តើអ្នកគិតថាអាហារពេលព្រឹក keto ដោយគ្មានពងអាចធ្វើទៅបានទេ?
ស៊ុតគឺជាអាហារសំខាន់នៅលើរបបអាហារ ketogenic ។ ជាមួយនឹង 5 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ 6 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីន និងតិចជាង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយស៊ុត ភាពអស្ចារ្យនៃអាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះសមនឹងទទួលបានកន្លែងមួយនៅលើផែនការអាហារ ketogenic របស់អ្នក ( 1 ).
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការញ៉ាំស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬប្រសិនបើអ្នកមានប្រតិកម្ម ឬប្រតិកម្ម រូបមន្តនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបមន្ត 18 យ៉ាងរហ័ស និងងាយស្រួលដោយគ្មានស៊ុតដែលអ្នកនឹងចូលចិត្ត។
រូបមន្តជាច្រើនទាំងនេះមានរសជាតិឆ្ងាញ់ រសជាតិឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលក្នុងការរៀបចំដូចស៊ុតចំរុះ ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងកាលវិភាគដ៏មមាញឹក។
5 រូបមន្ត Keto Smoothie ងាយស្រួលនិងពេញចិត្ត
Smoothies គឺល្អសម្រាប់ការបញ្ចូលតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃអាហារទៅក្នុងភេសជ្ជៈចល័តដែលអ្នកអាចយកជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នកចេញពីផ្ទះនៅពេលព្រឹក។
ពួកវាក៏មានច្រើនប្រភេទផងដែរ ដូច្នេះអ្នកអាចលាយរសជាតិថ្មីរៀងរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើរូបមន្តដដែលៗ ឬធុញទ្រាន់។
ជាមួយនឹងទឹកក្រឡុក keto ពីរដំបូងនេះ អ្នកក៏អាចទទួលទានមីក្រូសារជាតិពីផ្លែឈើ និងបន្លែដែលមានជាតិស្ករទាបដោយមិនផ្លាស់ប្តូររសជាតិ ឬវាយនភាពឡើយ។
#1: Keto Green Micronutrients Citrus Smoothie
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកញ៉ាំបន្លែគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ សូមសាកល្បងវិធីនេះ។ keto ទឹកក្រូចឆ្មារបៃតង.
វាត្រូវបានខ្ចប់ដោយ spinach និងមួយស្លាបព្រានៃម្សៅ Micro Greens ដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមពីផ្លែឈើ និងបន្លែចំនួន 26 ផ្សេងៗគ្នាក្នុងមួយស្លាបព្រា។
ពោរពេញទៅដោយរសជាតិក្រូចឆ្មារដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា និងកំបោរ ទឹកក្រឡុកដែលផ្តល់ថាមពលនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងបំពេញ និងមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមដូចទឹកក្រូចនោះទេ។
ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងប្រេង MCT ក៏នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់បានល្អប្រសើរនៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងនោះ។
# 2: Green Micronutrient Matcha Smoothie
Este matcha និងទឹកក្រឡុកមីក្រូសារជាតិពណ៌បៃតង Bright Shades មានម្សៅពណ៌បៃតង "Micro Greens" ដូចគ្នាជាមួយនឹងម្សៅប្រេង MCT ដូចរូបមន្តមុន ប៉ុន្តែរសជាតិ និងទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភគឺខុសគ្នាដោយសារការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនចំពោះបញ្ជីគ្រឿងផ្សំ។
ជំនួសឱ្យការប្រើ spinach, smoothie នេះអំពាវនាវឱ្យ ខាត់ណាដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា វីតាមីន C និងបេតាការ៉ូទីន។ វាក៏ប្រឆាំងនឹងការរលាក និងជួយដល់ផ្លូវបន្សាបជាតិពុលតាមធម្មជាតិរបស់អ្នក ( 2 ).
