នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធុញនឹងការញ៉ាំស៊ុតដូចគ្នា និង bacon សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនៅលើរបបអាហារ ketogenic របស់អ្នក Keto Avocado Smoked Salmon Toast ទាំងនេះគួរតែជារឿងដំបូងដែលអ្នកព្យាយាមមុនពេលបោះកន្សែង។ មិនដូចកំណែដែលអ្នកឃើញនៅពេលរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមទេ កំណែនេះមានកម្រិតទាប កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធសំបូរទៅដោយ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្លែកជាងនេះទៅទៀត។ នេះនឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ហើយដោយមានជំនួយបន្តិចបន្តួចពីតិចតួច ការរៀបចំអាហារ និងដុតនំបាររបស់អ្នក។ នំបុ័ង keto នៅដើមសប្តាហ៍ អាហារពេលព្រឹកដ៏ឆ្ងាញ់នេះអាចត្រូវបានរៀបចំក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ព្រឹក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវ និងការពារអ្នកពីការវង្វេងចេញពីផែនការ។ វាជាការល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំនៅពេលធ្វើដំណើរ វាសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់អ្នក វាមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដើម្បីកែលម្អការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយវាសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវដើម្បីបន្តដំណើររបស់អ្នក។
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងរូបមន្តនេះរួមមាន:
ពង ពួកវាជាជម្រើសជាក់ស្តែងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនពេលព្រឹក ប៉ុន្តែពួកគេអាចធុញទ្រាន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ជំនួសឱ្យស៊ុតឆ្អិនរឹង ស៊ុតចំបើង ឬសូម្បីតែស៊ុតដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ចូរលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយត្រីសាម៉ុងដែលជក់បារីនៅពេលព្រឹក។ វាងាយស្រួលរកនៅទីផ្សារណាមួយ មានភាពចម្រុះ និងជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនរហ័ស និងងាយស្រួល។ អ្នកក៏នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតដែលវាផ្តល់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃត្រី salmon ជក់បារី៖
- សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អ។
- អេឡិចត្រូលីតនិងសារធាតុរ៉ែ។
# 1: អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3
ដូចត្រី salmon ស្រស់ ត្រី salmon ជក់បារីមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នា DHA និង EPA ។ ខ្លាញ់ប្រភេទនេះអាចកាត់បន្ថយឱកាសនៃការគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល បង្កើនសមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក កាត់បន្ថយការរលាក និងអាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកផងដែរ។
# 2: មាតិកាប្រូតេអ៊ីន
បន្តិចទៅឆ្ងាយជាមួយត្រីសាម៉ុង។ វាមិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការបម្រើតូចមួយ 85g/3oz ក៏ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាព 15 ក្រាមផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត និងជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើដោយរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីជួយបង្កើត និងជួសជុលជាលិកា វាត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបង្កើតអ័រម៉ូន ហើយវាត្រូវការជាចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ ឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី និងស្បែក។
# 3: សូដ្យូម
រឿងសំខាន់បំផុតមួយដែលត្រូវចងចាំនៅលើរបបអាហារ ketogenic គឺ ទទួលបានអេឡិចត្រូលីតគ្រប់គ្រាន់. មនុស្សភាគច្រើនត្រូវបានបង្រៀនថា សូដ្យូមមិនល្អ ប៉ុន្តែវាគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ អតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតក៏ជាបញ្ហាទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកដែលផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារ ketogenic ។ ត្រីសាម៉ុងដែលជក់បារីមានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ដូច្នេះវាអាចជួយបំពេញ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត អ្នកនឹងជៀសវាងរោគសញ្ញានៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ keto.
លែងមានការច្រណែននឹងការបង្កើតនំប័រផ្លែបឺរដ៏ស្រស់ស្អាតទាំងនោះនៅលើបណ្ដាញសង្គមទៀតហើយ។ រូបមន្តនេះមិនត្រឹមតែស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យជាច្រើនទៀត។ អ្នកនឹងមិនដែលគិតថាអាហារពេលព្រឹកគួរឱ្យធុញទេនៅពេលដែលអ្នកមាន Keto Avocado Smoked Salmon Toast នៅលើផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ។
ធ្វើឱ្យស្រស់ Keto Avocado Smoked Salmon Toast
- ពេលវេលាសរុប៖ 5 នាទី។
- ការអនុវត្ត: 2 ចំណិត។
គ្រឿងផ្សំ
- ប៊ឺ 1 ស្លាបព្រាបាយ។
- 2 ចំណិតមធ្យមនៃនំបុ័ងម្សៅអាល់ម៉ុន។
- 60 ក្រាម / 2 អោននៃត្រី salmon ជក់បារី។
- 1/2 ផ្លែបឺរមធ្យម។
- ត្រសក់ ១ផ្លែ (កាត់ជាបន្ទះស្តើងៗ ឬច្រូតស្តើង)។
- ម្រេចក្រហម ១ កំពឹស។
- អំបិល 1 ស្លាបព្រា។
- 1 pinch នៃម្រេច
- 1/4 ស្លាបព្រាកាហ្វេ dill ស្រស់។
- 1/2 ស្លាបព្រានៃ capers (កាត់) ។
- ខ្ទឹមក្រហម ១ស្លាបព្រាបាយ ហាន់ជាបន្ទះស្តើងៗ។
សេចក្តីណែនាំ
- រាលដាលនំបុ័ងម្សៅអាល់ម៉ុនពីរចំណិតហើយដុតនំរហូតដល់មាសពណ៌ត្នោត។
- យកផ្លែបឺរនៅលើចំណិតនំប៉័ងនីមួយៗ ហើយកិនវាជាមួយសម។ ប្រោះជាមួយអំបិលនិងម្រេច។ បន្ថែមត្រសក់និងចំណិតត្រី salmon ជក់បារី។ បន្ថែមម្សៅម្រេចក្រហម និងអំបិល/ម្រេចបន្ថែម។ តុបតែងជាមួយ capers, dill ស្រស់ និងខ្ទឹមបារាំងក្រហម។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ 2 ចំណិត។
- កាឡូរី៖ 418.
- ខ្លាញ់៖ ២៤០ ក្រាម។
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ ២៤០ ក្រាម។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ ២៤០ ក្រាម។