មនុស្សជាច្រើនគិតថាការធ្វើតាមរបបអាហារ ketogenic មានន័យថាថ្ងៃរបស់អ្នកពោរពេញទៅដោយសាច់ ឈីស និងប៊ឺ។ ប៉ុន្តែនេះមិនអាចលើសពីការពិតបានទេ។
ដរាបណាអ្នករក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបរបស់អ្នកទាប អ្នកអាចបង្កើតភាពចម្រុះជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ជាការពិត មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការជំរុញអាហារូបត្ថម្ភដោយមិនធ្វើការងារច្រើនពេកគឺការធ្វើឱ្យមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ ទឹកក្រឡុកភាគច្រើនចំណាយពេលតិចជាង XNUMX នាទីដើម្បីបង្កើត ហើយពួកគេអាចធ្វើឱ្យអ្នកពេញចិត្តជាច្រើនម៉ោង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជ្រើសរើសគ្រឿងផ្សំដែលត្រឹមត្រូវគឺជារឿងសំខាន់ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នករក្សាអ្នកនៅក្នុង ketosis និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗ។
នេះមានន័យថា អ្នកគួរតែលុបបំបាត់ផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែលមាននៅក្នុងទឹកក្រឡុកភាគច្រើនដូចជា ចេក ស្វាយ និងម្នាស់។ អ្នកក៏ត្រូវជៀសវាងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពទាបដែលបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។
នៅពេលដែលអ្នកចាប់យកអារក្ស Keto ដ៏មានសក្តានុពលទាំងពីរនោះ លទ្ធភាពសម្រាប់ keto shakes គឺគ្មានទីបញ្ចប់។
រូបមន្ត Keto Green Shake ចុងក្រោយ
វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរបស់អ្នក។ រូបមន្តទឹកក្រឡុក keto ដ៏ល្អឥតខ្ចោះគួរមានរសជាតិឆ្ងាញ់ មានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាត្រឹមត្រូវ ហើយពិតណាស់មានទម្រង់អាហារូបត្ថម្ភដ៏ល្អប្រសើរ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រេចបាននូវស្នាដៃនេះ? ជាការប្រសើរណាស់ ជ្រើសរើសជម្រើសមួយ ឬពីរពីប្រភេទខាងក្រោម៖
- ប្រូតេអ៊ីន
- បាយយ៉ាស
- បន្លែស្លឹកបៃតងងងឹត
- ទឹកដោះគោបន្លែ
- ខ្លាញ់បន្ថែម
- គ្រឿងផ្សំបន្ថែមផ្សេងទៀត។
មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនក្នុងការលាយ និងផ្គូផ្គង ដែលអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការធុញទ្រាន់នឹងការញ័រ keto របស់អ្នក។
នេះគឺជាជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់ប្រភេទនីមួយៗ ដូច្នេះសូមរីករាយជាមួយពួកគេ៖
ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក: 1 ស្លាបព្រាឬបម្រើ
រឿងមួយដែលកំណត់ keto shake ខុសពីទឹកក្រឡុកធម្មតាគឺទម្រង់ macronutrient
រូបមន្តទឹកក្រឡុកភាគច្រើនមានផ្ទុកទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត ប៉ុន្តែ keto shake នឹងមានជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ហើយមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចតួចបំផុត។
អ្នកក៏ចង់ឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកមើលទៅដូចជាអាហារពេញលេញផងដែរ ដូច្នេះការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ្នកឆ្អែតបានច្រើនម៉ោង។
ប្រូតេអ៊ីនបម្រើមុខងារមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ រចនាសម្ព័ន្ធ មុខងារ និងបទប្បញ្ញត្តិនៃសរីរាង្គ និងជាលិកាទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក អាស្រ័យលើប្រូតេអ៊ីន។ ហើយអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនបម្រើជាអ្នកនាំសារ និងអង់ស៊ីមសម្រាប់ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក [ * ]
ប្រូតេអ៊ីនក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការភ្ញោចនូវអ័រម៉ូន satiety ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដឹងថាអ្នកឆ្អែតហើយថាអ្នកមិនត្រូវការអាហារបន្ថែមទៀត [ * ] ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យទឹកក្រឡុករបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងពេញចិត្តជាច្រើនម៉ោង ប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវគឺជាកត្តាចាំបាច់។
ប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកជ្រើសរើសអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួន និងអត្ថប្រយោជន៍នៃនីមួយៗ៖
ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey
