តែបៃតង Matcha និងអាហារពេលព្រឹករួមបញ្ចូលគ្នាក្នុងភាពសុខដុមល្អឥតខ្ចោះជាមួយ pudding គ្រាប់ matcha chia ដ៏ឆ្ងាញ់នេះ។ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការដាក់បញ្ចូលគ្នា ហើយវាមិនឆោតល្ងង់ទាំងស្រុង។ មានតែគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញចំនួន 4 ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការ ពាងមួយ និងស្លាបព្រាមួយ។ ពិតជាគ្មានអ្វីសាមញ្ញជាងនេះទេ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ អ្នកក៏នឹងលង់ស្នេហ៍ជាមួយនឹងវាយនភាពដ៏ពិសេស រសជាតិដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងថាមពលដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំតែម្តង។
គ្រឿងផ្សំសំខាន់ៗនៅក្នុងវារួមមាន:
- chia គ្រាប់
- តែ Matcha
- ប្រេង MCT
- ទឹកដោះគោជម្រើសដោយគ្មានជាតិស្ករ
គ្រាប់ពូជ Chia អាចមានទំហំតូច ប៉ុន្តែពួកវាមានឥទ្ធិពលអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិសរសៃ (ដែលជួយ រក្សាកាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធទាប) ពួកវាផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ហើយថែមទាំងអាចជួយបង្កើនថាមពល និងការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ មិនត្រឹមតែអ្នកនឹងទទួលបានថាមពលពីគ្រាប់តូចៗទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេ ម្សៅតែបៃតង matcha នៅក្នុង pudding នេះនឹងផ្តល់លទ្ធផលកាន់តែអស្ចារ្យនៃថាមពលស្អាត ក៏ដូចជាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យផ្សេងទៀត។
អត្ថប្រយោជន៍តែបៃតង Matcha៖
- បង្កើនថាមពល។
- បង្កើនភាពស៊ាំ។
- បន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ។
# 1: ជាតិកាហ្វេអ៊ីន និង L-theanine
តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាជាប្រភពធម្មជាតិដ៏អស្ចារ្យនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ប៉ុន្តែ matcha ដំណើរការខុសពីកាហ្វេធម្មតាបន្តិច។ Matcha ក៏មានផ្ទុកនូវអ្វីដែលហៅថា L-theanine ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលធ្វើការជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីនដើម្បីផលិតថាមពលផ្សេងៗ ដោយមិនមានការញ័រ ឬបង្កើនសម្ពាធឈាម។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការយល់ដឹងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការប្រុងប្រយ័ត្ន បង្កើនការចងចាំ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។
# 2: សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម
តែបៃតង Matcha ក៏ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងអង់ស៊ីមដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មអវិជ្ជមាន។ នេះជួយកែលម្អភាពក្មេងជាងវ័យនៃស្បែករបស់យើង និងការពារយើងពីជំងឺផ្សេងៗ។ Matcha ក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មប្រភេទជាក់លាក់មួយហៅថា catechins ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុតសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីករបស់វា។
# 3: chlorophyll
ពណ៌បៃតងដ៏សម្បូរបែបនៃតែបៃតង matcha មកពីក្លរ៉ូហ្វីល។ នេះគឺជាឧបករណ៍បន្សាបជាតិពុលដ៏អស្ចារ្យដែលជួយរាងកាយរបស់អ្នកកម្ចាត់ជាតិពុល លោហធាតុធ្ងន់ និងសារធាតុគីមីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ Matcha ពិតជាត្រូវបានដាំដុះនៅក្នុងម្លប់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានសារធាតុក្លរ៉ូហ្វីលច្រើនជាងបើធៀបនឹងតែបៃតងផ្សេងទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាហារពេលព្រឹកដ៏ងាយស្រួលមួយនៅនឹងកន្លែងនោះ Matcha Chia Seed Pudding នេះសមនឹងវិក័យប័ត្រ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានពេលខ្លីក្នុងអំឡុងពេលមួយសប្តាហ៍ សូមបន្តទៅមុខ រៀបចំបាច់ធំជាងនេះ។. វាអាចត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទូរទឹកកក និងត្រៀមរួចរាល់គ្រប់ពេលដែលអ្នកត្រូវការបង្កើនថាមពល។
Pudding គ្រាប់ពូជ Chia បង្កើនថាមពល
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏គួរឱ្យធុញរបស់អ្នក និងបង្កើនថាមពលពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហាររហ័ស និងងាយស្រួលនេះ (និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាប!) Chia seed matcha pudding ។
- ពេលវេលារៀបចំ 2 ម៉ោង។
- ពេលវេលាចម្អិនអាហារ: N/A.
- ពេលវេលាសរុប៖ 2 ម៉ោង។
- ការអនុវត្ត: 1/2 ពែង។
- ប្រភេទ បង្អែម។
- បន្ទប់ផ្ទះបាយ៖ អឺរ៉ុប។
គ្រឿងផ្សំ
- ទឹកដោះគោដូងគ្មានជាតិផ្អែម ១ ពែង
- 3 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជ chia ។
- 1 ស្លាបព្រានៃតែ Matcha ។
- 1 ស្លាបព្រានៃប្រេង MCT ។
- ជាតិផ្អែមនៃជម្រើសដើម្បីភ្លក្សរសជាតិដូចជា stevia ឬ erythritol (ស្រេចចិត្ត) ។
សេចក្តីណែនាំ
- បន្ថែមទឹកដោះគោ គ្រាប់ពូជ chia ប្រេង MCT និងម្សៅ matcha ទៅក្នុងពាង ឬចានតូចមួយ។
- កូរឱ្យបានល្អរហូតដល់ម្សៅរលាយ។ បន្ថែមជាតិផ្អែមទៅរសជាតិ។
- ដាក់ក្នុងទូទឹកកក ហើយទុកចោល ៣-៤ ម៉ោង ឬពេញមួយយប់។ កូរនិងបម្រើ។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ 1/2 ពែង
- កាឡូរី៖ 275
- ខ្លាញ់៖ 18g
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ កាបូអ៊ីដ្រាត សុទ្ធ: 1 ក្រាម។
- ប្រូតេអ៊ីន៖ 11g
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ pudding គ្រាប់ពូជ chia matcha