ផ្លែប៊្លូបឺរីជំនួសរសជាតិក្រូចឆ្មារនៃរូបមន្តទឹកក្រឡុកដំបូង ដូច្នេះអ្នកមានជម្រើសច្រើនជាងមួយនៅពេលនិយាយអំពីផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។
ជំនួសរវាងទឹកក្រឡុកទាំងពីរនេះ ដើម្បីរក្សាអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានផែនការសម្រាប់ការទទួលទានពេញលេញ មីក្រូសារជាតិ.
# 3: Low Carb Acai Almond Butter Smoothie
ចាន acai ប្រពៃណីភាគច្រើនគឺគ្មានអ្វីក្រៅពី "មានសុវត្ថិភាព" នៅលើរបបអាហារ ketogenic ។
Acai ជាធម្មតាត្រូវបានផ្អែមដោយស្ករ ឬទឹកឃ្មុំនៅក្នុងទឹកក្រឡុកពាណិជ្ជកម្ម ប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានលាបដោយផ្លែឈើដែលមិនមែនជា keto និងសារធាតុផ្អែមជាច្រើនដូចជាទឹកស៊ីរ៉ូដើមម៉េផល។
នេះធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាគ្រាប់បែកជាតិស្ករច្រើនជាងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។
ជាសំណាងល្អ មានវិធីមួយដើម្បីរីករាយជាមួយរសជាតិដូចគ្នានៃចាន acai ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបបអាហារ keto របស់អ្នក៖ នេះ ប៊ឺអាល់ម៉ុន និងអាកា ស្ទីមមី កេតូ។
នៅក្នុងនោះ អ្នកនឹងឃើញ açaí គ្មានជាតិស្ករ ម្សៅប្រូតេអ៊ីន collagen ផ្លែបឺរ ម្សៅប្រេង MCT និងប៊ឺអាល់ម៉ុន។
មិនដូច acai smoothie ធម្មតាទេ មួយនេះមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធត្រឹមតែ 6 ក្រាម ជំនួសឱ្យ 60 ក្រាម។ អ្នកនឹងមិនអាចរកឃើញជាតិស្ករ 43 ក្រាម ( 3 ).
ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគ្រឿងផ្សំនេះបង្កើតឱ្យមានការរង្គោះរង្គើដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ឬធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានមួយម៉ោងក្រោយមក។
បើអ្នកត្រូវចេញក្រៅផ្ទះពេលព្រឹក អ្នកអាចយកទឹកក្រឡុកនេះទៅជាមួយក្នុងកែវផឹកបានគ្រប់ទីកន្លែង។
ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចចាក់វាចូលទៅក្នុងចានមួយដើម្បីធ្វើចាន acai ប្រពៃណី ហើយដាក់វាជាមួយគ្រឿងផ្សំ keto បន្ថែមមួយចំនួនដូចជា៖
- ខ្ទិះដូងដែលមិនផ្អែម (ដុតឱ្យក្រៀម)។
- គ្រាប់ keto.
- គ្រាប់ពូជឆៃ។
- ដួងចិត្ត Hemp ។
# 4: Dolce Latte Breakfast Smoothie ជាមួយ cinnamon
cinnamon ដើរតួនាទីកណ្តាលក្នុងរឿងនេះ អាហារពេលព្រឹក Dolce latte ក្រឡុកជាមួយ cinnamon.
បន្ថែមពីលើរសជាតិក្តៅរបស់វា cinnamon ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជា polyphenols អាស៊ីត phenolic និង flavonoids ដែលទាំងអស់នេះជួយរាងកាយរបស់អ្នកកាត់បន្ថយការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរី និងការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ក្លិនឈុន ក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនផងដែរ។ និងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុលសរុប កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងទ្រីគ្លីសេរីត ( 4 ).