សេរ៉ូមគឺជាជម្រើសដ៏ល្អប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងសាច់ដុំ និង/ឬសម្រកទម្ងន់។
ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឯកតាតូចជាងហៅថាអាស៊ីតអាមីណូ។ Whey គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់ រួមទាំងអាស៊ីតអាមីណូខ្សែសង្វាក់សាខា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការថែទាំ [ * ]
ប្រូតេអ៊ីន Whey ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ជាពិសេសនៅជុំវិញពោះ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ [ * ]
អ្នកអាចរកឃើញប្រូតេអ៊ីន whey នៅក្នុងភាពខុសគ្នានៃរសជាតិផ្សេងគ្នានិងកម្រិតគុណភាព។ រកមើលជួរដោយឥតគិតថ្លៃ whey protein isolate សម្រាប់គុណភាពល្អបំផុត ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey ដែលអាចស្រូបយកបានល្អបំផុត
ម្សៅខូឡាជែន
ប្រូតេអ៊ីន Collagen គឺជាជម្រើសដ៏អស្ចារ្យ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងផ្តោតលើសុខភាពសន្លាក់ ឬសុខភាពស្បែក។ ខូឡាជេនគឺជាប្រូតេអ៊ីនរចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់នៅក្នុងជាលិកាភ្ជាប់ និងជួយបង្កើតភាពយឺតនៃស្បែក។
ការបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន Collagen ទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃស្បែករបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ។ វាក៏អាចជួយបន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងអាចបម្រើជាការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ដ៏មានសក្តានុពល [ * ] [ * ]
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខូឡាជេនមិនមានអាស៊ីតអាមីណូពេញលេញដូចប្រូតេអ៊ីន whey ទេ។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានសេរ៉ូម និងកូឡាជែនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ម្សៅប្រូតេអ៊ីនបន្លែ
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបួសដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ នោះប្រភេទប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ទ្វេដងសម្រាប់អ្នក។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាព នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលទានផលិតផលសត្វ ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។
ជាការពិត ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងទឹកក្រឡុក គឺជាវិធីដ៏ងាយស្រួលបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកបួស និងបួស ដើម្បីប្រាកដថាពួកគេបំពេញតម្រូវការប្រូតេអ៊ីនរបស់ពួកគេ។
ល្បិចនៅទីនេះគឺដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូពេញលេញ ដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមច្រើនពេក។ ឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិគឺប្រូតេអ៊ីនសណ្តែក ប្រូតេអ៊ីន hemp និងប្រូតេអ៊ីនគ្រាប់ល្ពៅ។
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលបន្លែមានសារៈសំខាន់លើរបបអាហារ ketogenic របបអាហារ ketogenic ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ 100% មិនមាននិរន្តរភាពទេ។
បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីខ្លះ៖ ប្រហែលកន្លះពែង
Smoothie មិនមែនជា Smoothie ដែលមិនមានផ្លែឈើបន្តិចនោះទេ។ បាទ។ នោះហើយជារបៀបដែលវាគឺសូម្បីតែនៅក្នុង keto shake មួយ។
ជំនួសឱ្យការរួមបញ្ចូលផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ដូចជា ចេក ស្វាយ និងផ្លែឈើត្រូពិចផ្សេងទៀត បន្ថែមផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូច។ ផ្លែប៊ឺរីដូចជា ផ្លែស្ត្របឺរី ប៊្លូបឺរី ប៊្លូបឺរី និងរ៉ាបប៊ឺរី ផ្តល់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនផ្សេងទៀត ខណៈពេលដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតថ្មីទាប។
ផ្លែប៊ឺរីនៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកបម្រើគោលបំណងមួយចំនួន៖
- ពួកគេបន្ថែមរសជាតិផ្អែម
- ពួកគេបង្កើនកម្រិតសំឡេងបន្តិចសម្រាប់ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាកាន់តែខ្លាំង
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយនឹងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
