ដល់ពេលប្រារព្ធពិធីអ្វីមួយដោយក្ដីស្រឡាញ់របស់អ្នកហើយឬនៅ? សម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រលាញ់ ឬខួបគម្រប់ឆ្នាំ ឬការប្រារព្ធពិធីដ៏ធំមួយ អ្នកអាចធ្វើបង្អែមដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបមួយចំនួនដូចជា នំប្រោននី នំសូកូឡា នំខេក ឬនំខេកថ្ងៃឈប់សម្រាក។ ប៉ុន្តែហេតុអ្វីមិនសាកល្បងអ្វីដែលថ្មី និងឆ្ងាញ់ទាំងស្រុង?
ឆ្នាំនេះ ធ្វើឱ្យដៃគូរបស់អ្នកភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងពិធីបុណ្យនៃក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកជាមួយនឹងនំដូណាត់ដែលងាយស្រួលប្រើ keto ។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងនេះអាចបង្កើតជាបង្អែមដែលមានសុខភាពល្អ ឬសូម្បីតែជំនួសរូបមន្តអាហារពេលព្រឹកធម្មតារបស់អ្នក។
លាហើយ muffins កាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ សួស្តីនំដូណាត់ក្រហម keto ។
នំដូណាត់គ្មានម្សៅគ្មានម្សៅទាំងនេះគឺគ្មានជាតិស្ករ គ្មានជាតិស្ករ និងស្លេកស្លាំង។ អ្នកអាចជំនួសស៊ុត និងប៊ឺដើម្បីធ្វើឱ្យវាជាបន្លែបានប្រសិនបើអ្នកចង់។
កាដូ Valentine នេះគឺ៖
- ស្ករគ្រាប់។
- ឌីលដូ។
- ឆ្ងាញ់ណាស់។
- ស្រលាញ់។
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖
- ខូឡាជេន
- ម្សៅអាល់ម៉ុន.
- ម្សៅដូង.
- ម្សៅកាកាវគ្មានជាតិផ្អែម។
គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖
- ឈីសក្រែមរលោង។
- បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាខ្មៅដែលគ្មានជាតិផ្អែម។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃនំដូណាត់ ខេតូ វេលវេតក្រហម សម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រឡាញ់
អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic គឺថាអ្នកអាចប្រើគ្រឿងផ្សំដែលជាធម្មតាអ្នកនឹងមិនមាននៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ការប្រែក្លាយបង្អែមដែលផ្ទុកជាតិស្ករទៅជារូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អមានន័យថាមិនត្រឹមតែអ្នកអាចរីករាយនឹងការព្យាបាលដែលអ្នកចូលចិត្តក្នុងពេលស្នាក់នៅក្នុង ketosis ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប
ទោះបីជាមានបង្អែម keto កាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាច្រើនក៏ដោយ ក៏អ្នកនឹងមិនឃើញអាហារជាច្រើនដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែរ។ តើអ្វីទៅជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំបង្អែមប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់?
ប្រូតេអ៊ីន ភាពឆ្អែតកើនឡើង ដែលមានន័យថា អ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តជាមួយនឹងអាហារតិច។ វាក៏មានឥទ្ធិពលកម្ដៅខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃផងដែរ។ macronutrientsនោះគឺអ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលអ្នកញ៉ាំវា។ ហើយចុងក្រោយ វារួមចំណែកដល់ការថែរក្សាសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នកអាចរក្សាម៉ាសនោះ។ សាច់ដុំ គ្មានខ្លាញ់ខណៈពេលដែលការដុតហាងលក់ជាតិខ្លាញ់នៅលើរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក ( 1 ).
ពួកវាជាប្រភពនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មច្រើន។
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអុកស៊ីតកម្មដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មខ្លះមានលក្ខណៈធម្មជាតិ និងធម្មតា ការច្រើនពេកអាចនាំឱ្យខូចជាលិកា ឬជំងឺ ( 2 ).
សូកូឡាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពដ៏មានឥទ្ធិពលនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonoids ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ សុខភាពបេះដូងហើយនៅក្នុងរូបមន្តនេះ យើងទៅដោយផ្ទាល់ទៅប្រភពជាមួយម្សៅកាកាវ ( 3 ).
ប៉ុន្តែសូកូឡាមិនមែនជាធាតុផ្សំដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មតែមួយគត់នៅក្នុងនំដូណាត់ក្រហមវែលវ៉េត keto ទាំងនេះទេ។
ម្សៅអាល់ម៉ុន វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន E ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលការពារភ្នាសកោសិកាពីការបំផ្លាញ។ ហើយវាប្រែថាស៊ុតមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដែលការពារភ្នែករបស់អ្នក៖ lutein និង zeaxanthin ( 4 ) ( 5 ).