ទឹកក្រឡុកនេះក៏មានម្សៅប្រូតេអ៊ីន collagen និងគ្រាប់ពូជ chia ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងរឹងមាំបានច្រើនម៉ោង។
សូមពិនិត្យមើលម៉ាក្រូសម្រាប់ smoothie នេះដើម្បីមើលដោយខ្លួនឯង៖
- 235 កាឡូរី។
- ខ្លាញ់ ២២ ក្រាម។
- 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ។
- ប្រូតេអ៊ីន 13 ក្រាម។
#៦៖ Creamy Vanilla Chai Protein Shake
គ្រឿងទេសនៅក្នុងតែឆៃដូចជា cinnamon មានសារធាតុ polyphenols ដ៏មានឥទ្ធិពល សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលការពារកោសិកាពីការបំផ្លាញ និងជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់។
ឫសខ្ញីក៏លើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនភាពស៊ាំ ( 5 ) មិនអាក្រក់ទេសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ប្តូរកាហ្វេ keto របស់អ្នក ឬកំពុងចង់បាន chai latte ដោយគ្មានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ អ្នកត្រូវសាកល្បងស្រាក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន vanilla chai នេះ។
នៅ 190 កាឡូរី កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ 1 ក្រាម ខ្លាញ់ 15 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 11 ក្រាមក្នុងមួយពែង វាជាការបំពេញច្រើនជាង chai latte ដែលអ្នកនឹងរកបាននៅហាងកាហ្វេ។
អាហារពេលព្រឹក 7 Keto ដើម្បីជំនួសអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតបុរាណ
ការស្វែងរក "អាហារពេលព្រឹក keto ដោយគ្មានស៊ុត" អាចនាំឱ្យមានការចង់បានអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដូចជា ទឹកដោះគោជូរ ម្សៅស្រូវសាលី និងធញ្ញជាតិផ្អែមជាមួយទឹកដោះគោ។
ប៉ុន្តែរូបមន្តដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងនេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់របស់អ្នកដោយមិនបំផ្លាញឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការឈានទៅដល់ ឬស្ថិតនៅលើគោលដៅ។ ketosis.
លេខ ១៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ Keto Cinnamon
កុមារភាគច្រើនត្រូវបានចិញ្ចឹមនៅលើធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
ហើយនៅពេលដែលអ្នកធំឡើង និងចាប់ផ្តើមរបបអាហារ ketogenic អ្នកប្រហែលជាគិតថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់រសជាតិទាំងនោះជារៀងរហូត។
មកដល់ពេលនេះ។
នេះ Keto Crunchy Cinnamon "Cereal" Copycat វាមានអ្វីគ្រប់យ៉ាង: cinnamon, ផ្អែមនិង crunch ។
វាមើលទៅដូចជាធញ្ញជាតិដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបាន ប៉ុន្តែដោយឆ្លាតវៃប្រើសំបកសាច់ជ្រូក និងស្តេវីយ៉ារាវ ដើម្បីបង្កើតភាពស៊ីសង្វាក់ និងផ្អែមដូចគ្នា ប៉ុន្តែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាត និងស្ករ។
សូមចងចាំថាទឹកដោះគោដែលអ្នកគួរប្រើដើម្បីផឹកជាមួយ "ធញ្ញជាតិ" របស់ keto គួរតែជាដូងដែលគ្មានជាតិផ្អែម អាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោ hemp ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោធម្មតា។ ដើម្បីជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត ថាវាមានជាមួយក្រោយ។