ផ្លែប៊ឺរីគឺជាប្រភពដ៏មានបំផុតមួយនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងពិភពរុក្ខជាតិ។ ពួកវាមានកាឡូរីទាប មានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងសំបូរទៅដោយសារធាតុ Phytonutrients មានប្រយោជន៍ដូចជា anthocyanins, ellagitannins និង zeaxanthin។ ទាំងអស់នេះអាចកាត់បន្ថយការរលាក និងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម [ * ] [ * ] [ * ]
ផ្លែប៊ឺរីទឹកកកបន្ថែមវាយនភាពកក និងធ្វើឱ្យយល់បានកាន់តែច្រើននៅពេលដែលផ្លែប៊ឺរីមិនស្ថិតក្នុងរដូវ។ ផ្លែប៊ឺរីស្រស់គឺអស្ចារ្យណាស់នៅនិទាឃរដូវនិងរដូវក្តៅនៅពេលដែលពួកគេទើបតែចាកចេញពីរោងចក្រ។
ប្រសិនបើអ្នកមានទាំងអស់គឺផ្លែបឺរីស្រស់ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាទឹកក្រឡុកត្រជាក់ គ្រាន់តែបន្ថែមដុំទឹកកកមួយចំនួន ហើយរីករាយជាមួយវាត្រជាក់។
នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់ផ្លែប៊ឺរីដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖
- ខៀវប៊ឺរី
- ផ្លែល្ពៅ
- ផ្លែប៊ឺរីអាកា
- ផ្លែស្ត្របឺរី
បន្ថែមស្លឹកបៃតងងងឹតរបស់អ្នក: ប្រហែល 2 ពែង
ការបន្ថែមស្លឹកបៃតងខ្មៅទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីណែនាំអាហារដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាជាការពិតដែលថាពួកវាមិនតែងតែជាវត្ថុដ៏គួរឱ្យរំភើបបំផុតនៅលើម៉ឺនុយនោះទេ ហើយក៏មិនបន្ថែមរសជាតិដ៏ល្អបំផុតដែរ ប៉ុន្តែទម្រង់សារធាតុចិញ្ចឹមរបស់ពួកគេមានតម្លៃវា។
បន្លែស្លឹកបៃតងគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់បន្លែប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ៖
ខាត់ណា
នេះមិនគួរធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ផ្អើលទេ។ ខាត់ណាបានក្លាយជានិមិត្តរូបនៃបន្លែដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងស្លឹកបៃតងខ្មៅដែលសំបូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ ខាត់ណាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន K។ មួយពែងផ្តល់ 81 mcg ដែលស្ទើរតែបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសរុបរបស់អ្នក [ * ]
ស្ពៃខ្មៅ
Spinach គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្ត smoothie ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតហ្វូលិក វីតាមីន A និងវីតាមីន K និងមានសារធាតុ nitrates ដែលអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក [ * ] [ * ]
ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តស្ពៃក្តោប និងស្ពៃក្តោបទេ ស្ពៃខ្មៅ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្លឹកបៃតង។
Coles
Collard Greens គឺជាប្រភពកាល់ស្យូមដ៏អស្ចារ្យដែលមាន 268 mg ក្នុងមួយពែង។ នោះគឺប្រហែល 25% នៃតម្រូវការកាល់ស្យូមប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺអ្នកអាចបន្ថែមពែងនៃពន្លក chopped បានយ៉ាងងាយស្រួលទៅ smoothie របស់អ្នកដោយមិនដឹងថាវា [ * ]
មីក្រូមីក្រូវ៉េវ
មីក្រូហ្គ្រីន គឺជាសំណាបបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់ទុំ ដែលរើសបន្ទាប់ពីស្លឹកដំបូងបានអភិវឌ្ឍ។ ជាធម្មតាអ្នកអាចរកឃើញមីក្រូបៃតងជាច្រើននៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេសដែលមាន spinach, kale និង arugula និងផ្សេងទៀតដែលលាយបញ្ចូលគ្នា។
អ្នកក៏អាចបណ្តុះមីក្រូបៃតងរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលនៅផ្ទះផងដែរ។
ស្លឹករបស់វាអាចតូច ប៉ុន្តែវាមានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើន។ អ្នកអាចស្វែងរកវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ Phytonutrients ក្នុងបរិមាណផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងល្បាយមីក្រូហ្គ្រីនរបស់អ្នក [ * ]
ដាន់ឌែល
ប្រសិនបើគោលដៅមួយរបស់អ្នកគឺដើម្បីគាំទ្រការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម ស្លឹក dandelion គឺជាបន្លែសម្រាប់អ្នក។
រួមជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់អ្នក dandelion គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវការសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុង dandelion មានទំនាក់ទំនងល្អសម្រាប់ថ្លើមរបស់អ្នក។
