Buscar
ជម្រើសទូទៅ
មានតែការផ្គូផ្គងជាក់លាក់ប៉ុណ្ណោះ
ស្វែងរកនៅក្នុងចំណងជើង
ស្វែងរកនៅក្នុងមាតិកា

ឬរកមើលពួកគេ។ តាមរយៈប្រភេទរបស់យើង។.

តើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ហើយមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា?

ចាប់ផ្តើមជាមួយវីដេអូទាំងនេះ៖

  • តើរបបអាហារ keto ឬរបបអាហារ ketogenic គឺជាអ្វី?
  • គន្លឹះជាមូលដ្ឋានចំនួន 9 ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបបអាហារ keto ។

អ្នកអាចពង្រីកខ្លឹមសារនៃវីដេអូទាំងនេះជាមួយនឹងអត្ថបទរបស់យើង៖

អត្ថបទចុងក្រោយត្រូវបានបន្ថែម

5 មូលហេតុ​នៃ​ការ​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន និង​វិធី​បញ្ច្រាស​វា​

ការ​ប្រែប្រួល​អ័រម៉ូន​ពិបាក​រក​ឃើញ។ រោគសញ្ញាជារឿយៗមានលក្ខណៈស្រពិចស្រពិល ដូចជាអស់កម្លាំង ឬអារម្មណ៍ប្រែប្រួល ហើយជាធម្មតាប្រែប្រួលទៅតាមវដ្តរបស់អ្នក...

Kombucha on Keto: តើវាជាគំនិតល្អឬគួរជៀសវាង?

ឱ្យខ្ញុំទាយ។ អ្នកបានឃើញ kombucha នៅហាងក្នុងស្រុករបស់អ្នក ហើយមិត្តរបស់អ្នកនឹងមិនឈប់និយាយអំពីវាទេ។ ប្រហែលជាអ្នកថែមទាំងបានសាកល្បងវាទៀតផង។ ហើយឥឡូវនេះអ្នកមាន…

Keto និង Gout: របបអាហារ Keto អាចជួយរោគសញ្ញាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដបានទេ?

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់ ត្រី ឬសាច់សរីរាង្គ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា តើអាហារដែលងាយនឹងគីតូទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដែរឬទេ? យ៉ាងណាមិញ ប្រាជ្ញា...

តើ Keto Activated Charcoal មែនទេ? តើអាហារបំប៉ននេះពិតជាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សជាច្រើនមានការរំភើបចំពោះកាបូនដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានគេនិយាយថាអាចជួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល សុខភាពពោះវៀន ធ្មេញស និងច្រើនទៀត។ ទាំងនោះ…

Ghee Butter (Butter ច្បាស់លាស់)៖ អាហារទំនើបពិត ឬបោកបញ្ឆោតសរុប?

Ghee ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាប៊ឺដែលបានបញ្ជាក់ច្បាស់គឺជាអាហារសំខាន់ក្នុងការចម្អិនអាហាររបស់ជនជាតិឥណ្ឌាអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ វាជាផ្នែកសំខាន់នៃឱសថ…

រូបមន្តចុងក្រោយត្រូវបានបន្ថែម

រូបមន្ត Keto Green Smoothie ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic មានន័យថាថ្ងៃរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយសាច់ ឈីស និងប៊ឺ។ ប៉ុន្តែនេះមិនអាចលើសពីនេះទេ ...

4 គ្រឿងផ្សំ Low Carb Cloud Bread Recipe

តើអ្នកចង់ញ៉ាំនំប៉័ងច្រើនទេ? កុំបារម្ភ អ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ដោយសារតែរបបអាហារ ketogenic មានន័យថាទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិច វាគឺជា...

20 នាទី រូបមន្តមាន់ខ្មៅ Keto

រូបមន្ត​មាន់​ខ្មៅ​ជាទូទៅ​ត្រូវ​បាន​គេ​ផលិត​ដោយ​គ្រឿង​ផ្សំ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ ហើយ​អ្នក​ណា​ដឹង​ថា​មាន​អ្វី​ទៀត។ កំណែ keto នេះ ...

Keto និង Low Carb Velvety Pie Pumpkin Recipe

នៅពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាកកាន់តែខិតជិតមកដល់ ពួកគេអាចនឹងសួរអ្នកពីបង្អែម keto ដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីរួមចំណែកដល់ការជួបជុំនាពេលអនាគត។ សំណាងល្អ នេះ...

Red Velvet Low Carb, Keto, និង Gluten-Free Donuts Recipe សម្រាប់ថ្ងៃបុណ្យនៃក្តីស្រលាញ់

ដល់​ពេល​ប្រារព្ធ​ពិធី​អ្វី​មួយ​ដោយ​ក្ដី​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក​ហើយ​ឬ​នៅ? បើថ្ងៃបុណ្យនៃសេចក្តីស្រលាញ់ ឬខួបគម្រប់ខួប ឬការប្រារព្ធពិធីដ៏អស្ចារ្យមកដល់ អ្នកអាចរៀបចំ...

រូបមន្តខូគីនំប៉័ងខ្ញីគ្មានជាតិស្អិត ខេតហ្សិចណូកណូអែល

នៅពេលដែលរដូវវិស្សមកាលវិលមកជុំវិញ អ្នកមិនចាំបាច់ខកខានខូឃីបុណ្យណូអែលដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ ដោយសារតែអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ ...