# 2: កាបូអ៊ីដ្រាតទាប "Oatmeal"
Oatmeal គឺជាអាហារសម្រន់មួយក្នុងចំនោមអាហារពេលព្រឹកដែលមនុស្សជាច្រើនស្អប់ក្នុងការបោះបង់ចោល ដោយសារតែពួកគេមិនដឹងពីរបៀបដើម្បីជំនួស keto ដែលងាយស្រួលប្រើ។
ជាសំណាងល្អ មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមួយចំនួន ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យបំពេញការចង់បាន oatmeal អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុង ketosis៖
# 3: អាហារពេលព្រឹក Keto ដែលមានសុខភាពល្អ Polenta (Grits)
សូមអរគុណចំពោះបញ្ហានេះ រូបមន្តអាហារពេលព្រឹក ketoអ្នកអាចជំនួស polenta ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់របស់អ្នក ដោយមិនចាំបាច់លះបង់រសជាតិ ឬវាយនភាពរបស់វា។
តុបតែង keto grits របស់អ្នកជាមួយបង្គា ឬគ្រឿងផ្សំទាំងនេះមួយចំនួន៖
- ឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។
- Bacon, Ham ឬសាច់ក្រកឆ្អិនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
- បន្លែដូចជា ផ្សិត ម្ទេស ឬទំពាំងបារាំង។
#៤៖ Keto Chocolate Chia Pudding
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារ keto ហើយនៅតែចង់បានជម្រើសអាហារពេលព្រឹកផ្អែម វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។
នេះ រូបមន្តនំសូកូឡា keto chiaដែលមានទាំងគ្រាប់ពូជ chia និងប្រូតេអ៊ីន collagen ហើយកាកាវមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន 18 ក្រាម ច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកពេញពេលព្រឹក។
Este គ្រឿងផ្សំបីមុខ Mocha Chia Pudding វាជាជម្រើសដ៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់មួយទៀតប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តការប៉ះកាហ្វេនៅក្នុងនំបញ្ចុកពេលព្រឹករបស់អ្នក។
# 5: Keto Smoked Salmon និង Avocado Toast
អ្នកមិនចាំបាច់រំលងនិន្នាការនៃការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់នោះទេ ដោយសារតែអ្នកស្ថិតក្នុងជំងឺ ketosis។
នំប័រផ្លែបឺរនេះមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ monounsaturated ដែលមានសុខភាពល្អពីផ្លែបឺរ និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីត្រីសាម៉ុងជក់បារីព្រៃ។
ហើយដោយសារតែវាទាមទារ នំបុ័ង keto កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់នំបុ័ងអាំង អ្នកអាចមានភាពស្រស់ស្រាយនេះ។ ត្រី salmon ជក់បារីនិងផ្លែបឺរ គ្រប់ពេលវេលា។
ជាមួយនឹងផ្លែបឺរ ត្រសក់ ត្រីសាម៉ុង ខ្ទឹមបារាំងក្រហម និងគ្រឿងទេសដូចជាម្រេចក្រហម អំបិល ម្រេច និងជីវ៉ាន់ស៊ុយស្រស់ រូបមន្តដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នេះចំណាយពេលតិចជាង 10 នាទីដើម្បីរៀបចំ និងបំបាត់ភាពអត់ឃ្លានជាមួយនឹងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អច្រើន។
គំនិតអាហារពេលព្រឹក 3 ដែលដំណើរការល្អសម្រាប់ការរៀបចំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍
តើអ្នករវល់ពេលព្រឹកថ្ងៃធ្វើការ ហើយវាហាក់បីដូចជាមិនអាចរីករាយជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដោយសារតែខ្វះពេលវេលា?