នៅក្នុងការសិក្សាមួយ សត្វកណ្តុរដែលមានការខូចខាតថ្លើមបានជួបប្រទះឥទ្ធិពល hepatoprotective (អ្នកការពារថ្លើម) នៅពេលដែលបានផ្តល់ការដកស្រង់នៃ dandelion [ * ]
ប្រទេសស្វីស
ប្រសិនបើអ្នកចង់ផ្តល់ឱ្យ smoothie របស់អ្នកនូវការជំរុញជាតិសរសៃពិតប្រាកដ, បន្ថែម chard មួយចំនួននិងលាយ។ ស្ទើរតែពាក់កណ្តាលនៃមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុង chard គឺមកពីជាតិសរសៃ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសារធាតុជំរុញជាតិសរសៃដ៏អស្ចារ្យ [ * ]
បន្ថែមទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោដែលគ្មានទឹកដោះគោ: ½ពែង
អ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសបន្ថែមទឹកទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទឹកដោះគោនៅលើដៃ ប៉ុន្តែសម្រាប់ទឹកក្រឡុក ទឹកដោះគោគឺជាវិធីដែលត្រូវទៅ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោ ត្រូវប្រាកដថាជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ពេញសរីរាង្គ។ ទឹកដោះគោដែលមានស្មៅគឺល្អជាង
ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោទេ មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អ្នក។ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី អាល់ម៉ុន ម៉ាកាដាមៀ ដូង និងទឹកដោះគោ flax គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ
ចំណាំមួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសទឹកដោះគោដែលមិនមែនជាទឹកដោះគោ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលគ្រឿងផ្សំដើម្បីប្រាកដថាវាមិនបន្ថែមជាតិស្ករ ឬមិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ពេក។
បន្ថែមសារធាតុបង្កើនជាតិខ្លាញ់: 1 ដងឬ 1 ស្លាបព្រា
នេះមិនមែនជាការក្រឡុក keto ដោយគ្មានខ្លាញ់បន្ថែមបន្តិចទេ។
ការរក្សាទម្រង់ macronutrient នោះកាន់តែធ្ងន់នៅក្នុងខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយស្រាលជាងនៅក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត មានន័យថាអ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ឆ្ងាញ់ៗមួយចំនួន។
នេះគឺជាជម្រើសខ្លាញ់ខ្ពស់មួយចំនួនដែលត្រូវជ្រើសរើស៖
ប្រេង MCT ឬម្សៅប្រេង
MCTs ឬ Medium Chain Triglycerides គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការបន្ថែមឥន្ធនៈទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។ មិនដូចអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់វែងដែលត្រូវឆ្លងកាត់កូនកណ្តុរនោះ MCTs ត្រូវបានបញ្ជូនដោយផ្ទាល់ទៅថ្លើមដើម្បីប្រើប្រាស់ជាប្រេងឥន្ធនៈ។
នេះធ្វើឱ្យ MCTs ជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបទឹកក្រឡុកមុនពេលហាត់ប្រាណ [ * ]
MCTs មានក្នុងទម្រង់រាវ និងម្សៅ។ ប៉ុន្តែទាំងពីរគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ smoothies ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើ MCTs សូមចាប់ផ្តើមជាមួយ ¼ ឬ ½ នៃការបម្រើមួយ ហើយបង្កើនកម្រិតថ្នាំប្រហែល XNUMX សប្តាហ៍។
ប៊ឺ គ្រាប់
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្ត smoothie របស់អ្នកដើម្បីភ្លក្សរសជាតិដ៏សម្បូរបែបបន្ថែម ប៊ឺ nut មួយចំនួន។ អ្នកអាចជ្រើសរើសគ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ ឬល្បាយនៃ ប៊ឺ keto ដើម្បីបង្កើនជាតិខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីននៃទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។
ប្រេងដូង
ប្រេងដូងផ្ទុកទៅដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារសជាតិអព្យាក្រឹត ប្រេងដូងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនបរិមាណខ្លាញ់។
វាមិនត្រឹមតែមានប្រេង MCT ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមិនមាននៅក្នុងល្បាយ MCT ដែលហៅថាអាស៊ីត lauric ផងដែរ។
អាស៊ីត Lauric មានលក្ខណៈសម្បត្តិពង្រឹងភាពស៊ាំ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឈឺ ចូរបន្ថែមប្រេងដូងមួយស្លាបព្រាទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក [ * ]
ផ្លែបឺរ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តក្រែមជូរ អ្នកនឹងចូលចិត្តវាយនភាពផ្លែបឺរ។ វាពិតជាអាចធ្វើឱ្យអ្វីៗកាន់តែក្រាស់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការតែ ¼-½ នៃផ្លែបឺរមធ្យម ឬធំប៉ុណ្ណោះ។