អាហារបន្ថែមចុងក្រោយ

វាមិនមែន keto ទេ។
តើ Keto គឺជា Arrowroot មែនទេ?

ចម្លើយ៖ Arrowroot មិនមែនជា keto ទាល់តែសោះ ដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់វា។ ដើម arrowroot ឬ arrowroot ត្រូវ​បាន​ចម្រាញ់​ចេញ​ពី​រុក្ខជាតិ​ត្រូពិច​មួយ​ឈ្មោះ Maranta Arundinacea ។ រុក្ខជាតិ​នេះ​មាន​ដើម​កំណើត​នៅ​…

វាមិនមែន keto ទេ។
តើ Keto Tapioca មែនទេ?

ចម្លើយ៖ Tapioca គឺគ្មានអ្វី keto ។ ដោយសារតែវាមានមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ណាស់។ ដូច្នេះខ្ពស់ សូម្បីតែផ្នែកតូចមួយក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកចេញពី ketosis បានដែរ។ ការ…

keto ក្នុងកម្រិតតូចបំផុត។
តើ Keto La Yuca?

ចំលើយ៖ ដំឡូងមី មិនមែន keto friendly ទេ។ ជាអកុសលវាមានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ ដូចជាបន្លែភាគច្រើនដែលដុះនៅក្រោមដី។ ដំឡូង​មី​គួរ​ចៀសវាង​ដាក់​លើ​កៅ​អី​…

វាមិនមែន keto ទេ។
តើ Keto Cornmeal ឬម្សៅពោត?

ចំលើយ៖ ម្សៅពោត ដែលគេស្គាល់ថាជាម្សៅពោត មិនមែនជា keto ហើយក៏មានសុពលភាពជំនួសម្សៅស្រូវសាលីក្នុងរបបអាហារ keto ចាប់តាំងពី…

keto ទាំងស្រុង
កូតូកូមែនទេ?

ចំលើយ៖ មានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 2,8 ក្រាមក្នុងមួយដូងមធ្យម ដូងគឺជាផ្លែឈើដែលអ្នកអាចរីករាយជាមួយ keto ដោយមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ…

keto ទាំងស្រុង
តើស្ករដូង keto?

ចំលើយ៖ ស្ករដូង ឬស្ករត្នោតត្រូវបានមនុស្សជាច្រើនវាយតម្លៃថាជាស្ករដែលមានសុខភាពល្អជាង។ ប៉ុន្តែវាមិនមានអ្វី keto ទេព្រោះវាមាន…

keto ទាំងស្រុង
តើ tagatose sweetener keto?

ចម្លើយ៖ បាទ។ Tagatose គឺជាសារធាតុផ្អែមដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic 0 ដែលមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យវាឆបគ្នាជាមួយ keto ។ តាកាតូស...

keto ទាំងស្រុង
រមៀត គីតូ?

ចំលើយ៖ រមៀត​ទទួលបាន​ប្រជាប្រិយភាព​ខ្លាំង​ក្នុង​ពិភព​កេត​តូ ហើយ​ហេតុផល​ល្អ​! ទោះបីជាមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លះក៏ដោយ ក៏ពួកវាមកជាមួយ…

keto ទាំងស្រុង
តើប្រេងសណ្តែកដី keto?

ចម្លើយ៖ ទេ ប្រេងសណ្តែកដីមិនមែន keto ទាល់តែសោះ។ វា​ជា​ខ្លាញ់​កែច្នៃ​ដែល​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែសំណាងល្អ មានជម្រើសផ្សេងទៀត…

keto ទាំងស្រុង
តើអាកៃ កេតូ?

ចំលើយ៖ Acai គឺជាប្រភេទផ្លែប៊ឺរីដែលដាំដុះជាចម្បងនៅក្នុងប្រទេសប្រេស៊ីល។ ទោះបីជាមានកាបូអ៊ីដ្រាតក៏ដោយ ក៏ស្ទើរតែទាំងអស់សុទ្ធតែមានជាតិសរសៃ ដូច្នេះ...

វាពិតជា keto
តើ Keto The Good Dee's Cookie Mix?

ចំលើយ៖ Good Dee's Cookie Mix មានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្លះ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម ខណៈពេលដែលរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក ឬជាផ្នែកមួយនៃ...

keto ទាំងស្រុង
តើ Keto Cheesies Crispy Cheese Snack?

ចំលើយ៖ អាហារសម្រន់ Cheesies Crispy Cheese Snack គឺគ្មាន keto និងគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។ ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយពួកគេដោយគ្មានបញ្ហាណាមួយនៅក្នុងរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក។ ការ…

វាពិតជា keto
តើ Adonis Coconut Flavored Crunchy Pecan Bars Keto?

ចំលើយ៖ Adonis Coconut Crunchy Pecan Bars មានកាបូអ៊ីដ្រាតតែ ២ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះក្នុងបរិមាណតិច អ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ...

វាពិតជា keto
តើ Adonis Vanillia Flavored Coconut Crunchy Bars Keto?

ចំលើយ៖ ដូងដែលមានរសជាតិ adonis vanillia គឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប ដែលអ្នកអាចទទួលទានក្នុងបរិមាណតិចតួចលើរបបអាហារ keto របស់អ្នក។...

keto ទាំងស្រុង
តើ Aneto សាច់គោធម្មជាតិ 100% Keto?

