ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಸುಸ್ತಾಗಬಹುದು ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಕೀಟೋ ಎಗ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ, ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ನೆಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಟೊ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಈ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಟೋ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ವಾರದ ಅವಧಿಯ ಊಟದ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ರೀಹೀಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಟ್ರೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಾನುವಾರದ ಬ್ರಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಅವರನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಕೀಟೋ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರದ ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಾರದ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಕೀಟೋ ಎಗ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?
ಈ ಕೀಟೋ ಎಗ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವೂ ಹೌದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾಲಜನ್ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಟು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ, ಚರ್ಮ, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ( 1 ).
ಅನೇಕ ಆಂಟಿ-ಏಜಿಂಗ್ ಸ್ಕಿನ್ ಕೇರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಯಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದಿ ಕಾಲಜನ್ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಅದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮದ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾಲಜನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾಲಜನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂಳೆ ಸಾರು) ಮತ್ತು ಕಾಲಜನ್ (ಅಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ) ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ( 2 ) ಈ ಎಗ್ ಮಫಿನ್ಗಳು ತಮ್ಮ ರುಚಿಕರವಾದ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಈ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಎಗ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು:
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಪಾಕವಿಧಾನದ ನಕ್ಷತ್ರ
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಲ್ಯುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವು ಕೋಲೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 3 ).
ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ರೆಟಿನಾಲ್ ಮತ್ತು ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ( 4 ) ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಪ್ರಮುಖ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗ-ಉಂಟುಮಾಡುವ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇವೆರಡೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( 5 ) ( 6 ).
ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕರು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಿರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನೆಲೆಸಿದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ( 7 ).
ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದೇ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಂದು ಬೇಸರವಾಗುವುದು ಖಂಡಿತಾ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಎಗ್ ಮಫಿನ್ಗಳು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾಗವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ.
ತರಕಾರಿಗಳು: ಪೋಷಕ ಪಾತ್ರ
ಈ ಮಫಿನ್‌ಗಳ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಡ್ಜ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟೊ ಎಗ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಪಾಲಕ: ಈ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಕೆ, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ. ಅವು ಉರಿಯೂತದ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೀಟೋ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದಟ್ಟವಾದ ಸಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ( 8 ) ( 9 ).
- ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ: ಎರಡರಲ್ಲೂ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಇದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6, ಪಾಲಕ ಮುಂತಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಒಟ್ಟು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ( 10 ).
- ಅಣಬೆಗಳು: ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಭರಿತ ಅಣಬೆಗಳು ಫಾಸ್ಫೇಟ್, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ( 11 ) ಅವರು ಉರಿಯೂತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ( 12 ).
ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೇಲ್‌ಗೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅಥವಾ ಜಲಪೆನೊ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ನೈಟ್‌ಶೇಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಕೆಟೊ ಮಫಿನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅವಕಾಶಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿದೆ, ನಾವು ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಭಾನುವಾರದಂದು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾದ ಮುಂಜಾನೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು.
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಮೊಟ್ಟೆ ಮಫಿನ್ಗಳು
ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಕೀಟೋ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಈ ಎಗ್ ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಒಟ್ಟು ಸಮಯ: 30 ಮಿನುಟೊಗಳು.
- ಪ್ರದರ್ಶನ: 9 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್ಗಳು.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- 6 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹೊಡೆದವು
- ½ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಸಾಸೇಜ್.
- ¼ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ.
- 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ.
- ½ ಹಸಿರು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕತ್ತರಿಸಿದ.
- ½ ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು.
- ಅರಿಶಿನ ½ ಟೀಚಮಚ.
- 1 ಚಮಚ MCT ತೈಲ ಪುಡಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180º C / 350º F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ ಟಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.
- ಮಧ್ಯಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
- ಪ್ರತಿ ಮಫಿನ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
- 20-25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆನಂದಿಸಿ.
ಪೋಷಣೆ
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರ: 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಫಿನ್.
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 58.
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 4 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 1,5 ಗ್ರಾಂ.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 4,3 ಗ್ರಾಂ.
ಪಲಾಬ್ರಾಸ್ ಕ್ಲೇವ್: ಕೀಟೋ ಎಗ್ ಮಫಿನ್ಸ್ ರೆಸಿಪಿ.