រូបមន្តខូគីទឹកកក Keto Halloween

ដោយសារតែអ្នកកំពុងរបបអាហារ ketogenic មិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរខកខានការសប្បាយទាំងអស់នៃ "ល្បិចឬការព្យាបាល" នៃពិធីបុណ្យ Halloween នោះទេ។ ការព្យាបាល keto Halloween ទាំងនេះគឺជាការជំនួសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការព្យាបាលជាតិស្ករធម្មតារបស់អ្នក។

ធ្វើ​ឡើង​ដោយ​គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​រក្សា​តុល្យភាព​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ដូច​ជា ប៊ឺ​គ្រាប់ ម្សៅ​អាល់ម៉ុន និង​ម្សៅ​ដូង រូបមន្ត Halloween នេះ​មាន​ជីវជាតិ និង​ឆ្ងាញ់។

Sugar Free Keto Halloween Cookies គឺ៖

• ពិរោះ។
• អ្នកលួងលោម។
• សប្បាយ
• បុណ្យ

គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗគឺ៖

• ប៊ឺម៉ាកាដាមៀ។
• ម្សៅអាល់ម៉ុន.
• ប៊ឺតស្មៅ.

គ្រឿងផ្សំជម្រើស៖

• អេរីទីទីុល.
• Stevia.
• បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាគ្មានជាតិស្ករ។

អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចំនួន 3 នៃខូឃីទឹកកក Halloween ទាំងនេះ

#1: ពួកវាមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

ប្រសិនបើអ្នកក្រឡេកមើលគ្រឿងផ្សំនៅក្នុងខូគីស្ករបុរាណរបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញថា គ្រឿងផ្សំពីរដំបូងគឺម្សៅ និងស្ករ។ ការព្យាបាល keto-friendly Halloween ទាំងនេះលុបបំបាត់ទាំងពីរហើយជំនួសវាដោយជម្រើសដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដែលមិនត្រឹមតែរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើឱ្យធ្មេញផ្អែមរបស់អ្នកពេញចិត្តផងដែរ។

ហើយប្រសិនបើវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ដោយជំនួសម្សៅពណ៌ស ម្សៅអាល់ម៉ុងអ្នកកំពុងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកម្រិតវីតាមីន E បន្ថែម។ វីតាមីន E គឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ ដែលដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ជាការពិត អាល់ម៉ុនកន្លះពែងមានផ្ទុកវីតាមីន E 17 mg ច្រើនជាង 100% នៃតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ( ¹ ).

វីតាមីន E ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារភ្នាសកោសិការបស់អ្នក។ ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរលាយក្នុងខ្លាញ់ វាការពារខ្លួនប្រឆាំងនឹងប្រភេទអុកស៊ីហ្សែនប្រតិកម្ម (ROS) ដែលវាយប្រហារកោសិកា។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់នឹង ROS ដោយសារតែកត្តាបរិស្ថានជាច្រើន រួមទាំងការបំពុលបរិយាកាស ផ្សែងបារី កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេពីព្រះអាទិត្យជាដើម។

ដូច្នេះ ការ​មាន​ប្រព័ន្ធ​ប្រឆាំង​អុកស៊ីតកម្ម​ខ្លាំង​ដើម្បី​ប្រឆាំង​នឹង​ស្ត្រេស​អុកស៊ីតកម្ម​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​សុខភាព​ទូទៅ និង​ភាពស៊ាំ​របស់​អ្នក ( ² ).

#២៖ ជួយការពារជំងឺមេតាប៉ូលីស

ផ្លែប័រ Macadamia សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេស គ្រាប់ Macadamia គឺជាប្រភពសម្បូរនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-៩ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ monounsaturated ហើយ 9% នៃជាតិខ្លាញ់របស់ពួកគេបានមកពីអាស៊ីតអូមេហ្គា-80 ( ³ ).

មិនដូចខ្លាញ់អូមេហ្គា 6 ខ្លាញ់ទេ។ អូមេហ្គា - 9 ពួកវាមិនមានច្រើនដូចនៅក្នុងអាហារទេ។

របបអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ លើសពីនេះ សញ្ញាសម្គាល់ជំងឺបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាម ទ្រីគ្លីសេរីត និងកូលេស្តេរ៉ុល បង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ខ្ពស់ ( ⁴ ).

កត្តាទាំងអស់នេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាមេតាបូលីស ដែលជាក្រុមនៃលក្ខខណ្ឌដែលជារឿយៗនាំទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង ( ⁵ ).

#៣៖ ពួកគេ​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​ដោយ​អង្គការ​សិល្បៈ​ខ្មែរ​អមតៈ

នៅពេលធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic គោលដៅគឺមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីបំពេញរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ប្រភេទខ្លាញ់ដែលអ្នកញ៉ាំមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។

CLA, ឬ conjugated linoleic acid គឺជាអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងទឹកដោះគោ។ ប៊ឺតស្មៅគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ CLA ច្រើនជាង 500% ជាងប៊ឺតធញ្ញជាតិ ( ⁶ ).

