រូបមន្ត Keto Creamy "Grits" ជាមួយឈីស Keto

ពេលខ្លះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការអាហារសម្រន់បែបបុរាណល្អ។ អាហារសម្រន់ keto ទាំងនេះអាចមានត្រឹមតែ 1 កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពួកគេគ្រាន់តែពេញចិត្ត និងផ្តល់ផាសុកភាពដូចអាហារសម័យបុរាណ។

ជាការពិតរឿងតែមួយគត់ដែលរូបមន្ត grits នេះត្រូវបានបាត់គឺ grits ។ ហើយជាមួយនឹងអង្ករផ្កាខាត់ណាដែលស្រោបនៅក្នុងឈីស cheddar ក្រែមធ្ងន់ និងប៊ឺ អ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់ពីភាពខុសគ្នានោះទេ។

បន្ថែមបង្គាហឹរ ឬសាច់មាន់ដុតទៅក្រែមជូរនេះ ដើម្បីបង្កើនប្រូតេអ៊ីន។ ចង់ញាំអាហារពេលព្រឹកទេ? បោះស៊ុតចៀនមួយ ហើយអ្នកមានអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

វាល្អឥតខ្ចោះជាម្ហូបសំខាន់ឬជាម្ហូបចំហៀង។ ហើយដូចជាឆ្ងាញ់ដូចដែលពួកវាមានច្រើនប្រភេទ ឈីសឈីសទាំងនេះប្រាកដជាពេញចិត្តក្នុងចំណោមមិត្តភក្តិ keto របស់អ្នក និងខ្ញុំនៅលើរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

វាល្អណាស់ អ្នកក៏អាចបំប្លែងមិត្តភក្តិ "carbivore" មួយចំនួនរបស់អ្នកទៅជា keto ផងដែរ។ តើអ្នកអាចស្រមៃបានទេ?

keto grits ទាំងនេះគឺ:

• ឆ្ងាញ់។
• ក្រែម
• ហ៊ាន
• ការលួងលោម។

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងរូបមន្តនេះគឺ៖

• ផ្កាខាត់ណាខៀវ.
• ដួងចិត្ត Hemp ។
• ម្សៅនៃ ខ្ទឹមស.
• ប៊ឺត.
• ក្រែមក្រាស់.
• ឈីសស៊ីដាដា។

គ្រឿងផ្សំបន្ថែមស្រេចចិត្ត៖

• ម្រេច​ខ្មៅ។
• ខ្ទឹមបារាំងបៃតង.
• ម្សៅ​ម្ទេស​ក្រហម។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព 3 យ៉ាងរបស់ Keto Grits

#1: ល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។

ដូច​ដែល​ឈ្មោះ​បាន​បង្ហាញ បេះដូង​ដើម​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃឈាម​បេះដូង​របស់​អ្នក។

បេះដូង hemp តូច ប៉ុន្តែខ្លាំងមានប្រូតេអ៊ីន 25% និងជាប្រភពសម្បូរនៃខ្លាញ់ polyunsaturated fats ដែលមានសុខភាពល្អបេះដូង ដូចជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ALA និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 GLA ( ¹ ).

អាទិភាពចម្បងរបស់បេះដូងរបស់អ្នកគឺការបូមអុកស៊ីសែនចេញពីឈាមរបស់អ្នកទៅកាន់ជាលិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

ជាលិកាត្រូវការអុកស៊ីហ្សែនដើម្បីរស់ ហើយបើគ្មានលំហូរថេរទេ ពួកវាអាចខូច ឬខូចមុខងារ ដែលជាដំណើរការហៅថា ischemia។ ហើយគ្រាប់ពូជ hemp អាចជួយឱ្យមានអុកស៊ីសែន និងលំហូរឈាម នេះបើយោងតាមការសិក្សារបស់សត្វ ( ² ).

គ្រាប់ពូជ Hemp ក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយការបង្កើតកំណកឈាម និងសម្ពាធឈាមនៅក្នុងការសិក្សាលើទន្សាយ និងកណ្តុរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថាអាស៊ីតអាមីណូ arginine និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 GLA ទទួលខុសត្រូវចំពោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទាំងនេះ ( ³ ), ( ⁴ ).

ខ្ទឹម​ស ជា​តារា​សុខភាព​បេះដូង​ម្នាក់​ទៀត​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​អាហារ​ព្យាបាល​តាំង​ពី​អេហ្ស៊ីប​បុរាណ និង​ក្រិក ( ⁵ ).

ក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វា ខ្ទឹមសត្រូវបានគេបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ការការពារបេះដូងរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មគឺចាំបាច់ដើម្បីការពារជំងឺបេះដូង ( ⁶ ).

# 2: វាប្រឆាំងនឹងការរលាក

ការរលាកគឺជាយន្តការមួយដែលសំដៅការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីការរងរបួស ការឆ្លង និងជំងឺ។

ជាអកុសលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អាហាររូបត្ថម្ភមិនល្អ ភាពតានតឹង និងការបំពុលធ្វើឱ្យមានការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដែលអាចជាឫសគល់នៃជំងឺទំនើបៗជាច្រើនផងដែរ។

ដំណឹងល្អគឺថាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយបាន។ ហើយ​គ្រាប់​គីតូ​នេះ​ផ្ទុក​ទៅដោយ​សមាសធាតុ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​រលាក​ពី​ផ្កាខាត់ណា​ខៀវ ផ្កា​ខាត់ណា និង​ខ្ទឹមស​។

ផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា indole-3-carbinol (I3C) ។ I3C ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែ cruciferous ភាគច្រើនដូចជា broccoli, ស្ពៃក្តោប, ពន្លក Brussels និងជាការពិតណាស់ផ្កាខាត់ណា។

I3C ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក ដោយការទប់ស្កាត់សារធាតុគីមីដែលរលាក ដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក ( ⁷ ).