ផ្លែបឺរ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ monounsaturated fats ដោយធម្មជាតិ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកូឡេស្តេរ៉ុល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង [ * ]
គ្រឿងផ្សំបន្ថែមដែលងាយស្រួលប្រើ Keto
ឥឡូវនេះអ្នកបានយល់ដឹងពីមូលដ្ឋានគ្រឹះហើយ នេះជាការបន្ថែមមួយចំនួនដែលអ្នកអាចបន្ថែមដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ វាយនភាព និងអាហារូបត្ថម្ភនៃទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។
Stevia
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទឹកក្រឡុកផ្អែម ផ្លែប៊ឺរីប្រហែលជាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ Stevia គឺជាជម្រើសដ៏ល្អដែលគ្មានជាតិស្ករ ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង
សំបកក្រូចឆ្មា
ត្រូវហើយស្បែកទាំងអស់។ សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅក្នុងក្រូចឆ្មា ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសំបករបស់វា។ ទឹកក្រឡុកគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីសំបកដោយមិនទំពារ។
Limonene ដែលជាសារធាតុ phytochemical ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសំបកក្រូចឆ្មារ អាចជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ការរលាក សុខភាពថ្លើម និងជំងឺធាត់។ * ] [ * ] [ * ] [ * ]
ជ្រើសរើសក្រូចឆ្មារធម្មជាតិ ឬក្នុងស្រុក ដើម្បីចៀសវាងការបាញ់ថ្នាំ
រមៀត
រមៀតហាក់ដូចជាមាននៅគ្រប់ទីកន្លែងសព្វថ្ងៃនេះ។ ឱសថបុរាណនេះត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយនៅក្នុងវប្បធម៌ឥណ្ឌាជារុក្ខជាតិព្យាបាល។ ហើយអត្ថប្រយោជន៍របស់វាត្រូវបានគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្ត្រ
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្បីមួយរបស់រមៀតគឺជាលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា។ រមៀតអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចឱសថក្នុងការព្យាបាលការរលាក
ការបន្ថែមរមៀតមួយស្លាបព្រាកាហ្វេទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការបញ្ចូលអាហារទំនើបនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក [ * ]
ផ្សិតឱសថ
ផ្សិតឱសថនៅពីក្រោយរមៀតក្នុងនិន្នាការអាហារដែលជួយដល់សុខភាព។ ទាំងនេះមានអាយុកាលរាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ ប៉ុន្តែអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាគឺគ្រាន់តែគូសលើផ្ទៃនៃអ្វីដែលពួកគេអាចធ្វើសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។
ផ្សិតឱសថជាច្រើនដូចជា chaga, reishi, cordyceps និង mane របស់សត្វតោមកក្នុងទម្រង់ជាម្សៅដែលធ្វើឱ្យពួកវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះទឹកក្រឡុករបស់អ្នក។
គ្រាប់ពូជឆៃ
គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយប្រសិនបើអ្នកចង់បន្ថែមជាតិសរសៃអាហារតិចតួចទៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នកដោយគ្មានក្រែមជូរនៃផ្លែបឺរ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយការព្រមានមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកទុកវាចោលយូរពេក ពួកគេនឹងស្រូបសារធាតុរាវនៅក្នុងទឹកក្រឡុករបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចបញ្ចប់ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះតែមួយនៅក្នុងកែវរបស់អ្នក។
ឱសថស្រស់
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកគាំទ្ររសជាតិ mint ការបន្ថែមស្លឹក mint មួយចំនួនទៅ smoothie របស់អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរសជាតិស្រស់ដែលអ្នកកំពុងស្វែងរក។ ផ្សំស្លឹក mint របស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន whey សូកូឡាមួយចំនួន ហើយអ្នកមានអ្វីដែលស្រដៀងនឹងខូឃី mint ល្អ។
sprigs មួយចំនួននៃ basil, rosemary, ឬ lemon balm ក៏អាចបង្កើនរសជាតិនិងមាតិកា polyphenol នៃ smoothie ណាមួយ។
សង្ខេបរូបមន្ត Keto Green Shake
នេះជាការសង្ខេបខ្លីៗអំពីរូបមន្តទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតងដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសជម្រើសមួយ ឬពីរពីប្រភេទនីមួយៗ ហើយរីករាយជាមួយ!
