គឺ ថ្មីចំពោះរបបអាហារ ketogenic ប៉ុន្តែតើអ្នកឃើញថាខ្លួនអ្នកពិបាកក្នុងការស្វែងរកជម្រើសជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបទៅនឹងអាហារដែលអ្នកតែងតែញ៉ាំដែរឬទេ? សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ការគ្រាន់តែជំនួសអាហារបច្ចុប្បន្ននៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងការជំនួសដែលងាយស្រួលប្រើ keto និងរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំដែលមានគុណភាពគឺជាវិធីសំខាន់ដើម្បីរក្សាគោលដៅរបស់ពួកគេ។ មិនចាំបាច់និយាយទេ នេះក៏នឹងជួយអ្នកផងដែរ។ រក្សាស្ថានភាព ketogenic.
អាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយដែលអ្នកឃើញនៅក្នុងហាងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺ pretzels ។ ភាគច្រើននៃចំនួនប្រជាជនបរិភោគខូគីប្រភេទមួយចំនួនជារៀងរាល់ថ្ងៃ មិនថាអំឡុងពេលទំនេររបស់ពួកគេ ឬសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់ណាមួយ។
ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងដូចម្តេច អាហារសម្រន់ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏ល្បីគឺត្រូវគ្នាជាមួយនឹងរបបអាហារ keto? ព្យាយាមធ្វើដោយខ្លួនឯង។
ខូគីគ្រាប់ពូជ chia crispy ពិសេសទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាបប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ត្រូវបានផ្ទុកដោយអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។ ក្នុងនាមជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អាហារសម្រន់នេះ គ្រាប់ពូជ chia ផ្តល់នូវប្រភពសំខាន់នៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាតិសរសៃ ជាតិដែក កាល់ស្យូម និងសូម្បីតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ៗ។
លើកក្រោយអ្នកមិនដឹងថាអាហារ ឬមុខម្ហូបណាដែលត្រូវនាំយកទៅការជួបជុំ ឬពិធីជប់លៀងបន្ទាប់របស់អ្នកទេ សូមក្រឡុកខូឃី Crispy Chia Seed Cookies ទាំងនេះជាការពេញចិត្ត និងបំពេញបន្ថែមដែលអ្នកចូលរួមក្នុងពិធីជប់លៀងទាំងអស់អាចរីករាយបាន។
ខូគី គ្រាប់ពូជ chia crispy
ខូគីគ្រាប់ពូជ chia ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ទាំងនេះគឺជាការជំនួសកាបូអ៊ីដ្រាតទាបដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលអ្នកចូលចិត្តព្រោះវាមានបរិមាណពេញដោយគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតឬកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។
- ពេលវេលារៀបចំ 5 នាទី
- ពេលវេលាចម្អិនអាហារ៖ 15 នាទី
- ពេលវេលាសរុប៖ 35 នាទី
- ការអនុវត្ត: ឃុកឃីចំនួន ១៤
គ្រឿងផ្សំ
- ½ពែងនៃម្សៅអាល់ម៉ុង
- គ្រាប់ពូជ chia ½ពែង
- ⅛ស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល
- 1 ស៊ុតធំវាយដំ
- អំបិលគ្រើម
- ម្រេចដីស្រស់
សេចក្តីណែនាំ
- កំដៅ oven ទៅ 165º C / 325º F ។
- នៅក្នុងចានមួយបន្ថែមម្សៅអាល់ម៉ុន គ្រាប់ពូជ chia និងអំបិល។ វាយរហូតដល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានបញ្ចូលទាំងស្រុង។
- នៅក្នុងចាននៃគ្រឿងផ្សំស្ងួតបន្ថែមស៊ុតវាយដំហើយ knead ល្បាយដោយដៃរបស់អ្នក។
- បាញ់ពីរបំណែកនៃក្រដាស parchment ជាមួយថ្នាំបាញ់ចម្អិនអាហារ។ ដាក់ដុំមួយចំហៀង ប្រេងឡើងលើ ហើយដាក់ម្សៅនៅចំកណ្តាល។ ដាក់មួយដុំទៀត ដាក់ប្រេងចុះក្រោមឲ្យវាប៉ះម្សៅហើយចុចតិចៗ។
- ដោយប្រើម្ជុលរមៀលរមៀល dough ចូលទៅក្នុងស្រទាប់ស្តើងបំផុត។
- យកក្រដាស parchment ខាងលើចេញ។ រុញសន្លឹកដុតនំដោយប្រុងប្រយ័ត្ននៅក្រោមក្រដាស parchment ជាមួយ dough នៅលើកំពូល។
- ដោយប្រើឧបករណ៍កាត់ភីហ្សា ឬកាំបិត កាត់ម្សៅចូលទៅក្នុងទំហំខូគីដែលចង់បាន។
- ប្រោះអំបិលគ្រើម និងម្រេចខ្មៅពីលើម្សៅ។
- ដុតនំខូឃីរយៈពេល 15 នាទី។
- យកខូគីចេញពីឡ ហើយទុកវាឱ្យត្រជាក់រយៈពេល 15 នាទីមុនពេលបំបែកវា។
អាហាររូបត្ថម្ភ
- ទំហំផ្នែក៖ ឃុកឃីចំនួន ១៤
- កាឡូរី៖ 118
- ខ្លាញ់៖ 8,6 ក្រាម
- កាបូអ៊ីដ្រាត៖ 7,2 ក្រាម (កាបូអ៊ីដ្រាតសុទ្ធ: 1,9 ក្រាម)
- ប្រូតេអ៊ីន៖ 4,6 ក្រាម
ក្រញ៉ាំ Palabras៖ ខូឃីគ្រាប់ពូជ chia