA ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
# 2: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ
ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸಣ್ಣ 85g / 3oz ಸೇವೆಯು 15 ಗ್ರಾಂ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಾಧಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
# 3: ಸೋಡಿಯಂ
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಸೋಡಿಯಂ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನವು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುವವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೀಟೋ ಜ್ವರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಸುಂದರವಾದ ಆವಕಾಡೊ ಟೋಸ್ಟ್ ರಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆ ಇಲ್ಲ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಸುಂದರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅದ್ಭುತವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ವಾರದ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಟೊ ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಮೋಕ್ಡ್ ಸಾಲ್ಮನ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಉಪಹಾರವು ನೀರಸ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ರಿಫ್ರೆಶ್ ಕೆಟೊ ಆವಕಾಡೊ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಟೋಸ್ಟ್
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 5 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 2 ಚೂರುಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 1 ಚಮಚ ಹುಲ್ಲಿನ ಬೆಣ್ಣೆ.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಮಧ್ಯಮ ಹೋಳುಗಳು.
- 60 ಗ್ರಾಂ / 2 ಔನ್ಸ್ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.
- 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಆವಕಾಡೊ.
- 1 ಸಣ್ಣ ಸೌತೆಕಾಯಿ (ತೆಳುವಾದ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ).
- 1 ಪಿಂಚ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು.
- 1 ಪಿಂಚ್ ಉಪ್ಪು.
- ಮೆಣಸು 1 ಪಿಂಚ್
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ.
- 1/2 ಚಮಚ ಕ್ಯಾಪರ್ಸ್ (ಕತ್ತರಿಸಿದ).
- 1 ಚಮಚ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಉದಾರವಾಗಿ ಎರಡು ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
- ಪ್ರತಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸ್ಕೂಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಫೋರ್ಕ್‌ನಿಂದ ಮ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಪದರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು / ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಕೇಪರ್ಸ್, ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 2 ಚೂರುಗಳು.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 418.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 33 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 22 ಗ್ರಾಂ.