ព្យាយាមធ្វើអាហារពេលព្រឹកមុនពេលកំណត់ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានចំណែកសម្រាប់ញ៉ាំពេញមួយសប្តាហ៍ការងារដ៏មមាញឹករបស់អ្នក។
រូបមន្តអាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងនេះដំណើរការល្អសម្រាប់ការរៀបចំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។
#1: Keto Coconut Chia Bars
ថ្វីត្បិតតែវាងាយស្រួលយកតាមខ្លួនក៏ដោយ បារខូឃីភាគច្រើនគ្រាន់តែជាជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលក្លែងធ្វើជាអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ។
ជំនួសឱ្យរបារដែលទិញពីហាង ដុតនំមួយបាច់ទាំងនេះ keto chia និងដូងដូង ហើយអ្នកនឹងមានជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលគ្រួសារទាំងមូលចូលចិត្ត។
របារអាហារពេលព្រឹក keto ទាំងនេះមានផ្ទុកនូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អពីគ្រាប់ chia ប្រេងដូង ខ្ទិះដូង និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ដែលទាំងអស់នេះជួយថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
អ្នកក៏អាចប្ដូររូបមន្តអាហារពេលព្រឹក keto នេះតាមបំណង ហើយបន្ថែមអ្វីក៏ដោយដែលអ្នក និងគ្រួសាររបស់អ្នកចូលចិត្ត ដូចជាគ្រាប់ macadamia ឬបន្ទះសូកូឡាផ្អែម stevia ។
ប្រយ័ត្នជាមួយរបារដែលបានទិញពីហាង. សូម្បីតែអាហារដែលមាន "កាបូអ៊ីដ្រាតទាប" ក៏អាចធ្វើឱ្យខូចដល់គោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់លាក់កំបាំង។
មិនមានពេលដុតនំទេ? ក្នុងករណីនោះ សូមសាកល្បងរបារប្រោននីអាល់ម៉ុងដែលមានជាតិអាល់ម៉ុនដែលងាយស្រួលនឹង keto ដែលមានជាតិផ្អែមដោយស្តេវីយ៉ា ហើយនឹងមិនបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើយ។
# 2: អាហារពេលព្រឹកគ្មានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច ដុតជាមួយសាច់ក្រក និងម្ទេស
នៅពេលដែលការចង់បានជាតិស្កររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមថយចុះនៅលើរបបអាហារ ketogenic អ្នកអាចរកឃើញថាខ្លួនអ្នកចង់បានអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បន្ថែមទៀតនៅពេលព្រឹក។
នោះហើយជាកន្លែងដែលរឿងនេះចូលមកលេង។ សាច់ក្រកគ្មានស៊ុត និងម្រេចរួមបញ្ចូលគ្នា .
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយអាហារឆ្ងាញ់ៗ ហើយចម្អិនវាមុនម៉ោង (រចនាប័ទ្ម casserole) ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយវាពេញមួយសប្តាហ៍។
រូបមន្តនេះមិនត្រឹមតែជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាអ្នកនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចកែប្រែវាដើម្បីរួមបញ្ចូលបន្លែតាមរដូវបន្ថែមទៀត រសជាតិសាច់ក្រកផ្សេងៗ និងឈីសណាមួយដែលអ្នកមាននៅក្នុងដៃ។
តែងតែសួរអ្នកកាប់សាច់របស់អ្នកថាតើសាច់ក្រកដែលអ្នកកំពុងទិញផលិតពីអ្វី ឬពិនិត្យមើលស្លាកគ្រឿងផ្សំ និងព័ត៌មានអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីប្រាកដថាវាមិនមែន មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតដែលលាក់ និងសារធាតុបំពេញដែលគួរឱ្យសង្ស័យ ដែលអាចនាំអ្នកចេញពី ketosis ។
# 3: Low-Carb Skillet "Apple" និង Blackberry Crumble
Este Blackberry និង "ផ្លែប៉ោម" រលាយក្នុងខ្ទះ វាជារូបមន្តបំភាន់ ព្រោះវាហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។
ប៉ុន្តែនេះគឺជាអាថ៌កំបាំង: zucchini ដឹងគុណ។
សូមអរគុណដល់រសជាតិអព្យាក្រឹតរបស់វា zucchini ផ្តល់នូវមីក្រូសារជាតិ និងជាតិសរសៃដែលត្រូវបានលាក់យ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអាហារដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។
ជាមួយនឹងផ្លែបឺរីទឹកកក cinnamon និង nutmeg ដែលជួយក្លែងបន្លំពណ៌បៃតងដែលលាក់កំបាំង អ្នកនឹងបោកបញ្ឆោតអ្នកញ៉ាំដែលរើសបានទាំងអស់នៅតុអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។