ចំលើយ៖ Aneto 100% Natural Meat Broth គឺជាទំពាំងបាយជូរដែលចម្អិនមុន ketogenic យ៉ាងពេញលេញ។ ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង គឺជាមុខម្ហូបដែលសហគមន៍ keto ពិតជាចូលចិត្ត។ ពួកគេរួមចំណែក ...

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា «​កេត​តូ​» ហើយ​ហេតុអ្វី​?

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការសិក្សារបស់ខ្ញុំនៅ អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហាររបស់មនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Complutense នៃទីក្រុងម៉ាឌ្រីដ ក្នុងឆ្នាំ 2014 ។ ខ្ញុំបានចាប់អារម្មណ៍លើប្រធានបទនៃប្រភេទផ្សេងៗនៃរបបអាហារមិនស្តង់ដារ។ ដើម្បីដាក់ឈ្មោះពួកគេតាមមធ្យោបាយណាមួយ។ ប៉ុន្តែចំណាប់អារម្មណ៍របស់ខ្ញុំចំពោះ របបអាហារ keto វាបានចាប់ផ្តើមនៅប្រហែលឆ្នាំ 2016។ ដូចពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយអ្វីក៏ដោយ ខ្ញុំមានសំណួរសមុទ្រ។ ដូច្នេះ​ខ្ញុំ​ត្រូវ​ទៅ​រក​ចម្លើយ។ ទាំងនេះបានមកបន្តិចម្តងៗ ទាំងពីការអានព័ត៌មានជាបន្តបន្ទាប់ (ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ សៀវភៅឯកទេស។ល។) និងពីការអនុវត្តន៍ផ្ទាល់។

បន្ទាប់ពីពេលខ្លះរក្សាវានៅក្នុងការអនុវត្តជាមួយនឹងលទ្ធផលមួយចំនួនដែលហាក់ដូចជាអស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំ ខ្ញុំបានដឹងថាការជំនួសអាហារមួយចំនួន (ជាពិសេសជាតិផ្អែម) បាននាំឱ្យខ្ញុំមានការទទួលទានខ្ពស់គួរសមនៃសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួន ព្រមទាំងផលិតផលថ្មីដ៏រឹងមាំទាំងមូលដែល បានចាប់ផ្តើមលេចឡើងសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលបានចាប់ផ្តើមនាំមកនូវសុភមង្គល របបអាហារ keto ។ ទីផ្សារផ្លាស់ទីយ៉ាងលឿន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំបានសិក្សាអាហារជំនួស ឬអាហារជាក់លាក់ទាំងនេះ ខ្ញុំបានដឹងថាមិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែជា keto ដូចដែលបានអះអាងនោះទេ ឬមានការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដែលបង្ហាញថាពួកគេមួយចំនួនគួរតែទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម។ 

ដូច្នេះ ខ្ញុំ​ក៏​សម្រេច​ចិត្ត​ទៅ​ប្រមូល​វា​មក​ប្រើ​ផ្ទាល់​ខ្លួន។ នៅពេលដែលមូលដ្ឋានទិន្នន័យរបស់ខ្ញុំរីកចម្រើន ខ្ញុំបានដឹងថាវាពិតជាព័ត៌មានត្រឹមត្រូវ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ហើយតាមរបៀបនេះត្រូវបានកើត esketoesto.com. ជាមួយនឹងគោលបំណងតែមួយគត់ដែលអ្នកមានព័ត៌មានល្អដើម្បីអាច អនុវត្តតាមរបបអាហារ keto តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាព.

តើរបបអាហារ ketogenic គឺជាអ្វី?

របបអាហារនេះមានដើមកំណើតនៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1920 ជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូកក្នុងវ័យកុមារភាព ហើយដោយសារតែអត្រាជោគជ័យដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលរបស់វា៖ មនុស្សដែលទទួលទានបទពិសោធន៍របបអាហារ keto រវាង ២០% និង ៤០% ការប្រកាច់តិចជាងមុន វានៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងវិស័យនេះសព្វថ្ងៃនេះ។

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះការប្រើប្រាស់របស់វាសម្រាប់ប្រជាជនដែលមានសុខភាពល្អជាទូទៅដែលគ្រាន់តែចង់សម្រកទំងន់ ក៏ដូចជាដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ? យើងនឹងវិភាគរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត និងខ្លាញ់ខ្ពស់នេះបន្តិចម្ដងៗ។

របបអាហារ keto មានជាតិខ្លាញ់ច្រើន (ប្រហែល 80% នៃកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក) កាបូអ៊ីដ្រាតទាបណាស់ (តិចជាង 5% នៃកាឡូរីរបស់អ្នក) និងប្រូតេអ៊ីនល្មម (ជាធម្មតា 15-20% នៃកាឡូរីរបស់អ្នក)។ នេះគឺជាគម្លាតយ៉ាងខ្លាំងពីការបែងចែក macronutrient ដែលត្រូវបានណែនាំជាទូទៅនៃ: ប្រូតេអ៊ីន 20% ទៅ 35% កាបូអ៊ីដ្រាត 45% ទៅ 65% និងខ្លាញ់ 10% ទៅ 35% ។

សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហារ keto គឺជាដំណើរការធម្មជាតិដែលហៅថា ketosis ។ ជាធម្មតា រាងកាយធ្វើការបានយ៉ាងល្អលើជាតិស្ករ។ គ្លុយកូសត្រូវបានផលិតនៅពេលដែលរាងកាយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាត។ វាគឺជាដំណើរការដ៏សាមញ្ញមួយ ហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលវាគឺជាវិធីដែលរាងកាយពេញចិត្តក្នុងការផលិតថាមពល។

នៅពេលដែលអ្នកកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាត ឬទើបតែមិនបានញ៉ាំក្នុងរយៈពេលយូរ រាងកាយនឹងស្វែងរកប្រភពថាមពលផ្សេងទៀតដើម្បីបំពេញចន្លោះ។ ខ្លាញ់គឺជាប្រភពធម្មតា។ នៅពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះពីការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប កោសិកាបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ និងជន់លិចថ្លើម។ ថ្លើមបំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាសាកសព ketone ដែលត្រូវបានប្រើជាជម្រើសទីពីរសម្រាប់ថាមពល។

តើរបបអាហារ Keto មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

Chipotle-Cheddar Broiled Avocado Halves

របបអាហារ keto ប្រហែលជាមិនងាយស្រួលទេ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របង្ហាញថាវាមានអត្ថប្រយោជន៍លើសពីការប្រើប្រាស់របស់វាក្នុងការព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូក ដោយសារតែរបបអាហារ keto ហាក់ដូចជាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងភាពប្រសើរឡើងក្នុងការព្យាបាល៖

  • អាលហ្សៃមឺរ៖ វិទ្យាសាស្រ្តណែនាំថាអ្នកជំងឺ Alzheimer ដែលធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ជឿ​ថា​មាន​អ្វី​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​ប្រសើរ​ឡើង​នូវ​មុខងារ mitochondrial ដោយ​ការ​ផ្តល់​ឱ្យ​ខួរក្បាល​នូវ​ឥន្ធនៈ​ថ្មី​។
  • ផាកឃីនសុន៖ លក្ខណៈសំខាន់មួយនៃជម្ងឺផាកឃីនសុនគឺការប្រមូលផ្តុំប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអាល់ហ្វា-ស៊ីនុចលីន។ ការស្រាវជ្រាវដែលផ្តល់មូលនិធិដោយមូលនិធិ Michael J. Fox បានស្រាវជ្រាវថាតើរបបអាហារ ketogenic ជំរុញការបំបែកប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះ កាត់បន្ថយបរិមាណ alpha-synuclein នៅក្នុងខួរក្បាលដែរឬទេ។
  • ជំងឺ​ក្រិន​ច្រើន​កន្លែង: នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយពីឆ្នាំ 2016អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺក្រិនសរសៃឈាមច្រើន (MS) ស្ថិតលើរបបអាហារ keto ។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយខែ ពួកគេបានរាយការណ៍ពីគុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង ក៏ដូចជាការកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ មុនពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកស្រាវជ្រាវអាចរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាង keto និងជំងឺក្រិនច្រើននោះ ត្រូវការសំណាកធំ និងការស្រាវជ្រាវយ៉ាងទូលំទូលាយបន្ថែមទៀត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ លទ្ធផលបឋមគឺគួរឱ្យរំភើប។
  • ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២៖ សម្រាប់ប្រភេទនៃជំងឺនេះជាការពិតណាស់ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតទៅនឹងការបញ្ចេញមតិអប្បបរមារបស់ពួកគេគឺជាបទដ្ឋាន។ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបង្ហាញដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងនៃការជាប់នឹងរបបអាហារ keto ។ ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវរហូតមកដល់បច្ចុប្បន្នត្រូវបានធ្វើឡើងលើគំរូតូចៗ ភស្តុតាងបានបង្ហាញថារបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបបំផុត (ដូចជារបបអាហារ keto) អាចជួយបន្ថយ A1C និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនរហូតដល់ 75% ។ តាមពិតទៅ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2017 បានរកឃើញថារបបអាហារ keto ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករបានប្រសើរជាងមុន និងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថ្នាំ។ ដែលបាននិយាយថា អ្នកនិពន្ធបានដាស់តឿនថា វាមិនច្បាស់ថាតើលទ្ធផលគឺដោយសារតែការសម្រកទម្ងន់ ឬកម្រិត ketone ខ្ពស់នោះទេ។
  • មហារីក៖ ការស្រាវជ្រាវពិសោធន៍ដំបូងបានបង្ហាញថារបបអាហារ keto អាចមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងដុំសាច់ ប្រហែលជាដោយសារតែវាកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុប (និងជាតិស្ករដែលចរាចរ) សម្រាប់ការលូតលាស់ដុំសាច់។ នៅក្នុង ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2014 ពីការស្រាវជ្រាវសត្វ របបអាហារ ketogenic ត្រូវបានគេរកឃើញថាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយ ការលូតលាស់ដុំសាច់, មហារីកពោះវៀនធំ, មហារីកក្រពះ y មហារីកខួរក្បាល. ការស្រាវជ្រាវរបស់មនុស្សកាន់តែច្រើនគឺត្រូវការជាចាំបាច់ជាមួយនឹងគំរូធំជាងនេះ ប៉ុន្តែវាពិតជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏ល្អខ្លាំងណាស់។