ខ្ទឹមក៏មានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកមួយចំនួនផងដែរ។ សមាសធាតុមួយក្នុងចំណោមសមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា s-allyl cysteine ​​​​(SAC) គឺជាសារធាតុគីមីប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលធ្វើអោយមានតុល្យភាពនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក ( ⁸ ).

អាស៊ីត Alpha-linolenic (ALA) ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាមុនគេនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 DHA និង EPA ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ប្រឆាំងនឹងការរលាកផងដែរ។

ទោះបីជាយន្តការពិតប្រាកដនៅតែមិនទាន់ដឹងក៏ដោយ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ALA ដំណើរការជាមួយនឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងហ្សែនរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងការរលាកនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

អ្នកអាចរកឃើញ ALA នៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទ ប៉ុន្តែគ្រាប់ពូជ hemp គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយ ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#៣៖ ការពារខួរក្បាលរបស់អ្នក។

ពី nootropics ទៅជំងឺ neurodegenerative អ្នកប្រហែលជាបានឮច្រើនអំពីសារៈសំខាន់នៃសុខភាពខួរក្បាលនាពេលថ្មីៗនេះ។

មិនថាអ្នកកំពុងព្យាយាមបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការអនុវត្ត ឬការពារការថយចុះនៃការយល់ដឹង នោះ keto grits គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។

សមាសធាតុ SAC (s-allyl cysteine) ដែល​មាន​ក្នុង​ខ្ទឹមស​អាច​ដើរ​តួនាទី​យ៉ាង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ការពារ​ជំងឺ​ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ និង​ការ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ស្រុត​ចុះ​នៃ​ការ​យល់ដឹង ( ¹¹ ).

ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃវីតាមីន C ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារខួរក្បាលរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម តាមរយៈការថែរក្សាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ( ¹² ).

Keto Grits ជាមួយឈីស

ម្ហូបខេតូខាងត្បូងដ៏ល្អឥតខ្ចោះបានមកដល់ហើយ។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងនេះប្រាកដជាពេញចិត្ត និងរីករាយចំពោះភ្ញៀវអាហារពេលល្ងាចគ្រប់វ័យ។

បន្ថែមបង្គាហឹរ ឬស៊ុតចៀនដើម្បីធ្វើឱ្យវាជាម្ហូបសំខាន់។ ឬធ្វើជាម្ហូបមួយចំហៀងជាមួយម្រេចខ្មៅ និងអំបិលសមុទ្រច្រើន។ នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្តឡើយ។

Keto Grits ជាមួយឈីស

Cheesy grits គឺជាអាហារសម្រន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ហើយអង្ករផ្កាខាត់ណាដែលលាបជាមួយក្រែមធ្ងន់ និងឈីស cheddar មានន័យថាអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទាំងនេះនៅលើរបបអាហារ ketogenic ។

• ពេលវេលាសរុប៖ 15 នាទី។
• ការអនុវត្ត: 2 ពែង។

គ្រឿងផ្សំ

• អង្ករផ្កាខាត់ណា 2 ពែង។
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្សៅខ្ទឹម។
• អំបិល ១/២ ស្លាបព្រា។
• 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេម្រេច។
• 1/4 ពែងនៃបេះដូង hemp ។
• ប៊ឺ ៣ ស្លាបព្រា។
• 60 ក្រាម / 2 អោនឈីស cheddar ។
• ក្រែមធ្ងន់ 1/4 ពែង។
• ទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែម 1 ពែងតាមជម្រើសរបស់អ្នក (ទឹកដោះគោដូង ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុន)។

សេចក្តីណែនាំ

1. រលាយប៊ឺនៅក្នុងខ្ទះដែកដាក់លើកំដៅមធ្យមទាប។
2. បន្ថែមអង្ករផ្កាខាត់ណា, ដួងចិត្ត hemp និងចៀនរយៈពេល 2 នាទី។
3. បន្ថែមក្រែមធ្ងន់ ទឹកដោះគោ ម្សៅខ្ទឹម អំបិល និងម្រេច។ កូរ​ឱ្យ​សព្វ​ហើយ​ចម្អិន​លើ​ភ្លើង​តិច​រហូត​ដល់​ល្បាយ​ឡើង​ក្រាស់ ហើយ​ផ្កា​ខាត់ណា​ទន់។ បន្ថែមទឹកដោះគោ ឬទឹកតាមតម្រូវការ ដើម្បីការពារល្បាយពីការដុត។
4. យកចេញពីកំដៅហើយបន្ថែមឈីស cheddar ។ កែតម្រូវគ្រឿងទេសបើចាំបាច់។

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ ½ពែង។
• កាឡូរី៖ 212.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 3 ក្រាម (សុទ្ធ 1 ក្រាម) ។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ រូបមន្ត keto grits ជាមួយឈីស keto.