Leonardo da Vinci ធ្លាប់បាននិយាយថា "ភាពសាមញ្ញគឺជាភាពទំនើបបំផុត" ហើយយើងគិតថាវាពិពណ៌នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនូវនំប៉ាវ keto moka chia របស់យើង។ ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗតិចតួច អ្នកអាចធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់នេះ។ ភាពសម្បូរបែបនៃកាហ្វេបន្ទាន់ keto លាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងទឹកដោះគោ និងជុំវិញគ្រាប់ពូជ chia ដើម្បីធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់នេះ។
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុង pudding keto mocha chia នេះរួមមាន:.
- កាហ្វេ Keto ភ្លាមៗ។
- ទឹកដោះគោនៃជម្រើស unsweetened ជា ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង.
- គ្រាប់ពូជ chia ។
pudding គ្រាប់ពូជ chia សម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមនេះមានរសជាតិជាមួយ con កាហ្វេ និងវីតាមីនជាមួយម្សៅប្រេង MCT (ម្សៅប្រេង triglyceride ខ្សែសង្វាក់មធ្យម) រួមជាមួយនឹងស្រទាប់កាកាវ និង stevia ។ នេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយគ្រាប់ពូជ chia ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងទឹកដោះគោដូង ឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុនដែលមិនមានជាតិផ្អែមមួយចំនួននឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប្រកួតដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុង keto ស្ថានសួគ៌។
រឿងដ៏អស្ចារ្យអំពីរូបមន្តនេះគឺភាពសាមញ្ញនិងភាពបត់បែនរបស់វា។ មិនថាអ្នកចង់បានវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក ឬបង្អែមដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នោះទេ ប្រសិនបើអ្នករៀបចំវាជាមុន អ្នកអាចរីករាយជាមួយវាបានគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្វើតាម របបអាហារ ketogenicយើងប្រាកដថាវានឹងក្លាយជាផ្ទះរបស់អ្នក។
អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃគ្រាប់ល្ពៅ keto chia នេះ។
# 1: ផ្តល់ការជំរុញខួរក្បាលរបស់អ្នក។
គ្រាប់ពូជ Chia មាន ALA (អាស៊ីតអាល់ហ្វា lipoic) ដែលជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលរាងកាយរបស់យើងមិនផលិតដោយខ្លួនឯង។ យើងបំប្លែង ALA ទៅជា EPA (អាស៊ីត eicosapentaenoic) និង DHA (អាស៊ីត docosahexaenoic) ប៉ុន្តែជាទូទៅនេះគឺជាដំណើរការយឺត លុះត្រាតែអ្នកទទួលទានអាហារដែលសំបូរទៅដោយ ALA (ដូចជាគ្រាប់ chia)។
ប៉ុន្តែតើនេះមានន័យយ៉ាងណាចំពោះខួរក្បាល? ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមានទំនាក់ទំនងខ្លាំងរវាងការប្រើប្រាស់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងសុខភាពខួរក្បាល។ ការសិក្សាមួយជាពិសេសបានពិភាក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 រួមជាមួយអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដូចជាជំងឺបាយប៉ូឡា និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ( 1 ).
ដោយសារពោះវៀនរបស់យើងគឺជាខួរក្បាលទីពីររបស់យើង ហើយខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ វាសមហេតុផលថាអាស៊ីតខ្លាញ់ MCT ផ្តល់ឱ្យខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើងនូវថាមពលដែលវាត្រូវការដើម្បីលូតលាស់។ ពួកគេផ្តល់ការគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងសុខភាពខួរក្បាល។
# 2: លើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
គ្រាប់ពូជ Chia អាចស្រូបយក 10 ដងនៃបរិមាណដែលពួកគេថ្លឹងថ្លែងហើយមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងផ្នែកជាតិសរសៃគឺ 11 ក្រាមក្នុងមួយការបម្រើ។
ការទទួលទានគ្រាប់ពូជ chia ជាទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យអ្នករក្សាជាតិទឹក ឆ្អែតបានយូរ (ជួយទប់ស្កាត់ការឃ្លានទាំងនេះ។ ស្ករ មិនមែន ketogenic) ។ តាមព្យញ្ជនៈ។
# 3: បង្កើនការរំលាយអាហារ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានការជំរុញ រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកក៏ទទួលបានវាផងដែរ។
MCTs ត្រូវបានរំលាយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងប្រើប្រាស់ភ្លាមៗសម្រាប់ឥន្ធនៈ ដោយធ្វើឱ្យ ketones ងាយស្រួលប្រើសម្រាប់រាងកាយ។ ហើយប្រសិនបើ ketones អាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល ketosis សម្រេចបានឆាប់ជាជាងពេលក្រោយ ដែលជាអ្វីដែលចង់បានដោយធ្វើតាម របបអាហារ ketogenic .
កាហ្វេមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងផ្តោតអារម្មណ៍ជាមួយនឹងកម្រិតដ៏ស្រស់ស្អាតនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ ការសិក្សាក៏បានបង្ហាញដែរថា កាហ្វេជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្នក៏ដូចជាការស៊ូទ្រាំខាងរាងកាយ និងការអនុវត្តក្រោមលក្ខខណ្ឌក្លែងធ្វើ ( 2 ).
Keto 3- គ្រឿងផ្សំ mocha chia pudding
.
ដោយគ្រាន់តែមានគ្រឿងផ្សំមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចបង្កើតនំខេតូឈីយ៉ា ដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
- ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី។
- ពេលវេលាចម្អិនអាហារ: 3-4 ម៉ោង (ពេលវេលានៅក្នុងទូរទឹកកក) ។
- ពេលវេលាសរុប៖ 3-4 ម៉ោង។
- ការអនុវត្ត: 1/2 ពែង។
គ្រឿងផ្សំ
- 1 ស្លាបព្រានៃកាហ្វេបន្ទាន់។
- 1/2 ពែងនៃទឹកដោះគោ unsweetened នៃជម្រើស។
- 2 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ។
- 1 ស្លាបព្រាបាយ និងម្សៅប្រេង MCT ។
សេចក្តីណែនាំ
- បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ទឹកដោះគោ និងកាហ្វេបន្ទាន់ទៅក្នុងចានតូចមួយ ឬពាងកែវ។ កូរឱ្យបានល្អដើម្បីបញ្ចូលគ្នា។ កែតម្រូវភាពផ្អែមប្រសិនបើចាំបាច់ដោយបន្ថែម stevia ឬជាតិផ្អែម ketogenic ផ្សេងទៀតដូចជា erythritol ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
- ដាក់ក្នុងទូទឹកកករយៈពេល 2-3 ម៉ោង ឬពេញមួយយប់ដើម្បីឱ្យក្រាស់។ កូរនិងបម្រើ។
- លាបជាមួយកាកាវ បន្ទះសៀគ្វីសូកូឡាគ្មានជាតិផ្អែម និង/ឬទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម/ធម្មតា/កាបូអ៊ីដ្រាតទាប ប្រសិនបើចង់បាន។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ 1/2 ពែង។
- កាឡូរី៖ 203.
- ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
- ជាតិសរសៃ៖ ២៤០ ក្រាម។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ រូបមន្ត pudding chia keto.