ប្រភេទនៃរបបអាហារ keto

4216347.jpg

ដូចដែលបានពិភាក្សាពីមុនមក មានការប្រែប្រួលនៃបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ ប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត ក្នុងការទទួលទានអាហារ keto ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានប្រភេទផ្សេងគ្នានៃរបបអាហារ keto ឬវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីដោះស្រាយវា។ ក្នុងចំណោមពួកគេជាធម្មតាយើងរកឃើញ:

  • របបអាហារ keto ស្ដង់ដារ (DCE): នេះគឺជាគំរូធម្មតាបំផុតនៃរបបអាហារ keto និងត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកម្រិតមធ្យម។ ជាធម្មតាវាមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ 75%, ប្រូតេអ៊ីន 20% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5% ។
  • របបអាហារ keto ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖ ស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារស្តង់ដារ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ខ្លាញ់ 60% ប្រូតេអ៊ីន 35% និងកាបូអ៊ីដ្រាត 5% ។
  • របបអាហារ keto វដ្ត (DCC)៖ នេះគឺជាផែនការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលដែលមានការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ ឧទាហរណ៍ ដោយបែងចែកសប្តាហ៍ទៅជា 5 ថ្ងៃ keto ជាប់ៗគ្នា និង 2 ដែលនៅសល់ជាមួយកាបូអ៊ីដ្រាត។
  • របបអាហារ ketogenic ប្រែប្រួល (DCA): អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតនៅថ្ងៃដែលអ្នកទៅហ្វឹកហាត់។

ទោះបីជាការពិតគឺថាមានតែ keto ស្តង់ដារនិងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះដែលមានការសិក្សាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ ដូច្នេះ កំណែរង្វិល​និង​សម្រប​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​វិធីសាស្ត្រ​កម្រិត​ខ្ពស់ ហើយ​ត្រូវ​បាន​ប្រើ​បន្ថែម​ទៀត​ដោយ​អត្តពលិក។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ និងនៅលើបណ្តាញជាទូទៅ ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការសម្របខ្លួន ខ្ញុំកំពុងធ្វើការជាមួយ DCE (របបអាហារ keto ស្តង់ដារ)។

តើខ្ញុំពិតជាអាចស្រកទម្ងន់បានលឿនក្នុងរបបអាហារ keto ដែរឬទេ?

ខ្ញុំជាក្មេងធាត់។ ប្រាកដ​ណាស់​ក្នុង​វ័យ​ជំទង់ អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​លាត​ត្រដាង ពួកគេ​បាន​ប្រាប់​ខ្ញុំ។ ផលវិបាក? ខ្ញុំជាក្មេងជំទង់ធាត់។ នេះប៉ះពាល់ដល់ទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ស្រក​ទម្ងន់​តាម​ចិត្ត​ខ្លួន​ឯង​ពេល​ខ្ញុំ​អាយុ ១៧ ឆ្នាំ។ នេះនាំឱ្យខ្ញុំសិក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភរបស់មនុស្ស និងរបបអាហារ។ ត្រលប់ទៅឆ្នាំទី 17 នៃសញ្ញាបត្ររបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំជាមនុស្សដែលមានរាងកាយធម្មតា និងមានសុខភាពល្អរួចទៅហើយ។ ហើយ​នេះ​ពិតជា​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​ខ្លាំង​ដល់​ជីវិត​របស់ខ្ញុំ​ក្នុង​កម្រិត​ផ្ទាល់ខ្លួន និង​វិជ្ជាជីវៈ​។ តើអ្នកណានឹងជឿអ្នកតមអាហារខ្លាញ់?

ដូច្នេះ​ចម្លើយ​គឺ​ខ្លាំង​ណាស់​បាទ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារ keto. ខ្ញុំ​មិន​និយាយ​អំពី​រឿង​អព្ភូតហេតុ ឬ​មិន​សមហេតុ​ផល​ណាមួយ​ទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកស្រកទម្ងន់ និងច្រើនទៀត អ្នកស្រកលឿនជាងរបបអាហារស្តង់ដារដែលមានកម្រិតខ្ពស់ ឬ "ធម្មតា"នៃកាបូអ៊ីដ្រាតជាផ្នែកមួយរួចទៅហើយ, និងកាត់បន្ថយកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួន។

លើសពីនេះ អ្នកស្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃរាប់កាឡូរី ឬតាមដានចំនួនដែលអ្នកញ៉ាំតាមរបៀបហត់នឿយ។

ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលធ្វើតាមរបបអាហារ keto ស្រកទម្ងន់ប្រហែល 2.2 ទៅ 3 ដងច្រើនជាងអ្នកដែលគ្រាន់តែកាត់បន្ថយកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់។ ហើយទោះបីជាវាហាក់ដូចជាផ្ទុយពីនេះក៏ដោយ កម្រិត triglycerides និង HDL cholesterol ក៏បង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងផងដែរ។

លើសពីនេះ របបអាហារ keto ដែលផ្តល់នូវការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន និងការថយចុះជាតិស្ករ ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត (លើសពីការសម្រកទម្ងន់) ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

តើខ្ញុំគួរជៀសវាងអាហារអ្វីខ្លះ?