3 ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹក
អ្នកតមអាហារ ketogenic ជាច្រើនបានរកឃើញថា ពួកគេមិនឃ្លាននៅពេលព្រឹក នៅពេលដែលពួកគេស្ថិតក្នុង ketosis ចុងក្រោយ។
អ្នកផ្សេងទៀតដែល អនុវត្តការតមអាហារមិនទៀងទាត់ ពួកគេក៏ជាធម្មតាជ្រើសរើសមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅពេលរសៀល។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកឃ្លាននៅពេលព្រឹក ដំណើររបស់អ្នកទៅកាន់ ketosisឬអ្នកត្រូវការដាស់ខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាប់បទបង្ហាញដ៏អស្ចារ្យ តែងតែពឹងផ្អែកលើខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ខ្លាញ់នឹងបំផ្លាញភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក និងជំរុញដំណើរការផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ពួកវាងាយស្រួលក្នុងការរួមបញ្ចូលក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកជាមួយនឹងរូបមន្តរហ័សទាំងនេះ។
# 1: រូបមន្តកាហ្វេជំរុញ Keto
សម្រាប់ជម្រើសអាហារពេលព្រឹកស្រាលជាងមុនដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រេងឥន្ធនៈច្រើនដូចអាហារពេញ សូមសាកល្បងវិធីនេះ។ រូបមន្តកាហ្វេពង្រឹង keto ខ្ចប់ជាមួយប្រេង MCT ។
ប្រេង MCT គឺជាប្រភពថាមពលដែលមានសកម្មភាពរហ័ស ដែលរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់ស្ទើរតែភ្លាមៗដើម្បីគាំទ្រ ( 6 ) ( 7 ):
- កម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព។
- ភាពច្បាស់លាស់នៃការយល់ដឹង និងផ្លូវចិត្ត។
- មុខងារមេតាបូលីស និងកោសិកាគ្រប់គ្រាន់។
ខណៈពេលដែលវាមើលទៅដូចជាកាហ្វេមធ្យមមួយពែង វាគ្មានអ្វីក្រៅពីនោះទេ។
# 2: គ្រាប់បែកខ្លាញ់
គ្រាប់បែកខ្លាញ់ ពួកវាជាមធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត ដើម្បីទទួលបានថាមពល និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្តនៅពេលព្រឹក ឬរវាងអាហារ។
គ្រាប់បែកខ្លាញ់មួយ ឬពីរគ្រាប់នៅពេលព្រឹកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកបន្តដំណើរបានច្រើនម៉ោង ដោយសារគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជា ប្រេងដូង ក្រែមឈីស ប៊ឺតស្មៅ និងប៊ឺអាល់ម៉ុន។
អាចប្ដូរតាមបំណងបានទាំងស្រុង និងងាយស្រួលធ្វើ សូមពិនិត្យមើលបញ្ជីគ្រាប់បែកខ្លាញ់ល្អបំផុតនេះសម្រាប់របៀបរស់នៅដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។
# 3: របារ Keto ល្អឥតខ្ចោះ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ keto របារ keto ដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះផ្តល់នូវជាតិខ្លាញ់ 19 ក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 10 ក្រាមក្នុងមួយរបារ។
សារធាតុ keto macro ទាំងនោះបានមកពីគ្រឿងផ្សំពិតៗ រួមមាន ប៊័រអាល់ម៉ុនសរីរាង្គ កូឡាជែនដែលចិញ្ចឹមស្មៅ អាល់ម៉ុនសរីរាង្គ កាកាវ និងប្រេងដូង ជំនួសឱ្យសារធាតុបំពេញដែលមានតំលៃថោក និងសារធាតុបន្ថែមគីមី។
ដោះមួយសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬពេលផ្សេងទៀតដែលអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់បំពេញ។
អាហារពេលព្រឹក Keto ដោយគ្មានស៊ុត
អ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំស៊ុតជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic ។ សម្រាកពីការញ៉ាំស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកដោយមិនផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត ឬចេញពី ketosis ។ ជាមួយនឹងរូបមន្ត keto ថ្មីទាំងនេះ អ្នកនឹងបន្ថែមភាពសម្បូរបែប និងអាហារូបត្ថម្ភទៅក្នុងផែនការអាហារ keto របស់អ្នក ហើយអ្វីៗនឹងកាន់តែងាយស្រួលជាងមុន។