CLA ត្រូវ​បាន​គេ​សិក្សា​សម្រាប់​ឥទ្ធិពល​ព្យាបាល​ដែល​អាច​កើត​មាន​ក្នុង​ជំងឺ​មួយ​ចំនួន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា CLA អាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ការពារជំងឺមហារីក និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ( ⁷ ).

ការសិក្សាមួយថែមទាំងបានរកឃើញថា CLA អាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់កោសិកាមហារីកនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលមានជំងឺមហារីកពោះវៀន ( ⁸ ).

Keto Halloween ខូគីទឹកកក

បន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយដ៏ផ្អែមល្ហែម និងរីករាយដល់ពិធីជប់លៀង Halloween របស់អ្នកជាមួយនឹងខូគីបុណ្យ Halloween ដែលគ្មានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ឆ្ងាញ់ទាំងនេះ។

• ពេលវេលារៀបចំ 10 នាទី។
• ពេលវេលាសរុប៖ 25 នាទី។
• ការអនុវត្ត: ខូគី ៣ ។

គ្រឿងផ្សំ

សម្រាប់ខូឃីស៍.

• ម្សៅអាល់ម៉ុន 2 ពែង។
• ម្សៅដូង ២ស្លាបព្រាបាយ។
• ម្សៅដុតនំ 1 ស្លាបព្រា។
• ស្ករកៅស៊ូ xanthan 1 ស្លាបព្រា។
• 2 ស្លាបព្រានៃ cinnamon ។
• 1 ស៊ុតធំនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
• 2 - 3 ស្លាបព្រាបាយ ប្រេងម៉ាកាដាមៀ។
• ប៊ឺ ឬប្រេងដូង 2 ស្លាបព្រាបាយ។
• 2 ស្លាបព្រានៃចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាដែលមិនមានជាតិអាល់កុល
• រសជាតិផ្អែមបន្ថែមទៀតប្រសិនបើចង់បាន។

សម្រាប់ការសាយសត្វ.

• ប៊ឺ ½ ពែង ស្មៅនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
• ½ពែងនៃឈីសក្រែមនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
• 2 - 3 ស្លាបព្រានៃការចំរាញ់ចេញពីវ៉ានីឡាដែលគ្មានជាតិអាល់កុល
• ¼ - ½ពែងនៃ stevia ឬ swerve ។
• ការដាក់ពណ៌អាហារសុវត្ថិភាព Keto ពណ៌ក្រហម និងលឿងដើម្បីធ្វើឱ្យពណ៌ទឹកក្រូច។

សេចក្តីណែនាំ

1. កំដៅ oven ទៅ 150º C / 300º F និងគ្របដណ្តប់សន្លឹកដុតនំជាមួយក្រដាសលាបខ្លាញ់និងបម្រុង។
2. នៅក្នុងចានធំមួយលាយគ្រឿងផ្សំស្ងួតទាំងអស់រហូតទាល់តែបញ្ចូលគ្នាបានល្អ។
3. នៅក្នុងចានមធ្យមមួយលាយគ្រឿងផ្សំសើមទាំងអស់។
4. បន្ថែម​គ្រឿងផ្សំ​សើម​ទៅ​គ្រឿងផ្សំ​ស្ងួត​ចូល​ច្របល់​ចូល​គ្នា​។
5. ដាក់ម្សៅនៅលើសន្លឹកក្រដាស parchment នៅលើតុហើយប្រើម្ជុលរំកិលដើម្បីរមៀលចេញ dough ។ វាដំណើរការល្អបំផុតប្រសិនបើម្ជុលរំកិលត្រូវបានលាបខ្លាញ់ស្រាលជាមួយប្រេងដូង ឬប៊ឺ។
6. ប្រើឧបករណ៍កាត់ខូគីដែលមានរាងដូចល្ពៅ Halloween ដើម្បីធ្វើខូគី ហើយដាក់ខូឃីនៅលើសន្លឹកដុតនំដែលរុំដោយក្រដាស parchment ហើយដុតនំរយៈពេល 16 នាទី។
7. ខណៈពេលដែលខូឃីរបស់អ្នកនៅក្នុងឡ ធ្វើឱ្យកក។ បន្ថែម butter និង Cream cheese ទៅចានធំមួយហើយលាយរហូតដល់បញ្ចូលគ្នា 1-2 នាទី។
8. បន្ថែមពណ៌អាហារ វ៉ានីឡា ស្ករ និងខេតូ បន្តិចម្តងៗ ខណៈពេលដែលលាយបញ្ចូលគ្នាប្រហែល 8 នាទី ឬរហូតដល់ការកកមានពន្លឺ និងទន់។
9. បន្ថែមការកកទៅក្នុងថង់ដាក់បំពង់ ហើយបង្កើតជាកំពូលសម្រាប់ខូគី។
10. បម្រើនិងរីករាយ។ រីករាយ​បុណ្យ​ហា​ឡូ​វី​ន!!!

អាហាររូបត្ថម្ភ

• ទំហំផ្នែក៖ ខូឃី 1
• កាឡូរី៖ 123,75.
• ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
• កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 3,2 ក្រាម (សុទ្ធ: 1,8 ក្រាម) ។
• ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
• ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។

ក្រញ៉ាំ Palabras៖ keto Halloween ខូគីទឹកកក.