ជាទូទៅអ្នកដែលមានកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ណាស់។ ឧទាហរណ៍:

  • អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់៖ ភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើ បង្អែម ការ៉េម ជាដើម។
  • ធញ្ញជាតិ ម្សៅ និងនិស្សន្ទវត្ថុភាគច្រើន៖ ប៉ាស្តា អង្ករ ធញ្ញជាតិ។ល។
  • ផ្លែឈើ៖ ផ្លែឈើទាំងអស់លើកលែងតែផ្លែប៊ឺរីភាគច្រើនដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី, ខ្មៅ, ត្រសក់, plums, raspberry
  • សណ្តែក ឬសណ្ដែក៖ សណ្តែក, lentils, chickpeas, peas ។ល។
  • បន្លែឬស និងមើម៖ ដំឡូងផ្អែម ការ៉ុត ដំឡូងបារាំង។ល។
  • របបអាហារ ឬផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ទាប៖ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតជាមួយពួកគេ។ ពួកវាជាធម្មតាត្រូវបានកែច្នៃជ្រុល និងសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។
  • គ្រឿងទេស ឬទឹកជ្រលក់៖ អ្នកក៏ត្រូវមើលពួកវាដោយកែវពង្រីកផងដែរ។ ដោយសារពួកគេជាច្រើនមានកម្រិតជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់។
  • ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ ទោះបីជារបបអាហារ keto ផ្អែកលើការទទួលទានខ្លាញ់ក៏ដោយ ចាំបាច់ត្រូវកំណត់ខ្លាញ់ឆ្អែតធម្មតានៅក្នុងប្រេងចម្រាញ់ ឬ mayonnaise ។
  • ជាតិអាល់កុល៖ មាតិកាស្កររបស់វាពិតជាខ្ពស់ណាស់។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងលើរបបអាហារ keto ។

របប​អាហារ​គ្មាន​ជាតិ​ស្ករ៖ នេះ​ក៏​ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​ដែរ។ ដោយសារតែមិនមែនគ្រប់ជាតិផ្អែមទាំងអស់គឺសមរម្យសម្រាប់របបអាហារ keto ។ ដូច្នេះ នៅទីនេះខ្ញុំបានវិភាគសារធាតុផ្អែមទូទៅបំផុត. អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ដឹង​ថា​អាហារ​មួយ​ណា​ដែល​អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​បាន​ដោយ​មិន​បាច់​តម​អាហារ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកអាចញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ Keto?

របបអាហារ keto ត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងនៃ:

  • សាច់៖ ក្រហម សាច់អាំង សឺរ៉ាណូហាំ បាខុន ទួរគី សាច់មាន់ សាច់ហាំប៊ឺហ្គឺ។ល។
  • ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់៖ ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា ត្រីរ៉ស់ ត្រីខ។ល។
  • ស៊ុត។
  • ប៊ឺ។
  • ឈីស៖ មិនត្រូវបានកែច្នៃជាមូលដ្ឋានដូចជា cheddar, mozzarella, ឈីសពពែពណ៌ខៀវ។
  • គ្រាប់ និងគ្រាប់ប្រភេទគ្រាប់៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រប់ប្រភេទ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ chia ជាដើម។
  • ប្រេងដែលមិនទាន់កែច្នៃ៖ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម ដូង និងប្រេងផ្លែបឺរ។
  • ផ្លែបឺរ៖ ទាំងទាំងមូល ឬ guacamole ធ្វើដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកទិញវាអ្នកនឹងត្រូវពិនិត្យមើលថាវាមិនមានអ្វីបន្ថែមទេ។
  • បន្លែបៃតងដែលមានទំនោរមានកម្រិតកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ហើយក៏មានប៉េងប៉ោះ ខ្ទឹមបារាំង និងម្ទេសជាដើម។
  • គ្រឿងទេស៖ អំបិល ម្រេច ឱសថ ។ល។

ការញ៉ាំអាហារក្រៅដោយមិនរំលងរបបអាហារ keto

មិនដូចប្រភេទរបបអាហារផ្សេងទៀតទេ នៅលើរបបអាហារ keto អាហារនៅខាងក្រៅផ្ទះមិនស្មុគស្មាញខ្លាំងពេកនោះទេ។ នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានទាំងអស់ អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងជម្រើសដែលងាយស្រួលប្រើ keto ទាំងស្រុងដូចជាសាច់ និងត្រី។ អ្នកអាចបញ្ជាទិញ ribeye ល្អ ឬត្រីមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចជាត្រី salmon ។ ប្រសិនបើសាច់ត្រូវបានអមដោយដំឡូងអ្នកអាចសួរថាអាហារទាំងនេះត្រូវបានជំនួសដោយបន្លែតិចតួចដោយគ្មានបញ្ហា។

អាហារជាមួយស៊ុតក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អដូចជា omelet ឬស៊ុតជាមួយ bacon ។ 

ម្ហូបសាមញ្ញបំផុតមួយទៀតគឺហាំប៊ឺហ្គឺ។ អ្នក​គ្រាន់តែ​យក​នំប៉័ង​ចេញ ហើយ​អ្នក​អាច​កែលម្អ​វា​បាន​ដោយ​បន្ថែម​ផ្លែប័រ ឈីស bacon និង​ស៊ុត។

នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋានធម្មតាដូចជាម៉ិកស៊ិក អ្នកក៏មិនមានបញ្ហាអ្វីដែរ។ អ្នកអាចបញ្ជាទិញសាច់ណាមួយ ហើយបន្ថែមបរិមាណល្អនៃឈីស guacamole និង salsa ឬក្រែមជូរ។

ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលវានឹងទៅជាភេសជ្ជៈនៅក្នុងរបារជាមួយមិត្តរួមការងារមួយចំនួនអ្នកនឹងមិនមានបញ្ហាផងដែរ។ ក កូកា-កូឡា ០កូកាកូឡា​សម្រក់​រាង ក៏ដូចជា soda ឬ nestea ដែលគ្មានជាតិស្ករផ្សេងទៀតគឺ keto ទាំងស្រុង។ អ្នកក៏អាចផឹកកាហ្វេដោយគ្មានបញ្ហា។

ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះអ្នកអាចមើលឃើញថាទិន្នផលគឺមិនខ្លាំងដូចទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតនោះទេ។ អ្នកមិនចាំបាច់មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសទេនៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅព្រោះវាមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុង អ្នកអាចស្វែងរកជម្រើសដ៏រីករាយជាមួយនឹងរបបអាហារ keto របស់អ្នក។

ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារ keto និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីកាត់បន្ថយពួកគេ។

ដូចទៅនឹងរបបអាហារភាគច្រើនដែរ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៅដើមដំបូងនៃរបបអាហារ keto ។ នេះគឺជារឿងធម្មតាឥតខ្ចោះ។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើការនៅក្នុងវិធីជាក់លាក់មួយ ហើយអ្នកកំពុងផ្លាស់ប្តូរវា។ អ្នកមិនត្រូវភ័យខ្លាចឡើយ។ របបអាហារ keto គឺមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។

អ្នកខ្លះហៅផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ៖ ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto

អ្វីដែលគេហៅថាជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto ជាធម្មតាបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកម្រិតថាមពល អារម្មណ៍នៃការគិតដោយភាពច្បាស់លាស់តិចតួច ការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន ការរំលាយអាហារតូចចិត្ត និងការថយចុះការសម្តែងក្នុងកីឡា។ ដូចដែល​អ្នក​ឃើញ, ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto គឺមិនខុសគ្នាច្រើនពីអារម្មណ៍ដែលអ្នកជួបប្រទះនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរបបអាហារណាមួយ។ ផលរំខានទាំងនេះមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយនៅទីបំផុតបាត់ទៅវិញ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ គំនិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺត្រូវរក្សារបបអាហារស្តង់ដារសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ តាមរបៀបនេះ រាងកាយរបស់អ្នកអាចសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ ទៅនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ មុនពេលបោះបង់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងស្រុង។

របបអាហារ keto ក៏ផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសំខាន់នូវទឹក និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ថែមអំបិលបន្ថែមខ្លះទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ឬទទួលទានអាហារបំប៉នជាតិរ៉ែប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។ ការទទួលទានជាតិសូដ្យូមពី 3.000 ទៅ 4.000 មីលីក្រាម ប៉ូតាស្យូម 1.000 មីលីក្រាម និងម៉ាញ៉េស្យូម 300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលនៃការបន្សាំ។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅដើមដំបូងដែលអ្នកញ៉ាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ គ្មានការកម្រិតកាឡូរីទេ។ របបអាហារ keto បណ្តាលឱ្យស្រកទម្ងន់ដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង ឬកំណត់កាឡូរីដោយចេតនា។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​គ្រប់​គ្រង​ពួកវា​ឲ្យ​មាន​ឥទ្ធិពល​លឿន​ជាង​នេះ យ៉ាង​ហោច​ណាស់​ព្យាយាម​មិន​ឃ្លាន​ពី​ដំបូង។ វានឹងជួយអ្នករក្សាវាឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

តើរបបអាហារ ketogenic គឺជាគំនិតល្អសម្រាប់ខ្ញុំទេ?

ដូចទៅនឹងរបបអាហារទាំងអស់ដែរ មានមនុស្សមួយចំនួនដែលរបបអាហារ keto នឹងមិនសមរម្យ។ របបអាហារ ketogenic គឺល្អណាស់សម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលចង់កែលម្អសុខភាពមេតាបូលីសរបស់ពួកគេ និងជាទូទៅ។. ប៉ុន្តែវាមិនស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចង់ឡើងសាច់ដុំ ឬទម្ងន់ច្រើននោះទេ។

លើសពីនេះ ក៏ដូចជារបបអាហារណាមួយដែរ វានឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកយកវាយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ និងស្រប។ ហើយលទ្ធផលនឹងមានរយៈពេលមធ្យម - វែង។ ការទៅរបបអាហារគឺជាការប្រណាំងចម្ងាយឆ្ងាយ។ អ្នកត្រូវតែយកវាឱ្យស្រួល។ គិត​ថា​អ្នក​បាន​អស់​ទម្ងន់​ត្រឹមត្រូវ​ជា​យូរ​មក​ហើយ។ វាមិនសមហេតុផលទេ (ហើយវាក៏មិនមានសុខភាពល្អផងដែរ) ក្នុងការចង់បាត់បង់ទាំងអស់ក្នុងរយៈពេល 15 ថ្ងៃ។ 

ទោះបីជាយ៉ាងនេះក៏ដោយ ហើយនៅពេលដែលអ្វីៗទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានសញ្ជឹងគិត ចំណុចមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភ ដូចជាប្រសិទ្ធភាពនៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលមកជាមួយរបបអាហារ keto ។

Preguntas frecuentes

ខ្ញុំបានណែនាំរបបអាហារនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ ហើយដូចទៅនឹងអ្វីៗទាំងអស់ដែរ មានការងឿងឆ្ងល់ជាច្រើនទាំងនៅពេលចាប់ផ្តើម និងអំឡុងពេលអភិវឌ្ឍន៍ ដែលខ្ញុំនឹងព្យាយាមជម្រះ។

ខ្ញុំនឹងបាត់បង់សាច់ដុំមែនទេ?