ប្រូតេអ៊ីន
- ប្រូតេអ៊ីន whey
- កូឡាជែន
- ប្រូតេអ៊ីនបន្លែ
បាយយ៉ាស
- ខៀវប៊ឺរី
- ផ្លែល្ពៅ
- ផ្លែប៊ឺរីអាកា
- ផ្លែស្ត្របឺរី
បន្លែស្លឹកបៃតង
- ខាត់ណា
- ស្ពៃខ្មៅ
- Coles
- មីក្រូមីក្រូវ៉េវ
- ធ្មេញតោ
- គំនូសតាង
ទឹកដោះគោ
- ទឹកដោះគោសរីរាង្គពីសត្វដែលស៊ីស្មៅ
- ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង
- ទឹកដោះគោស្វាយចន្ទី
- ទឹកដោះគោ Macadamia
- ខ្ទិះដូង
- ទឹកដោះគោ Hemp
- ទឹកដោះគោ flax
ខ្លាញ់បន្ថែម
- ប្រេង MCT
- ប៊ឺរម៉ាកាដាមៀ
- ប្រេងដូង
- ផ្លែបឺរ។
បន្ថែម
- Stevia
- សំបកក្រូចឆ្មា
- រមៀត
- ផ្សិតឱសថ
- គ្រាប់ពូជឆៃ
- ស្លឹក Mint
ឧទាហរណ៍ Keto Green Smoothie
- ម្សៅប្រូតេអ៊ីន whey រសជាតិ vanilla 1 ស្លាបព្រា
- blueberries ½ពែង
- ខាត់ណាខ្ញី ២ ចំណិត
- ទឹកដោះគោ hemp unsweetened ½ពែង
- ម្សៅប្រេង MCT ១ ស្លាបព្រាបាយ
- រមៀត ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេ
ដើម្បីអនុវត្ត
ប្រសិនបើអ្នកគិតថានឹងបន្តរបបអាហារ ketogenic មានន័យថាអ្នកត្រូវតែរំលងការសប្បាយទាំងអស់ចេញពី smoothies កុំបារម្ភ។
Smoothies គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីជំនួសអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារថ្ងៃត្រង់ និងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ក្នុងនាមជាអ្នកតមអាហារ ketogenic គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគឺរក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតសរុបឱ្យទាប និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពទឹកក្រឡុករបស់អ្នកជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់។
មានគ្រឿងផ្សំជាច្រើនសម្រាប់លេងជាមួយនឹង keto friendly ដូច្នេះសូមរីករាយជាមួយរូបមន្ត smoothie របស់អ្នក លាយ និងផ្គូផ្គង ហើយសាកល្បងរបស់ថ្មី។
តើអ្វីជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹកក្រឡុកបៃតងសំណព្វរបស់អ្នក? អ្វីដែលវាជាវាប្រាកដថាជាទឹកក្រឡុកឆ្ងាញ់។
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ keto ទឹកក្រឡុកពណ៌បៃតង