Red Velvet Keto Low Carb Donuts សម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រលាញ់
ប្រសិនបើអ្នកអស់គំនិតប្រលោមលោកសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬរូបមន្តបង្អែមគ្មានជាតិស្ករ ឬគ្រាន់តែចង់ប្រារព្ធថ្ងៃពិសេសមួយ រូបមន្តនំដូណាត់ keto នេះគឺជាចម្លើយដ៏ឆ្ងាញ់សម្រាប់ការអធិស្ឋានរបស់អ្នក។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមកំដៅចង្ក្រានរបស់អ្នកទៅ 175ºF / 350ºC ហើយលាបខ្ទះនំដូណាត់ជាមួយថ្នាំបាញ់មិនស្អិត ប៊ឺ ឬប្រេងដូង។
បន្ទាប់មកបន្ថែមគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ចូលក្នុងចានធំមួយ រួចច្របល់ចូលគ្នារហូតដល់សព្វ។
ចែកនិងចាក់ម្សៅរបស់អ្នកចូលក្នុងខ្ទះនំដូណាត់ ហើយដុតនំរយៈពេល 13-15 នាទី រហូតដល់ឈើចាក់ធ្មេញចេញមកស្អាត ពេលចាក់ចូលចំកណ្តាលនំដូណាត់។
យកនំដូណាត់ចេញពីឡ ហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់ មុនពេលបន្ថែមការកករបស់អ្នក។
ដើម្បីធ្វើនំបញ្ចុក បន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលស្រោបទៅក្នុងចានតូចមួយ ហើយវាយក្នុងល្បឿនលឿនរហូតដល់រលោង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែម whipping cream ធ្ងន់។
ជាចុងក្រោយ បង្កកនំដូណាត់របស់អ្នក ហើយបន្ថែមនំខេតូដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកមានរបស់ដែលនៅសេសសល់ សូមរីករាយជាមួយនំដូណាត់ទាំងនេះជំនួសសម្រាប់អាហារសម្រន់ keto ស្តង់ដាររបស់អ្នកដូចជា គ្រាប់បែកខ្លាញ់ ឬល្បាយគ្រាប់ keto ។
គន្លឹះដុតនំ៖
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកជម្រើសជំនួស stevia នៅក្នុងរូបមន្តនេះ អ្នកអាចសាកល្បង erythritol ។ វាជាជាតិអាល់កុលស្ករដែលមានរសជាតិស្រស់ស្រាយបន្តិច។
អ្នកអាចប្រើទឹកដោះគោប្រភេទណាមួយនៅក្នុងរូបមន្តនេះ។ ទឹកដោះគោដូង ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន ឬទឹកដោះគោទាំងមូលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
ហើយដើម្បីធ្វើឱ្យនំដូណាត់ទាំងនេះកាន់តែពិសេស បន្ថែមវាជាមួយបន្ទះសៀគ្វីគ្មានជាតិស្ករ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬកោរសក់ដូង។ អ្នកក៏អាចបម្រើពួកគេជាមួយនឹងការ៉េមមួយស្លាបព្រា ប្រសិនបើអ្នកនឹងយកវាសម្រាប់បង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។
Red Velvet Low Carb, Keto និង Gluten Free Donuts សម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រលាញ់
ធ្វើអ្វីដែលប្លែកសម្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកក្នុងថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រលាញ់នេះ។ នំដូណាត់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងនេះមានភាពកក់ក្តៅ ពេញចិត្ត ឆ្ងាញ់ និងជាសញ្ញាពិតនៃសេចក្តីស្រឡាញ់។
- ពេលវេលាសរុប៖ 20 នាទី។
- ការអនុវត្ត: នំដូណាត់ ៦ គ្រាប់។
គ្រឿងផ្សំ
សម្រាប់នំដូណាត់៖.
- 1 ស្លាបព្រានៃ collagen ។
- ម្សៅអាល់ម៉ុន ¾ ពែង។
- ម្សៅដូង ២ស្លាបព្រាបាយ។
- ¼ពែងនៃ stevia ។
- ចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡា ១ ស្លាបព្រា។
- ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។
- 2 ពងធំ។
- ប្រេងដូង ៣ស្លាបព្រាបាយ រលាយ។
- ¼ពែងនៃជម្រើសរបស់អ្នកនៃទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម។
- 1 ស្លាបព្រានៃទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។
- ម្សៅកាកាវគ្មានជាតិផ្អែម ១ស្លាបព្រាបាយ។
- 20 ដំណក់នៃពណ៌អាហារក្រហម ketogenic ។
- អំបិល 1 ស្លាបព្រា។
សម្រាប់ការសាយសត្វ៖.
- ម្សៅ stevia ¼ពែង។
- ប៊ឺ ១ ស្លាបព្រា។
- ក្រែម whipping ធ្ងន់ 2 ស្លាបព្រា។
- ½ស្លាបព្រាកាហ្វេនៃការដកស្រង់ vanilla ។
សេចក្តីណែនាំ
- Preheat oven ទៅ 175ºF / 350ºC ហើយលាបខ្ទះនំដូណាត់ជាមួយថ្នាំបាញ់មិនស្អិត ឬប៊ឺ។ ដាក់មួយឡែក។
- បន្ថែមគ្រឿងផ្សំម្សៅទាំងអស់ទៅក្នុងចានធំមួយ ហើយលាយឱ្យសព្វរហូតដល់រលោង និងពណ៌ដូចគ្នា។
- ចែកនិងចាក់ម្សៅចូលទៅក្នុងខ្ទះដែលបានរៀបចំហើយដុតនំរយៈពេល 13-15 នាទីរហូតទាល់តែឈើចាក់ធ្មេញចេញមកស្អាតនៅពេលដែលកណ្តាលនៃនំដូណាត់នីមួយៗត្រូវបានចាក់។ យកចេញពីឡហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់។
- ធ្វើនំបញ្ចុកដោយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំ glaze ទៅចានតូចមួយ។ វាយក្នុងល្បឿនលឿនរហូតដល់រលោង។ បន្ថែមក្រែមក្រាស់បន្ថែមទៀតសម្រាប់ការកកកាន់តែធូររលុងប្រសិនបើចង់បាន។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ នំដូណាត់ ១ ដុំ
- កាឡូរី៖ 178.
- ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 6 ក្រាម (សុទ្ធ: 3 ក្រាម) ។
- ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ Red Velvet keto donuts សម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រលាញ់.