ដូចទៅនឹងរបបអាហារទាំងអស់ដែរ ការថយចុះនៃម៉ាសសាច់ដុំគឺអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែ​ដោយសារ​បរិមាណ​នៃ​ការ​ទទួល​ទាន​ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​ធំ​ជាង​របប​អាហារ​ធម្មតា ហើយ​ថា​មាន​កម្រិត​ជាតិ​ ketone ខ្ពស់ ការ​បាត់​បង់​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន​នេះ​មាន​កម្រិត​ទាប​ជាង ហើយ​នឹង​មិន​មាន​សារៈសំខាន់​ដល់​ការ​ធ្វើ​ទម្ងន់​ខ្លះ​ឡើយ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើការសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំលើរបបអាហារ keto បានទេ?

បាទ/ចាស ប៉ុន្តែប្រសិនបើបំណងរបស់អ្នកគឺចង់ទទួលបានបរិមាណ នោះរបបអាហារ keto មានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងសម្រាប់របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតកម្រិតមធ្យម។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងទៀតបានទេ?

ពិតប្រាកដ​ណាស់។ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអ្នកកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងខ្លាំង។ វាគឺពិតជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារ ហើយអ្នកគួរតែមានការទទួលទានយ៉ាងតិចបំផុតសម្រាប់រយៈពេល 2 ឬ 3 ខែដំបូង។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលនោះអ្នកអាចញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងឱកាសពិសេសប៉ុន្តែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងត្រូវត្រលប់ទៅកម្រិតអប្បបរមាវិញ។

តើខ្ញុំអាចញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបានប៉ុន្មាន?

ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណមធ្យម។ ការទទួលទានច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយ ketones ។ ដែនកំណត់អតិបរមាដែលបានណែនាំគឺ 35% នៃកាឡូរីសរុប។

ខ្ញុំតែងតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំង

ប្រាកដណាស់ អ្នកកំពុងតមអាហារខុស ឬប្រហែលជារាងកាយរបស់អ្នកមិនប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ និង ketones តាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។ បន្ថយ​ការ​ទទួល​ទាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​របស់​អ្នក ហើយ​បន្ត​តាម​ការ​ណែនាំ​ដែល​ខ្ញុំ​បាន​ផ្តល់​ឱ្យ​មុន​នេះ។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ TMC ឬ ketones ដើម្បីជួយដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើវាពិតទេដែលថា ketosis មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង?

មិនមែនទាល់តែសោះ។ មានមនុស្សដែលច្រឡំគំនិតនៃ ketosis ជាមួយនឹងគំនិតនៃ ketoacidosis ។ Ketosis គឺជាដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ ចំណែកឯ ketoacidosis លេចឡើងក្នុងករណីជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានទាំងស្រុង។

Ketoacidosis គឺមានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែ ketosis ដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ ketogenic គឺធម្មតា និងមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង។

តើខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចម្តេចប្រសិនបើខ្ញុំមានការរំលាយអាហារខ្លាំង និង/ឬទល់លាមក?

ផលប៉ះពាល់នេះអាចលេចឡើងបន្ទាប់ពី 3 ឬ 4 សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត ព្យាយាមញ៉ាំបន្លែដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។ អ្នកក៏អាចប្រើថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីបំបាត់ការទល់លាមក។

ទឹកនោមរបស់ខ្ញុំមានក្លិនផ្លែឈើ

កុំ​បារម្ភ។ នេះគឺដោយសារតែការលុបបំបាត់ផលិតផលដែលបង្កើតក្នុងអំឡុងពេល ketosis ។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាន ប្រសិនបើខ្ញុំមានក្លិនមាត់មិនល្អ?

ព្យាយាមផឹកទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិឱ្យបានច្រើន ឬទំពារស្ករកៅស៊ូដែលគ្មានជាតិស្ករ។

តើខ្ញុំត្រូវបំពេញកាបូអ៊ីដ្រាតម្តងម្កាលទេ?

វាមិនចាំបាច់ទេ ប៉ុន្តែវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចូលមួយថ្ងៃជាមួយនឹងកាឡូរីច្រើនជាងធម្មតា។

ម្ចាស់វិបផតថលនេះ esketoesto.com ចូលរួមក្នុងកម្មវិធី Amazon EU Affiliate Program ហើយចូលតាមរយៈការទិញដែលពាក់ព័ន្ធ។ នោះគឺប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តទិញទំនិញណាមួយនៅលើ Amazon តាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង វាមិនមានតម្លៃទេ ប៉ុន្តែ Amazon នឹងផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្រៃជើងសារដែលនឹងជួយយើងក្នុងការផ្តល់ហិរញ្ញវត្ថុដល់គេហទំព័រ។ តំណភ្ជាប់ការទិញទាំងអស់ដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងគេហទំព័រនេះដែលប្រើ / ទិញ / ផ្នែកត្រូវបានដឹកនាំទៅគេហទំព័រ Amazon.com ។ ស្លាកសញ្ញា និងម៉ាក Amazon គឺជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមហ៊ុន Amazon និងសហការីរបស់ខ្លួន។